ركلات رفرفة ABS - حلول عملية
هل الركلات الرفرفة جيدة لعضلات البطن؟
يبعد.ركلات رفرفةيمكن أن يكون وسيلة فعالة للعمل الخاص بك السفليالبطنيعضلات. من المهم إجراء هذا التمرين بأمان وبالشكل المناسب.
ماذا يحدث يا شباب؟ جيف كافاليير ، ATHLEANX.COM. نعلم جميعًا أنه لا توجد تمارين عضلات البطن متشابهة ، أليس كذلك.
يعمل البعض منهم مع الدوران السفلي / العلوي. يركز البعض الآخر على الحركات لأعلى / لأسفل. يعمل البعض على العضلات المائلة ، والبعض الآخر يعمل على الدوران السفلي أو العلوي / السفلي.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن التمرين لا يجب أن يكون هو نفسه دائمًا. كما ترى ، أريد اليوم فقط أن أقوم بتمرين واحد وأظهر لك عدد الخيارات المختلفة التي عليك القيام بها بشكل مختلف تمامًا ولجعل الأمر أكثر صعوبة. لذا ، إذا كنت من النوع الذي يعتقد أنك ملك تمارين عضلات البطن؟ نعم ، قد تجد النسخة التي أنا على وشك أن أوضحها لك أن Reclining Ab Scissorto بسيط حقًا.
افعل هذا لمدة دقيقة. لا يزال ، على الأرجح سهل للغاية. أريد أن أتأكد من أن يديك ليستا تحت مؤخرتك ، وأن يديك مستوية على جانبك وظهرك مسطح.
فرك فرامل الدراجة
رائع ، إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فعلينا المضي قدمًا ، وإذا أحرزنا تقدمًا ، فيمكننا أن ندخل في وضع V-Sit مثل هذا. وفي وضعية V-Sit الآن ، من الواضح أن لدي استقرارًا أقل في ظهري ، لذلك يجب أن أقوم بالتوازن أكثر قليلاً هنا ، وهو مطلب أساسي. ويمكنني أن أضع يدي ورائي لأمنح نفسي القليل من الدعم الإضافي لجعل هذا الأمر أكثر قابلية للتنفيذ.
حتى إذا كنت تستطيع القيام بالأول ، فانتقل إلى الثانية. سأختتم كل شيء من أجلك في ثانية في تمرين كامل. لذا ، دقيقة واحدة منها ، وإذا كان بإمكانك جعلها دقيقة ، فلنجعل الأمر أكثر صعوبة.
لذا كل ما علينا فعله الآن هو التخلص من بعض هذا الدعم. خذ هذه الأذرع وضعها فوق رأسك أو أمام جسمك. فقط في مكان ما فوق الأرض.
الآن هنا ، كي ، خذ دقيقة أخرى هنا. لذلك لدينا تمرين عضلات البطن ، مقص البطن ، والذي نقوم الآن بزيادة مستوى الصعوبة فيه مع كل دقيقة تمر. الآن تبدأ المتعة.
الآن بالنسبة للرجال الأكثر تقدمًا ، اصعدوا إلى القضبان. الآن لدينا مقص بطن معلق ، وما رأيك في مقص البطن المعلق الذي تفعله؟ ستظل تقطع ساقيك بالمقص ، لكن عليك القيام بذلك لمدة دقيقة الآن. حاول إبقاء ساقيك موازية للأرض إذا استطعت ، أو على الأقل 45 درجة من الوضع الرأسي.
وتحاول القص والقص لمدة دقيقة أخرى حتى تتمكن من الانتقال إلى الإصدار التالي وهذا مخصص للمستخدمين المتقدمين. إذا تمكنت من الوصول إلى النهاية الآن ، فجرب تمرين مقص الرافعة هنا. تضع نفسك في وضع الرافعة هذا.
أنت تمسك هناك وتبتعد لمدة دقيقة. مالذي يجب علينا فعله الآن؟ حاول أن تجمعهم جميعًا معًا. طول الطريق على الأرض ، دقيقة.
خذ استراحة لمدة 10 ثوان. قف على يديك خلف ظهرك لمدة دقيقة. خذ استراحة لمدة 10 ثوان.
قف مع وضع يديك أمامك لمدة دقيقة. خذ استراحة لمدة 10 ثوان. مقص معلق ، توقف لمدة دقيقة ، 10 ثوان.
ثم ادخل إلى وضع الرافعة ، دقيقة واحدة ، 10 ثوانٍ ، حسنًا ، في تلك المرحلة تكون قد انتهيت. لذلك إذا كنا جميعًا نعم ، بحلول ذلك الوقت ، تم إنجاز العمل بشكل جيد. أيها الناس ، كما ترون ، لا يتعلق الأمر دائمًا بالتمارين التي تختارها فقط ، لأنه كما قلت ، كل التمارين التي تستهدف عضلات البطن مختلفة.
سيستهدف البعض مناطق مختلفة. لقد تحدثنا عن كيف يمكن أن تكون هناك أنماط مختلفة لإطلاق العضلات اعتمادًا على مكان حدوث الحركة وما إذا كانت من أسفل / أعلى ، أو أعلى / أسفل ، أو بعض الاختلافات الأخرى بينهما. لكن معرفة كيفية القيام بذلك ومعرفة متى تزداد الصعوبة ومتى تتعثر وتضعهم جميعًا معًا في خطة واحدة؟ هذا تمرين جيد للعضلات ، ويجب أن يكون المدرب الجيد قادرًا على القيام به من أجلك.
كيف تصبح أسرع على الدراجة
إذا كنت تبحث عن مجموعة كبيرة من تمارين البطن ، أحد نقاط قوتي ، أحد الأشياء المفضلة لدي كمدرب للرياضيين لأنني أعرف مدى أهمية الجوهر ، فانتقل إلى ATHLEANX.COM واحصل على نظام التدريب ATHLEANX الخاص بنا. لدينا الكثير من تمارين عضلات البطن التي تمارس تمارين الجسم بالكامل جنبًا إلى جنب مع جميع التدريبات الأخرى ، إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فالرجاء ترك تعليقاتك وإبهامك أدناه.
تذكر أن تقوم بتمارين عضلات البطن كل أسبوع. أخبرني ما الذي تريد رؤيته وما هي التحديات التي تواجهك أو ما هي أسئلتك حول القيمة المطلقة و 6. هي حزمة القيمة المطلقة و 6 عضلات البطن بشكل عام وسأتأكد من أنني أبذل قصارى جهدي للإجابة على هذه الأسئلة.
حسنًا يا رفاق ، عد إلى هنا قريبًا.
ما هي رفرف عضلات البطن؟
لرفرفةالركلة هي تمرين يستهدف على وجه التحديد الجزء السفليالبطنيحائط. تقوم بهذه الحركة بالاستلقاء على ظهرك واستخدام قلبك لـ 'رفرفة'ساقيك لأعلى ولأسفل. سترى غالبًا هذا النوع من الحركة يتم إجراؤه في فصول تدريب بيلاتيس وباري وتمارين القوة.
هل الركلات الرفرفة تحرق دهون البطن؟
ركلات رفرفةيفيد أسفل الظهر ويجعله أقوى. تماما مثل المشي ،ركلات رفرفةيعمل مثل القلب. إذا كان سبب أمراض القلب لديك هوخسارة دهون البطن، ومن بعدركلات رفرفةسوف الفوائدفعلوظيفة أفضل. يمكنكتخسرالكثير من السعرات الحرارية إذا كنتقم بركلات الرفرفةبكثافة متوسطة عالية.29 نوفمبر. ديسمبر 2019
مرحبًا ، إنه براد من أجل حياتي في درجة البكالوريوس اليوم. سأخبرك بالضبط كيف حصلت على شكل أفضل لأقل من 15 دقيقة في اليوم و 30 يومًا فقط لأنها ستغير جسدي تمامًا ، لذا انضم إلينا ، سأخبرك خطوة بخطوة - خطوة بخطوة ماذا للقيام بذلك ، لذلك دعنا نشترك ودعنا نذهب هنا لترى الصورة الأولى وترى أن الصور السابقة مع عدم وجود تنورة مائة بالمائة من الإذلال لكن ذلك صدمني حقًا وكل الطرق الخاطئة هي الخلفية لم أكن أعلم أنه كان هناك الكثير من اللحوم الخلفية مدسوسة ورائي ولكن يمكنك أن ترى إلى أين كنت ذاهبًا ولمدة ثلاثين يومًا فقط وصلوا إلى هناك ولم يكن الأمر صعبًا ، كان هناك الكثير من الانضباط ولكن ليس مثل هذا التحدي إذا كان ذلك منطقيًا لذا كان نظامي الغذائي كل وجباتي بسيطة جدًا ، وجبة فطور عادية ، غداء ، كل ذلك في الصباح ، التغيير الكبير ، هذه الحلويات الجديدة لا تُعالج ، لا حلوى ، هذا يعني عدم تقطيعها في nocookies ، ولا الآيس كريم ، ولا البطاطا المقلية لمدة شهر ، والآخر يقتلني حقًا أو السعرات الحرارية السائلة الشيء الوحيد الذي نشربه لمدة شهر هو الماء ، كوب بعد كوب على كوب من الماء لا شيء آخر على محمل الجد براد لماذا تتخلى عن كل هذه اللذة المذهلة في نظامنا الغذائي ، أقول لك إنني انتقلت من أكثر من 180 رطلاً إلى ما يزيد قليلاً عن 166 رطلاً في 30 يومًا وكان من الممكن أن ترى دهونًا فرق كبير في وسطى وهو أكبر لأنك رأيت الأمام والخلف لكنك رأيت الجزء الداخلي الذي يجب أن يذهب إليه الوزن وأنا أكثر صحة الآن لأن لدي ستة عبوات لا ، ولكن بمجرد أن أفعل ذلك بشكل صحي و بأمان ، أشعر بتحسن بنسبة 100٪ ، لذا فالتطبيقات التي نحتاجها للوصول إلى التطبيقات وحصلت على كل جزء صغير منها انتهى بي الأمر بالبحث عن 300؟ في يوم من الأيام ، هناك 50 تمرينًا ، أي 50 كعبًا إلى الجنة ، أي 50 فولتًا ، مما يسحقني ، هذا 50 ركلة جانبية ترفع 25 كل جانب ، أي 50 ركلة رفرفة ، وأخيراً 50 ركلة عكسية ترفع كل يوم لمدة 30 يومًا ، كنت سأفعل 15 في 45 ثانية أضف ثوانٍ بلانك لأنني كنت أقوى وأحاول معرفة سبب قيامي بستة أنواع مختلفة من التمارين ، أردت بناء كل ما عندي من قلب في كل القسم الأوسط الذي كان هدفي وفي النهاية أتت ثمارها وهكذا ذهبت كل يوم قمت بتصوير هذا كل يوم لمدة 30 يومًا كل يوم ، قمت بتصوير كل أزمة في كل كعب واحد إلى السماء كل V حتى كل ساق جانبية ترفع كل واحدة من ركلات الرفرفة الخاصة بي في كل تمرينات عكسية تم تصويرهم جميعًا ويمكنك رؤيتهم حولي بسرعة عالية ، في الوقت الحالي لم يفوتني أي يوم ولكن هذا هو ما يتطلبه الأمر للمضي قدمًا ، كان علي أن أكون متسقًا وأنا أعلم أنه يمكنني القيام بذلك تمامًا كما لو اخترت القيام بذلك أعلم أنه يمكنك القيام بذلك ، عليك فقط أن تكون متسقًا في كشف كامل لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لي على الإطلاق ، أحب تناول الطعام ، أحب السعرات الحرارية السائلة ، اعتادت عائلتي أن تكون أصدقائي بالنسبة لي ، مما جعل الأمر صعبًا بالنسبة لك ، ربما تكون القيمة المطلقة الجزء الأصعب بالنسبة لك لست متأكدًا من النظام الغذائي ولكن في كلتا الحالتين في الصيف - هذا لذا سيكون هناك تحدٍ بالنسبة لك ، عليك أن تقاتل في طريقك من خلال هذه الأوقات ، ثلاث نصائح لتكون ناجحًا ، رقم واحد ، ابحث عن وقت من اليوم يناسبك كان أول شيء نتجاوزه مع فشل عدة مرات في إعدادهم قبل أن أبدأ يومي ووجدت أنه من الصعب جدًا إعدادهم قبل النوم مباشرة ، لذا فإن وقتًا ثابتًا من اليوم يناسبني بشكل أفضل. ثانيًا ، تخلص من تلك الأطعمة الرخيصة ، وأخرجها من المنزل ، فأنت أضعف الأطعمة بالنسبة لي.
كانت تلك هي الرقائق ، وكان ذلك الآيس كريم الذي ظل خارج المنزل لمدة 30 يومًا لأنني أعتقد أن هذه الأشياء وأنا أفعلها ربما كان هناك ، وآمل ألا يكون ، ولكن يمكنني إخبار الثالثة لصديق أو أحد أفراد الأسرة للتأكد من أنهم يعرفون ما تفعله لشخص لديه أفضل ما لديك في قلبه بالإضافة إلى نفسك لرعايتك ، تأكد من أنه يطلعك على آخر التطورات في يوم ضعيف عندما تكافح مع الأشياء ويذكرك بأن هدفك يستحق كل هذا العناء أن هذه الأشياء الثلاثة بالتأكيد ساعدتني أولاً وبالتأكيد أعطتني رسالة مفادها أنني أقف ورائك ولكني أردت أن أفعل ذلك مرة أخرى وأعتقد أن الشيء الوحيد الذي سأحاول تغييره يجب أن يكون أكثر صحة قليلاً ، يمكنك معرفة السبب أنا أتناول نظامًا غذائيًا لا أفعل ما أريده لأني أتناول وجبات الطعام بانتظام ، أعتقد أنني فعلت ذلك مرة أخرى ، سأجرب هذه الأشياء أكثر صحة قليلاً لمحاولة الحصول على تأثيرها الكامل لأنه لم يمض سوى شهر على نهاية الإحماء ، لذا حان الآن متروك لك ، خصص دورك أقل من 15 دقيقة يوميًا لمدة 30 يومًا 300 عبس من خلال 100 تمرين ضغط يقطع السعرات الحرارية السائلة التي تحتويها الحلوى ويمكنك فعل ذلك ، الأمر متروك لك وإذا أرسلت لي رسالة ، فسوف أتطرق إلى الأخبار الأساسية وأتابعها كلما أمكن ذلك وأرى كيف تفعل ما تفعله هذا هو brad ، إنها حياتي جيدة ، شيء أخير ، لا تنس الاشتراك رنين الجرس لن تفوتك أي شيء اترك لي تعليقًا أود أن أسمع رده منك إنه صديقي رؤية الحياة
هل يمكنك الحصول على 6 عبوات من مجرد اللوح الخشبي؟
هل يمكنك الحصول على ستة عبواتمن عنداللوح؟أنتلا تستطيعاحصل على ستة-حزمة القيمة المطلقة من مجرد اللوح الخشبي. تعتبر الألواح تمرينًا ممتازًا لتقوية القلب وتطويرستة-حزمة القيمة المطلقة.
مرحبًا ، ما الذي يحدث اليوم أريد أن أوضح لك تمرينًا يعالج عضلات البطن الخاصة بك. كما لو كنت تفعل اللوح الخشبي أو رأيت دوبلكس أعمق ، حتى أنا منهم ، لكن هذا الإصدار هو مجرد مستوى مختلف من اللوح الخشبي ، لذا هذا ما تبدو عليه ، لذا أحتاج منك أن تجلس على لوح خشبي ، لذا من هنا ، ضع كتفك للأمام إلى اليمين وفرك ظهرك وحاول الضغط على عضلات المؤخرة عند القيام بذلك ، فأنت في الواقع تستخدم عضلات البطن بشكل صحيح عند استخدامك للحركة حول ظهرك ، استخدم معالجًا يدفع بعضهم البعض للأمام ولحظة يمص إبهامه على ظهرك ، فأنت تقوم بتنشيط قلبك حقًا ، لذلك عندما تكون مستلقيًا على الظهر ، فأنت أيضًا العديد من العضلات التي تصنع عضلات البطن المستقيمة المعروفة أيضًا باسم حزمة 6 ، لذا يصنع الكثيرون لوحًا و حول ظهرك تأكد من أنك هكتار لديك معدة أو ظهر مزيفين وتمسك بنفسك بشكل صحيح عندما تكون قادرًا على دفع حذاء أو وظيفة ، سيكون أمرًا رائعًا إذا قمت بإحضار الطلاب المستقبليين إلى المقدمة ، فعليًا تمكين المزيد من العضلات المؤلمة ، فالأخطاء الشائعة صحيحة جدًا فهي تساعد ، ما لم هذا يجعل الاتصال جيدًا ، فإنه يأخذ الأمر إلى الأمام للغاية ويدفعه ذهابًا وإيابًا هنا والآن هذا خطأ ، النرويج في الواقع أكثر صرامة ، من المفترض أنها كانت أكثر صعوبة مما ستقوله ولكن هذا صحيح فجأة وحتى الذهاب إلى هذا الحد مرة أخرى ، إلى متى يجب أن تستمر في هذا ، أمسك النبات بإحكام لمدة لا تقل عن 30 ثانية إلى دقيقة ثم خذ استراحة قصيرة. هل تأخذ استراحة من 15 ثانية إلى 30 ثانية ، جاين تلك اللقطة لأن جذعك وعضلات البطن من المعروف أنها بطيئة؟ السمك وأنت تغسل عضلات الديزل أقل جودة في وضع 10 بشكل صحيح مقارنة بالعضلات الأخرى التي تعمل حقًا ، خاصة عندما لا أشعر بالرغبة في أداء الجرش في الأسفل ، فأخبرني بذلك و
لماذا ركلات الرفرفة سيئة؟
اذا فعلتركلات رفرفةباستمرار في كل تمرين ، يمكن أن تصاب بألم في الظهر بسبب شد عضلات الفخذ بشكل مفرط. عندما تصبح هذه العضلات في الجانب الأمامي من مرفق الورك مشدودة ، فإنها تسحب عضلات العمود الفقري السفلي.
هل الركل في المسبح ممارسة جيدة؟
فوائد السباحة
السباحة هيرائعةالهوائيةممارسه الرياضههذا ايضاحسنللتنغيم. هذا لأنه حتى أجزاء جسمك التي لا تتحرك بنشاط تدعمك ضد مقاومة الماء.تمارين البركةهي أيضًا فريدة من نوعها لأنها توفر مقاومة ثابتة بدون تأثير.16 أغسطس 2017
هل الركلات المرفرفة سيئة بالنسبة لك؟
تعمل الحركة على رفع معدل ضربات قلبك وتعمل على قلبك وظهرك بالكاملركلات رفرفةحركة فعالة جدًا - رائعة لإطلاق الجزء الأوسط بالكامل ، كما يقول ميكلوس. وبناء هذه القوة الأساسية أمر مهم ، لأنه يساعد في الحفاظ على استقرار جسمك عندماأنتعلى الدراجة.28 سبتمبر 2019
هل تساعد الألواح على إنقاص دهون البطن؟
بلانكهي واحدة من أفضل التمارين المفيدة لحرق السعرات الحرارية. ألوحيُشرك عضلات متعددة في وقت واحد ، وبالتالي يستفيد من القوة الأساسية لجسمك. لا يقتصر الأمر على حرق ملفسمينحول منطقة بطنك ، تعمل أيضًا من خلال منحك وضعًا أفضل ومرونة بالإضافة إلى بطن مشدود.23 يناير. ديسمبر 2019
هل اللوح الخشبي لمدة دقيقتين جيد؟
إذا كنت لا تستطيع حمل ملفلوحلمدة 120 ثانية ، إما أن تكون أ) سمينًا جدًا ؛ ب) ضعيف جدا. أو ج) القيام بشيء خاطئ في التدريبات الخاصة بك. يجب أن يكون الرجل السليم السليم قادرًا على القيام بعمليتينبلانك دقيقة. إن جون واضح أيضًا بشأن قيمة الذهاب إلى أبعد من ذلكدقيقتين: لا يوجد. يقول: 'هذا يكفي'.2 يونيو. 2015 ز.
هل الألواح أفضل من تمرين الجلوس؟
يعد تقوية جذع الجسم بالكامل أمرًا ضروريًا لتوفير الدعم لجسمك بالكامل أثناء الحركات اليومية ، ويمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر وتحسين الوضع. زائد،لوحتمارين تحرق سعرات حرارية أكثرمن الجلوس-يو بي إسأو الجرش لأنها تجند عضلات الساقين والذراعين والمؤخرة أيضًا.12 مارس 2021
ما نوع ABS الذي تعمل به ركلات الرفرفة؟
بواسطة ShapeFit في 1 أبريل 2015 إرشادات التمرين. العضلات المستهدفة: تستهدف ركلات الرفرفة البطنية في الغالب عضلات البطن ، وتعمل على عضلات البطن السفلية على وجه الخصوص. إنها أيضًا تمرين رائع لمثني الورك ، حيث تشعر بقدر كبير من التأثير عند أداء التكرار.
ما هو أفضل تمرين رفرفة أو مقص AB؟
ركلات الرفرفة ليست أفضل تمارين للعضلات ، لكنها جيدة بتحد. المئات من تمارين عضلات البطن موجودة ، والجميع يدعي معرفة أيهما هو الأفضل لوسط قوي. ولكن ، لا يوجد تمرين واحد يمكن أن يدعي حقًا أنه 'الأفضل' على جميع التمارين الأخرى - ولا حتى الركلة الصعبة أو الركلة المقصية.
ركوب الدراجات في بورتلاند مين
ما هي فوائد القيام بركلات الرفرفة؟
يلاحظ Branker أن أكبر ميزة لركلات الرفرفة هي أنها تستهدف أجزاء متعددة من قلبك ، بما في ذلك ظهرك وعضلات البطن السفلية. يقول Branker: `` إنه يمثل ضجة كبيرة لجهودك في المنطقة الأساسية ''.