رئيسي > أفضل الإجابات > هل البطاطا الحلوة التهابية - قرارات عملية

هل البطاطا الحلوة التهابية - قرارات عملية

هل تسبب البطاطس التهاب؟

خضار الباذنجان

الباذنجان والفلفل والطماطم وبطاطاجميعهم أعضاء في عائلة الباذنجانيات. تحتوي هذه الخضار على مادة السولانين الكيميائية ، والتي يزعم بعض الناس أنها تؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل وإشعال.



أهلا بكم من جديد في مقال آخر! نلقي اليوم نظرة على 13 نوعًا من الأطعمة التي تسبب الالتهاب. في حين أن بعض الالتهابات مفيدة للجسم ، تجنب الالتهابات المزمنة لأنها استجابة طبيعية لجسمك لحماية نفسه ، فهو يعتبر سببًا لمعظم الأمراض ، ويمكن أن يمنعك أيضًا من اتباع أسلوب حياة سعيد ونشط.

من خلال معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها ، لا تقلل فقط من خطر إصابتك بأمراض مزمنة ، ولكن أيضًا تحسن مزاجك وطاقتك ونوعية حياتك بشكل عام. تأكد من رؤية الرقم 1 عندما نكشف عن مصدر غذائي للالتهابات أغفله معظم الناس تمامًا. عندما يفكر معظم الناس في الالتهاب الآن ، فإنهم يفكرون في تورم الكاحل أو الركبة بعد التواء أو إصابة أخرى.

لكن الالتهاب أكثر خطورة. قد لا ترى الالتهاب ، ولكن يمكنك المراهنة على وجوده ، خاصة إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح أو تمارس الرياضة بانتظام. ذلك لأن الالتهاب هو في الواقع استجابة الجسم الطبيعية له. هي ضغوط - سواء كانت غذائية أو جسدية أو بيئية أو حتى عاطفية.



وبمجرد أن يصبح جسمك ملتهبًا ، فأنت معرض لخطر كل شيء بدءًا من زيادة الوزن والصداع النصفي والحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا إلى الأمراض الأكثر خطورة مثل النقرس وسكتة القلب والسكري والزهايمر والكلمة المخيفة - السرطان. حتى الأصح منا يعاني من نوع من الالتهاب - إذا كنت تعيش في عالم اليوم سريع الخطى ومليء بالسموم ، فأنت مصاب بالتهاب. السؤال هو ماذا تريد أن تفعل حيال ذلك؟ دعونا نلقي نظرة على أسباب الالتهاب.

حسنًا ، قلة النوم والتوتر والجفاف والتدخين واستهلاك الكحول وعدم التوازن في بكتيريا الأمعاء كلها عوامل تساهم في ذلك. لكن السبب الرئيسي - والأكثر قابلية للعكس بسهولة - هو تناول نظام غذائي التهابي. فيما يلي أهم 13 نوعًا من الأطعمة التي تسبب الالتهاب والتي يجب تجنبها.

استبدل تلك الأطعمة المسببة للالتهابات ببدائل صحية اليوم! لنبدأ برقمنا 13. الذرة. الذرة القديمة هي حبوب صحية ومغذية.



الذرة المعدلة وراثيًا التي نجدها في محلات البقالة والأطعمة المصنعة ليست كذلك. الذرة هي واحدة من أكثر الأطعمة المعدلة وراثيًا والأكثر عرضة لمخلفات المبيدات. الجليفوسات هو مبيد حشري يستخدم على نطاق واسع حيث يقوم المزارعون برش المحاصيل المعدلة وراثيا.

من خلال قتل بكتيريا الأمعاء المفيدة ، يمكّن الغليفوسات البكتيريا الضارة من الازدهار. يؤدي هذا إلى حدوث تفاعل التهابي يمكن أن يسبب آلامًا في المفاصل. هذا المبيد مسؤول عن العديد من أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء ومرض الاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك المخبوزات والحبوب وألواح الإفطار واللحوم المصنعة وشراب الذرة.

البديل: اشتر الذرة العضوية أو استبدلها بالخضروات الصغيرة الأخرى مثل البازلاء والفاصوليا. البند 12- زيوت الطعام الشائعة.



تستخدم الزيوت النباتية الصالحة للأكل في العديد من المنازل والمطاعم ، وتحتوي على مستويات عالية جدًا من أوميغا 6 ومستويات منخفضة للغاية من أوميغا 3. يؤدي الاستهلاك المفرط لأحماض أوميغا 6 الدهنية إلى إنتاج المواد الكيميائية الالتهابية التي تدمر جسمك. يمكنك العثور عليها في: الزيوت النباتية المتعددة غير المشبعة مثل زيت بذور العنب وبذور القطن والقرطم والذرة وعباد الشمس.

زيوت الصويا والفول السوداني أيضًا. توجد هذه الزيوت بشكل شائع في الأطعمة المصنعة والمخبوزات والأطعمة السريعة. يستخدم الأطعمة المقلية.

البديل: زيت المكاديميا أو زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت الأفوكادو. عند الشك ، فإن أفضل زيت للطبخ هو زيت جوز الهند. رقم 11.

سكر. يسبب الإفراط في تناول السكر تسوس الأسنان ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة والالتهابات والأمراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. يتغذى السكر أيضًا على البكتيريا الضارة والخلايا السرطانية ، مما يجعل الحياة صعبة على جهاز المناعة لديك.

نظرًا لأنه مفرط في الحموضة ، فإن السكر يسبب الالتهاب بشكل مباشر. توجد في: المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والبانش. والحلويات مثل المعجنات والحلويات والحلويات والوجبات الخفيفة.

جولة فلاندرز 2020

البديل: اختر المحليات الطبيعية مثل شراب القيقب أو الأغاف أو العسل أو دبس السكر التوت الطازج أو الفواكه المجففة الطبيعية لإشباع رغباتك. رقم 10. المحليات الصناعية.

يؤدي السكر والمحليات المصنعة إلى إطلاق 'مواد مرسال' التهابية تسمى السيتوكينات. واحد على وجه الخصوص ، شراب الذرة ، يسبب التهاب الكبد ويساهم في مرض الكبد الدهني غير الكحولي. يمكنك العثور عليها في: الحلوى والأطعمة المصنعة.

ابحث عن شراب الذرة وسكر العنب والفركتوز والشراب الذهبي والمالتوز وشراب الذرة والسكروز مثل التمر والعسل. للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية ، اختر ستيفيا بدلاً من سبليندا. رقم 9.

الدهون المتحولة. تشتهر الدهون المتحولة بآثارها المزدوجة: فهي تزيد من مستويات الكوليسترول 'الضار' للطعام وتخفض الكوليسترول 'الجيد' في نفس الوقت. كما أنها تزيد من الالتهاب.

كروس فيت تأثير منخفض

حذرت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد من مخاطر الدهون المتحولة في أوائل التسعينيات. الدهون المشبعة ليست أفضل بكثير. فهي تؤدي إلى التهاب الأنسجة الدهنية ، وهو ليس مؤشرًا على الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم التهاب المفاصل.

يوجد في: الأطعمة المقلية ، الوجبات السريعة ، المخبوزات ، الأطعمة المجمدة ، المارجرين. الاستبدال: اختر المنتجات التي لا تحتوي عليها. تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة أو زيت مهدرج جزئيًا أو دهن نباتي.

في حالة الشك ، افترض أن جميع الأطعمة المحضرة تجاريًا تحتوي على دهون متحولة ما لم يُذكر خلاف ذلك. البند 8. منتجات الألبان.

ما يصل إلى 60٪ من سكان العالم لا يستطيعون هضم الحليب. في الواقع ، يعتقد العديد من الباحثين أن القدرة على صنع الحليب من خلال هذا الهضم بعد الطفولة أمر غير طبيعي وليس العكس. يعتبر الحليب من مسببات الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاعلات التهابية مثل اضطراب المعدة والإمساك والإسهال والطفح الجلدي وحب الشباب والشرى وصعوبات التنفس لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.

أيضًا ، الهرمونات والمبيدات الحشرية والمضادات الحيوية التي تتغذى عليها الماشية تدخل الحليب ، مما يجعل مشكلة الجبن أسوأ ، والأطعمة التي تحتوي على محتوى مخفي من الحليب تشمل الخبز والبسكويت والبسكويت والكعك وصلصات الكريمة ومساحيق البروتين والحبوب المعبأة. البديل: استبدل الحليب بحليب جوز الهند أو حليب الجوز محلي الصنع ؛ استخدم زيت جوز الهند بدلاً من الزبدة والكاجو بدلاً من الجبن. رقم 7.

اللحوم غير العضوية. تأتي اللحوم المعدة تجارياً من الحيوانات التي تتغذى على الحبوب مثل فول الصويا والذرة ، وهو نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية الالتهابية ولكنه منخفض في دهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات والمضادات الحيوية والهرمونات لإبقائها خالية من العدوى وكذلك لتسريع التكاثر. يمكنك العثور عليها في: ما لم يذكر خلاف ذلك ، فإن معظم الماشية والخنازير والدواجن التي تجدها في محلات السوبر ماركت والمطاعم ، إن لم يكن كلها ، تأتي من مزارع التسمين.

البديل: لحوم عضوية خالية من الحيوانات تتغذى على نظام غذائي طبيعي من العشب والخضروات. رقم 6. اللحوم المصنعة.

اللحوم المصنعة هي اللحوم المعالجة أو المملحة أو المدخنة أو المحفوظة بطريقة أخرى. عادة ما تحتوي على النترات المضافة ومنتجات الذرة وفول الصويا والمواد الحافظة والألوان. هذه المكونات تجعل الطعام شديد السمية لدرجة أنه يسبب السرطان.

من الصعب البلع! يمكنك العثور عليها في: لحم الخنزير والنقانق والسجق ولحم الغداء ولحم الخنزير المقدد والسلامي. البدائل: تناول اللحوم الطازجة والدواجن والأسماك أو البدائل العضوية مثل السلمون المدخن أو اللحم المقدد. رقم 5.

كحول. الاستهلاك الطبيعي للكحول يسبب تهيج والتهاب المريء والحنجرة والكبد. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن في مناطق التهيج المتكرر إلى نمو الورم.

توجد في: البيرة وعصير التفاح والخمور والخمور والنبيذ. البديل: المشروبات المنعشة التي تروي العطش مثل كوب من الماء النقي المصفى أو الشاي أو العصير الطازج. عدد 4.

الحبوب المكررة. العديد من الحبوب التي نأكلها اليوم معدلة وراثيًا ومعالجة وملوثة بمبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات. يتم تكرير بعض الحبوب ، مثل القمح ، لدرجة أنها تسبب أعراضًا شبيهة بالحساسية لدى معظم الناس.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تبييض القمح وتجريده من العناصر الغذائية التي يتم إضافتها لاحقًا في شكل فيتامينات ومعادن اصطناعية ، ولهذا السبب توصف معظم أنواع الدقيق الأبيض على أنها 'مدعمة'. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب المكررة ، مثل السكر المكرر ، على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من الحبوب غير المصنعة ، مما قد يؤدي إلى تسريع حدوث الأمراض التنكسية. توجد في: الدقيق الأبيض ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والنودلز ، والبسكويت والمعجنات. البديل: اختر الحبوب الصحية القديمة مثل القطيفة ، والكينوا ، والحنطة ، والجاودار ، والدخن ، والحنطة السوداء ، والشيا.

تتوفر هذه الحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل الجاهز في معظم متاجر الأطعمة الصحية. رقم 3. MSG (جلوتامات أحادية الصوديوم).

الغلوتامات أحادية الصوديوم مادة حافظة ومضافات غذائية تعمل على تحسين مذاق الأطعمة المصنعة. يحتوي على نشا مخمر ، سكر الذرة ، دبس السكر ، قصب السكر أو بنجر السكر. يمكن أن تؤدي حساسية MSG إلى ظهور أعراض مثل الصداع وضغط الوجه والنعاس والخدر والوخز في الوجه والظهر والذراعين.

تشمل ردود الفعل الأخرى تجاه مادة MSG الهبات الساخنة والتعرق وألم الصدر والضعف. يمكنك العثور عليها في: MSG تحظى بشعبية كبيرة في الأطعمة الآسيوية التي يتم شراؤها من المتاجر وكذلك الأطعمة الموبخة المعدة في المطاعم الآسيوية حتى المطاعم 'الخالية من MSG' وُجد أنها تستخدم هذا المكون.

البديل: صقل الطعام بقليل من الملح والفلفل ، أو أضف نكهة إليه بالبهارات. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان مطعمك الصيني المفضل يحتوي على هذا المكون المستخدم ، قم بطهي الطعام الآسيوي في المنزل رقم 2.

الأملاح المكررة: الصوديوم مهم لوظيفة الأعصاب والعضلات وتنظيم ضغط الدم وغير ذلك. ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الكلى وضعف كثافة العظام والالتهابات واحتباس السوائل.

يتم إطلاق الصوديوم الزائد في الجسم من خلال العرق والبول. وجدت إحدى الدراسات أن 'تناول الملح العالي مرتبط بزيادة الالتهاب وتلف الأعضاء المستهدفة'. على عكس الملح غير المعالج ، يتم تسخين 'ملح الطعام' في درجات حرارة قصوى ومليء بالإضافات المشكوك فيها.

يمكن العثور عليها في: الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وتقريباً كل ما يتم تقديمه في المطاعم. البديل: الملح المعالج باليود مع ملح البحر الطبيعي غير المكرر أو ملح الهيمالايا البديل. بدلاً من إضافة ملح إضافي ، استخدم التوابل والأعشاب لتذوق وجبتك.

رقم 1. املأ الفراغ. لماذا هذه الفجوة؟ لأنه مصمم لك لملء الأطعمة التي تشعر بالحساسية تجاهها.

كثير من الناس لديهم حساسية تجاه أطعمة معينة ، لكنهم لا يدركون ذلك. على عكس الحساسية الغذائية ، حيث تكون الأعراض عادة سريعة وشديدة ، يمكن أن تظهر الأعراض الناتجة عن عدم تحمل الطعام. نتيجة لذلك ، عندما تظهر أعراض عدم تحمل الطعام ، غالبًا ما يتم تجاهلها باعتبارها أمراضًا بسيطة عادية مثل التعب والصداع.

لكن الاتصال المتكرر وطويل الأمد مع الأطعمة المهيجة يمكن أن يسبب التهابًا ويؤدي إلى أمراض مزمنة يمكن العثور عليها في: المواد الغذائية الشائعة المسببة للحساسية هي الغلوتين والحليب والمكسرات والبيض وخضروات الباذنجان. خلافًا للاعتقاد الشائع ، من الممكن الإصابة بحساسية تجاه الأطعمة التي تتناولها كثيرًا. البدائل: إذا كنت تشك في أن طعامًا معينًا قد يكون مسؤولًا عن استجابة عدم تحمل الطعام ، فحاول تجنبه تمامًا لمدة أسبوعين تقريبًا ومراقبة استجابتك.

في نهاية فترة الامتناع ، قم بتضمين تناول الطعام مرة أخرى في نظامك الغذائي. إذا كنت في الحقيقة غير متوافق مع هذا ، يجب أن تلاحظ الفرق في مدى سهولة شعورك. يوجد لديك ، 13 نوعًا من الأطعمة التي تسبب الالتهاب يجب تجنب الأطعمة التي تعزز الالتهاب وإضافة الأطعمة التي تقاوم الالتهاب.

أولاً ، استبدل زيت الكانولا بزيت الزيتون أو جوز الهند ونكهة الأشياء ببعض الأعشاب المضادة للالتهابات والكركم. ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة وحافظ على رطوبتك. أخيرًا ، ركز على صحتك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وخفض مستويات التوتر لديك.

الأهم من ذلك ، تأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لمساعدة جسمك على التعافي وتقليل الالتهاب ليلًا. إذا أعجبك هذا المقال ، فيمكنك 'أعجبني' و 'مشاركة' و 'اشتراك' وشغّل الإشعارات حتى لا تفوتك أي مقالة. والآن إليك: ما هي الأطعمة المسببة للالتهابات التي سوف تزيلها من نظامك الغذائي اليوم؟ اترك تعليقك أدناه! وتحقق من مقالاتنا الأخرى أيضًا!

ما هي أهم 10 أطعمة للالتهابات؟

وجود مساحة أكبر للتجول بحرية ، فهي أيضًا أصغر حجمًا وتحتوي على دهون مشبعة أقل.
  • اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
  • الكحول.
  • الحبوب المكررة.
  • مصطنعغذاءإضافات.
  • أيالأطعمةقد تكون حساسًا تجاهه.
4 فبراير 2020

تمارين المنزلق

ربما لاحظت الآن أن معظم وصفاتي مليئة بالخضروات وتعطي الأولوية للمكونات الطازجة والصحية ، باستثناء الحلوى ، وذلك لأنه بعد أربعة تشخيصات للمناعة الذاتية ، تعلمت حقًا كيف أغذي جسدي بمضادات بسيطة ومضادة. - الأطعمة الالتهابية. إذن ماذا بالضبط؟ هي الأطعمة المضادة للالتهابات؟ إنها فقط العناصر التي تمت دراستها جيدًا لتقليل الالتهاب في الجسم ، وهي العناصر التي يتفق أخصائيو التغذية والأطباء جميعًا على أننا بحاجة إلى الحصول عليها لأنها لا تقلل الالتهاب فحسب ، بل لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات لها العديد من الآثار الصحية الأخرى الفوائد كذلك. في مقال اليوم ، سأشارك ثمانية أطعمة مضادة للالتهابات أتناولها كل أسبوع وأعطيك بعض أفكار الوصفات المختلفة ، لكن تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على الوصفة الكاملة للطباعة على موقع الويب الخاص بي.

حسنًا ، دعنا نتعمق. التوت ، مهما كان التوت ، والفراولة ، والتوت ، أو العليق كلها تحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الأنثوسيانين ، والأنثوسيانين هو الذي يعطي التوت لونه الأزرق الفاتح والمحمر. في حين أن جميع الفواكه تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإن التوت هو حقا النجوم لأنها تحتوي على العديد من المركبات الكيميائية المختلفة التي تعتبر رائعة في مكافحة الالتهابات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الآن يأتي الجزء الرائع من خلال تقليل الالتهابات الموجودة ، لكنها تساعدنا على الاستجابة بشكل أفضل للاحتجاجات المستقبلية ، لذا فإن تناولها بانتظام هو دائمًا فكرة ذكية. وصفاتي المفضلة مع التوت تشمل عصير التوت ، وسلطة التوت والسبانخ ، وخل التوت ، وعصير الفراولة والموز ، ووعاء أكاي. أنا متأكد من أنك تعلم أن الخضر الورقية مفيدة لك ، لكن هل تعرف لماذا هي جيدة لك؟ السبانخ ، واللفت ، والسلق السويسري ، وخضر الهندباء ، وغيرها من الخضر ليست مليئة بمضادات الأكسدة فحسب ، بل إنها أيضًا قلوية للجسم.

إنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل أوراق الشجر ، والألياف ، والفيتامينات ، و A ، و C ، و E ، و K ، ومجموعة متنوعة من أغذية الأرانب nsas ، بما في ذلك أبي ، وهناك سبب أن جميع الحيوانات في المملكة الحيوانية تفضل الخضر الورقية وهذا بسبب هناك يغذي أجسامنا على المستوى الخلوي. تمنع الخضراوات الورقية التدهور المعرفي ، وتحافظ على الميكروبيوم في شكل قمة ، وتقلل من التهاب الجسم بالكامل. وصفاتي المفضلة بالخضروات الورقية تشمل الأرز البري وسلطة الجرجير ، والروبيان ، والهليون ، وسلطة الأفوكادو ، والسلق المقلي بالثوم ، وعصاري الأخضر بعد التمرين ، ورقائق الكالي.

سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل السلمون المرقط والسردين والأنشوجة والماكريل كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الأساسية ، وهي مهمة لأن جسمك لا يستطيع صنعها بمفرده. عليك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من أمراض المناعة الذاتية ، فإن أوميغا 3 لها نفس القدر من الأهمية لأن الدراسات أظهرت أنه يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري من النوع الأول والصدفية وجميع أنواع التهاب القولون والتصلب المتعدد. والعديد من الآخرين مفيدون جدًا.

أوميغا 3 ضرورية أيضًا لصحة الدماغ ، ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يستهلكون الأسماك الدهنية بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب أو القلق. باختصار ، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية واحدة من أكثر العناصر الغذائية التي تمت دراستها جيدًا وتظهر الدراسات باستمرار التأثيرات الهائلة المضادة للالتهابات على الجسم. بعض وصفات السلمون المفضلة لدي هي سلمون ديجون المخبوز ، وسمك السلمون البرتقالي المزجج ، وفطائر السلمون ، وفريتاتا مع السلمون المدخن ، وسلطة السلمون والأفوكادو.

عندما يفكر معظمهم في الأفوكادو ، فإنهم يفكرون في الدهون الصحية ، وهذا أمر جيد لأن الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي الدهون الجيدة التي تساعد على خفض الكوليسترول وتقليل التهاب المفاصل. الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ضرورية للطاقة ، وتجلط الدم ، ونمو الدماغ ، وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والحد من الالتهابات ، وقد ثبت أيضًا أن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو مفيدة في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وباركنسون. أنا أدرس باستمرار أبحاث مرض باركنسون لأن والدي مصاب بمرض باركنسون.

حسنًا ، حقيقة ممتعة عن الأفوكادو أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز. مقابل حصة تبلغ ثلاثة أوقيات ونصف من الموز ، تحصل على 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، وبنفس حجم الحصة من الأفوكادو ، تحصل على 14٪. بعض وصفاتي المفضلة من الأفوكادو هي الأفوكادو المحشو بالتونة ، وسلطة آيس كريم الأفوكادو الخاصة بي ، وصوص الأفوكادو ، ومعكرونة الجزر والكوسا مع الأفوكادو وصلصة الخيار ، والبيض المخبوز في الأفوكادو.

البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى مثل القرنبيط ، باك تشوي وبراعم بروكسل مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية. يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين K وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف ، لكن مادة السلفورافان هي التي تجعل البروكلي مميزًا للغاية ، وتشير الدراسات إلى أن البروكلي له آثار ضارة ومضادة للسرطان. البيئة التي من شأنها أن تسبب التهابًا في أجسامنا. بعض وصفاتي المفضلة للبروكلي والخضروات الصليبية هي سلطة البروكلي ، والبروكلي المطهو ​​على البخار ، وطاجن الدجاج الذي يحتوي على 30 بروكلي ، والثوم والزنجبيل بوك تشوي ، والتبولة بالأرز والقرنبيط.

يستخدم الثوم منذ قرون لخصائصه الطبية ، وتظهر العديد من الدراسات باستمرار أن له تأثيرات في الوقاية من السرطان وتعزيز المناعة. بالطبع ، الثوم يساهم بشكل كبير في أي وصفة ، ولكن هناك فوائد صحية بعيدة المدى تجعل الثوم يلمع حقًا. يحتوي الثوم على مواد كيميائية مضادة للالتهابات مثل الكيرسيتين ، والتي تمنع بشكل طبيعي مركبات الهيستامين والكبريت التي تحفز جهاز المناعة لديك لمحاربة الأمراض.

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، يمكن أن يكون الثوم أيضًا أفضل صديق لك حيث ثبت أن الثوم يقلل من الالتهاب والألم وتلف الغضروف المرتبط بالتهاب المفاصل. من الصعب الآن اختيار عدد قليل من وصفات الثوم لأنني أستخدم الثوم في العديد من الوصفات المختلفة على موقع الويب الخاص بي ، لكني أحب نودلز الكوسة مع القريدس بالليمون والثوم ، مهروس القرنبيط مع الثوم والأعشاب ، مقلي مع الثوم السويسري السلق ، بطاطا حلوة مع الثوم أيولي ودجاجي المسلوق وحساء الخضار الشتوي. لذلك ، مثل الثوم ، تم استخدام الزنجبيل في جميع أنحاء العالم لعدة قرون لخصائصه العلاجية.

من المعروف أنه يساعد في تقليل دوار الحركة وتخفيف الألم وتقليل الغثيان. يحتوي الزنجبيل على مواد تعرف باسم gingerols وتقليل الالتهاب وإيقاف المركبات المسببة للألم في الجسم. فيما يتعلق بالهضم ، يساعد الزنجبيل على الهضم ويساعد في الحركة ، مما يعني أنه ينقل الأشياء بشكل أسرع من خلال أمعائنا ، وفي الواقع ، فقد ثبت أن الزنجبيل يقوم بأشياء مضاعفة بقدر قدرته على الحركة بسرعة ، وهو أمر أساسي عند المعاناة من الإمساك.

بسبب هذه الفوائد الهضمية ، فقد ثبت أن الزنجبيل يساعد في الحد من سرطان القولون وتقوية جهاز المناعة ، والآن تذكر أن ما يقرب من 75 إلى 80٪ من أجهزتنا المناعية تأتي من أمعائنا ، لذلك فإن أي شيء يساعد الأمعاء يصبح طبيعيًا مثل الزنجبيل. سوف ندعم أيضًا نظام المناعة لدينا. بعض وصفاتي المفضلة من الزنجبيل هي الإسكالوب مع صلصة الحمضيات والزنجبيل ، وشوربة الجزر والزنجبيل ، وحليتي الذهبية ، وخيار جازباتشو والبطيخ مع جمبري الزنجبيل ، وأرز القرنبيط الآسيوي مع روبيان الزنجبيل يحتوي على بذور الشيا بينما بذور الشيا تُعرف اليوم باسم سوبرفوود ، في العصور القديمة كانت غذاء أساسيًا معروفًا بتوفير الطاقة ، وفي لغة المايا القديمة تُرجمت كلمة شيا فعليًا على أنها نشا ، بالإضافة إلى جميع الفيتامينات والمغذيات الموجودة في بذور الشيا التي تحتوي عليها أيضًا جرعة كبيرة من الألياف.

في الواقع ، إنها واحدة من أفضل مصادر الألياف في العالم وكل هذه الألياف رائعة لموازنة نسبة السكر في الدم ، وبالطبع تعزيز صحة الأمعاء. بذور الشيا مع بذور الكتان مليئة بمضادات الأكسدة ورمل أوميغا 3 ومضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وتقلل أوميغا 3 من الالتهاب ، تمامًا كما ذكرت مع سمك السلمون. تتضمن بعض وصفات بذور الشيا المفضلة لدي بودنغ بذور الشيا ، ومربى بذور الشيا ، ومفرقعات البذور النهائية ، وبودنج زبدة الفول السوداني ، وجيلي شيا ، ومثلجات جوز الهند والمانجو.

يوجد الآن الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات أكثر من تلك الثمانية التي ذكرتها اليوم ، ربما لاحظت مع كل الوصفات التي أميل إلى مزجها ومطابقتها مع كل هذه المكونات لإعداد وجبات جديدة ، لكن المراوغات كلهم من تلك المعلومات ، وأعتقد أن هذا المقال اليوم هو السؤال العام ، هل يمكن لتغيير عاداتك الغذائية أن يغير صحتك العامة؟ ؟ والجواب ، يمكنك المراهنة عليه. لم يفت الأوان بعد لتبني عادات صحية وتحسين صحتك العامة.

آمل أن تكون قد استمتعت بمقال اليوم وإذا كنت قد أعطيته إبهامًا وأخبرني ما هي الأطعمة المفضلة المضادة للالتهابات في التعليقات أدناه. للتذكير ، يمكنك العثور على العديد من الوصفات على موقع الويب الخاص بي وسأعمل على وصفة جديدة هذا الأسبوع سأقدمها لك الأسبوع المقبل. لذلك سنراك مرة أخرى بعد ذلك. (موسيقى حية)

ما هي أسوأ 10 أطعمة للالتهابات؟

أغذيةتلك القضيةإشعال

الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعجنات. بطاطس مقلية وغيرهاالأطعمة. الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر. اللحوم الحمراء (البرغر وشرائح اللحم) واللحوم المصنعة (النقانق والسجق)

ما هي أسوأ الأطعمة للالتهابات؟

هنا 6الأطعمةيمكن أن يسببإشعال.
  1. سكر وشراب الذرة عالي الفركتوز. سكر المائدة (السكروز) وشراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) هما النوعان الرئيسيان من السكر المضاف في الغربحمية.
  2. الدهون الاصطناعية المتحولة.
  3. زيوت نباتية وبذور.
  4. الكربوهيدرات المكررة.
  5. الإفراط في تناول الكحول.
  6. اللحوم المصنعة.
12 نوفمبر. ديسمبر 2019

ما يجب مشاهدته أثناء التمرين

ما هو أقوى مضاد طبيعي للالتهابات؟

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ، المتوافرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك القد ، من أقوى الأحماضمضاد-التهاباتالمكملات. قد تساعد هذه المكملات في محاربة عدة أنواع منإشعال، بما في ذلك الأوعية الدمويةإشعال.

هل هناك بديل طبيعي للمنشطات؟

حاليا ، الكرياتين هو الوحيدالستيرويد الطبيعيالتي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء (FDA) للاستخدام قصير المدى في البالغين الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا لتحسين الأداء الرياضي. وجدت العديد من الدراسات أن استخدام الكرياتين لمدة 5-7 أيام يمكن أن يزيد بشكل ملحوظ: القوة. قوة.31 أكتوبر 2020

ما الذي يمكنني تناوله بدلاً من المنشطات؟

الأدوية مثل ميثوتريكسات ، أرافا ، الأدوية المضادة لعامل نخر الورم (إنبريل ، هوميرا ، ريميكاد) كلها تستخدم لمحاولة تقليلبريدنيزون.3 أبريل 2007

كيف البطاطا الحلوة جيدة لجسمك؟

منع وتجنب الالتهابات المزمنة بالبطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تمنع الالتهابات في الجسم وتكافحها. تحتوي البطاطا الحلوة على بروتين يساعد النبات على إصلاح نفسه بعد التلف أو الكدمات. عندما يؤكل هذا البروتين يعمل كمضاد للالتهابات في أجسامنا.

ما هي الأطعمة التي تسبب أكثر الالتهابات في الجسم؟

فكر في الأطعمة التي تحتوي على السكر والأطعمة الحلوة والأطعمة التي تتحول إلى سكر عندما نأكلها. أرز. بطاطا بيضاء. الخبز. كحول. الحساسيات الغذائية. يمكن أن تسبب أي حساسية تجاه الطعام الالتهاب. الجناة الرئيسيون هم الغلوتين في منتجات القمح والكازين في منتجات الألبان.

كم غرام من الألياف تحتوي البطاطا الحلوة؟

لا تسبب ارتفاع السكر في الدم. قد يعتبر البعض البطاطا الحلوة نشوية للغاية ، لكن محتواها العالي من الألياف يجعلها نشا بطيئًا للاحتراق - مما يعني أنها لن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين. كوب واحد من البطاطا المخبوزة يوفر حوالي 6 جرامات من الألياف ، أي أكثر من ربع الحد الأدنى اليومي الموصى به.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

جون كوليدج كوريوث - كيف تحقق

ما هو الشريط الذي امتلكته John College korioth؟ افتتح John Korioth وشريكه في العمل Chris حانة SIX في أوستن ، تكساس في عام 2005. وباعتبارهم الأطفال الرائعين الجدد في المبنى ، كان أول عامين في العمل رائعين ، وكان الناس في المدينة يحبونهم.

الدعوة إلى هدنة - كتيب شامل

ماذا يعني استدعاء الهدنة؟ الهدنة هي وقف القتال بين شخصين أو أكثر أو طرفين في نزاع ، خاصةً نزاعًا مؤقتًا. يمكن أيضًا تسمية الاتفاقية أو المعاهدة التي تنص على مثل هذا التوقف بهدنة.

دورات إيفانز في المملكة المتحدة - كيفية معالجة

ماذا حدث لـ Evans Cycles؟ Evans Cycles هو متخصص في ركوب الدراجات وهو جزء من مجموعة Frasers Group (Sports Direct سابقًا). اشترت مجموعة مايك آشلي الاستحواذ السلسلة خارج الإدارة في أكتوبر 2018 وقالت إنها ستقلل من حجم شبكة المتاجر المكونة من 60 متجرًا لإعادة الأعمال إلى الربحية.

ثني الفخذ - كيف تقرر

ما هو انثناء الفخذ؟ يحدث انثناء الفخذ ، الذي يُشار إليه عادةً باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد تمرين التمديد من الزاوية الأولية للمفصل. غالبًا ما تستهدف تمارين الثني والإطالة التي تتضمن نفس المفصل عضلات مختلفة.

التلمذة الصناعية بي بي سي - قرارات عملية

هل المبتدئ في هذا العام 2021؟ قال اللورد آلان شوجر إن برنامج الواقع التلفزيوني الشهير The Apprentice لن يعود هذا العام - ولكن يجب أن يعود على شاشاتنا في 'أوائل عام 2022'. وردًا على تغريدة ، قال لورد شوجر: `` نحن نصوره هذا العام ، لكن للأسف لن يتم بثه حتى أوائل عام 2022. '6 2021.