رئيسي > أفضل الإجابات > كروس فيت تأثير منخفض - كيفية حلها

كروس فيت تأثير منخفض - كيفية حلها

هل يمكن أن يكون CrossFit منخفض التأثير؟

لناتأثير منخفضفئة على أساسبرنامج لياقة عالي الكثافةالمنهجية - حركة وظيفية متنوعة باستمرار مع قوة أساسية وتكييف قابل للتطوير لجميع الأفراد - ولكنها تستخدم حركات أقل للثدي وهي أسهل على مفاصلك.





جيف: ماذا تفعل؟ جيسي: حارب الحبال. حارب ضد هذه الحبال. جيف: ما الأمر يا رفاق؟ جيف كافاليير ، ATHLEANX.com.

مراجعة sram red

هذا ليس حبل معركة. بالتأكيد لم ترغب جيسي في محاربة الحبال ، لكن ذلك سيحارب ثيروبس. إذا كنت تستخدم هذه الأشياء ، فتأكد من زيادة مقدار الجهد الذي تبذله في استخدامها.

لا يكفي استخدام أحدث بدعة عند محاولة القيام بأمراض القلب والحصول على تأثير تكييف. تريد التأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. إذا كنت لا تثق بي ، تحقق من The Rock هنا أيضًا.



يعرف كيف يستخدم حبال المعركة. أيها الناس ، سأقوم اليوم بتقديم تقرير لكم ، ليس فقط هذه ، ولكن أربع طرق أخرى أكثر شيوعًا يستخدمها الناس لأمراض القلب للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، ومع ذلك ، ليس الأمر أن هذه الأشياء سيئة ؛ إنها الطريقة التي نجعلها بها هي التي تجعلها عديمة الفائدة. سنصلح كل ذلك واحدًا تلو الآخر اليوم.

حسنًا ، عندما نبدأ في إصلاح المشكلات ، فلنبدأ بمشكلة كبيرة. هذا صحيح هنا. أنا لا أتحدث عن جيسي في الواقع يرسل الرسائل النصية أثناء ركوب دراجته ، أو أنه يمكن أن يتدلى مثل أحدب هنا أثناء الركض على جهاز المشي.

بصراحة ، نرى ذلك في كل صالة ألعاب رياضية وهو 'هذا يحدث الآن ، أضمن لك ، في أي صالة ألعاب رياضية حول العالم. لكن ما يزعجني ، ولماذا أعتقد أن القلب القائم على الآلة هو شكل غبي من أمراض القلب ، هو أنه يسمح لك في الواقع بالابتعاد عنه ، في الواقع يتجول دون آلة تمسك بك وتفلت من العقاب لفترة طويلة جدًا ؟ لا يمكنك. ولا يمكنك صعود السلالم وتخطئ في شعورك بالوقوف على الدرج ، أيها المتسلق.



الحقيقة هي أن الناس ، القلب القائم على الآلة لن يعيد إنتاج ما تشعر به في الواقع عندما يكون جسمك في الفضاء. علينا تدريب أنفسنا للحصول على المزيد من الألعاب الرياضية - هذا ما تدور حوله هذه القناة - ولهذا السبب أريدكم أن تصنعوا المزيد منه. جيسي: ماذا يا أخي؟ أركض من الآلات.

أفعل ما قلته لي. جيف: حسنًا. نعم ، يمكن أن تكون جيسي بالخارج وهو يركض.

ومع ذلك ، أود أن أقول إن الركض هو ابن الزوج ذي الشعر الأحمر الذي يتجول. نحن نركض ونعدو ، والركض بطريقة ما في خضمه. الحقيقة هي أننا نعلم أن كل شخص لديه بعض المزايا.



ومع ذلك ، يبدو أن الركض يحصد أسوأ ما في الأمر. الآن نحن نعلم - انظر. إذا كان شخص ما يعاني من زيادة الوزن ، على وجه الخصوص ، فليس من الجيد أن يتنحى ويبدأ بالكثير من الضغط بسبب الوزن الذي سيتعين عليه تحمله.

وبالتالي ، سيكون المشي خيارًا رائعًا بالنسبة لهم. ومع ذلك ، فإننا نعلم ما إذا كان بإمكاننا الجري بسرعة ، حيث يمكننا الحصول على جميع فوائد التمرينات عالية الكثافة والحفاظ على المدة قصيرة بحيث يمكن أن تضع المزيد من الضغط على مفاصلك هنا - إنها قصيرة حتى نتمكن من زيادة ذلك إلى أقصى حد. هذا لا يحدث هنا عند الركض.

الركض له نفس تأثير الركض للحصول على أسوأ ما في العوالم طوال مدة المشي هنا. إذا كنت ترغب في القيام بواحد أو آخر ، فحدد ما إذا كنت بحاجة إلى إبطائه أم لا والذهاب لفترة أطول قليلاً للمساعدة في حالتك أو محاولة تصعيدها إذا كنت رياضيًا وتمارس تمرينًا عالي الكثافة عن طريق اختيار الركض . انتظر لحظة.

ماذا نفعل هنا؟ من المفترض أن يكون هذا القلب. هذا هو الرفعة المميتة جيدة ، ومع ذلك. لكن ما هذا؟ - ماذا او ما؟ يا إلهي.

استلمتها الان. فهمت الان. حسنا! لقد فهمت.

هذا ليس شكلاً فعالاً من أشكال التكييف. إنه شكل شائع من التكييف في الوقت الحالي ، لكننا نطلق عليه اسم 'HIIT سيئة التكوين'. إذا كنت تحاول إجراء تدريب HIIT الآن ، فلن ترغب في مزج التمارين ومطابقتها التي ستفيدك من القوة والحالة المثلى.

سيعاني واحد منهم. الاحتمالات ليست ذلك فحسب ، بل سيعاني جسدك وأنت تحاول تعظيم الرفع المميت بين جولات التكييف والقفز الزائد وما شابه. تنويه؛ كن مركّزًا بشكل فريد.

إذا كنت تحاول التدرب على القوة ، فأنت تتدرب على القوة. إذا كنت تحاول التدرب على التكييف وفوائد القلب والأوعية الدموية ، فافعل ذلك. لكن لا تحاول المزج بين الاثنين لأن الأمر يصبح غبيًا على المدى الطويل.

أخيرًا وليس آخرًا ، إنها طريقة شائعة حقًا لاستخدام فقدان الدهون وتكييف وتمرين قلبك. هذا هو تاباتا. حسنًا ، ما تراه هنا هو جيسي إلى حد كبير ما تراه: كثير من الناس يفعلونه.

تاباتا ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بها ، هي فترة راحة تبلغ 20 ثانية و 10 ثوانٍ للقيام بتمرين. يمكن أن يكون أي تمرين ، لكن في هذه الحالة تقوم جيسي بنط الحبل. النقد الأول لتاباتا هو أنني أحب البروتوكول حقًا عندما يتم بالطريقة التي تمت برمجتها في الأصل.

عندما طور تاباتا هذا البروتوكول ، استخدمه مع الرياضيين الأولمبيين لأداء مجهود عالي الكثافة بأقصى كثافة لمدة 20 ثانية. وهذا يعني أن 100٪ أقرب ما يكون إلى أقصى معدل لضربات القلب لمدة 20 ثانية كاملة. كيف نحن باستاردي كيف أفسدناها؟ نحن لم نفعل ذلك.

نطبق Tabata ، مما يعني أنه ليس سوى التسلسل '20 on، 10 off'. لذلك يستغرق الأمر 20 ثانية ، لكن الأمر يستغرق حوالي 5 ثوانٍ لزيادة النشاط الذي لدينا 'كرر' ويستغرق منا حوالي 5 ثوانٍ للإغلاق. لذلك انتهى بنا الأمر فقط حوالي 10 ثوانٍ من كل نوع من الجهد.

الآن ، إذا اخترت التمرين الخاطئ - أقول إن نط الحبل سيكون مؤهلًا كواحد من تلك التمارين السيئة لأنك لن تبدأ أبدًا في ذروة أدائك على الفور. عادة ما يستغرق الأمر بعض الوقت للبدء. لذلك ، الحصول على التمرين الصحيح الصحيح ، إما للحصول على ذروة أدائك على الفور ، أو أفضل من ذلك - إذا كنت ترغب في تحسين ذلك - اختر فترة 30 ثانية للتشغيل ، وإيقاف 10 ثوانٍ وستأخذ في الحسبان حقيقة أنك يهدأ ويهدأ حتى تتمكن من الحصول على أقصى استفادة من كل 20 ثانية من النشاط.

مثلما اعتادت أمي أن تقول لي ، 'ليس هذا ما قلته يا جيف. هذا ما قلته. في هذه الحالة ، ليس بالضرورة أن تكون أشكال تمارين القلب التي تستخدمها ، ولكن إذا قمت بها مثل أي شخص آخر ، فقد تبدو غبيًا.

والأهم من ذلك ، لن تحصل على أي من هذا ولا أريد أن يحدث هذا لك. يا رفاق ، هذه القناة تدور حول تنشيط العلم ، تمامًا مثل جميع برامجنا. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فانتقل إلى موقع ATHLEANX.com واستخدم أحدها.

أعدك أنك ستحصل على أفضل النتائج التي حصلت عليها من خلال وضع العلم وراء ما تفعله ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقم بالاشتراك في هذه القناة واضغط على إشعار الجرس لرؤية أي من مقالاتنا بالطبع يمكنك دائمًا التحقق من أحدث مقالاتنا هنا. كل الحق يا رفاق. اراك قريبا.

ما هو التدريب المتقاطع ذو التأثير المنخفض؟

الإهليلجية رائعة لقليل-تأثيرالقلبتمرين. يعمل الجهاز كلاً من الجزء العلوي وأدنىالجسم وحركته الدواسة تشبه الجري. إن التمارين الإهليلجية ، على عكس السباحة أو ركوب الدراجات ، هي تمرين لتحمل الأثقال ، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.10 أبريل 2019

يا رفاق ، مرحبًا بكم في Jim rrah ، أنا ميلينا ونقوم بتمارين القلب لمدة 15 دقيقة لحرق الدهون. لذلك سنزيد معدل ضربات قلبنا. سوف نتعرق قليلا.

ابدأ ببساطة من خلال النقر من جانب إلى آخر لتدفئة رجليك ، وتناغم القلب ، ولف كتفيك للخلف لإرخاء رقبتك وكتفيك المشدودة من اليوم أو العمل أو الإجهاد. ابدأ بتبديل رأسك من جانب إلى آخر. فقط قم بتدويرها للأمام حسنًا وبعد ذلك سنضع ذرة لكمة أو نحقق ما تريد.

قم بضرب الجسم قليلاً ، اضغط من جانب إلى آخر ، تنفس بوفرة ، حسنًا الآن ، سنقوم بضغطه ، ما زلنا نضغط جنبًا إلى جنب ، ستكون حركة النقر هذه بمثابة تعافيك أو استراحة كلما شعرت أنك تريد فقط أن تبرد بطريقة ما. إذا شعرت أن شيئًا ما أصبح ثقيلًا جدًا ، فاشطبه ، وسأستمر في تغيير الحركة اليوم.

لا توجد أرقام ثابتة ، فقط اتبع ، ابذل قصارى جهدك ، أحضر الكثير من السعرات الحرارية ، حسناً ، تمارين حرق الدهون مرة أخرى. لذا فإن معدل ضربات القلب لن يرتفع كثيرًا اليوم ، ابق على وتيرة هوائية ثابتة ، وضرب جيد الآن ، سنقوم بالعبور والتقاطع والسحب بشكل جيد ، لذا فإن أذرعنا تشعر بذلك بالتأكيد لمجرد أنك تفعل كارني الذي لا يفعل ذلك لا يعني ذلك أنك لا تشعر بحروق ثم الجزء العلوي من الجسم مباشرة يربط الكثير من الناس أمراض القلب بالساقين فقط. نعم ، في معظم الأوقات لا ، نستخدم أرجلنا للقيام بتمارين القلب ولكن نرمي أذرعنا وخاصة عندما نمارس التمارين هنا في المنزل.

ونحن ندربك هنا في Kimra ، سنعلمك كل أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من تمارين القلب في المنزل أو في Moberly ، أليس كذلك؟ جيد ، سنقوم الآن باستعادة كعبك. نحن نغير حركتنا وما زلنا نصنع الصلبان بكعوب ذراعنا للخلف لإطلاق أوتار الركبة على GoodBreatheReach Pull Range اسحب العديد من مجموعات الحركات هنا. حسنًا ، سنكون هكذا في حوالي 10 ثوانٍ أخرى ، نتجنبها.

حسنًا ، مزيج صغير. لذلك سنقوم بقرفصاء ، لمس أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك على أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك على أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك على أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك ، المس أصابع قدميك ، ستأتي لالتقاطه وثني أصابع قدمك على اليمين. القفز ، المس قفزة إصبع قدمك ، أو يمكنك العودة إلى ما بدأناه مع القرفصاء قليلاً ، المزيد من تمارين القلب المكثف ، قفزة القرفصاء ، المس أصابع قدميك ، قفزة القرفصاء ، قفزة إصبع قدمك ، قفزة القرفصاء ، المس أصابع قدميك ، قفزة قفزة مبطنة قليلاً ، ضع إصبعك قفزة قفزة مبطنة JumpTouch Your Toes ، Touch Your Toes ، Last Touch Your Toes - Good Affair اسحب ذراعيك لأعلى حسنًا ، سوف نحصل على عضلات البطن التي نرفع ركبنا إلى صدورنا تمامًا هكذا ، لذا ها أنا الآن ، سنحصل على هذا B خذ الاتجاه حسنًا ، نحن ' سنضاعفهم واحد اثنين ، واحد اثنين يعمل الوركين لدينا وتطبيقاتنا واحد اثنان الآن عليه الانتظار في المنزل. أنت تضع ثقلًا على رأسك.

امسكها بقوة أو اجلس على الكرسي ، مما يزيد الضغط على هذه الكتفين. ضاعفها جيدًا ، هذا كثير جدًا. فقط خذه هنا.

يزيد معدل ضربات القلب من حرق الدهون في منطقة حرق الدهون. حسنًا ، ضاعفها ، ضاعفها ، ضاعفها ، حسنًا ، ضغط على عضلات البطن ، واضغط على الوركين للضغط عليها جيد ، حسنًا ، أبطئها مرة أخرى ، الآن سنذهب بعيدًا ، حسنًا ، سنقوم بإحضار ركبتنا إلى جانب وعضلاتها المائلة تعمل يدي خلف رأسي.

دعنا نذهب ، نعم ، الآن نحن نتفوق عليه ، تذكر إذا كنت لا تريد أن تفعل الزوجي ، يمكنك مشاهدة الفردي الخاص بك. حسنًا ، يضاعف معدل ضربات القلب أعلى قليلاً ، جيد ، مزدوج ، مزدوج ، مزدوج ، ينفرد به جيدًا ، لمدة أطول بعشر ثوان ، تمامًا مثل تلك الثمانية ، والسبعين ، والستة ، والخمسة ، والثالثة ، والثانية ، والثانية. مرحبًا ، ارفعه واملأ تلك الأذرع المحترقة.

فقط حملها هناك. إنه جنون ، أليس كذلك؟ سأخرجها حسنًا ، سنقوم بالاندفاع الجانبي ، جانب آخر جيد ، اندفع Goodside ، حسنًا ، هذه هي حركة التوبة. هل تريد ضربات قلب أبطأ قليلاً؟ هذه هي الطريقة التي سنأخذ بها ، قفزة صغيرة ، هذا كل شيء ، كل شيء يا رفاق ، دعنا نحصل على جوهرها.

حافظ على ظهرك مسطحًا. أنت لا تريد أن تنحني. حسنًا ، سنقوم بدفع مؤخرتك إلى الوراء والوزن يمر عبر كعبيك حتى لا تتنفس إلى أصابع قدميك ، وتتنفس بطنك المتوتر ، أشعر جيدًا بالتمدد على الساق المستقيمة ، لديّ أمراض القلب وأحب حرق الدهون عشر ثوانٍ ، والبطن مشدود جيدًا يا رفاق في الداخل على ما يرام سوف عموم.

ما هو تطور؟ ما أسميه الأعمال المدنية من هذا القبيل. هذا ما أسميه المقاطع. حسنًا ، نحن على رؤوس أصابعنا.

سوف تشعر وكأنك صنبور على النار. نعم؟ أنت تقوم بتحويل وزن جسمك. حسنًا ، ولكن معدلات ضربات القلب الضخمة فقط هي التي ترتفع لأننا نقفز ونمد أذرعنا لأعلى ، ونبقيها جيدة.

بنفس الجودة ، من هنا نذهب مباشرة إلى جاك. سنقوم بعمل جاك مع المنسدلة التي تبدو مثل سحب جاكيت المنسدلة ، حسنًا ، لقطة مختلفة قليلاً على جاك القفز ، والتنفس بشكل صحيح ، والتنفس ، لذا فنحن نعصر ظهورنا حقًا ، ونضغط على قلبنا جيدًا ، نحن ' سأعود إلى الإحساس بالدوران لهذه الأسلحة المشتعلة ثم نعود إلى جاك كيف نشعر بالتمسك بإنهاء CardioJack ، دعنا نذهب. واحد يحصل على اثنين ثلاثة أربعة خمسة جيد التالي لنفعل ثمانية ثمانية سبعة ستة خمسة أربعة ثلاثة اثنين واحد واحد لتصويبه بعمل رائع تنفس الكعب مرة أخرى ، ها نحن نعود من الكعب ، أنت تعلم جيدًا مرة أخرى.

نعم ، تتأرجح الأسلحة ، حسنًا ، أطلق النار على أوتار الركبة ، ضاعفها. ها نحن. ضاعفها.

لذلك أنت تتولى حركة التعافي. أنت تجعل الأمر أكثر صعوبة قليلاً بمضاعفته. سيكون معدل ضربات قلبه أسرع قليلاً ، لكن اليدين على الوركين أو أمامك ، على طول الطريق إليك.

لذلك ينتقل الوزن إلى جانب واحد ، والجانب الآخر يحترق ، حسنًا ، يأخذ أنفاسًا قليلة. الحركات المتغيرة باستمرار تجعل تمريرة القلب أسرع بكثير وهي ممتعة للغاية. بصرف النظر عن مجرد السير في الشارع الذي تجري فيه على جهاز الجري ، قم ببعض الأشياء الممتعة هنا في صالة الألعاب الرياضية rrahGood- الحجم ، خطوة مذهلة ، حسنًا ، نزلنا ونقوم بقرفصاء عميقة.

سنقفز جانبًا جيدًا ، والجانب الآخر يقفز جيدًا ، ويقفز جيدًا ، ويقفز جيدًا ، وينقر جانبًا واحدًا على الأرض ، وينقر على الجانب الآخر على الأرض ، والوسط ، والجانب الآخر ، والوسط ، والجانب الآخر ، لذلك نحن فقط تغيير الاتجاه ، لكنك تريد التحرك ، يمكنك القيام بقفزات كاملة إلى السيناتور ، نحن صعبون مرة أخرى. أنت فقط تفعل القرفصاء مباشرة لك. إنه أفضل شيء يحافظ على معدل ضربات قلبك وأنت تتبع البرنامج.

سوف تحرقنا من حرق السعرات الحرارية ، وهذا ما نريده هنا ، كل ما يهمنا هو أن تحصل على المتعة وتحصل على النتائج ، FreeJump ، قفزة جيدة إلى المركز والنقر في المنزل ، عمل جيد ، حسنًا ، الدقائق الأخيرة هنا. سنقتبس أننا سنجلس بعيدًا ، سنركل كعبيك قليلاً ، فقط خطوة مع كعبك أمامك ، اضغط ، خذ خطوة جانبية ، انقر خطوة جانبية ، الآن خذ هذا ، يبدو مثل حسنًا ، يمكنك الذهاب هنا مع المشي بكعب ، أو يمكنك خلط كعبك ، هناك الكثير من الخيارات هنا لا تزال تحرق السعرات الحرارية ، مهما كان مستوى لياقتك اليوم ، ما يناسب مزاجك اليوم ، ما يناسبك مزاجك صحيح نريدك فقط أن تتحرك وتشعر بأنك تتنفس جيدًا وتتنفس بشكل طبيعي وتتنفس بشكل طبيعي ، وتتنفس بشكل طبيعي. اندفع عداء إلى الوراء يأتي ارتفاع عداء اندفاع يخرج. لذلك سأبدأ في إطالة عضلاتك قليلاً بينما نكمل تمرين اليوم ، العداءون ، الاندفاع ، تمديد الوركين ، تعال إلى أعلى ، تعال ، تمدد ، حسن الجانب الآخر نقوم بخمسة لأسفل ، على الجانب الآخر ، لأعلى ، قم بتمديد الوركين حسنًا ، البجعة السوداء ، ابتعد جيدًا عن القدمين من الكعب العريض إلى الخلف ، تنفس بعمق في الزفير ، واستنشق بعمق في الزفير ، وزفير الشعراء ، وحقق الدوران في العمود الفقري ، وساق أخرى ، ومن حولك ، ارسم دائرة واحدة في الاتجاه الآخر حول الجانب الآخر ساق واحدة تتنفس بعمق حول ساق واحدة أثناء الاستنشاق شكرًا جزيلاً لك على انضمامك إلى الجبرا اليوم.

كان هذا هو القلب السريع لحرق الدهون لمدة 15 دقيقة ، أنا ميلينا ، أعود ، حافظ على لياقتك معنا واحصل على المزيد من التمارين كل أسبوع. شكرًا لك مجددًا على الانضمام. أود أن أدعوك للانضمام إلى واحد من 50 برنامجًا تدريبيًا مجانيًا في Jim Raycom.

لن تشعر بالملل مطلقًا ولديك تمارين كافية لإبقائك مشغولًا لسنوات. أعلم أن هذا مثير. لن تحصل أبدًا على هضبة التمرين هذه ، دعني أوضح لك بعضًا مما تتوقعه عند التسجيل للحصول على حساب Jim Raycom مجاني ، سيتم سؤالك عما إذا كنت ترغب في تلقي برنامج يعتمد على عدة أسئلة أساسية حول مستوى لياقتك و مستوى أهدافك إذا كنت تفضل تصفح البرامج ووزن خياراتك ، فانقر فوق لا ، لا أريد أي برامج ، انتقل إلى علامة تبويب البرنامج وقم بالتمرير للعثور على البرنامج الذي يناسب احتياجاتك ، كما ترى ، التنغيم والنحت Yoga Pilates ABS ، الجزء العلوي من الجسم لدينا كل شيء الآن سأوضح لك كيفية عمل البرنامج ، عندما تقرر برنامجًا ، عند تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاتصال ، ستتم إعادة توجيهك إلى صفحة 'برنامجي' حيث يمكن أن تفعل التمرين الخاص بك اليوم.

كل ما عليك فعله هو الضغط على 'تشغيل' وبدء التمرين. لعرض تفاصيل حول التمرين ، انقر فوق مزيد من المعلومات. الصور المتحركة أدناه هي الحركات الفردية في الروتين هنا يمكنك رؤية التمرين في لمحة.

لديك أيضًا حق الوصول - التقويم الأسبوعي والشهري المخصص الخاص بك ، يمكنك تغيير البرنامج الخاص بك عن طريق النقر فوق الزر تغيير البرنامج فقط انقر فوق كل شيء ثم حدد البرنامج الذي تريده شاهد المقالة التمهيدية وشاهد التفاصيل بالنقر فوق Scroll Page Down إذا كان البرنامج يبدو جيدًا ، فقط انقر فوق التبديل إلى هذا البرنامج والانتهاء من ذلك. سيبدأ برنامجك الجديد تلقائيًا ، إذا لم تتمكن من القيام بالتدريب ، فاحفظه لوقت لاحق بالنقر فوق زر علامة الجمع بجوار العنوان. هذا يضيفه إلى قائمتي.

أريد أن أشكرك على اختيارك جيم راي. أعلم أن لديك العديد من الخيارات. لقد استثمرنا الكثير من الوقت والجهد هنا لنقدم لك مدربين عالميين بمجموعة متنوعة من التدريبات.

وكل ذلك مجانًا. لذا أشكرك مرة أخرى على انضمامك إلي. أتمنى أن تستمتع ببرامج التدريب المجانية وأن أراك قريبًا

هل التأثير المنخفض أقل فعالية؟

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو عدت إلى اللعبة ، أو كانت لديك مخاوف بشأن المفاصل أو الإصابات ،قليل-تأثيرالقلب هو آمن وفعالطريقة التمرين.قليل-تأثيرتركز التمارين على إبقاء قدم واحدة على الأرض وتخفيف الضغط أو الضغط على مفاصلك.

قبل أن نبدأ ، أود أن أذكر بإيجاز أنني سأقدم مجموعة من قضبان LebertEqualizer. وهذه المرة يمكن للمشاهدين الدوليين أيضًا المشاركة في المسابقة! استخدم الرابط في وصف المسابقة حتى 15 مايو. حظا سعيدا ! غالبًا ما يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً في ممارسة نوع معين من التمارين: القلب.

بالتأكيد ، يمكن للبعض أن يفقد الوزن جيدًا من خلال اتباع نظام غذائي ، ولكن غالبًا ما يوصى بتمارين القلب عندما لا يؤدي الطعام نفسه المهمة. ويتم اختيار أمراض القلب لسبب وجيه. من السهل صنع وحرق كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية.

ولكن كما يمكن أن يشهد الكثير منا ، فإن أمراض القلب تصبح مملة بسرعة كبيرة. في السنوات العشر الماضية ، ظهر بديل أقل مللاً وحقق نجاحًا كبيرًا: التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT لفترة قصيرة. إذا كنت ترغب في الحصول على تفاصيل تفصيلية عن HIIT ، فلا تتردد في الاطلاع على مقالاتي الأخرى على HIIT أولاً.

بالنسبة لأولئك الذين يشاهدون الآن منكم ، اعتبروا هذه المقالة نوعًا من التحديث. حسنًا ، لقد استخدمت في الماضي تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة مقابل تمارين القلب المستقرة منخفضة الكثافة مثل الركض. السبب الرئيسي ، إلى حد بعيد ، هو أنه من المفترض أن يتسبب HIIT في زيادة الوزن وفقدان الدهون أثناء تناول جزء صغير من الوقت.

في عالم اليوم حيث الوقت هو الجوهر بالتأكيد ، سيكون هذا هائلاً. وباختصار ، يبدو أن هذا الادعاء له بعض الوزن ، خاصة عندما تنظر إلى مقياس مثل حرق الدهون في الدقيقة من التمرين. قام التحليل التلوي لعام 2019 بقياس ذلك بالضبط ، ووجد أن State Cardio حققت تقريبًا `` خسارة دهون في الدقيقة '' بنسبة 0.0026٪ مقارنة بـ 0.005٪ من HIIT.

لذلك ، بطريقة ما ، تتمتع HIIT بميزة الوقت. عند الحديث عن الفوائد ، لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. لقد ثبت أيضًا أن HIIT أفضل من تمارين القلب العادية في تحسين العديد من مقاييس اللياقة القلبية التنفسية ، بما في ذلك VO2max ، والوقت الإجمالي للإرهاق ، وذروة الأداء ، وتجارب الوقت المحسّنة.

في ظل ظروف إكلينيكية معينة ، مثل مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، تمكن HIIT من تحسين عوامل مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم الانبساطي بشكل أفضل. من منظور الصحة العامة واللياقة البدنية ، يبدو أن HIIT متفوقًا على تدريب القلب القياسي. ولكن عندما نلقي نظرة فاحصة على الدهون وفقدان الوزن ، فإن الفوائد ليست واضحة كما نعتقد.

بالتأكيد ، عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون في كل دقيقة من التمرين ، فإن HIIT يقود الطريق. لكن علينا أن نعترف بأنه يمكننا أداء تمارين القلب المستقرة بسهولة أكبر لفترات زمنية أطول بكثير ، وهو ما يمكن القيام به بسرعة بمرور الوقت وهذا يحدث فرقًا كبيرًا في فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية. الآن ، قد يقول دعاة HIIT ، بمن فيهم أنا ، أن هذا لن يكون مهمًا كثيرًا لأن HIIT يزيد أيضًا من شيء يعرف باسم EPOC ، وهو استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمرين.

يُعتقد أن HIIT شديد للغاية لدرجة أنه سيحتاج إلى المزيد من الأكسجين والطاقة بعد التمرين ، المعروف أيضًا باسم EPOC ، للتعافي منه. من المفترض أن يتم تعويض حرق الطاقة الإضافي هذا عن المدة الأقصر. في حين أنه من الصحيح أن HIIT يزيد EPOC أكثر ، تظهر الأبحاث أنه لا يعني الكثير حقًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن HIIT أنتجت بالفعل نسبة أعلى من EPOC من 110 سعرة حرارية في غضون 3 ساعات من التمرين ، مقارنة بـ 64 سعرة حرارية من تمارين القلب المستقرة. ومع ذلك ، استقرت مستويات EPOC خلال الساعة الثالثة. ولكن الأهم من ذلك ، أن HIIT يكون قصيرًا إذا قمت بتضمين السعرات الحرارية المحروقة من التدريب نفسه.

مع التمرين بالإضافة إلى EPOC ، أحرق HIIT ما متوسطه 271 سعرة حرارية مقابل 348 في حالة الثبات. الآن ، بالعودة إلى فقدان الدهون ، وجد التحليل التلوي المذكور أعلاه لعام 2019 أن HIIT تفوق في الأداء على تمارين القلب المستقرة في 15 دراسة من حيث فقدان الدهون المطلق. ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى إجمالي الدهون في الجسم عبر 36 دراسة ، فقد حقق كلاهما نسبة مئوية متساوية نسبيًا من فقدان الدهون.

الآن السبب وراء ارتفاع نسبة فقدان الدهون المطلق ليس واضحًا تمامًا. لكن الحقيقة ، نسبيًا ، أن ما قد يقوله البعض ، يبدو أنهما يقومان بالمهمة. وأخيرًا ، نتعمق في نقطة مهمة أخرى: غالبًا ما يتم تجاهل مسألة الالتزام ، فون دي فرويد ، عند اتخاذ قرار بشأن أفضل خيار للياقة البدنية ، حتى لو تخلى الكثيرون عن أهدافهم بسبب عدم الامتثال.

يمكننا إلقاء نظرة فاحصة على هذا باستخدام تحليل تلوي من 2018 ، والذي سلط الضوء على مقاييس الاستمتاع باستخدام ثلاثة مقاييس مختلفة للتمتع. من بين المقاييس الثلاثة ، وجد مقياس واحد فقط ، وهو مقياس متعة التمرين ، أن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة يفضلون HIIT المعتدل على تدريب القلب القياسي. ومع ذلك ، وجد الاثنان الآخران ، اللذان استخدمهما الكثير ومجموعة أكثر تنوعًا من الدراسات ، أن الموضوعات غيرت HIIT بمقدار. يفضل درجات أقل بكثير ، تقريبًا لكليهما.

وهذه المشاعر المتطابقة تقريبًا هي التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار. باختصار ، عندما يتعلق الأمر بالالتزام ، فإن تمارين القلب المستقرة ليست مناسبة للجميع ، ولا التدريب المتقطع عالي الكثافة: هل HIIT في الواقع أفضل من تمارين الكارديو الثابتة؟ كما كان من قبل ، ما زلت أقول نعم. عندما تنظر إلى كل جانب من جوانب الاثنين ، الجيد والسيئ ، يبدو HIIT أعلى قليلاً من القلب القياسي.

لا يزال القلب المستقر خيارًا رائعًا. إنها أقل شدة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين لا يستجيبون جيدًا لأمراض القلب عالية الكثافة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن تمرين HIIT يمكن أن يسبب نوبات أكثر من الغثيان والقيء والنعاس ، كما أن القلب مفيد أيضًا للمبتدئين الذين يحتاجون إلى العمل على التنسيق واللياقة العامة أولاً قبل ضرب الحائط بالكرات.

ما هي مدة فئات دولاب الموازنة

لاحظ أن HIIT قد يتطلب وقتًا أطول للتعافي بسبب كثافته. مع وضع هذه العوامل جانباً ، فإن HIIT لديها ميزة ويجب على الرياضيين بالتأكيد التفكير في HIIT. حتى أولئك الذين لديهم وقت قصير سيستفيدون من 10 إلى 20 دقيقة من جلسات HIIT مقابل ساعات من الركض.

إذا كنت ترغب في تحسين بعض عوامل صحة القلب والأوعية الدموية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، فيمكن لـ HIIT القيام بذلك أيضًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكثير من نجاح HIIT في الدراسات يعتمد بشكل كبير على الموضوعات التي يتم تدريسها. لذلك إذا كنت جديدًا نسبيًا على HIIT ، فمن المحتمل أن تستفيد من المساعدة المهنية مثل المدرب الشخصي لإرشادك.

ولكن في الختام ، فإن أهم شيء هو اختيار من تفضله ويمكنك الالتزام بالأفضل. اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات أدناه ما هو رأيك في HIIT مقابل القلب ، تحقق من Lebert Equalizer Giveaway عبر الرابط في الوصف. سيكون حتى الخامس عشر من أيار (مايو) ، لذا سيكون لديك بعض الوقت ، ولكن أفضل مبكرًا من وقت لاحق.

إذا كنت قد استمتعت بهذه المقالة ، فالرجاء إعطائها إبهامًا للقلب ومشاركتها مع أصدقائك المحبين لـ HIIT. كما هو الحال دائمًا ، شكرًا على المشاهدة واحصل على البروتين!

ماذا يعني التمرين منخفض التأثير؟

قليل-تأثيرالقلب هو شكل من أشكالممارسه الرياضهالتي تزيد من معدل ضربات القلب مع تقليل مقدار التوتر أوتأثيرتضع مفاصلك تحت. العديد من أمراض القلب النموذجيةالتدريباتتنطوي على الكثير من القفز وتأثيرعلى مفاصلك (فكر: الجري أو القفز القرفصاء) ، بينماتمارين منخفضة التأثيرتجنب هذا.12 أبريل 2021

هل يكفي أداء CrossFit 3 مرات في الأسبوع؟

البرنامج لياقة عالي الكثافةقالب التمرين يقترح عليك التمرين 5مراتلأسبوعباستخدام جدول زمني للعمل بها3 أيامثم أخذ يوم عطلة. عندما تتدرب لبعض الوقت (دعنا نقول كقاعدة عامة جدًا3-6 أشهر) هذا هو تكرار التمرين الرائع الذي سيمنحك نتائج مذهلة.11 فبراير 2018

لماذا يعتبر CrossFit سيئًا؟

لا تكون التمارين بحد ذاتها محفوفة بالمخاطر فحسب ، بل إن القيام بها في حالة إجهاد ، كما هو الحال أثناء دورة مكثفة ، يزيد من خطر الإصابة أكثر. تحذير: إصابة عضلية خطيرة جدًا ولكنها نادرة تُعرف باسم انحلال الربيدات هي أيضًا مصدر قلق كبير عند المشاركة في تمرين قوي.

ما هي فائدتان للتمارين منخفضة التأثير؟

ليس فقطقليل-تمرين التأثيرتعال معفوائدمن القوة المحسنة ،أدنىضغط الدم ومخفضالإجهاد ، ولكن مثل هذااكتشف - حلويضيف كروكفورد أنه يقلل أيضًا من خطر إصابة الجهاز العضلي الهيكلي. هذا ما يجعلقليل-تمرين التأثيرخيار رائع للجميع تقريبًا.

هل التمارين منخفضة التأثير فعالة مثل عالية التأثير؟

فوائد.قليل-تمرين التأثيربشكل عام أكثر أمانًا وتنطوي على مخاطر إصابة أقل منعالي-تمرين التأثير. الطبيعة اللطيفةقليل-تمرين التأثيريجعلها خيارًا ممتازًا للأفراد الجدد في التمرين ، وكذلك الرياضيين المصابين أو في عملية التعافي.28 نوفمبر. ديسمبر 2019

هل لا يزال التأثير المنخفض يحرق الدهون؟

قليل-تأثيرممارسه الرياضهمازالطريقة فعالة للغايةتخسرالجسمسمين. تحتاج فقط إلى الذهاب لفترة أطول قليلاً من أجلحرقالمزيد من السعرات الحرارية. كلما قمت بتحسين مستوى لياقتك ، ستكون قادرًا على تحمل وتيرة أسرع لفترة أطول.

هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم؟

'يمكنكانظر تمامافقدان الوزنمن النتائج منالمشي 30 دقيقة في اليومقال توم هولاند ، MS ، CSCS ، عالم فيزيولوجيا التمرين ، عداء الماراثون ، ومستشار اللياقة البدنية في Bowflex. أ30-يمكن دقيقة سيرا على الأقدامقال إنه يحرق حوالي 150-200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على عوامل مثل السرعة ووزن الجسم.12 مايو 2020

هل من الجيد أن تأخذ استراحة من CrossFit؟

تحرك بعد أسبوع شاق من CrossFit ، نحتاج جميعًا إلى استراحة. هذا WOD منخفض التأثير ولكنه سينشط ويمدد عضلاتك من أجل تمرين جيد للتنقل. 16.

هل يمكنك القيام بتمرين كروس فيت بدون معدات؟

(حسنًا ، هذا والرغبة في #werk.) 'تجبرك التدريبات بدون معدات على إتقان أنماط الحركة الرئيسية ، والتي تضع أساسًا للنجاح على المدى الطويل' ، كما قال رياضي ومدرب CrossFit Games Ian Berger CF-L2 ، مؤسس من هوم بيس للياقة البدنية.

ما نوع CrossFit الذي يمكنني القيام به في المنزل؟

20 تمرينًا للعبة CrossFit يمكنك القيام بها في المنزل 1 Mini 'Murph' 2 الفاصل الزمني للقلب. 3 'سيندي' 4 الموت عن طريق '...' 5 قرفصاء. 6 (المزيد من العناصر)

أسئلة أخرى في هذه الفئة

ركوب الدراجات المزاجية - الدليل النهائي

ما هو اضطراب المزاج السريع للدراجات؟ التدوير السريع هو نمط من النوبات المتكررة والمتميزة في الاضطراب ثنائي القطب. في ركوب الدراجات السريعة ، يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من أربع نوبات أو أكثر من الهوس أو الاكتئاب في عام واحد.

دراجات تحميل الكربوهيدرات - كيفية التعامل معها

هل يعمل تحميل الكربوهيدرات لركوب الدراجات؟ أظهرت الدراسات أن تحميل الكربوهيدرات يزيد الوقت المستنفد بحوالي 20٪ ، بينما التحسينات في الأداء تحوم حول 2٪. لذا فإن فائدتها الحقيقية تكمن في مساعدتك فعليًا في زيادة الأميال في المقام الأول ، بدلاً من السرعة التي تقطعها بها ، خاصةً عندما تكون تلك الرحلة أطول من 75 دقيقة.

موراي للدراجات - حلول مبتكرة

هل دراجات موراي مازالت تصنع؟ في يونيو 1988 ، استحوذت مجموعة الاستثمار البريطانية Tomkins plc على شركة Murray Ohio Manufacturing Company. في غضون ثلاث سنوات ، توقف Huffy و Roadmaster و Murray عن تصنيع الدراجات في الولايات المتحدة. في عام 1998 ، نقل موراي إنتاج الدراجات من لورنسبرج إلى مصنع غير نقابي في ميسيسيبي.

كيس تغذية الدراجات - كيف نحل

ماذا يوجد في كيس تغذية الدراجات؟ حقيبة تغذية ركوب الدراجات ، والتي تسمى أيضًا 'ميوزيت' ، هي حقيبة صغيرة بحزام كتف تُستخدم في سباقات ركوب الدراجات. تحتوي الحقيبة على طعام وشراب على شكل قضبان طاقة وجل طاقة ومشروبات طاقة. في بعض الأحيان ، يتلقى الفرسان أيضًا كعكات صغيرة في المسطحات.

Hiit فوائد ركوب الدراجات - الإجابة على الأسئلة

كم مرة يجب أن أقوم بركوب الدراجات HIIT؟ يعد تمرينان HIIT في الأسبوع الكثير لراكبي الدراجات الجدد. ثلاثة أسبوعيًا هي مكان رائع لمعظم راكبي الدراجات الذين يعانون من مشاكل في الزمن. وأربعة في أسبوع (ليس كل أسبوع) يمكن التحكم فيها - أحيانًا - للرياضيين المتقدمين.

ملابس ركوب الدراجات الشتوية - ابحث عن الحلول

ما نوع البنطال الذي يجب أن أرتديه لركوب الدراجات الشتوية؟ السراويل محكمة الإغلاق والمقاومة للماء رائعة في المناخات الرطبة. ابحث عن السراويل ذات التفاصيل العاكسة ، والتي يتم قطعها بشكل نحيف من خلال أسفل الساق والكاحل. تعمل الجوارب الضيقة الحرارية والمقاومة للماء بشكل جيد في البرد. ضعيها على طبقة طويلة (صوف أو مادة صناعية قابلة للتنفس) في الأيام شديدة البرودة.