رئيسي > أفضل الإجابات > كيف تتخلص من حمض اللاكتيك - كيف تحل

كيف تتخلص من حمض اللاكتيك - كيف تحل

ما الذي يكسر حمض اللاكتيك؟





إنها واحدة من تلك الأفكار الأساسية التي يواصل العلماء تكرارها: الارتباط لا يعني السببية. لا يعني مجرد حدوث شيئين معًا أن أحدهما يتسبب في حدوث الآخر. حسنًا ، في العشرينات من القرن الماضي ، تجاهلوا نصائحهم الخاصة.

وكانت النتيجة فكرة خاطئة كبيرة لا تزال منتشرة حتى اليوم. لأنه على الرغم مما تعلمته على الأرجح في المدرسة الثانوية ، فإن حمض اللاكتيك لا يسبب آلامًا في عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع ، قد يساعد حتى.

بدأ كل شيء حوالي عام 1920 مع عالم الكيمياء الحيوية الألماني أوتو مايرهوف. لقد ساعد في اكتشاف العديد من الخطوات المتضمنة في تحلل السكر ، وهو عبارة عن سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تستخدمها الخلايا لإنتاج الطاقة من الجلوكوز - المعروف أيضًا باسم السكر. كما أنه ملائم بطريقة ما للصورة النمطية 'للعالم المجنون'. رأى عالِمًا في فيلم كهربة أرجل الضفادع ، حسنًا ، فعل مايرهوف ذلك في الحياة الواقعية.



أخذ أرجل الضفادع - فقط أجزاء الساق - وصعقها بالكهرباء مما جعلها تقفز وترتعش. ولكن بعد فترة توقفوا عن القفز ، اكتشف مايرهوف أن الساقين كانت مليئة بحمض اللاكتيك - أو بتعبير أدق اللاكتات ، وهو حمض اللاكتيك مطروحًا منه البروتون. اكتشف هو وعالم آخر ، أرشيبالد هيل ، بشكل صحيح خطوات تحلل السكر التي تؤدي إلى مستويات أعلى من اللاكتات في العضلات ، لكن مايرهوف يعتقد أيضًا أن تراكم اللاكتات يساهم في إجهاد العضلات ويمنع أرجل الضفادع من القفز.

عند ممارسة الرياضة ، يستنفد جسمك مصدره الرئيسي للطاقة ، ATP ، في عدد من التفاعلات الكيميائية المختلفة في غضون ثوانٍ. وأثناء التمارين الشاقة ، تعتمد عضلاتك بشكل أكبر على ردود الفعل التي تنتج أيضًا المزيد من اللاكتات. عندما تمارس الرياضة ، فإن درجة الحموضة في جسمك تقلل العضلات ، مما يعني أنها تزداد حمضية.

يمكن أن يكون الحماض العضلي وانخفاض درجة الحموضة جزءًا مما يسبب الإحساس بالحرقان الشبيه بالتمارين الرياضية. كان هناك ارتباط واضح بين تكوين اللاكتات والحموضة في العضلات ، ويشتبه مايرهوف أيضًا في السبب: كان اللاكتات مسؤولاً عن خفض قيمة الأس الهيدروجيني في العضلات. أصبحت هذه فرضية مقبولة على نطاق واسع ولا تزال موجودة في كل مكان اليوم.

كمبيوتر الدراجة



لسوء الحظ ، كما نعلم جميعًا ، فإن افتراض العلاقة السببية يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر. وفي هذه الحالة كان مايرهوف مخطئا. على الرغم من أن فكرة اللاكتات لقيت استحسانًا ، لم يكن هناك الكثير من الأدلة التجريبية لدعمها ، وعلى مر السنين بدأ الباحثون في التشكيك في صحتها.

بحلول النصف الثاني من القرن العشرين ، بدأوا في معرفة ما كان يحدث بالفعل ، وكان أحد الأدلة المهمة هو حقيقة أنه ، على عكس حمض اللاكتيك ، ليس اللاكتات حمضًا. يعني البروتون المفقود أنه قاعدة - يأخذ البروتونات بدلاً من التبرع بها بالوقت ، مما يجعل العضلات أكثر حمضية بشكل عام. اتضح أن الأمر ليس كذلك.

سلسلة من التفاعلات التي تخلق المزيد من ATP في العضلات تنتج بروتونات إضافية تخفض الرقم الهيدروجيني في عضلاتك. لكن البروتونات الإضافية لا تأتي من المرحلة التي ينتج عنها اللاكتات. في الواقع ، يتحد اللاكتات مع بعض هذه البروتونات ، مما يجعل العضلات أقل حمضية.



كما أن اللاكتات ليست متورطة في تأخر ظهور آلام العضلات - الألم الذي تشعر به بعد يوم أو يومين من التمرين الشاق. يعتقد العلماء أن هذا ناتج عن تمزقات مجهرية في عضلاتك ، على الرغم من أنهم ما زالوا يبحثون. من الغريب أننا لا نعرف 100٪ ، لكننا لا نعرف.

لذلك ، على الرغم مما تسمعه من المدربين الشخصيين في كل مكان ، وحتى مشاهدة الكتب المدرسية في بعض الأحيان ، لا يوجد سبب لتكون قاسيًا جدًا على اللاكتات. انها مجرد محاولة للمساعدة. أيضًا ، ملاحظة جانبية هنا: سترغب في إخبار الناس بذلك.

عندما يقولون 'آه ، حمض اللاكتيك!' افعلها - ولكن بأقل قدر ممكن من التحذلق. يجب أن نكون دقيقين. لكن لا تكن متعاليًا! شكرًا لك على هذا السؤال الجميل وخاصة لمجتمعنا على Patreon: دعمك جاهز لهذه الإجابات! لمعرفة المزيد عنها ، كيف تنضم - وماذا أيضًا؟ يمنحك الوصول إلى صندوق الوارد لدينا للأسئلة السريعة - ما عليك سوى زيارة patreon.com/scishow.

كيف يتخلص الجسم من حمض اللاكتيك؟

يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء الجسم على ذلكانفصالإفراطحمض اللاكتيك. تراكمحمض اللاكتيكفي العضلات أثناء أو بعد التمرين غير ضار. في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أنه يمكن أن يكون مفيدًا.

كم من الوقت يستغرق زوال حمض اللاكتيك؟

عندما تنتهي فترة التمرين ،حمض اللاكتيكيجب إزالة. الالجسمالتسامححمض اللاكتيكمحدودة.حمض اللاكتيكيتم نقله إلى الكبد عن طريق الدم ، وإما: تحويله إلى جلوكوز ، ثم يمكن استعادة مستويات الجليكوجين - الجليكوجين في الكبد والعضلات.

كيف يتراكم حمض اللاكتيك؟

حقيقة،حمض اللاكتيكتتم إزالته من العضلات في أي مكان من بضع ساعات فقط إلى أقل من يوم بعد التمرين ، وبالتالي لا يفسر الألم الذي حدث بعد أيام من التمرين.22 يونيو. 2017 نوفمبر.

ما هي الأطعمة التي تقلل من حمض اللاكتيك؟

تأكد أنك تشرب الكثير من المياه. تساعدتخلص منأي فائضحامض.تأكلمتوازنحميةالذي يتضمن الكثير منالفاكهةوخضرواتوالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً وامنح نفسك وقتًا للتعافي بين نوبات التمرين.10 نوفمبر. ديسمبر 2019

ما هي علامات وأعراض الحماض اللبني؟

الأعراض الحماض اللبنيتشمل عدم الراحة في البطن أو المعدة ، وانخفاض الشهية ، والإسهال ، والتنفس السريع والضحل ، والشعور العام بعدم الراحة ، وآلام العضلات أو التقلصات ، والنعاس غير المعتاد ، والتعب ، أو الضعف. إذا كان لديك أيأعراض الحماض اللبني، احصل على المساعدة الطبية الطارئة على الفور.1 مارس 2021

ما هي التمارين التي تبني حمض اللاكتيك؟

بعض الأمثلة عالية الشدةتمارينالتي تنتجحمض اللاكتيكتشمل: الركض. رفع الاثقال. تدريب أجيليتي.5 مايو 2021

هل الموز مفيد لحمض اللاكتيك؟

موزغني بالكربوهيدرات الضرورية لإصلاح العضلات وكذلك بالمغنيسيوم الذي يساعد على القتالحمض اللاكتيكتراكم في الجسم. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات الطبيعية مقارنة بالأطعمة الأخرى ، وبالتالي ، يجب عليك تقييد استهلاكك لهاموز، إلا إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن أو زيادة الوزن.13 فبراير 2017

تمارين البطن المرجحة

كيف تقلل من تراكم حمض اللاكتيك في الجسم؟

واحدة من أفضل النصائح حول كيفية تقليل حمض اللاكتيك التي يجب أن تعرفها هي أنك بحاجة إلى البقاء رطبًا. يمكنك الحفاظ على ترطيب الجسم من أجل مساعدتك على تقليل تراكم حمض اللاكتيك. في الواقع ، حمض اللاكتيك قابل للذوبان في الماء ، لذلك من الأفضل أن تشرب كمية كافية من الماء لتقليل تأثير حمض اللاكتيك على صحتك العامة.

كم من الوقت يستغرق إزالة حمض اللاكتيك من الجسم؟

يتلاشى الانزعاج العضلي المرتبط بالحماض مع انخفاض وتيرة التمرين. نظرًا لأن التخلص من الحمض يحدث بشكل طبيعي ، فلا يلزم اتخاذ خطوات إضافية لإزالة حمض اللاكتيك. يحدث التخلص الطبيعي من حمض اللاكتيك بشكل عام في غضون ساعة.

كيف يتخلص معالج التدليك من حمض اللاكتيك؟

يستخدم المعالج بالتدليك العلاج بنقطة الزناد لتحرير حمض اللاكتيك من عضلات مختلفة في الجسم. في علاج نقطة الزناد ، يقوم المعالج بالتدليك بالضغط باستخدام اليدين والأصابع والمرفقين على نقاط الزناد لتحرير تراكم حمض اللاكتيك في تلك العضلة والانتشار بالتساوي.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

الشعور بالتعب أثناء التمرين - كيفية التعامل معه

كيف أتعامل مع التعب أثناء التمرين؟ قد يكون الإرهاق بعد التمرين نتيجة ثانوية لعدة أشياء ، ولكن الخبر السار هو أن مكافحة الإرهاق بعد التمرين يمكن أن يكون بسيطًا إلى حد ما. لا تدفع نفسك بقوة. إعادة النظر في جدول التمرين الخاص بك. اشرب الماء قبل التمرين. تناول الطعام مباشرة بعد التمرين 22.02.2018

نواة تاباتا - حلول عملية

ما هو نواة تاباتا؟ ارفع من شدتك مع تدريب Tabata Ab Workout Tabata. اشتهر هذا النوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل الباحث إيزومي تاباتا في عام 1996 ، ويستدعي 20 ثانية من العمل و 10 ثوانٍ من الراحة ، واستكمال 8 جولات على الأقل. تحتوي كل دائرة على ثلاثة تمارين .9 мая 2020 г.

تمارين مدرب التعليق - كيفية الإصلاح

هل تدريب التعليق فعال؟ يعد تدريب TRX رائعًا للمرونة والتوازن والتنسيق. الهوائية: نعم. على الرغم من أن تدريب التعليق هو تمرين قوي ، فمن شبه المؤكد أنك ستجد قلبك ينبض حتى بعد جلسة قصيرة. 2020 г.

فوائد عصير العنب لتخفيف الوزن - أسئلة شائعة

هل عصير العنب يحرق دهون البطن؟ تشير دراسة جديدة إلى أن النبيذ يمكن أن يساعد في حرق الدهون. ووجدت الدراسة ، التي أجراها باحثون من ثلاث جامعات أمريكية ، أن شرب النبيذ أو عصير العنب الأحمر باعتدال كان مفيدًا في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إدارة صحتهم ، وخاصة اضطرابات التمثيل الغذائي مثل الكبد الدهني. 2020 г.

دفعات قصيرة من التمرين - حل ل

هل 5 دقائق من التمرين تحدث فرقًا؟ في النهاية ، يتفق الخبراء الثلاثة على أن التمرين بطريقة ما في معظم الأيام - حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط - هو دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء. يقول جوينر: 'يميل الناس إلى التركيز على ما لا يمكنهم فعله بدلاً من التركيز على ما يمكنهم فعله'. 'لا تعتقد أنك بحاجة إلى تمرين سحري. 2 авг. 2018 г.

تمارين البطن السهلة - كيفية حلها

ما هو أسهل تمرين للبطن؟ تمرين أب: 6 تمارين أساسية للمبتدئين الأهداف: عضلات البطن وأوتار الركبة والكتفين. الجرش الدراجة الدائمة. الأهداف: عضلات مائلة ، دورانية. جلوس مصاعد الساق. الأهداف: عضلات البطن وأوتار الركبة. اعتصام. تعديل أزمة الدراجة. العنكبوت اللوح الخشبي Crunch.9 сент. 2017 г.