رئيسي > أفضل الإجابات > التوابل مفيدة للالتهابات - كتيب شامل

التوابل مفيدة للالتهابات - كتيب شامل

ما هو أقوى عشب مضاد للالتهابات؟

كركم

الكركم (كركم لونجا) من التوابل المشهورة في المطبخ الهندي والتي استخدمها الناس منذ العصور القديمة. إنها مليئة بأكثر من 300 مركب نشط. العنصر الرئيسي هو أحد مضادات الأكسدة التي تسمى الكركمين ، والتي لها تأثير قويمضاد-التهاباتخصائص (13).
25 يناير. 2021





ربما لاحظت الآن أن معظم وصفاتي ثقيلة بالخضروات وتفضل المكونات الطازجة والصحية ، باستثناء الحلويات ، وذلك لأنه بعد أربعة تشخيصات للمناعة الذاتية ، تعلمت كيف أغذي جسدي حقًا بمضادات بسيطة ومضادة للشيخوخة. الأطعمة الالتهابية. إذن ماذا بالضبط؟ هي الأطعمة المضادة للالتهابات؟ هم فقط الذين تمت دراستهم جيدًا لتقليل الالتهاب في الجسم. إنها العناصر التي يتفق أخصائيو التغذية والأطباء جميعًا على أننا بحاجة إلى الحصول عليها لأنها لا تقلل الالتهاب فحسب ، بل لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

في مقال اليوم ، سأشارك ثمانية أطعمة مضادة للالتهابات أتناولها كل أسبوع وأعطيك بعض أفكار الوصفات المختلفة ، لكن تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على الوصفة الكاملة للطباعة على موقع الويب الخاص بي. حسنًا ، دعنا نتعمق. التوت ، مهما كان التوت ، والفراولة ، والتوت ، أو العليق كلها تحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الأنثوسيانين ، والأنثوسيانين هو الذي يعطي التوت لونه الأزرق الفاتح والمحمر.

في حين أن جميع الفواكه تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإن التوت هو حقا النجوم لأنه يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية المختلفة التي تعتبر رائعة في مكافحة الالتهابات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. الآن يأتي الجزء الرائع من تقليل الالتهاب الموجود ، لكنها تساعدنا على الاستجابة بشكل أفضل لنوبات الالتهاب المستقبلية ، لذا فإن تناولها بانتظام هو دائمًا فكرة ذكية. اثنان من وصفاتي المفضلة مع التوت هي عصير التوت ، وسلطة التوت والسبانخ ، وخل التوت ، وعصائر الفراولة والموز ووعاء أكاي.



أنا متأكد من أنك تعلم أن الخضر الورقية مفيدة لك ، لكن هل تعرف لماذا هي جيدة لك؟ السبانخ ، واللفت ، والسلق السويسري ، وخضر الهندباء ، وغيرها من الخضر ليست مليئة بمضادات الأكسدة فحسب ، بل إنها أيضًا قلوية للجسم. إنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل أوراق الشجر ، والألياف ، والفيتامينات ، و A ، و C ، و E ، و K ، ومجموعة متنوعة من أغذية الأرانب nsas ، بما في ذلك أبي ، وهناك سبب أن جميع الحيوانات في المملكة الحيوانية تفضل الخضر الورقية وهذا بسبب هناك يغذي أجسامنا على المستوى الخلوي. تمنع الخضراوات الورقية التدهور المعرفي ، وتحافظ على الميكروبيوم في شكل قمة ، وتقلل من التهاب الجسم بالكامل.

وصفاتي المفضلة بالخضروات الورقية تشمل الأرز البري وسلطة الجرجير ، والروبيان ، والهليون ، وسلطة الأفوكادو ، والسلق المقلي بالثوم ، وعصاري الأخضر بعد التمرين ، ورقائق الكالي. سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل السلمون المرقط والسردين والأنشوجة والماكريل كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الأساسية ، وهي مهمة لأن جسمك لا يستطيع صنعها بمفرده. عليك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي.

إذا كنت تعاني من أمراض المناعة الذاتية ، فإن أوميغا 3 لها نفس القدر من الأهمية لأن الدراسات أظهرت أنه يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والسكري من النوع الأول ، والصدفية ، وجميع أنواع التهاب القولون ، والتصلب المتعدد. ، والعديد من الآخرين مفيدون جدًا. تعتبر أوميجا 3 أيضًا حيوية لصحة الدماغ ، ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يستهلكون الأسماك الزيتية بشكل منتظم هم أقل عرضة للاكتئاب أو القلق. باختصار ، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية واحدة من أكثر العناصر الغذائية التي تمت دراستها جيدًا وتواصل الدراسات إظهار التأثيرات الهائلة المضادة للالتهابات على الجسم.



بعض وصفات السلمون المفضلة لدي هي سلمون ديجون المخبوز ، وسمك السلمون البرتقالي المزجج ، وفطائر السلمون ، وفريتاتا مع السلمون المدخن ، وسلطة السلمون والأفوكادو. عندما يفكر معظمهم في الأفوكادو ، فإنهم يفكرون في الدهون الصحية والدهون ، وهذا أمر جيد لأن الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي الدهون الجيدة التي تساعد على خفض الكوليسترول وتقليل التهاب المفاصل. الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ضرورية للطاقة ، وتجلط الدم ، ونمو الدماغ ، وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والحد من الالتهابات ، وقد ثبت أيضًا أن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو مفيدة في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وباركنسون. أنا أدرس باستمرار أبحاث مرض باركنسون لأن والدي مصاب بمرض باركنسون.

حسنًا ، حقيقة ممتعة عن الأفوكادو أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز. للحصول على حصة تبلغ ثلاثة أوقيات ونصف من الموز ، تحصل على 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، ونفس حجم حصة الأفوكادو ، تحصل على 14٪. بعض وصفاتي المفضلة من الأفوكادو هي الأفوكادو المحشو بالتونة ، وسلطة بيض الأفوكادو ، وصلصة الأفوكادو ، ومعكرونة الجزر والكوسا مع صلصة الأفوكادو بالخيار ، والبيض المخبوز بالأفوكادو.

البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى مثل القرنبيط ، باك تشوي وبراعم بروكسل مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية. يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين ك ، وفيتامين ج ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والألياف ، ولكن مادة السلفورافان هي التي تجعل البروكلي مميزًا للغاية ، وأكثر المركبات التي تمت دراستها على نطاق واسع في البروكلي ، وتشير الدراسات إلى أنه يحتوي على آثار ضارة ومضادة للسرطان. تشمل الوصفات المفضلة للبروكلي والخضروات الصليبية ، سلطة البروكلي ، والبروكلي المطهو ​​على البخار ، و 30 طاجنًا من البروكلي بالدجاج ، والثوم والزنجبيل الخاص بي ، وتبولة الأرز بالقرنبيط. يستخدم الثوم منذ قرون لخصائصه الطبية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات مرارًا وتكرارًا أن له تأثيرات في الوقاية من السرطان وتعزيز المناعة.



بالطبع ، الثوم يساهم بشكل كبير في أي وصفة ، ولكن هناك فوائد صحية بعيدة المدى تجعل الثوم يلمع حقًا. يحتوي الثوم على مواد كيميائية مضادة للالتهابات مثل الكيرسيتين ، والتي تمنع بشكل طبيعي مركبات الهيستامين والكبريت التي تحفز جهاز المناعة لديك لمحاربة الأمراض. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، يمكن أن يكون الثوم أيضًا أفضل صديق لك حيث ثبت أن الثوم يقلل من الالتهاب والألم وتلف الغضروف المرتبط بالتهاب المفاصل.

من الصعب الآن اختيار عدد قليل من وصفات الثوم لأنني أستخدم الثوم في العديد من الوصفات المختلفة على موقع الويب الخاص بي ، لكني أحب نودلز الكوسة مع القريدس بالليمون والثوم ، مهروس القرنبيط مع الثوم والأعشاب ، مقلي مع الثوم السويسري السلق ، بطاطا حلوة مع الثوم أيولي ودجاجي المسلوق وحساء الخضار الشتوي. لذلك ، مثل الثوم ، تم استخدام الزنجبيل في جميع أنحاء العالم لعدة قرون لخصائصه العلاجية. من المعروف أنه يساعد في تقليل دوار الحركة وتخفيف الألم وتقليل الغثيان.

يحتوي الزنجبيل على مواد تعرف باسم gingerols ، والتي تقلل الالتهاب وتوقف المركبات المسببة للألم في الجسم ، ومن حيث الهضم ، يساعد الزنجبيل على الهضم ويساعد في الحركة ، مما يعني أنه ينقل الأشياء بشكل أسرع عبر الأمعاء ، وفي الواقع الزنجبيل لقد ثبت أنه يمكن مضاعفة الأشياء يمكن أن تتحرك بسرعة كبيرة وهو أمر أساسي عند مواجهة الإمساك. بسبب هذه الفوائد الهضمية ، فقد ثبت أن الزنجبيل يساعد في الحد من سرطان القولون وتقوية جهاز المناعة ، والآن تذكر أن ما يقرب من 75 إلى 80٪ من أجهزتنا المناعية تأتي من أمعائنا ، لذلك فإن أي شيء يساعد الأمعاء يصبح طبيعيًا مثل الزنجبيل. سوف ندعم أيضًا نظام المناعة لدينا.

بعض وصفاتي المفضلة من الزنجبيل هي الإسكالوب مع صلصة الحمضيات والزنجبيل ، وشوربة الجزر والزنجبيل ، وحليتي الذهبية ، وخيار جازباتشو والبطيخ مع جمبري الزنجبيل ، وأرز القرنبيط الآسيوي مع روبيان الزنجبيل يحتوي على بذور الشيا بينما بذور الشيا تُعرف اليوم باسم سوبرفوود ، في العصور القديمة كانت غذاءً أساسياً يشتهر بتوفير الطاقة ، وفي لغة المايا القديمة تُترجم كلمة شيا فعليًا على أنها نشا ، بالإضافة إلى كل تلك الفيتامينات والمغذيات الموجودة في بذور الشيا تحتوي أيضًا على جرعة كبيرة من الألياف. في الواقع ، إنه أحد أفضل مصادر الألياف في العالم ، وكل هذه الألياف رائعة لموازنة نسبة السكر في الدم ، وبالطبع دعم صحة الأمعاء الجيدة. بذور الشيا مع بذور الكتان محملة بمضادات الأكسدة ورمل أوميغا 3 ، ومضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وكذلك أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، تمامًا كما ذكرت مع سمك السلمون.

تتضمن بعض وصفات بذور الشيا المفضلة لدي بودنغ بذور الشيا ، ومربى بذور الشيا ، ومفرقعات البذور النهائية ، وبودنج زبدة الفول السوداني ، وجيلي شيا ، ومثلجات جوز الهند والمانجو. يوجد الآن الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات أكثر من تلك الثمانية التي ذكرتها اليوم ، ربما لاحظت مع كل الوصفات التي أميل إلى مزجها ومطابقتها مع كل هذه المكونات لإعداد وجبات جديدة ، لكن المراوغات كلهم من تلك المعلومات ، وأعتقد أن هذا المقال اليوم هو السؤال العام ، هل يمكن لتغيير عاداتك الغذائية أن يغير صحتك العامة؟ ؟ والجواب ، يمكنك المراهنة عليه.

لم يفت الأوان بعد لتبني عادات صحية وتحسين صحتك العامة عندما تكون الأطعمة المضادة للالتهابات المفضلة لديك. للتذكير ، يمكنك العثور على العديد من الوصفات على موقع الويب الخاص بي وسأعمل على وصفة جديدة هذا الأسبوع سأقدمها لك الأسبوع المقبل. لذلك سنراك مرة أخرى بعد ذلك. (موسيقى حية)

ما هي أسرع طريقة لتقليل الالتهاب في الجسم؟

اتبع هذه النصائح الست لتقليل الالتهابفي الخاص بكالجسم:
  1. تحميل على مكافحةالتهاباتالأطعمة.
  2. تقليص أو القضاءالتهاباتالأطعمة.
  3. يتحكمالدمالسكر.
  4. خصص وقتًا لممارسة الرياضة.
  5. فقدان الوزن.
  6. السيطرة على التوتر.
15 يناير. 2020 ز.

في عملي السريري كطبيب شيخوخة ، أحد الأشياء التي أراها أنا وزملائي كثيرًا في كبار السن هي حالة نسميها الوهن ، وهي حالة شاهدها كثير من الناس في أقاربهم المسنين أو غيرهم من الأشخاص المصابين بالمرض. لديهم مشاكل في قوتهم العضلية يشعرون بالضعف وهذه المتلازمة التي نسميها الوهن مرتبطة بنتائج سيئة للغاية والعديد من الإعاقات الوظيفية والمعاناة لمرضانا من الأشياء التي نحن عالقون الآن في هذا النوع من الضمادة لذلك نظرنا إلى لقد عشنا ووجدنا أن هناك مكانًا خاصًا بهذه الطريقة يمكننا من خلاله توجيه الأدوية التي تمنع هذه الخلايا من إحداث ضعف أساسي. لذلك عملنا كثيرًا على زراعة الخلايا لبدء استخدام هذه الأدوية المعينة التي نسميها مثبطات دراك ، ووجدنا أنها أدت إلى انخفاض إطلاق العوامل من قبل الخلايا الشائخة ، على الأقل في أطباق المزرعة التي تكمن وراء الضعف وهذه الخلايا البشرية التي نحن بعد ذلك اختبرنا ما إذا كان يمكن إعطاء نفس الأدوية للفئران لتقليل أنواع العوامل التي تنتجها الخلايا الشائخة ، ووجدنا أنها فعلت ذلك بالفعل ، وبعد ذلك ذهبنا خطوة إلى الأمام ونظرنا في الفئران القديمة جدًا ، وهي ما يعادل 90 عامًا ، وقمنا بعدد من الأشياء مع هذه الفئران لمعرفة ما إذا كانت ضعيفة ، لذلك رأينا كيف يمكنهم الركض على جهاز الجري أو ما هي قوتهم مثل مستوى نشاطهم ووجدنا أن هذا نموذج للشيخوخة لنا من نواح كثيرة تلخيص أو شبيه بالأشياء التي نراها ضعفًا غير إنساني ، أعطينا هذه الأدوية لهذه الفئران القديمة جدًا التي كانت مصابة بمتلازمة فيرالتي ووجدنا تحسنًا ملحوظًا حقًا في وظيفتها واستمر هذا لبضعة أشهر ، يبدو أنه سيكون من الممكن استخدام هذه الأدوية وليس فقط تلك الأدوية التي تؤثر على الأشياء التي تنتجها الخلايا الشائخة ، ولكن أيضًا الأدوية التي أطلقناها مؤخرًا حتى تقتل بشكل انتقائي الخلايا الشائخة في الفئران للعمل على العلاج. من أمراض الهشاشة والأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر المسماة المسؤولة عن غالبية تكاليف الاعتلال والرعاية الصحية والوفيات بين سكاننا.

نحن جزء من شبكة من 18 مركزًا رئيسيًا للشيخوخة في الولايات المتحدة ، حيث تعاونا مع الاتحاد الأوروبي ، الذين يعملون أيضًا في هذا المجال كمجموعة ، نقوم بتطوير استراتيجيات وطنية ودولية لتطوير مناهج للدراسات السريرية مع الأدوية التي تستهدف الشيخوخة الأساسية عمليات ومحاولة تحسين الصحة. هدفنا ليس محاولة إطالة العمر دون داع ، وبالتأكيد عدم محاولة زيادة العمر بأي تكلفة ، فهدفنا هو محاولة تحسين الصحة طوال الحياة ، حيث يشعر الناس بالاستقلالية عن الحالة المزمنة. الأمراض ويمكنهم أن يفعلوا ما يريدون وليس الآخرين يبدو أنهم قادرون على الوفاء بوعدهم لتحقيق هذا الهدف

ماذا يمكنني أن أشرب لتقليل الالتهاب؟

فيما يلي خمسة أبحاث مدعومةمشروباتالذي - التيتستطيعمساعدة في القتالإشعالفي جسمك.
  • صودا الخبز + ماء. وجدت دراسة حديثة في مجلة علم المناعةالشربقد يساعد استخدام منشط من صودا الخبز والماءتقليل الالتهاب.
  • بقدونس + عصير أخضر زنجبيل.
  • منشط الليمون + الكركم.
  • مرق العظام.
  • عصير غذائي وظيفي.
20 يونيو. 2018 نوفمبر.

كتبت العام الماضي مقالًا عن الأطعمة المضادة للالتهابات التي أتناولها كل أسبوع والتي حصلت الآن على أكثر من مليوني ونصف مشاهدة. أود أن أقول أنها تحظى بشعبية كبيرة. اعتقدت اليوم أنني سأتابع هذا المقال مقالًا عن المشروبات المضادة للالتهابات التي أستمتع بشربها وأعتقد أنك ستفعل ذلك أيضًا.

توفر هذه المشروبات مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ومقاتلات الجذور الحرة للحفاظ على الالتهاب تحت السيطرة ومنح جهاز المناعة لدينا دفعة قليلة. وأعتقد أنه يمكننا جميعًا استخدام ذلك ، خاصةً هذا العام لديّ مجموعة مختارة من المشروبات الحية اليوم ، لكنك ستلاحظ بالتأكيد العديد من مشروبات البرتقال وذلك لأن الكركم هو المكون الرئيسي في العديد منها ، من المشروبات الدافئة من الشاي إلى العصائر المبردة. الآن قبل أن يذكر أي شخص أنني نسيت الحليب الذهبي في مقال اليوم ، لقد تركته عن قصد لأنني قمت بالفعل بمقال منفصل حوله واعتقدت أنني سأقدم لك بعض الوصفات الطازجة الجديدة اليوم ، لكنه بالتأكيد مضاد كلاسيكي للالتهابات يشرب.

5 سنوات من العمر

شيء أخير وهو سؤال أريد أن أذكرك أنه يمكنك العثور على النسخ المطبوعة من كل هذه الوصفات والمزيد على موقع الويب الخاص بي. لذلك دون مزيد من اللغط ، فلنبدأ. أول مشروب سنقوم بصنعه هو شاي البلسان الغامق والغامق.

ربما تكون قد سمعت عن البلسان من قبل لأنه الفاكهة المعززة للمناعة التي تستخدم في العديد من علاجات البرد والإنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المستحلبات والشراب. لكننا اليوم سنتجنب السكر واللون والمكونات الأخرى بشاي بسيط مكون من ثلاثة مكونات ونحصل على هذه الفوائد الصحية مباشرة من المصدر - كوبان من الماء في وعاء مع ملعقتين كبيرتين من البلسان المجفف. وستلاحظ أن التوت يعطي لون حبره على الفور.

ثم أضيفي عودًا من القرفة ، والذي لا يمنحها طعمًا رائعًا فحسب ، بل إنه أيضًا مضاد للالتهابات. ثم اترك القدر ليغلي. اخفض الحرارة إلى مستوى منخفض واتركها تنضج لمدة 15 دقيقة.

بمجرد أن ينضج الشاي ، أطفئي النار واتركيه لمدة خمس دقائق ، ثم صفيه. كوب قياس أكبر أولاً لأنني أميل إلى الانسكاب ، ثم أصبه في كوب. هذا الشاي السريع والسهل سوف يدفئك في يوم بارد ، ولكن إذا كان منزلك ساخنًا ، فقط قم بتبريد هذا الشاي بعد صنعه واسكبه على الثلج للحصول على خيار شاي مثلج منعش. (موسيقى هادئة) التالي على قائمتنا هو مشروب تعلمت صنعه أثناء قضاء شهرين في إندونيسيا وهو Jamu.

لسوء الحظ في بالي حصلت على الغلوتين عن طريق الخطأ وأصبت بمرض مناعي ذاتي رهيب وكان مشروب الجامو التقليدي هذا منقذي بالتأكيد. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من الجامو ، إلا أن المكون الرئيسي عادة ما يكون الكركم ، ولهذا أوصي بشراء جذر الكركم الطازج إذا كان بإمكانك الحصول عليه. يتشابه جذر الكركم في الحجم والشكل مع جذر الزنجبيل ، ولكن عندما تفتحه يكون لونه برتقاليًا ساطعًا ، بينما الزنجبيل لونه أصفر فاتح.

وكلاهما معًا يصنعان مشروبًا قويًا مضادًا للالتهابات. لصنعه ، ستحتاج تقريبًا إلى كوب من الكركم المفروم خشن وقطعة من الزنجبيل بحجم إصبعك ، وسنقوم بتصفية ذلك في النهاية. يمكنك بالفعل تخطي خطوة التقشير إذا كنت تفضل عدم تلطيخ أصابعك ، فقط أعط الكركم والزنجبيل مقشرًا جيدًا.

أتأرجح وأحيانًا أقشرها وأحيانًا لا أقيسها إلى قطع بسمك ربع بوصة أو صوت ثم أضفها إلى الخلاط الخاص بك. للقيام بذلك ، رش القليل من الفلفل الأسود. يمكن أن يساعد الفلفل الأسود في زيادة امتصاص الكركمين من الكركم.

صب أربعة أكواب من ماء جوز الهند الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والإلكتروليتات ، ثم امزجها بسرعة عالية لمدة دقيقة تقريبًا أو حتى تصبح ناعمة تمامًا. (موسيقى هادئة) يُسكب هذا في قدر ويُغلى المزيج ، ثم يُخفض الحرارة ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. أطفئي النار وأضيفي عصير ليمونة وملعقتين من العسل وقلبي.

رف دراجة المدينة

صفي المزيج من خلال مصفاة شبكية رفيعة أو كيس حليب الجوز ، لكن كن حذرًا من أن ذلك سيؤدي بالتأكيد إلى تلطيخ كيس حليب الجوز الخاص بك مع ملابسك ، وكونترتوب ، وأي شيء آخر يتلامس معه ، لذا كن حذرًا. مرة أخرى ، أقوم بتصفيته في وعاء قياس أكبر بكثير مع صنبور لتقليل الانسكاب ثم صب ذلك في كوب احتفظ به في الثلاجة. يمكن الاستمتاع بالجامو باردًا أو دافئًا وسيحتفظ به في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا ، فقط رجّه قبل التقديم.

وعادة ما أستمتع بنصف كوب في المرة الواحدة. (موسيقى هادئة) بالنسبة للمشروب التالي ، فهو نوع من مزيج من النوعين الأولين لأنه شاي الكركم ومن السهل جدًا صنعه. فقط ضع كوبين من الماء في قدر وهذه المرة نستخدم الكركم المطحون بدلاً من الكركم الطازج ، فقط لتقديم بعض الخيارات.

لذا أضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ، وهي الكمية التي يمكنك الحصول عليها تقريبًا من ليمونة واحدة. اتركه يغلي وبمجرد أن يغلي ، قلل من الحرارة واتركه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، وانتهي من غلي الشاي ، وأطفئ النار ، وأضف القليل من الهو إذا أردت ، وحركه واتركه يبرد لمدة دقيقة أو دقيقتين. صب الشاي من خلال غربال في كوب لإزالة الفلفل الأسود وحاول مرة أخرى لتجنب سكب الكركم وتأكد من مسحه على الفور.

للحصول على القليل من نكهة الليمون الإضافية ، أقوم دائمًا بإضافة القليل من شرائح الليمون الطازجة ويجب أن أقول أنه بينما كان هذا الشاي لذيذًا ، إلا أنه كان لا يزال ساخنًا ، لذلك تناولت رشفة صغيرة جدًا وسألت عن الوصفة التالية للعام الماضي وهذه هي طلقات الزنجبيل. تعتبر لقطات الزنجبيل المشتراة في المتجر باهظة الثمن إلى حد الجنون وتذوقها تمامًا مثل لقطات العافية من العلامة التجارية الأساسية. الآن يمكنك القيام بها في المنزل.

في هذه الوصفة ، ستحتاج إلى ربع كوب من جذر الزنجبيل المفروم تقريبًا ، ومرة ​​أخرى ، يمكنك أو لا تقشر الزنجبيل. ستحتاج أيضًا إلى كوب ثالث من عصير الليمون ، وهو حوالي ثلاث إلى أربع حبات ليمون حسب حجمك. الزنجبيل وعصير الليمون مع ربع كوب في ماء جوز الهند وقليل من الفلفل الحار أو رشه في خلاط عالي الأداء.

ثم نضيف الغطاء مع الخلط لمدة دقيقة تقريبًا أو حتى يصبح المزيج ناعمًا. (موسيقى هادئة) بمجرد مزجها ، صفي السائل من خلال مصفاة شبكية دقيقة على ظهر الملعقة لاستخراج أكبر قدر ممكن من العصير. صب المرق السائل في كوب زجاجي واشربه مرة واحدة.

ونعم ، فهذه النكهات شديدة النكهة والنكهة مثل تلك التي يتم شراؤها في المتجر. (موسيقى هادئة) التالي هو عصير أناناس كركم بارد ومنعش ، وهو مثالي عندما يكون الجو حارًا في الخارج. بالنسبة لهذه الوصفة ، أقدر مقدار ملعقة كبيرة من الكركم الطازج وملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج.

وبالنسبة لهذا المشروب ، لأننا نمتلكه ، لا تضغط في النهاية ، سترغب في تقشير كل من الكركم والزنجبيل. في الخلاط شديد التحمل ، أضف كوبًا من الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان ، وكوبين من قطع الأناناس المجمدة المحملة بالإنزيمات ومضادات الأكسدة ، وموز غني بالبوتاسيوم ويساعد في جعل هذا العصير كريميًا ، والكركم المبشور والزنجبيل. ثم امزج هذا حتى يصبح لطيفًا وسلسًا. (موسيقى هادئة) إذا كنت ترغب في مشروب كركم معتدل بنكهة استوائية حلوة تجعلك تشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج ، فهذا هو المشروب المناسب لك.

للحصول على عصير مضاد للالتهابات لا يخلو من الكركم ولكنه لا يزال مليئًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، لقد صنعت عصير التوت اللذيذ. أضف كوبين من ماء جوز الهند إلى الخلاط الخاص بك مع كوبين من العنب البري المجمد ، وموز مثلج ، ونصف كوب من الزبادي أو الكفير ، كما يمكنك استخدام منتجات خالية من الألبان. وستساعد ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية ، على زيادة كثافة العصير.

ثم أضيفي الغطاء ، واخلطي أو قلبي لمدة 30 ثانية حتى يصبح لونه أرجوانيًا لطيفًا ودسمًا ولطيفًا. (موسيقى هادئة) اسكب العصير في كوب ، وأدخل مصاصة إذا أردت ، واشرب هذا المشروب اللذيذ والرائع. أنت تعلم أنني أحب العصائر الخضراء ولدي العديد من الوصفات على موقع الويب الخاص بي ، لكنني أريد أن أوضح لك كيفية صنع العصير الأخضر وهذا نسخة مقلدة من واحدة اشتريتها سابقًا من Pressed Juicery.

للقيام بذلك ، ستحتاج إلى ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ، والذي عادة ما يكون مصنوعًا من الليمون ، وخيار مقطع إلى شرائح ونضيف بعض السائل الطبيعي إلى عصيرنا الأخضر ، وثلاثة سيقان من الكرفس التي قطعتها تقريبًا وتفاحة. لقد قمت بقصها وتقطيعها إلى قطع ويمكنك استخدام أي نوع تريده من التفاح. يُسكب عصير الليمون في الخلاط مع الخيار والتفاح وقطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج والكرفس وثلاث أوراق كرنب ويمكنك بسهولة تمزيق الأوراق عن السيقان وكوب من السبانخ. سيكون الخلاط الخاص بك ممتلئًا جدًا بحلول هذه المرحلة ولأننا لا نضيف الماء إلى هذه الوصفة ، ستحتاج إلى استخدام أداة الدفع لضغط المكونات في الشفرات.

ولجعل العمل مع الخلاط أسهل ، ضع المكونات التي تحتوي على المزيد من الماء ، مثل الخيار والتفاح ، في الخلاط لمدة دقيقة أو حتى تذوب بمفردها مثل أي عصير أخضر آخر. (موسيقى هادئة) بالطبع ، يمكنك شربها كثيفة وغنية بالألياف ، لكنني أعلم أن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في هضم الألياف لإنتاج عصير أخضر منها ، ثم سكبه في كيس حليب الجوز وإحضاره فوق وعاء ، ثم تصب في كوب. هذا عصير أخضر مغذي مع لمسة حلاوة طبيعية من التفاح.

وإذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية صنع عصير أخضر بدون عصارة ، فابحث عنه. المشروب الأخير المضاد للالتهابات في قائمتنا اليوم هو عصير التفاح والجزر والشمندر ، ويمكنك أن تقول إنه مليء بمضادات الأكسدة بلونه الأحمر الفاتح ، وأنا أقول دائمًا أن هذا العصير يعادل شرب الخضار ويبدأ بثلاثة الجزر ، الذي قمت بتقشيره وتقطيعه وتقطيعه إلى قطع بحجم بوصتين. يمكنك أيضًا إضافة جذر شمندر متوسط ​​والأمر متروك لك لتقشير الجزر والشمندر أم لا.

أميل إلى تقشير كلاهما تقريبًا ثم تقطيع الشمندر إلى قطع كبيرة. للحصول على حلاوة طبيعية ، قم بتقطيع تفاحة إلى شرائح ، وتناول أي نوع تريده ثم عصير برتقال كبير. ضع عصير البرتقال في الخلاط عالي السرعة مع كوب من الماء وشرائح التفاح والجزر والبنجر وقطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.

يُضاف الغطاء ويُمزج على نار عالية لمدة دقيقة تقريبًا حتى تتفتت الخضار وتصبح ناعمة. (موسيقى هادئة) هذا العصير غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، ولطيف وسميك. ولكن الآن بعد أن عرفت كيفية صنع العصير من العصير ، يمكنك دائمًا تصفية ذلك العصير أيضًا إذا كنت تريد ذلك.

لدينا جميعًا أذواق مختلفة وتفضيلات نسيج مختلفة وهدفي هو منحك خيارات. (موسيقى هادئة) آمل أن تكون قد استمتعت بكل وصفات المشروبات هذه وللتذكير ، فإن الاعتدال والتنوع هما المفتاح. استمتع بتبديل جميع الأطعمة والمشروبات الصحية المختلفة التي تستمتع بها أسبوعيًا.

إذا كنت تحب هذا المقال ، فأخبرني من خلال إبداء الإعجاب ومشاركة المشروبات المفضلة المضادة للالتهابات في التعليقات. وداعا ، هذا كل شيء بالنسبة لي هذا الأسبوع ، سأراك مرة أخرى في المقالة التالية (موسيقى هادئة)

هل تسبب البهارات التهاب؟

لقد ثبت أن السكان هم من يستهلكونبهاراتهم أقل عرضة لتطور الأمراض المزمنة. المكونات الموجودة في هذهبهاراتلديهم القدرة على تثبيطالتهاباتمسارات ذلكتؤديمزمنإشعال، مما يساهم في الخصائص البيولوجية لهذهبهارات.25 يناير. 2018 نوفمبر.

هل يمكن أن يساعد الكركم في علاج الالتهاب؟

تظهر الدراسات الحديثةالكركم يساعدمنع وتقليل المفاصلإشعال. هذا يقلل من الألم والتيبس وإشعالالمتعلقة بالتهاب المفاصل. لتخفيف الجهاز الهضمي ، انتبه جيدًا لمقدارالكركمفي ملحق. جرعات عاليةتستطيعيسبب اضطراب في المعدة.24 أكتوبر 2019

ما هو المكمل المضاد للالتهابات الأكثر فعالية؟

ومن بين الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك القدأقوى مضاد-المكملات الالتهابية. هؤلاءالمكملاتقد تساعد في محاربة عدة أنواع منإشعال، بما في ذلك الأوعية الدمويةإشعال.

هل البيض مضر للالتهابات؟

فيتامين د الموجود فيبيضيعدلالتهاباتاستجابة في التهاب المفاصل الروماتويدي. نتيجة ل،بيضهي واحدة من الأفضلمضاد التهابالأطعمة.23 يونيو 2020 ز.

ما هي أسوأ 10 أطعمة للالتهابات؟

أغذيةتلك القضيةإشعال

الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعجنات. بطاطس مقلية وغيرهاالأطعمة. الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر. اللحوم الحمراء (البرغر وشرائح اللحم) واللحوم المصنعة (النقانق والسجق)

ما هو أفضل فيتامين للالتهابات؟

فيتامينE. معبأة بمضادات الأكسدة ،فيتامينيعزز E جهاز المناعة لديك وقد يخفف أيضًاإشعال. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تجد أنه يساعد في إدارة الألم عند استخدامه مع العلاج القياسي. يمكنك الحصول عليه بسهولة من الأطعمة التي تتناولها.20 أغسطس 2020

هل الكركم حقا يقلل من الالتهابات؟

تظهر الدراسات الحديثةالكركميساعديحاولواويقللمشتركإشعال. هذايقللألم وتيبس وإشعالالمتعلقة بالتهاب المفاصل. لتخفيف الجهاز الهضمي ، انتبه جيدًا لمقدارالكركمفي ملحق.24 أكتوبر 2019

كيف يمكنني تقليل الالتهاب في مفاصلي بشكل طبيعي؟

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحارب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحيالتهاب طبيعيويمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في وزنك. الحفاظ على وزن صحي يخفف من الضغط الواقع على الجسمالمفاصل. كما أن الدهون الزائدة في الجسم تخلق وتطلق المواد الكيميائية التي تعززإشعالداخل الجسم.27 مارس 2019

هل توجد أي أعشاب أو توابل تساعد في علاج الالتهاب؟

ما تأكله ، بما في ذلك الأعشاب والتوابل المختلفة ، يمكن أن يؤثر على الالتهابات في جسمك. تستعرض هذه المقالة العلم وراء 9 أعشاب وتوابل قد تساعد في مكافحة الالتهاب. من الجدير بالذكر أن العديد من الدراسات في هذه المقالة تتحدث عن جزيئات تسمى الواسمات الالتهابية.

ما هي أفضل التوابل لألم التهاب المفاصل؟

1 كركم. 2 فلفل أسود. 3 قرفة. 4 ثوم. 5 زنجبيل. 6 كايين. 7 قرنفل.

أي نوع من التوابل مفيد لجسمك؟

يعتبر الفلفل الأسود أيضًا شريكًا رئيسيًا للكركم ، وهو طعام خارق يجب أن يقترن بالفلفل الأسود حتى تتمكن أجسامنا من الوصول إلى الخصائص العلاجية للكركم. يمكنك الجمع بين أي من هذه الأعشاب إلى حد كبير وستحصل على مذاق رائع.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

الشعور بالتعب أثناء التمرين - كيفية التعامل معه

كيف أتعامل مع التعب أثناء التمرين؟ قد يكون الإرهاق بعد التمرين نتيجة ثانوية لعدة أشياء ، ولكن الخبر السار هو أن مكافحة الإرهاق بعد التمرين يمكن أن يكون بسيطًا إلى حد ما. لا تدفع نفسك بقوة. إعادة النظر في جدول التمرين الخاص بك. اشرب الماء قبل التمرين. تناول الطعام مباشرة بعد التمرين 22.02.2018

نواة تاباتا - حلول عملية

ما هو نواة تاباتا؟ ارفع من شدتك مع تدريب Tabata Ab Workout Tabata. اشتهر هذا النوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل الباحث إيزومي تاباتا في عام 1996 ، ويستدعي 20 ثانية من العمل و 10 ثوانٍ من الراحة ، واستكمال 8 جولات على الأقل. تحتوي كل دائرة على ثلاثة تمارين .9 мая 2020 г.

تمارين مدرب التعليق - كيفية الإصلاح

هل تدريب التعليق فعال؟ يعد تدريب TRX رائعًا للمرونة والتوازن والتنسيق. الهوائية: نعم. على الرغم من أن تدريب التعليق هو تمرين قوي ، فمن شبه المؤكد أنك ستجد قلبك ينبض حتى بعد جلسة قصيرة. 2020 г.

فوائد عصير العنب لتخفيف الوزن - أسئلة شائعة

هل عصير العنب يحرق دهون البطن؟ تشير دراسة جديدة إلى أن النبيذ يمكن أن يساعد في حرق الدهون. ووجدت الدراسة ، التي أجراها باحثون من ثلاث جامعات أمريكية ، أن شرب النبيذ أو عصير العنب الأحمر باعتدال كان مفيدًا في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إدارة صحتهم ، وخاصة اضطرابات التمثيل الغذائي مثل الكبد الدهني. 2020 г.

دفعات قصيرة من التمرين - حل ل

هل 5 دقائق من التمرين تحدث فرقًا؟ في النهاية ، يتفق الخبراء الثلاثة على أن التمرين بطريقة ما في معظم الأيام - حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط - هو دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء. يقول جوينر: 'يميل الناس إلى التركيز على ما لا يمكنهم فعله بدلاً من التركيز على ما يمكنهم فعله'. 'لا تعتقد أنك بحاجة إلى تمرين سحري. 2 авг. 2018 г.

تمارين البطن السهلة - كيفية حلها

ما هو أسهل تمرين للبطن؟ تمرين أب: 6 تمارين أساسية للمبتدئين الأهداف: عضلات البطن وأوتار الركبة والكتفين. الجرش الدراجة الدائمة. الأهداف: عضلات مائلة ، دورانية. جلوس مصاعد الساق. الأهداف: عضلات البطن وأوتار الركبة. اعتصام. تعديل أزمة الدراجة. العنكبوت اللوح الخشبي Crunch.9 сент. 2017 г.