رئيسي > أفضل الإجابات > النوم مع التلفاز - الاستجابات للقضايا

النوم مع التلفاز - الاستجابات للقضايا

هل من السيء أن تنام وأنت تشغل التلفاز؟

كثير من الناس يجدون ذلكنائممع الالتلفزيون قيد التشغيليساعدهمنايم. ومع ذلك ، يتفق الخبراء عمومًا على أن هذه ليست فكرة جيدة.نائممع الالتلفزيون قيد التشغيليزيد من تعرضك للضوء الأزرق ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري ومشاكل صحية أخرى.3 مايو 2021





بالنسبة للبعض ، إنها مجرد طقوس ليلية ، كما يقول Veikkaus Jain MD أخصائي طب النوم في مستشفى Northwestern Medicinecentral DuPage في إلينوي ، لكن بالنسبة للآخرين ، وجدوا أن ضوضاء الخلفية مريحة أو يزعمون أنها تساعدهم على النوم ، لكن الذكاء العلمي المتاح حتى الآن ، يبدو أن دراسة باغون مختلطة نُشرت في مجلة Behavioral Sleep Medicine وجدت أن استخدام الوسائط من أي نوع يساعد على النوم ، بينما أدى الإنترنت المرتبط الآخر إلى تدهور جودة النوم ولكن ليس لي ، وفقًا لكريس براندتنر ، مدرب علوم النوم المعتمد في sleepZoo. يؤدي استخدامه أمام التلفاز إلى تعزيز قلة النظافة الشخصية أثناء النوم. ومع ذلك ، يمكن القول إن القيام بذلك له بعض التأثيرات الإيجابية على حركة المرور التي تعطل ازدحام العقل الذي يبقيك مستيقظًا - يمكن أن تساعدك ضوضاء الخلفية على النوم بشكل أسرع إذا قمت برفع مستوى الصوت عاليًا بما يكفي لإغراق الأفكار التي تقصف السباق الخاص بك العقل ولكن ليس بصوت عالٍ لدرجة أنه يمنع جسمك من الدخول في وضع النوم بحيث يمكن للضوضاء المحيطة أن تساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم ، كما يقول د.

جين + بث حلقة تلفزيونية أو فيلم شاهدته عدة مرات يمكن أن يوفر إحساسًا بالألفة والراحة ، مما يقلل من فرصة إطلاق عرض جديد مناسب للغرض ، والذي سيبقيك مستيقظًا ، كما يقول د. جين هذا هو الحال خاصة عندما يكون ما تبحث عنه أخف. فكر في المسلسلات الهزلية أو الأفلام ذات العلامات التجارية 3 تعد جودة التسجيل أمرًا مهمًا ، ولكن يمكن أن تتعرض للخطر بسهولة إذا نمت مع تشغيل التلفزيون ، فهذا يعني أنك تستحم أيضًا في الضوء الأزرق للإلكترونيات ، مما قد يؤثر على جودة نومك من خلال يتسبب في إنتاج الميلاتونين ، الهرمون ، الذي يحافظ على دورة النوم / الاستيقاظ تحت السيطرة ويمكن أن يؤخر النوم ، الوقت الذي يستغرقه النوم ، كما يقول د.

جين بين وميض الشاشة واحتمال أن يكون كل ما يأتي بعد ذلك محتوى أكثر تحفيزًا يمكن أن يستمر في مراحل النوم الأخف ، مما يؤدي إلى استراحة في القيام ببعض الأعمال التصالحية الهامة للجسم أثناء النوم مثل For على سبيل المثال ، تقوية الذكريات وشفاء العضلات لتحسين عادات المشاهدة قبل النوم يمكن أن يقلل من التأثير السلبي لمشاهدة التلفزيون على تلفزيون حقيقي ، على عكس وجود هاتف لوحي أمام وجهك مباشرة يمكن أن يقلل مقدار الضوء الأزرق الذي يقول براندتنر إنك مكشوف. قد يكون الخيار الآخر هو الابتعاد عن الشاشة وسماع الصوت فقط. يمكن أن يساعد تعطيل ميزة التشغيل التلقائي أيضًا في تحسين جودة النوم.



فهو يقلل من فرص إزعاج نومك من خلال الأضواء الوامضة والتغيرات في الصوت خلال الفترات الأكثر إشراقًا - حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك لضبط جهاز التلفزيون الخاص بك لإيقاف التشغيل تلقائيًا لفترة من الوقت لإطفاء الأنوار بعد النوم ، تأكد من أنك لا تعتمد بشكل كبير على التلفزيون ، حيث أن مساعدات النوم يمكن أن تعزز الارتباط بين مشاهدة التلفزيون والنوم دون أن تجعل من الصعب النوم بدونه ، كما تقول الدكتورة جين خاصة في البيئات التي لن تتمكن من الوصول إليها أثناء انقطاع التيار الكهربائي أو رحلة التخييم: قد تكون إحدى الإستراتيجيات هي تقليل جهاز التلفزيون ببطء.

استخدم معهدًا فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة بغض النظر عن البيئة ستؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تقليل النتيجة النهائية. قد لا يكون استخدام التلفزيون كأداة مساعدة على النوم هو أفضل طريقة لتعزيز نظافة النوم الجيدة ، ولكن إذا كان البديل هو الحرمان الكامل من النوم. قد يكون أفضل من لا شيء ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من ذلك ، حيث يستمر القلق وعدم القدرة على تهدئة الأفكار. يقول براندتنر ، بعبارة أخرى ، إن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في النوم هو أن يكون من الواضح أنه عندما يكون التلفزيون هو جهازهم يساعد على تهدئة نفسك ، يمكنك استخدامه بسهولة للنوم ، بعبارة أخرى ، لتبريد Netflix وفي الواقع صحة المصدر لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في مشاركة تعليقاتك أدناه على قناة Health Network لمشاركة هذه المقالة مع أصدقائك والآخرين

إشارات اليد دراجة

ماذا يعني أن تضطر إلى النوم والتلفاز قيد التشغيل؟

دماغكهوليس مجرد استشعار الضوء والأصواتهوأيضًا معالجة جميع المعلومات التيهوالاستلام الذييعنيالذي - التيما هىعلى الالتلفزيونيجري تحليلها من قبل الدماغ. الذي - التيهولماذا في بعض الأحيان تظهر ذلكهوعلىتلفزيونفي حينانت تناميذهب إلى أحلامك.16 أبريل 2020



مرحبًا يا رفاق ، أنا بوب شروب أخصائي العلاج الطبيعي وبراد هاينك أخصائي العلاج الطبيعي ، معًا نحن أشهر أخصائيي العلاج الطبيعي على الإنترنت في رأينا ، بالطبع ، بوب. اليوم ، براد ، سنتحدث عن وضعي نوم. عليك أن تتجنب ، هذا موضوع جيد بالنسبة لي ، موضوع حالي ، لأنك تعلم أنه لا يوجد شيء أسوأ من عدم النوم ، الاستيقاظ في منتصف الليل ، الألم لا يمكن أن يعود للنوم ، أتساءل لماذا يمكنك تفعل حيال ذلك أن تفعل؟ لدينا الإجابات وقد مررنا أنا وبراد بالتوقيت الصيفي ، التغيير ، لذلك حصلنا أساسًا على ساعة من النوم.

وأنا أخبرك ، كنت أشعر بالذعر طوال اليوم أمس. لقد بدأت للتو في التخلص منه. بالمناسبة ، إذا كنت جديدًا على قناتنا ، فالرجاء تخصيص ثانية للاشتراك معنا ، فنحن نقدم مقالات حول كيفية الحفاظ على صحتك دون ألم وتحميلها كل يوم.

اذهب أيضًا إلى Facebook لأنه إذا كنت تعرف براد وأنا أو براد وأنا ، فماذا أنا وبراد؟ نحن لسنا متخصصين في اللغة الإنجليزية ، سيصححنا شخص ما في هذه النقطة ، لا يجب أن نتوسل لذلك سنطلب منك الاشتراك معنا اتبعنا ما تريد القيام به ما هاتان الوضعتان للنوم يا براد؟ حسنًا ، بوب ، الأمر ليس بهذه البساطة. لا يمكننا أن نقول لا تفعل هذا ولا تفعله.



علينا أن نعطيهم سببًا. نحن هنا لتنويرك قليلاً حتى تفهم ، بمجرد أن تتعلم ، ثم هناك فلسفة كاملة. لا أريد الخوض في ذلك ، لكن المجال الأكبر هو أن شكوانا بشأن الألم هي الرقبة والكتف والظهر ، وربما تكون هذه أكثر المناطق شيوعًا التي تتهيج وتؤلم أثناء الليل ، لذلك نحتاج إلى العناية بها و قم بمعالجتها وفهمها ، ولكن بشكل خاص المفاصل بشكل عام ، سواء كانت مفاصل العمود الفقري أو الكتفين أو ظهرك أو أيا كان ، ربما رقبتك.

هل تريد البقاء في ما نسميه وضع التعبئة السائبة. أو العودة هنا ستكون منطقة النهاية ، لذلك لن أنام هكذا أيضًا ، الرقبة اليمنى إذا وضعنا عنقنا على جانب واحد هكذا يتم دفع جميع مفاصل عنقك إلى منطقة النهاية التي نسميها وهذا بعد برهة من البداية وكأنها ليست مشكلة ، لكنك تبقي رقبتك مشدودة لأنها ستكون غير مريحة لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

تذكر أن الشيء التالي الذي نريد القيام به هو إلقاء نظرة على العمود الفقري ، وليس مجرد إلقاء نظرة عليه ، ولكن يجب أن نفهم أن العمود الفقري يتحرك بطريقة ملتوية وما لا ، ولكننا نريد إبقائه في وضع محايد ، بوب ، لذلك الوضع المحايد موجود بالفعل ، حيث يوجد انحناء صغير في الخلف هنا وهناك انحناء في الاتجاه الآخر ، لذلك لدينا منحنى في الانحناء للخارج في الاتجاه الصحيح ، نعم احتفظ بهذه الانحناءات في هذا النوع من الشكل العام لن نذهب بعيدًا بعيدًا والآن إذا نظرت إليه من الأمام بشكل طبيعي ، فأنت تريد أن تظل مستقيماً ، لذا انظر إلى المنحنيات من الجانب وتبدو مستقيمة ، كل هذا سوف يلعب عندما نتحقق من وضعنا أثناء النوم. هل فاتني شيء؟ لا ، لقد فعلت ذلك بشكل صحيح مرة واحدة.

حسنًا ، هذا يحدث. كنت أدرس الليلة الماضية. لذا فإن الموقف الأول هو أننا نتحدث عن وضعية الانبطاح.

الكذب على بطنك فهذا وضع سيء. هذا موقف لأنه ينتهك عددًا من القواعد. لقد تحدثنا للتو عن الألم الذي يتسبب في خروجك من هذا الوضع المحايد أو إلى وضع نهائي.

عندما أستلقي هنا ، نأخذ وسادة عادية بوب وهناك أشخاص معرضون للنوم ولديهم بعض الوقت ويمكنهم التعامل معها ولكن المشكلة التي يمكن أن تظهر حقًا عندما تكون على معدتك عليك تقريبًا ضع رأسك هناك ، لقد كنت مستلقية هناك لفترة طويلة الآن ، أفترض أن الأشخاص الذين ينامون مثل هذا لا يعانون من الألم طوال الليل ، يديرون رؤوسهم إلى اليمين في استطلاع غير رسمي حول هذا مرة واحدة في فصل دراسي سألنا كيف كثير من الناس يعانون من الصداع ، ومائة في المائة من الأشخاص الذين كانوا يقضون على بطونهم يعانون من صداع طوال اليوم أو الأسبوع ، الشيء الذي يجب تذكره هو أنه إذا كان لديك هذا الصداع الذي يبدأ من الخلف هنا ، فأنت تعرف آلام الرقبة. هذا هو أحد الأشياء التي سأبحث فيها بالتأكيد وأعتقد أنه إذا كنت نائمًا معرضًا للنوم ، فقد يكون لديك وسادة أو لا ، أعتقد أنه بدون وسادة ، من المرجح أن تضعك في وضع محايد ولكنك لا تزال تعرف ما إذا يمكنك تجنب وضعية الانبطاح لرقبتك سيكون أفضل ، والشيء الآخر هو أنك إذا استلقيت على بطنك وكتفيك عندما تستلقي هكذا ، فإن ذلك يجعل كتفيك في نهاية المنطقة ، كما أنه يجلب لك عضلات العضد ، ويمكن أن يقرصوا ويقطعوا الدورة الدموية في الواقع. ذراعيك أو قرصة الأعصاب ويمكنك أن تستيقظ بخدر أو وخز ، وبمجرد أن استيقظ ، شعرت بخدر في ذراعي وحاولت إيقاف المنبه ، لذا ها هي طريقتي لفعل ذلك ، إنه أمر محرج بعض الشيء وهذا هو.

أنت تعلم أن هناك اسمًا لهذا بوب. ما هذا؟ عندما ترفع ذراعيك هكذا وتعمل فوق رأسك ، بالتأكيد ، ما هذا؟ لا أستطيع أن أتذكر ، أعلم أن هناك متلازمة شهر العسل حيث إذا نام زوجك على ذراعك وخدر ، ثم الموقف التالي ، بوب. سأفكر في الأمر بعد قليل ، حسنًا ، بالمناسبة ، ربما يكون هذا أمرًا جيدًا.

يكمن الجانب كله في معظم الأشخاص الذين أقوم بهم بنفسي ، ولكن غالبًا ما تحدث مشكلة الكتف عندما تستلقي على أعلى كتفك عندما تصبح والمفصل ، عندما تسترخي يمكنك عمل مفصل الكتف من المفصل الفرعي أو في الواقع دفع خفيف ويمكن أن يضغط على الأربطة والكبسولة وما إلى ذلك في كتفك ويسبب الألم ، أريد سحب هذا الكتف للخارج قليلاً ، لذلك إذا كنت في الواقع بزاوية هنا قليلاً ، فستحصل على المزيد في الجزء اللحمي من الكتف ويصبح ذلك أن الاستلقاء على الجانب يمكن أن يكون مشكلة ، ولكن عندما تفعل تلك الضربات الصغيرة التي نتحدث عنها ، شيء آخر يمكن أن يساعدك أثناء وجودك في هذا الوضع ، والشيء الآخر هو ظهرك يتدلى قليلاً ، عندما تكون على هذا الخط الجانبي ، نعم ، دعنا نحصل على العمود الفقري يظهر ذلك ، فأنت هنا أعلم أنه مستقيم ولكن الآن سوف يتدلى قليلاً هنا في أسفل ظهرك ، لذا إذا كان لديك مشاكل في الظهر خاصة إذا كنت تنام كثيرًا طوال الوقت ، يجب أن تكون مثل واحد يجلب لفافات المناشف لقد فعلنا ذلك هنا ويمكنك وضعه في هذا الوضع أو هناك بالفعل لفة نوم يمكنك شراؤها - لدينا في قسم Amazon من McKenzie ويمكنك بالفعل ربطها حول خصرك بحيث تكون في ظهرك عندما تنام على ظهرك أو تكون على جانبك عندما تنام على جانبك الأيمن. في حالتي ، أعلم أنني أستطيع النوم على جانبي لمدة 10 دقائق حتى لا أستطيع النوم لأن ظهري بدأ يغلق الألم ، ثم أنا يجب أن أذهب إلى ظهري ولكن هذا بسبب انزلاق الفقار لدي ، فهذه هي الطريقة التي يعمل بها ، وهذا صغير بعض الشيء بالنسبة لي هنا لا يلتف حوله ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة القرص غالبًا ما يستخدمون شيئًا كهذا حتى يكون لديهم الدعم الموجود أسفل ظهرهم في منطقة اللورديوتيك وإذا قمت بالتدحرج إلى كلا الجانبين ، فلديك أيضًا هذه المنطقة المجوفة لملئها. هناك احتمال آخر ، براد هنا ، وإلى جانب كونه صغيرًا جدًا بالنسبة لك ، فقد يكون محيط الخصر لديك كبيرة جدًا لذلك. نعم.

ها أنت ذا. بالإشارة إلى هذا الاحتمال ، هل نعرض عليهم خدعة الوسادة؟ نعم ، لنفعل ذلك. دعونا نسحب هذا.

هذه وسادة رقبة هنا ولكن خيار آخر ، سأضع هذا على هذا الجانب ، براد فقط من أجل أغراض الميكروفون هنا حتى تعرف عمومًا عندما تكون بجانبك ، عندما تكون بجانبك تريد وسادة واحدة أكثر سمكًا حتى لا تسير رقبتك هكذا ، فأنت تريد إخراجها عندما لا يذهب براد بهذه الطريقة ، وتريد أيضًا أن تكون رقبتك في المنتصف تمامًا ، لذا فهذا قليل تقريبًا ، فأنت في الواقع بحاجة إلى الصعود قليلًا ، لكن المفتاح الآخر ، ما أظهرناه عدة مرات هو أنك غالبًا ما تأخذ معك وسادة ، إنها أشبه بوسادة رمي وهذا ما أستخدمه ، وأنا فقط أقوم بإنشاء القناة الصغيرة هنا ، نعم ، وأنت يمكن أن تضع ذراعك هناك ، والآن ليس الضغط على كتفك تقريبًا كما كان من قبل ، لذلك هذا هو الخط الجانبي الذي يجعل الخط الجانبي محتملًا ومقبولًا لمنع ألم الكتف من إيقاظك والآن عندما تصفع خامات في هذا الكتف وأنت لا تريد عدم الاستلقاء عليه ، هذا جيد ، ثم يجب أن تكون في الواقع بجوار القناة أثناء قد لا تحتاج حتى إلى القناة ، لكن يمكنك وضع وسادة هنا ووسادة أخرى هنا والأخرى ، لذا دعم ومرة ​​أخرى يجلب ذلك الكتف إلى موضع التعبئة الفضفاض الذي كان براد يتحدث عنه. قليلا للأمام وهو ليس كذلك ، لا يمر فوق الجسد ، وهو أمر سيء أيضًا ، أليس كذلك ، لأنك ستصل إلى هذه النهاية ، هنا في المنتصف.

هذا هو المكان الذي تريد الاحتفاظ به ، وسوف يعمل بشكل جيد وآخر شيء هو أنه في جانبه. سيحصل الكثير من الأشخاص على وسادة مثل هذه التي لها شكل بالفعل وهي عبارة عن إسفنج ميموري فوم ، لذا يتم وضعها وهناك فجوة للرقبة المناسبة لك لوضع الرقبة في وضع محايد وهذا ليس ضروريًا ، يمكنك استخدام وسادة عادية وبعض الأشخاص الذين تعرفهم سأجعل بعض الأشخاص يجربون مجرد لفة من المنشفة لملء هذا الفراغ للحصول على الوضع المحايد على الرقبة ، لذا إذا كنت مستلقيًا هنا مع الشخص الآن انظر كيف ذلك يزن رقبتي بشكل جيد حقًا والآن لا نشعر بترهل رقبتي أيضًا ، هذا في الواقع مريح جدًا ، نعم ، إذا نجح ذلك ، لكنه ليس مريحًا تمامًا ، فقد ترغب في الاستثمار في رغوة الذاكرة ، والتي تكلف شيئًا أو هناك أيضا العمود الفقري العنقي نعم ، هناك الكثير من الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة ، ماكنزي يصنع العمود الفقري العنقي هنا يمكننا وضعه هناك ، وإذا تأكدت من أن كل شيء يعمل بشكل جيد ولا تريد استخدام منشفة طوال الوقت ، يمكنك المضي قدمًا والحصول على واحد منهم ، فما هو؟ تتقارب f أيضًا ، فلدينا وضعان لتجنب الاستلقاء ، والذي ليس لدينا حلول له ، والكذب المجاور ، الذي لدينا عدد من الحلول التي مررنا بها للتو ، لذلك تعلم أننا على الأقل نقدم لك المساعدة في نصف هؤلاء ، نحن أذكياء في منتصف الطريق ، لذا شكرًا على المشاهدة

هل مشاهدة التلفاز قبل النوم تؤثر على النوم؟

مشاهدة التلفاز قبل النومقد تكون طريقة شائعة لتهدئة نفسكنايم، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنها عادة صحية. تظهر غالبية الأبحاث الناشئة أن وقت الشاشة طويل جدًا ، خاصةً الحققبل النوموتستطيعتؤثر سلبًا علىنايمجودة. في وقت متأخر من الليلمشاهدة التلفازيعطل ساعتك الداخلية.10 مارس 2021

يبدو أن ثقافتنا مركزة في الصباح. كتب مثل Miracle Morning ومواقع الويب مثل My Morning Routine تحب التباهي بفضائل الاستيقاظ مبكرًا وبناء روتين صباحي قوي مع الكثير من العادات الصحية مثل التأمل. وبالطبع ضع الكثير من الزبدة في قهوتك.

استعراض سانتا كروز طويل القامة

لكن ماذا عن المساء؟ هذا هو الشيء ، لا يوجد شيء في حد ذاته وهذا ينطبق بشكل خاص على صباحك. عندما تكون مسترخيًا في المساء ، عندما تكون مهملاً عندما تذهب إلى الفراش أو تفعل ما تفعله في الليل ، فمن المحتمل أن يكون صباحك باهتًا جدًا أيضًا. إذن ، إليك سبعة أشياء تحتاج إلى التوقف عنها ليلًا لأنه يمكنك إصلاح لياليك وسيتحسن صباحك أيضًا.

رقم واحد ، توقف عن الذهاب إلى الفراش في أوقات غير متناسقة. ولاحظ أنني لم أقل إنك تذهب للنوم متأخرًا لأن هذا في الواقع يعمل مع بعض الأشخاص. كل شخص لديه نمط زمني مختلف ، وهو نزعة بيولوجية متشددة للنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة. بعض الناس يقومون بعمل جيد حقًا ، يذهبون إلى الفراش مبكرًا جدًا ، ويستيقظون في الساعة 4:30 صباحًا ، كل شيء Jocko Willink و بعض الناس يعملون بشكل جيد حتى وقت متأخر من الليل ثم ينامون للتعويض.

ولكن بغض النظر عن الوقت المحدد ، فإن الحقيقة بالنسبة لمعظمنا هي أننا نحاول الاستيقاظ في وقت ثابت ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت غير ثابت في الليلة السابقة يؤدي إلى قدر غير متناسق من النوم. لإصلاح ذلك ، فإن أول شيء عليك القيام به هو معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه. تُعد إرشادات National Sleep Foundation مكانًا رائعًا للبدء ، ويمكنك أيضًا استخدام تطبيقات مثل Sleep Cycle لمعرفة عادات النوم الخاصة بك إذا كنت تريد أن تكون أكثر تحديدًا بشأن وقت النوم الذي يناسبك وتلتزم به.

أيهما بالطبع أسهل قولًا من فعله ، يصبح السؤال بعد ذلك: هل تنام باستمرار في الوقت المحدد؟ حسنًا ، هذا هو المحور الرئيسي لاقتراحي القادم. توقف عن أنشطتك الرئيسية ، والعمل ، والتسكع ، مع الأصدقاء ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، ولعب ألعاب المقالات قبل النوم بفترة طويلة. من واقع خبرتي ، هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلني أميل إلى تأجيل موعد نومي.

ألعب لعبة مقال أو أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا وأدرك أنه يقترب من وقت نومي ، لكن بعد ذلك أخبرني أنه يمكنني فقط الذهاب إلى الفراش عندما أنتهي. يمكنني فقط أن أدخل نفسي إلى السرير. وهو بالطبع كذب.

لدي شيء آخر أفعله قبل أن أذهب إلى الفراش. تنظيف أسناني بالفرشاة ، والترتيب ، وكل هذه الأشياء الجيدة ، وهذا يزيد وقت نومي أكثر فأكثر. لذا فإن الحل هنا هو تحديد وقت للاسترخاء.

30 دقيقة على الأقل قبل موعد نومك. هذا هو المكان الذي يجب أن نوقف فيه كل ما تفعله. ابدأ في تجهيز نفسك للنوم والاستعداد للنوم.

عندما تكون مستعدًا للنوم ، فلا بأس أن تفعل شيئًا آخر حتى يحين موعد نومك. ربما تعزف على آلة مثل التي أحبها لفترة ، أو تقرأ كتابًا ، أو ربما تشاهد التلفاز. هناك بالفعل بحث متضارب حول الضرر الناجم عن مشاهدة التلفزيون في الليل ، لذلك قد يكون مفيدًا لك ، ولكن مهما كان اختيارك ، يجب أن يكون شيئًا مريحًا ويسهل التخلص منه عندما يحين وقت الدخول للنوم. .

هذا يقودني إلى البند الثالث في القائمة. توقف عن استخدام الإنترنت قبل النوم لتتمكن من البقاء مستيقظًا لفترة أطول وأطول من الإنترنت. بالتأكيد ، يمكن أن يكون الإدمان على البرامج التلفزيونية مغريًا أيضًا ، ولكن على الأقل قبل أن تبدأ حلقة من أي من هذه الحلقات ، فأنت تعلم مقدمًا أنك ستقضي 30 دقيقة أو ساعة في القيام بذلك وغالبًا ما يكون من الممكن التقليل من شأن نفسك.

ولكن مع Reddit و Twitter و Instagram وجميع مواقع التواصل الاجتماعي هذه ، من السهل جدًا إقناع نفسك بأن كل ما عليك فعله هو التمرير لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم الذهاب إلى الفراش. عندما يمر وقت الاسترخاء ، فإن أول شيء يجب أن تفكر فيه هو إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر تمامًا ووضع هاتفك في مكان لا يشتت انتباهك فيه. وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون هاتفك كمنبه لهاتفك ، فهذا يستحق المراجعة الدقيقة أيضًا.

وأقول أن هذا شخص يستخدم هاتفه كمنبه. عندما تصل إلى هاتفك في السرير عندما لا تنام متى يجب عليك ذلك لأنه قيد التشغيل؟ منضدة النوم الخاصة بك ، قد يكون من الجيد الحصول على منبه رقمي قديم والاحتفاظ بهاتفك في غرفة مختلفة. حسنًا ، بعد ذلك ، توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ، والتي من الواضح أنها يجب أن تكون في وقت متأخر بعد الظهر.

الآن ، ربما تعلم بالفعل أن تناول القهوة أو مشروب الطاقة قبل النوم مباشرة يؤثر على جودة نومك. لكن الأبحاث أظهرت أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يمكن أن يفعل الشيء نفسه بالضبط في نقطة المقال حيث سأقول إن المسافة المقطوعة قد تختلف كما أعلم من التجربة الشخصية أنني في الساعة 7:00 مساءً.

يمكن شرب القهوة الساعة 8:00 مساءً. وتنام دون أي مشاكل.

ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل عندما تتأثر جودة نومك ، فعليك التوقف عن تناول الكافيين في وقت مبكر من بعد الظهر. حسنًا ، هذا قد يجعل عشاق القهوة والشاي يسألون عما أشربه في الليل؟ واقتراحي الشخصي هو شاي الأعشاب ، وهو في الواقع ليس شايًا على الإطلاق لأن الشاي يحتوي دائمًا على مادة الكافيين ما لم يكن منزوع الكافيين مما يجعله إجماليًا ، ولكن هناك خلطات من شاي الأعشاب لذيذة ولا تحتوي على مادة الكافيين. مفضلاتي الشخصية هي توابل الفانيليا بجانب المدفأة وتوابل البنغال.

في حين أن العديد من الناس يستمتعون أيضًا بتناول البابونج ، وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة العلمية على أن البابونج هو في الواقع مساعد للنوم ، إلا أنه بالفعل مشروب يساعد على الاسترخاء ، وهذا جيد جدًا للنوم أيضًا. يقودنا هذا إلى النقطة الخامسة ، والتي تختلف قليلاً عن كل شيء آخر في هذه القائمة ، لكنني أردت تناولها Bed Angry. هذه قاعدة صنعتها لنفسي عندما بدأت في مواعدة صديقتي وكانت مفيدة للغاية منذ ذلك الحين.

أعتقد أن الطريقة التي أراها كل يوم هي رحلة قائمة بذاتها ولا أريد إنهاء هذه الرحلة بملاحظة سيئة. لا أريد أن أكون غاضبًا منها ، ولا أريدها أن تغضب مني. لذا ، إذا كان بإمكاني ويمكنني المساعدة ، فأنا على الأقل أريد معالجة الموقف ، أعتذر ، لأنه غالبًا ما يتعين عليّ الاعتذار والتأكد من أن المشاعر غليظة قليلاً وتهدئة قبل الذهاب إلى النوم وربما مواصلة العمل عليها في وقت متأخر من اليوم التالي بالخارج في الليل.

عندما كنت في الكلية ، فعلت ذلك كثيرًا. عندما أعيش في المهاجع ، كنت أنتظر غالبًا حتى الساعة 9:00 مساءً ، وأحيانًا حتى 10:00 مساءً. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم ممارسة الرياضة ثم الذهاب إلى الفراش.

وقد نجح ذلك جيدًا بالنسبة لي. ومع ذلك ، ومرة ​​أخرى ، وهذا شيء يمكن أن يغير المسافة المقطوعة ، إذا قمت بذلك ، فقد يكون من الصعب الوصول إلى هناك. والسبب في ذلك هو أن التمرين ، خاصة إذا كنت تقوم ببعض التمارين الهوائية الشاقة ، أو تعمل بجد حقًا ، ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، ولن تعود درجة حرارة الجسم إلى مستوياتها الطبيعية لبعض الوقت.

وبالطبع ، فإن النوم مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، كما يعلم أي شخص نام في غرفة حارة ، ليس أسهل شيء في العالم لتغفو ، ثم ربما تحاول نقل تمرينك إلى الصباح. حسنًا ، هناك شيء واحد أود ملاحظته هو أن أشياء مثل اليوجا والتمدد الخفيف من غير المرجح أن ترفع درجة حرارة الجسم كثيرًا ، لذا فهي جيدة تمامًا قبل النوم وغالبًا ما أقوم بتمارين تمدد خفيفة قبل أن أذهب شخصيًا إلى السرير. يقودنا هذا إلى النقطة الأخيرة في قائمتنا ، وهي التأكد من أنك لا تترك نفسك في حالة من الفوضى لتنظيفها في الصباح.

ربما تعرف ذلك جيدًا مثلي. من السهل جدًا أن تذهب إلى الفراش وتخبر نفسك أنني سأقوم بتنظيف الفوضى في المطبخ أو المكتب في الصباح لأنك ستحصل على المزيد من الطاقة بعد ذلك. سيكون لديك المزيد من الوقت.

لكن ها هي المشكلة. إذا استيقظت في اليوم التالي بدلاً من أن تكون قادرًا على القفز مباشرة إلى روتينك الصباحي أو توجهت إلى العمل على الفور ، فقم على الفور بقطع التأرجح عن طريق الاضطرار إلى تنظيف الفوضى التي مررت بها في الليلة السابقة. وأنا أعلم من تجربتي الخاصة أن هذا الانقطاع في الأرجوحة غالبًا ما يكون له آثار لاحقة ، مما يجعل يومي بأكمله أقل إنتاجية.

بدلاً من ذلك ، استخدم بعض وقت الاسترخاء لإعادة ضبط مساحتك. اشطف ، رتب مكتبك ، أغلق جميع البرامج على الكمبيوتر ، افعل كل ما تريد فعله لجعل مساحتك قابلة للاستخدام في صباح اليوم التالي حتى تتمكن من الاستيقاظ والعودة إلى روتينك الصباحي لتعتاد عليه. قد يكون أحد هؤلاء يقضي بعض الوقت في بداية يومك لتوسيع قاعدة المعرفة الخاصة بك.

كما تحدثنا عن ليوناردو دافنشي في مقالتي السابقة ، هناك شيء يمكن أن يساعدك حقًا في أن تصبح حلاً أفضل للمشكلات وتحسين آفاق حياتك المهنية لتصبح شخصًا على شكل حرف T. شخص لديه معرفة عميقة وخبير في بعض المجالات المحددة ، بالإضافة إلى قاعدة أوسع بكثير من المعرفة السطحية للاستفادة منها في حل المشكلات بشكل خلاق. ويعد Curiosity Stream مكانًا رائعًا لبدء بناء قاعدة المعرفة هذه ، والذي يحتوي على أكثر من 2400 فيلم وثائقي عالي الجودة يمكنه توسيع معرفتك بالعلوم والطبيعة والتكنولوجيا والتاريخ والمزيد.

بما في ذلك فيلم Stephen Hawking و Sigourney Weaver ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على توصية شخصية ، فإنني أوصي بالبدء بفيلم وثائقي يسمى 'Order and Disorder' ، والذي يتتبع تطور تكنولوجيا الاتصالات وكيف ننقل المعلومات حول العالم. يمكنك الوصول إلى كل هذه الوثائق مقابل 2.99 دولارًا شهريًا فقط ، وهو سعر معقول جدًا حقًا.

ولكن نظرًا لأنك تشاهد قناتي ، يمكنك أيضًا الحصول على أول 31 يومًا مجانًا من خلال الانتقال إلى curiositystream.com / Thomasand باستخدام الرمز الترويجي Thomas عند التسجيل. كما هو الحال دائمًا ، نتوجه بشكر كبير إلى Curiosity Stream لرعاية هذه المقالة كمؤيد لقناتي Subscribe هناك حتى لا تفوتك أي مقالات في المستقبل.

وانقر هناك للحصول على نسخة مجانية من كتابي عن الحصول على درجات أفضل إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، أو يمكنك مشاهدة مقال آخر حوله هنا ، أو تحقق من أحدث حلقات البودكاست هنا إذا كنت تريد سماع شيء تعرفه لأكثر من ثماني دقائق.

هل النوم مع التلفاز يؤثر على وزنك؟

النوم مع التلفازقد يجعل علىأنتربحوزن، يقول البحث الأولي. شيكاغو - غفوة حتى وقت متأخر من الليلتلفزيونأونائممع أضواء أخرى مضاءة قد تختلطلكالتمثيل الغذائي ويؤدي إلىوزناكتساب السمنة وحتى السمنة ، تشير الأبحاث الأمريكية الاستفزازية ولكن الأولية.10 يونيو. ديسمبر 2019

عند محاولة إنقاص الوزن ، قد يكون مقدار النوم الذي تحصل عليه بنفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، تظهر الأبحاث أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين ينام أقل من ست ساعات معظم الليالي ، وهو دليل غير كافٍ يُظهر أن النوم يمكن أن يكون العامل المفقود للكثيرين الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. فيما يلي خمسة أسباب تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على إنقاص الوزن.

أولاً ، قلة النوم يمكن أن تزيد الشهية. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم قد أبلغوا عن زيادة الشهية. من المحتمل أن يكون هذا بسبب تأثير النوم على اثنين من هرمونات الجوع الرئيسية ؛ جريلين واللبتين.

الدراجة ذات العجلات العالية

جريلين هرمون يفرز في المعدة ويشير إلى الجوع في الدماغ. المستويات مرتفعة قبل الوجبة ، عندما تكون المعدة فارغة ، ومنخفضة بعد الأكل. اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية يقمع الجوع ويشير إلى الشعور بالامتلاء.

بدون نوم كافٍ ، ينتج الجسم الآن المزيد من هرمون الجريلين وأقل من اللبتين ، مما يجعلك جائعًا ويزيد من شهيتك. وجدت الدراسة التي أجريت على أكثر من ألف شخص أن أولئك الذين ينامون لفترات قصيرة من الوقت لديهم مستويات جريلين أعلى بنسبة 14.9٪ ومستويات أقل من هرمون اللبتين بنسبة 15.5٪ مقارنة بمن حصلوا على قسط كافٍ من النوم ، وأن أولئك الذين ناموا لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى.

ثانيًا: يساعدك النوم على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام واتخاذ خيارات صحية. قلة النوم في الواقع تغير الطريقة التي يعمل بها عقلك. لذلك يمكن أن يجعل ذلك من الصعب اتخاذ قرارات صحية ومقاومة الإغراء.

سيؤدي الحرمان في الواقع إلى تثبيط النشاط في الفص الجبهي للدماغ. الفص الجبهي مسؤول عن اتخاذ القرار وضبط النفس. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن مراكز الدماغ يتم تحفيزها أكثر بالطعام عندما يكون هناك قلة النوم.

قبل ذلك ، بعد ليلة من النوم السيئ ، لن يكون وعاء الآيس كريم هذا أكثر فائدة فحسب ، بل ستجد أيضًا صعوبة في التحكم في نفسك. ثالثًا ، قلة النوم يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها. قد تكون هذه الزيادة في السعرات الحرارية بسبب زيادة الشهية وخيارات الطعام السيئة ، كما ذكرت للتو.

وجدت دراسة أجريت على 12 رجلاً أنه عندما ينام المشاركون لأربع ساعات فقط بمعدل 550 سعرة حرارية أو أكثر بنسبة 22٪ في اليوم التالي. تمت مقارنة ذلك بثماني ساعات من النوم. ومع ذلك ، فإن اكتساب السعرات الحرارية قد يكون أيضًا بسبب زيادة مقدار الوقت الذي يقضونه في الاستيقاظ والمتاح للأكل ، خاصةً عندما يقضون وقت الاستيقاظ في عدم النشاط مثل مشاهدة التلفزيون.

إنه منطقي للغاية ، بالنظر إلى أن جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها كوجبات خفيفة بعد العشاء ، لذلك من المرجح أن يأكل الذهاب إلى الفراش مبكرًا سعرات حرارية أقل. رقم أربعة ، يمكن أن يحسن النشاط البدني. قلة النوم يمكن أن تجعلك متعبًا أثناء النهار ، مما يجعلك أقل احتمالية ومحفزًا لممارسة الرياضة.

أنت أيضًا أكثر عرضة للإرهاق والتعب أثناء التمرين. الخبر السار هو أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد في تحسين أدائك الرياضي. في إحدى الدراسات ، طُلب من لاعبي كرة السلة بالجامعة قضاء 10 ساعات في الفراش كل ليلة لمدة خمسة إلى سبعة أسابيع.

امرأة ركوب الدراجات

لقد أصبحوا أسرع ، وتحسنت أوقات رد فعلهم ، وزادت دقتهم ، وانخفض إجهادهم. خامسًا: يساعد النوم على منع الأنسولين من أن يصبح مقاومًا للأنسولين. قلة النوم يمكن أن تجعل الخلايا مقاومة للأنسولين.

الأنسولين هو هرمون ينقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم لاستخدامه كطاقة. إذا كانت الخلايا جيدة إذا أصبحت مقاومة للأنسولين ، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم ويصنع الجسم المزيد من الأنسولين للتعويض. يجعلك الأنسولين الزائد أكثر جوعًا ويطلب من الجسم تخزين سعرات حرارية أكثر من الدهون.

مقاومة الأنسولين هي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني ومرض السكري من النوع الثاني في إحدى الدراسات ، سُمح لـ 11 رجلاً بالنوم أربع ساعات فقط لمدة ست ليالٍ. بعد ذلك ، انخفضت قدرة جسدها على خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 40٪. يشير هذا إلى أن بضع ليالٍ فقط من قلة النوم يمكن أن تجعل الخلايا مقاومة للأنسولين.

كما ترى ، فإن قلة النوم يغير بشكل كبير طريقة تفاعل جسمك مع الطعام. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فإن النوم الجيد هو جزء مهم من الحفاظ على الوزن. شكرا لمشاهدتك.

الآن ، أعط هذه المقالة إعجابًا إذا وجدت أنها مفيدة ولا تنس الاشتراك في قناة Authority Nutrition على YouTube من خلال النقر على زر الاشتراك الأحمر أسفل هذه المقالة. (الآلات الموسيقية)

هل النوم بالجوارب غير صحي؟

جوارب. يلبسجواربفيسريرهي الطريقة الأكثر أمانًا للحفاظ على دفء قدميك طوال الليل. طرق أخرى مثل الأرزجوارب، زجاجة ماء ساخن ، أو بطانية تدفئة قد تسبب لك سخونة زائدة أو تحترق.نايمليست الفائدة الوحيدة للارتداءجواربفي الليل.

هل الاستماع للموسيقى سيء أثناء النوم؟

لا بأس أن تسقطنائما الاستماع إلى الموسيقىيقول بريوس ، لكن لا ترتدي سماعات الأذن أو سماعات الرأس للنوم. يمكن أن تكون غير مريحة ، وإذا كنت ترتدي سماعات الأذن ، فقد تؤذي قناة أذنك. بدلاً من ذلك ، يوصي باستخدام مكبرات صوت الوسائد.

لماذا أشعر بالتعب عند الاستلقاء؟

إنها واحدة من أكثر مشاكل النوم شيوعًا ، ويعتقد الخبراء أنها تحدث لأن شيئًا ما في بيئة نومك قد أخبر عقلك أن النومينبغي'يوقظك' أو يوقظك ، بدلاً من أن ينام. 'إذا كان شخص ما ينام جيدًا ، فمن المحتمل أنه ينام كل ليلة وينام.28 فبراير 2017

هل من السيء النوم مع تشغيل الموسيقى؟

لا بأس أنتغفويستمع إلىموسيقىيقول بريوس ، لكن لا ترتدي سماعات الأذن أو سماعات الرأس للنوم. يمكن أن تكون غير مريحة ، وإذا كنت ترتدي سماعات الأذن ، فقد تؤذي قناة أذنك. بدلاً من ذلك ، يوصي باستخدام مكبرات صوت الوسائد هذه الأجهزة هي بالضبط ما تبدو عليه: وسائد بها مكبرات صوت بداخلها.

كم ساعة قبل النوم يجب أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز؟

مشكلةنائمفي الليل قد لا تكون غير شائعة مثلأنتاعتقد - ما بين 50 و 70 مليون أمريكي يبلغون عن شكل من أشكالنايممشكلة. توصي الأبحاث بتحويلتلفزيون(والإلكترونيات الأخرى) لمدة 30 دقيقة على الأقلقبل النومللمساعدةأنتالحصول على أفضلنايمممكن.04.17.2020

هل الأفضل أن تنام في الظلام؟

الظلامضروري لنايم. يرسل غياب الضوء إشارة حرجة إلى الجسم بأن وقت الراحة قد حان. التعرض للضوء في الأوقات الخاطئة يغير الجسم الداخلي 'نايمالساعة - الآلية البيولوجية التي تنظمنايمدورات -Wake - بطرق تتداخل مع كمية ونوعيةنايم.

كم يرتفع وزنك في الليل؟

اليوميوزنالتقلب أمر طبيعي.المتوسطالكباروزنيتقلبفوقإلى 5 أو 6 جنيهات في اليوم. كل ذلك يعود إلى ماذا ومتى تأكل ، وتشرب ، وتمارس الرياضة ، وحتى النوم.31 يوليو. 2018 نوفمبر.

لماذا يذهب الناس للنوم والتلفزيون قيد التشغيل؟

لذلك ، من خلال النوم مع التلفاز ، قد تمنع نفسك من الوصول إلى مستوى عميق من النوم. أثناء نومك ، ستظل مستقبلات الضوء في عينيك قادرة على التقاط الضوء الخافت من التلفزيون ، حتى عندما تكون مغلقة.

هل تذهب إلى الفراش مع تشغيل التلفزيون؟

هل يجب أن تنام مع تشغيل التلفزيون؟ ومع ذلك ، فإن الجانب الآخر من الحجة له ​​نقاط صحيحة أيضًا. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يشاهد 60 بالمائة من الأمريكيين التلفزيون قبل النوم مباشرة إما كل ليلة أو كل ليلة تقريبًا. هل يؤذون أنفسهم؟

من هي المرأة التي تنام مع التلفاز؟

عنوان الأغنية هو 'Sleeping With The Television On' ، وهي تحكي قصة امرأة ، Diane ، التي يبدو أن بيلي مهتم بها ، ولكن - بسبب خوفه من الرفض - خجولة جدًا من الاقتراب منها. في هذه الأثناء ، هي لا تجعل الحياة أسهل بالنسبة له ، حيث أن موقفها هو 'يا فتى ، لا تضيع وقتي' نيابة عن خوفها من الالتزام.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

وجبات البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائية المجمدة - إجابات بسيطة على الأسئلة

هل توجد وجبات البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائية المجمدة؟ المجمدة والمعلبة جيدة وحتى يمكن شراء الخبز وكباب الدجاج والجيروسكوب مجمدة لوجبة سريعة. الأسماك المجمدة على ما يرام أيضًا.

مراجعة Cannondale synapse sora - حلول قابلة للتطبيق

هل Cannondale Synapse دراجة جيدة؟ Cannondale Synapse 105 هي أفضل دراجة بقيمة 2625 دولارًا يمكنك شراؤها. ستحب الركوب والسعر المنخفض. The Takeaway: The Synapse هي دراجة طريق التحمل للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على دراجة طريق مريحة وسلسة والتي تتميز أيضًا ببعض من المفاجأة والبهجة لنموذج السباق. 2019 г.

بيرت وستايسي - كيف نحل

من هي زوجة بيرت فايس السابقة؟ ستايسي

العمود الفقري الأسطوانة الرغوية - إجابات بسيطة على الأسئلة

هل يجب عليك لف عمودك الفقري بالرغوة؟ تعد تمارين دحرجة الرغوة إضافة رائعة لمخزون الشفاء الذاتي. يمكن لتقنية تحرير اللفافة العضلية الذاتية هذه أن تخفف التوتر والضيق والألم في ظهرك بشكل آمن وفعال.

لقب فارس Mbe - الأسئلة والأجوبة المدرجة

هل MBE لقب فارس؟ يأتي تكريم الفروسية من العصور الوسطى ، وكذلك الطريقة المستخدمة لمنح الفروسية - لمسة السيف من قبل الملك أو الملكة. بالإضافة إلى البنك المركزي المصري ، يمكن أيضًا منح الأشخاص موظفًا (OBE) أو عضوًا (MBE). CBE هي أعلى مرتبة في جائزة الإمبراطورية البريطانية ، تليها OBE ثم MBE.