رئيسي > أفضل الإجابات > تمارين الجرش بالكرة الطبية - كتيب شامل

تمارين الجرش بالكرة الطبية - كتيب شامل

ما هي العضلات التي تعمل بها تمارين الكرات الطبية؟

بسبب قدرتها على استهداف النواة بأكملها ، فإن السويسريين-أزمة الكرةيجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في التمرين. الممارسه الرياضهبالدرجة الأولىيعملالبطن المستقيمة ، أو ستة عبواتعضلاتو البطن المستعرضة. ولكن عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يستدعي أيضًاعضلاتالتي تعمل على استقرار الوركين وأسفل الظهر.28 حزيران. عام 2005





مرحبًا يا رفاق التمرين ، هل تبحث عن طريقة ما لتحسين مظهر وشعور عضلات البطن ، في حين أن dadbod قد نمت شعبيته بالتأكيد ، لم تفقد 6 حزم مرغوبة أهميتها وهي واحدة من أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعًا ، ولكن كيف لفعل ذلك بشكل صحيح كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنهم حرقها ، هل يمكنهم فعلاً تسطيح معدتك ، أم أن هذه أسطورة ، حول كل ذلك وأكثر ، لكن دعنا نبدأ بالفرق بين تمرين البطن والجلوس؟ ينزل العديد من أفين ثوز إلى الاختيار بين situps و Almighty Crunch في حين أن هناك فرقًا كبيرًا. يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البطن هي مجرد طريقة سهلة للقيام بتمرينات البطن لأن العضلات المختلفة لا تحارب عضلات البطن من أجل حياتهم فحسب ، بل إنها أيضًا تضع الصدر والرقبة وأسفل الظهر وأسفل الساقين تحت الاختبار من ناحية أخرى ، وتستهدف عضلات البطن على وجه التحديد ab ، فهي حصرية لجوهرك ، ولكن أي منها أكثر شيوعًا يعتمد على هدف التدريب الذي تريد تحقيقه إذا كنت في عجلة من أمرك وتحاول تمرين عضلات متعددة في وقت واحد مع تمرين واحد ، من المحتمل أن أذهب مع الجلوس شكا إذا كنت تريد تمرينًا شاقًا من شأنه أن يدفع تمارين البطن ، فهذه هي الطريقة الأفضل ، ولكن قبل أن تصل إلى سجادة التمرين ، قد ترغب في الاستماع إلى كيفية القيام بتمرين سريع للحصول على التمرين بشكل صحيح ، عليك أن تستلقي على نفسك أولاً ظهرك على الأرض حتى لا يكون الخط المحيط بسجادة التمرين مزحة ، ستكون نوعًا من الوسادة الناعمة لهذا التمرين والخطوة التالية هي التأكد من ثني ساقيك ، وركبتيك مثبتتين على الأرض. تخيل شخصًا يضع قدمه على الأرض جراحياً وتأكد من أنهما متباعدتان بعرض الكتفين.

ضع يديك خلف أذنيك عندما تكون سعيدًا بهذا الوضع. أفضل شيء تالي هو عبورهم عبر صدرك عندما تكون مستعدًا ، ارفع رأسك بحيث يكون كتفيك بعيدًا عن الأرض لأقصى حد ، باستخدام هذه الحركة ببطء ، سترغب أيضًا في إبقاء رأسك في وضع ثابت. هذا يعني أنك تستبدل الضغط على عضلات البطن بينما تمنع إصابة أجزاء أخرى من جسمك بمجرد شعورك بأنك تستطيع العودة ببطء إلى وضع البداية مثل عدد مرات التكرار التي تختلف ، على الرغم من أنك تحاول الحفاظ عليها. القيام بثلاث مجموعات من عشرة إلى اثني عشر ممثلاً ، إذا حاولت تجاوز ذلك ، يمكنك فعل أكثر من ذلك بكثير. يوصي البعض بـ 50 تمرينًا ، والبعض الآخر يقول أنه يجب عليك الذهاب لمئات الجرش المخيفة هناك ، دعنا نتحدث عنها ولكن قبل ذلك اذهب وابحث عن المزيد من التدريبات التي قد تعجبك مقالتنا المكونة من سبعة تمارين لتخفيف آلام ركبتك. حتى إذا كان لديك طفل جديد ، فانقر فوق مقطعنا على المواد الكيميائية السامة الموضوعة في أغذية الأطفال التي قد تحدث تمرينًا قاسيًا لتدريب عضلات البطن المستقيمة.

هذا هو أبرز أربع عضلات رئيسية ويساعدك على تكوين ما يعرف عمومًا بـ 6 حزم ، هذا هو نوع التمزق الذي مشينا فيه قبل دقيقة. طريقة شائعة أخرى ، تمرين السحق الرأسي للساق تتضمن مواجهة ظهرك بساقيك لأعلى. توجيه السقف من هنا ، يجب أن ترفع رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء.



الغرض من هذا الوضع هو زيادة شدة التمرين وعمل مائلك الخارجية. ربما إذا كنت مرتاحًا للتنسيق الأساسي الذي سمعته عن عضلات الدراجة ، فحينئذٍ يمكنك الانتقال إلى هذا التمرين؟ بالنسبة لبعض التمارين المعقدة التي تحتاج لممارستها ، فهي تشبه إلى حد كبير كيف تبدو ، تبدأ تمارين الجرش بالدراجة في نفس موضع تمارين الجرش الأخرى ، فقط هناك دوران نصف دورة. أنت تضع يديك خلف رأسك حرفيًا.

تحتاج إلى سحب شفرات كتفك للخلف ورفع ركبتيك بزاوية 90 درجة ستكون قدميك على بعد بضع بوصات من الأرض أثناء التنفس. حرك ساقيك برفق وأنت تدفع ركبة واحدة نحو الإبط أثناء ركوب الدراجة مع الحفاظ على الساق المقابلة في خط مستقيم أثناء تدوير جذعك بحيث يلمس كوعك الركبة على الطرف الآخر وتكرر نفس الحركة باليد الأخرى ، مرة واحدة أنت جاهز من خلال القيام بتمارين الجرش بالدراجة ، فأنت تجهد قلبك بالكامل مما يعني انحدار المعدة المستقيمة والمعدة المستعرضة. يوصى بعمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 20 تكرارًا في كل جلسة.

حتى لو كان الأمر مهمًا بعض الشيء ، كيف يمكن أن تساعدك تمارين الجرش على إنقاص الوزن؟ بالإضافة إلى مساعدتك في تحقيق حلم عضلات البطن ، يختار الكثيرون القيام بتمارين البطن في المرة الأولى التي تحاول فيها إنقاص الوزن ، ولكن هناك عوامل أكثر مما نعتقد أنه مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تحرقها ، بناءً على أشياء مثل حالتك الحالية الوزن ، ونوع الجسم ، وشدة التمرين أنت تزن حوالي 200 رطل وتقف على ارتفاع ستة أقدام ، ومن المحتمل أنك تستطيع حرق ما يقرب من 35 سعرة حرارية بعد خمس دقائق من تمارين الجرش. يمكن للمرأة الأصغر التي تزن حوالي 150 رطلاً أن تحرق ما يصل إلى 46 سعرًا حراريًا في خمس دقائق ، ولكن يمكن تحقيق ذلك عن طريق إجراء تمارين الجرش التي تختارها بوتيرة سريعة إذا كنت تقود السيارة بوتيرة سريعة ومرهقة لأكثر من 10 دقائق. ما يقرب من 100 سعرة حرارية عن طريق بدء روتين منتظم من تمارين المعدة. من الأفضل عدم القيام بها كل يوم ، مثل أي عضلة ، فهي تستغرق وقتًا للراحة ، في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن جلسة واحدة في الأسبوع كافية لتحفيز تحمل البطن لدى المراهقين غير المدربين من الذكور والإناث وكذلك إذا كنت كذلك. مبتدئ مع ج.



هذه معلومات مثيرة للاهتمام يجب التمسك بها ، وبينما توجد إيجابيات في الجرش ، نحتاج إلى إلقاء نظرة على الصورة الأكبر ، بعد كل شيء ، نحن نبحث عن الحقيقة ، وهذا يؤدي إلى سؤال كبير ، أزمةنا تستحق العناء حقًا ، هذا التمرين هو بالتأكيد تمرين شائع في العديد من المدمنين على الممارسة وقد ناقشوا ما إذا كانوا يعملون أم لا. حتى أن بعض أعضاء المجتمع الطبي جادلوا بأن التمرينات ضارة يمكن أن تؤدي الجرش إلى آلام حادة في أسفل الظهر ، وقد ذهب بعض الخبراء الطبيين حتى الآن ليقترحوا تجنبها ، وأنا أعلم في هذه المرحلة أن العديد منكم ربما يجلسون في حيرة من أمرهم. تساعد في تسطيح معدتك وهذا هو الجزء الصعب. تتمتع تمارين الجرش بفوائدها بالفعل في مساعدة عضلاتك على بناء عضلات بطن قوية ، لكنها ليست أكثر تمرينات كمال الأجسام أثناء ممارسة تمارين البطن على نطاق متنوع.تؤدي مجموعة العضلات المستهدفة في جميع أنحاء الجسم إلى عزل العضلات في منطقة البطن لدى بعض الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. لا تتناسب الأزمة مع عضلات البطن التي يرغب الكثير منهم في إنقاص الدهون فيها ، هذا هو المكان الذي قد تشعر فيه بخيبة أمل.تخفيض الدهون هو جهد يتطلب في كثير من الأحيان أكثر من ذلك بقليل حيث ترى أن فقدان الدهون هو أمر يحدث في جميع أنحاء الجسم R حدث لا يمكنك فقط خسارة الدهون في منطقة واحدة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والظهور بصحة أفضل ، فقد ترغب في البدء في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.تحتاج المرأة البالغة في المتوسط ​​إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم بينما يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعر حراري. من خلال استهلاك حوالي 500 أقل كل يوم إذا كنت ترغب في إضافة تمرين ، فمن المحتمل أن تعمل تمارين الجلوس بشكل أفضل في هذه الحالة ، بينما تعمل الجرش ، تكون آثارها محدودة ولكن إذا ذهبت للحزمة الست ، دعني لا أزعجني ، يا إلهي اختر نوع الأزمة التي تريد القيام بها واحصل على الشكل الخاص بك على الفور ، أخبرنا بعد مشاهدة هذا المقال ، أخبرنا في التعليقات أدناه.

نود أن نسمع منك ، استمتع بهذه المقالة ، وأعجب واشترك في أفضل الأصدقاء ، انتظر ما هو جيش نحن إذا لم نخبرك بمقالاتنا أو مقالاتنا الرائعة الأخرى واستمتعنا بها

هل يمكنك أداء تمارين البطن باستخدام كرة طبية؟

كرة طبيةلمسة إصبع القدم

مد الذراعين وسحقتربيةكرةتجاه القدمين ورفع الجزء العلوي من الظهر بضع بوصات عن الأرض.صنعتأكد من تقلص عضلات البطن والحفاظ على استرخاء الرقبة والكتفين. التراجع إلى أسفل ، مما يسمح لـكرةليأتي بلطف فوق. العودة إلى وضع البداية.
5 فبراير 2016



مرحبا جميعا! إنها المدربة سوزان من ATHLEANXX للنساء. سنقوم اليوم بخمس تمارين عضلات البطن باستخدام كرة الاستقرار. مع هذا التمرين ، أريدك أن تقوم بأكبر عدد ممكن من التكرارات في 30 ثانية ، والراحة لمدة 15-20 ثانية بينهما وأداء ثلاث إلى أربع جولات.

لذا سأخوض الجولة الأولى معكم يا رفاق. أول شيء سنفعله هو أداء تمرين الضرب ، وستحتاج إلى الكرة وبعض الأوزان اليدوية.

لا يجب أن تكون صعبة ، فقط اعتمادًا على مستوى لياقتك. في هذا التمرين ، ستستلقي ووجهك للخلف وظهرك على الكرة. سوف تحفر قدميك في الأرض لتشمر عضلات بطنك وأنت تضغط على الدمبل بشكل مستقيم.

لذلك هذا ما سيبدو عليه. أحضرت قدمي ، أجلس وأدفع للخارج. مجرد عقد خفيف متساوي القياس في الأعلى.

يتم التعود على القيمة المطلقة حقًا عندما أشمرها. دفع للخارج. الى الوراء.

وضرب أنت لست بحاجة إلى وزن ثقيل للغاية. مرة أخرى ، حسب مستوى لياقتك. كان ذلك تمرينًا واحدًا.

رقم اثنين: نحن نقوم بعملية طرح من ساق واحدة. لذا تضع الكرة أمامك. هذا سوف يتحدى جوهرك حقًا.

ستضع يديك على الكرة هنا ، تذكر أن تكون ساقك جاهزة للرفع لأننا سنقوم بتدوير ساق واحدة. أنت تتدحرج ، وتستقر بساق مستقيمة ثم تعود إلى البداية. يمكنك تبديل الساقين.

نيويورك جولة الدراجة خريطة 2017

سوف تتدحرج ، تذكر أن ترفع ساقك قليلاً وتضرب أيضًا الألوية. سأقوم بتخفيض ظهري السفلي للأسفل. مصعد.

إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة ، فأنا أحرك الكرة أحيانًا من جانب إلى آخر ، لكنني أحاول أن أبقي بقية جسدي مستقيمة قدر الإمكان ، وأصعب قليلاً. سنقوم بالتدحرج ، وسنكون مستقرين ، وسنقوم بتحريك الكرة من جانب إلى آخر ، وسنعود مرة أخرى لبدء السحق. فقط قم بل الاستلقاء علي الارض.

سنضع قدم واحدة على الكرة. الآخر سيكون في الهواء الآن. سنفكر في حفر كعبنا برفق في الكرة أثناء تحريك حوضنا إلى وجهنا.

لذلك سأذهب للأسفل وللأعلى. هذا أمر رائع بالنسبة لمثبتات النواة العميقة وعضلات البطن السفلية. فكر مرة أخرى في حفر قدمنا ​​في الكرة أثناء قيامنا بإمالة طفيفة في الحوض ، وسنسمح لهذا بالراحة بعد انتهاء الوقت.

ثم سنلتقي بالجانب الآخر. الهدف هنا مرة أخرى هو التفكير حقًا في الحصول على حوض صغير في الأعلى. نحن في التمرين الرابع.

أبدي فعل. كان من الممكن أن نبقى على الأرض ، لكنني نهضتك. لذلك سنضع الكرة بين أقدامنا ، وتذكر أن نضغط عليها ، وسنتخذ إجراءً.

سأريكم نسختين. للحصول على نسخة مبتدئة ، يمكنك إبقاء ظهرك على الأرض بشكل أساسي. وانتزاع ، وأعمق.

ركز حقًا على إنزال الكرة للأسفل ، ببطء شديد. سيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للمجموعة التالية. أريدك أن ترفع ظهرك عن الأرض.

إذا كانت الكرة في وضع جيد ، فستفكر في الصعود - أخطأت ، آسف. سوف تصعد وتمسك وتهبط. إنه أصعب بكثير.

خاصة عندما يكون لديك كرة كبيرة. أنت فقط تريد التفكير في المحاولة. احصل على الكرة عالياً بقدر ما تستطيع أثناء تكسيرها.

حسنًا ، لقد حصلت عليه الآن. وهبوطا. هم وحشيون.

التمرين الخامس: تمرين السحق المائل مع استقامة الرجلين. سنقوم فقط برفع الكرة فوق رأسنا. أريدك أن توازن على ساق واحدة.

نحن حقًا سنفكر فقط في ضرب منحنياتنا. لذلك سنكون هنا ، وسنقوم بحلها. إذا كان بإمكانك القيام بذلك دون لمس الأرض بإصبع قدمك ، فهذا جيد.

الحصول على انثناء جانبي جيد هنا. تذكر حقًا أن تمد يدك وتطحن. سنضرب الجانب الآخر.

و هنا. سوف تفقد التوازن. إذا قمت بذلك ، فلا بأس.

و هنا. و هنا. وفكر حقًا في كيفية الطحن ، وضرب تلك الخطوط.

هذا ليس وزنًا كبيرًا ، لكنك ستشعر به بالتأكيد. حسنا يا رفاق. مرة أخرى ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات في تلك الثلاثين ثانية. 15-20 ثانية راحة ، ثلاث إلى أربع جولات.

حقا جيد. نوع من كل جزء من القلب جميع الناس المناسبين. إذا لم تكن قد قمت بفحص موقع ATHLEANXXforWomen.com ، فتحقق منه.

لديهم إضافات رائعة. قد ترغب في القيام ببعض تمارين الإطالة اليوم. إنه مورد رائع ، فقط اضغط على زر الاشتراك واضغط على زر الإعجاب ، وسأتدرب معكم قريبًا.

هل تمارين الجرش بالكرة فعالة؟

الجرشعلى الاستقراركرةكنا بمثابةفعالكتقليديةالجرشولكن ليس بشكل أفضل في استهداف المستقيم البطني. هكذا تفعلالجرشعلى الاستقراركرةقد يمنح عضلات البطن تمرينًا أكثر توازناً عن طريق ضرب المزيد من العضلات التي تتكون منها عضلات البطن.

ماذا يحدث يا شباب؟ جيف كافاليير ، ATHLEANX.COM. كنت حرفيًا هنا على الأرض في منتصف عضلات البطن عندما خطرت لي فكرة تصوير هذا المقال لك.

أعتقد أن الأفضل هو تقديم أفضل نصيحة للتدريب على البطن قد تصادفك على الإطلاق ، والسبب في ذلك ذو شقين. رقم 1 يمكن القيام به في المنزل. أنا هنا أتدرب في المنزل.

لا يوجد شيء حولي. لست بحاجة إلى أي معدات باهظة الثمن ، يمكنني القيام بذلك لكل تمرين ، كما سترون قريبًا هنا. وثانيًا ، بمجرد أن أوضح لك ما هو الأهم ، يمكنك فعل ذلك على الفور.

لذلك علينا أن نتوصل إلى مفهوم تحدثت عنه من قبل وهذا يعني أنه عندما تقوم بتمارينك لا يتعلق الأمر فقط بالانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. يجب أن يتعلق الأمر دائمًا بشد العضلة التي تريد تدريبها لنقلك من النقطة أ إلى النقطة ب. لفهم ما تفعله ، فإنه يحدث فرقًا كبيرًا من حيث طبيعة النتائج ، والذي يمكنك رؤيته من خلال تمرين عضلات البطن.

لذلك هذا مثال ممتاز. إذا كنا نؤدي عضلاتنا في المنزل مرة أخرى ونستخدم تمرينًا تقليديًا للأزمة ، مع العلم أنه من أجل القيام بأزمة ، يجب أن ترفع كتفيك عن الأرض ، على اليمين. تقوم بإزالة شفرات كتفك من الأرض ولديك منحدر خلفي لحوضنا نقوم بعمل مندوب جيد التنفيذ. أو؟ لذلك نحن نعلم أن هذا سيكون تكرارًا جيدًا لأزمة من كل النواحي.

يمكنني أن أخبرك أن هذا قد يبدو صحيحًا ، لكن لا يوجد جهد كافٍ وراء هذا التكرار لجعله فعالًا على المدى الطويل ، ما نحتاجه للبدء هو حقًا البدء في شد العضلات التي تؤدي المهمة لنا وهذا هو عضلات البطن والجذع لقد أوضحت لك للتو كيفية الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. النقطة أ إلى النقطة ب هناك. والآن يبدو أن الشخص الذي نكرره جيدًا عن طريق التعاقد من خلال هذا الشكل.

أنت تزفر وتنقبض وتخرج. يمكنك أن ترى نفس الشيء ، أنا أقوم من الأرض لكن درجة الانقباض وقوة العضلات هنا من خلال القلب تزداد بشكل كبير. وهذا ما نطارد الناس.

أنت تريد التأكد من أنك تركت العضلات تقوم بالعمل. يمكنني القيام بذلك طوال اليوم ، لا بأس بذلك. ولكن إذا كنت أرغب حقًا في القيام بهذا العمل بشكل أكثر فاعلية مما يجب ، فسوف أجعل العضلات تقوم بمزيد من العمل.

وهذا هو الشيء الذي نحاول تجنبه لصالح شدة المندوبين أيضًا يمكن القيام به هنا في المنزل بأزمة عكسية. نحن نعلم أنه من أجل إجراء أزمة عكسية ، تحتاج إلى رفع الحوض والوركين عن الأرض ، حسنًا ، مع إعادة ساقيك نحو رأسك. هذا جيد.

ولكن إذا أردنا أن نجعله تمرينًا أكثر فاعلية ، فانسى أمر العد ، وننسى ما إذا كان بإمكاننا القيام بـ 30 أو 40 منهم ، وحاول التركيز على جودة الانكماش. في كل تكرار ، انقبض بأقصى قوة ممكنة على العضلات التي تحاول العمل مرة أخرى. لذلك هنا ، قم بشد البطن وانطلق.

الزفير. ولا يمكنك فقط رؤية العمل الذي يتم إنجازه بالفعل ، ولكن ستتمكن من رؤية نتائج عملك الشاق بمرور الوقت عند تنفيذ هذا التمرين في تمرين عضلات البطن. أيها الناس ، هذا مجرد أحد المبادئ التي نتحدث عنها أثناء ممارسة الرياضة مثل الرياضيين.

ابدأ في التحكم في عضلاتك بدلًا من السيطرة على عضلاتك. هناك فرق كبير بين محاولة مجرد التمرين خلال التمرين والعمل في طريقك إلى التمرين. وهذا ما أحاول تعليمه ، هذا أحد الأشياء التي أريد أن أعلمكم بها يا رفاق في نظام التدريب ATHLEANX الخاص بنا.

نيويورك جولة الدراجة خريطة 2017

هناك العديد من الأشياء التي تدخل في التدريب كالرياضي. هذا فقط واحد منهم. لكنني أعلم أنه إذا بدأت في القيام بذلك الآن ، فسترى المزيد من الفعالية من بين جميع تمارين A b الخاصة بك.

وأريدك أن تجربها وأن تخبرني. تأكد من ذلك واترك تعليقًا وإبهامًا لأعلى أدناه. وكما قلت ، إذا كنت تريدني أن أدربك في جميع التدريبات الخاصة بك ، وليس فقط عضلات البطن ، ولكن في كل تمرين تقوم به ، فانتقل إلى ATHLEANX.COM الآن ، واحصل على نظام التدريب ATHLEANX واسمح لي للقيام بذلك.

أحب فرصة حياتك ، لا شك في ذلك. حسنًا يا رفاق ، سأعود إلى هنا في غضون يومين بمقال جديد آخر. في غضون ذلك ، سأعود إلى عضلات البطن وأقوم ببقية عملي.

اراك قريبا هنا مرة أخرى.

هل الكرة الطبية جيدة لعضلات البطن؟

لياقةكرةيمكن أن يكونرائعةأداة للتلوين الخاص بكالبطنيعضلات (القطاع الثامن) ، وكذلك العضلات الأساسية الأخرى.

ما هو أفضل وزن كرة طبية؟

عندما يتعلق الأمر بالتوصيةكرة طبيةالأحجام ، المجلس الأمريكيممارسه الرياضه(ACE) توصي بذلككرات الطبيزن ما بين 4 و 15 جنيهاأفضلنقاط البداية.9 أبريل 2020

ما هو حجم الكرة الطبية المناسب لعضلات البطن؟

وأضافوزنالتابعكرة طبيةسوف يمنحك تمرينًا أكثر كثافة مما ستحصل عليه مع تمارين البطن التقليدية. إستخدمكرةهذا خفيف بما يكفي حتى تتمكن من عمل مجموعة واحدة من كل منهماممارسه الرياضهدون إجهاد ظهرك أو تقوسه. أوزن جيدلتمارين البطن هي 4 كيلوجرامكرة طبية(فقط خجول من 9 جنيهات).31 أغسطس 2004

كم يجب أن أقوم بتمارين المعدة في اليوم؟

أذا أردتقم بتمارين الجرشكجزء من روتين التمرين ، التزم بعدد معتدل كما تفعل مع أي تمرين آخر - ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا كافية بشكل عام. تختلف الخاص بكالجرشبواسطةعملدراجةالجرش، يعكسالجرشومائلالجرشلضرب عضلات متعددة.

هل تمارين البطن آمنة؟

بينما السحقهي حركة أساسية شائعة ، فهي ليست كذلكآمنةللجميع. يمكن أن تضع الكثير من الضغط على ظهرك ورقبتك ، وتعمل فقط على عضلات البطن ، وليس العضلات الأخرى في قلبك.26 سبتمبر 2019

هل كرة الدواء تمرين جيد؟

خلافا للاعتقاد الشائع،كرات الطبنكونحسنلأكثر من حركات متفجرة مثل الرمي على الجدران والسقوط على الأرض. في الواقع ، هم أرائعةطريقة لرفع الحرارة على أي قوة تقليديةتمرين تدريبي- دون الحاجة حتى إلى ترك يديك.14 سبتمبر 2020

هل يستحق شراء كرة الدواء؟

وقد أظهرت الدراسات ذلككرة طبيةيمكن أن يكون التدريب أكثر فعالية من تدريب القوة التقليدي في تعزيز أداء الرمي والتأرجح. وهي ليست مفيدة فقط لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع ، لأنها تساعد على زيادة كمية الطاقة المولدة لأدوات غرفة الوزن مثل مكابس المقاعد والكتف أيضًا.16 أكتوبر 2017

كيف تسحق الكرة الطبية؟

أمسك كرة طبية بإحكام فوق رأسك واضغط على الجزء العلوي من جسمك للأمام مع الحفاظ على الكرة الطبية فوق رأسك. تأكد من شد عضلات البطن في الجزء العلوي من الحركة لعدد واحد. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر.

كيف تحصل على ABS مع كرة طبية؟

استلقِ ووجهك ، ممسكًا بالكرة الطبية. ارفع رجليك نحو السقف بحيث يشكل جسمك شكل L. افرد ذراعيك واضرب الكرة لأعلى ، وجلب الكرة نحو القدمين وارفع الجزء العلوي من الظهر بضع بوصات عن الأرض. تأكد من تقلص عضلات البطن والحفاظ على استرخاء الرقبة والكتفين.

ما نوع تمارين البطن التي تقوم بها بكرة التمرين؟

تمارين ضغط الكرة الطبية على كرة التمرين - دليل تمرين عضلات البطن. للحصول على القيمة المطلقة السفلية ، جرب تمرين رفع الساق بالكرة الطبية وسحب ساق الكرة المقلوبة. بالنسبة للجزء الأوسط من عضلات البطن ، قم بإجراء تمرينات شد البطن بالكرة وتمارين البطن المنتظمة. بالنسبة إلى الانحناءات المائلة ، يمكنك عمل الانحناءات الجانبية المائلة أو الانحناءات الجانبية المائلة بالدمبل.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

الخبز الذي يفيدك - كيفية حله

ما هو الخبز الأفضل لفقدان الوزن؟ في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يشمل الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل ، دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا الحبوب المكررة فقط ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض. توفر الحبوب الكاملة المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف أكثر من المكررة. لكن الإفراط في تناول خبز القمح الكامل يمكن أن يضيف أرطالًا أيضًا. 2014 م.

أن تصبح مدربًا للدوران - قرارات عملية

كم يصنع مدربو السبين؟ راتب مدرس التدوير الراتب السنوي: الأجر السنوي أعلى الكسب 124،500 دولار أمريكي 6075 النسبة المئوية 69،000 دولار أمريكي 33 متوسط ​​58،422 دولار أمريكي 2825 النسبة المئوية 41،500 دولار أمريكي 20

مراحل لدغة النحل - الحلول الممكنة

متى يجب أن أقلق بشأن لسعة نحلة؟ قد تظهر بقعة كبيرة ومتورمة واحمرار شديد حول موقع اللدغة على مدار 48 ساعة بعد لسعة النحلة الفعلية. طالما أن رد الفعل يقتصر على موقع اللدغة ولا ينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم ، فلا داعي للعناية الطبية. 2018.

جوش وايز ناسكار - حلول دائمة

ماذا يفعل جوش وايز الآن؟ اتضح أن Wise البالغ من العمر 35 عامًا هو مدير أداء السائق لعمليات NASCAR الخاصة بـ CGR. هذا عنوان غامض يغطي العمل الذي قام به Wise لتحسين البشر للفريق على مدار العامين الماضيين وهذا يمتد الآن لسائقين مثل Noah Gragson و Brett Moffitt.

سحر الحظ الفرنسي - كيفية حلها

ما هي 7 Lucky Charms؟ أشعر أنني محظوظ؟ 7 تمائم تاريخية من سحر الحظ السعيد موضحة بأربع أوراق برسيم. وفقًا للأسطورة ، يعود حظ البرسيم ذي الأوراق الأربع إلى حواء ، التي يفترض أنها حملت واحدة من جنة عدن. حدوة الحصان. جيب أخف وزنا. قدم الأرنب. اللون الاخضر. الرقم سبعة. بنس 9. 2016.

التحكم في قوة الفرامل - إجابات شائعة

كيف أعرف إذا كان جهاز التحكم في الفرامل الخاص بي سيئًا؟ استخدم أداة اختبار الدائرة ، وتحقق من السلك الأحمر الذي يخرج من الجزء الخلفي من وحدة التحكم. يجب أن يسخن هذا السلك فقط عند الضغط على دواسة الفرامل. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن وحدة التحكم تالفة ويجب استبدالها.