رئيسي > أفضل الإجابات > الطعنات المرجحة - الأسئلة والأجوبة المدرجة

الطعنات المرجحة - الأسئلة والأجوبة المدرجة

هل الطعنات المرجحة تمرين جيد؟

الطعناتهي تدريب قوة شائعممارسه الرياضهبين الأشخاص الراغبين في تقوية ونحت وتقوية أجسامهم ، مع تحسين اللياقة العامة وتحسين الأداء الرياضي أيضًا. هذه المقاومةممارسه الرياضهيشتهر بقدرته على تقوية ظهرك ووركيك وساقيك ، مع تحسين الحركة والاستقرار.18 أكتوبر 2019



تبحث لتقوية وتشكيل ساقيك؟ نحن نعلم أن تمرين ساقيك يمكن أن يكون صعبًا ، لكن الاندفاع هو من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتشكيل وتناغم مجموعات العضلات المختلفة في ساقيك. ببساطة ، يمكنك أداء تمرين الاندفاع عن طريق اتخاذ خطوة كبيرة للأمام بساق واحدة ، مع إبقاء قدمك مسطحة على الأرض وترك الرجل الأخرى خلفك. يعتبر هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا أكثر صعوبة مما يبدو ، ولكنه يمكن أن يعمل على مناطق مختلفة بالقرب من الأرداف والوركين والركبتين والفخذين.

ركوب الدراجة وفقدان الوزن قبل وبعد

أفضل جزء هو أنه لا توجد معدات مطلوبة. يتم استخدام هذا التمرين المذهل من قبل الجميع من رياضي التدريب المتقاطع إلى اليوغي. وفي مقال اليوم ، سنخبرك لماذا يجب أن تجعلها جزءًا من روتين التمرين اليومي ، وتزيد من المرونة والمزيد.

تحقق من كل الفوائد! يحسن التوازن والاستقرار: تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين في أن التمرين يحسن توازنك واستقرارك مع زيادة قوتك ، وهي سمات أساسية للأداء الرياضي ، وتحسين أنماط حركتك اليومية ، ومنع الإصابة. تسمح لك خطوات الاندفاع بنقل معظم التوتر إلى ساق واحدة في كل مرة. هذا ينشط عضلات الاستقرار في الجذع والجزء السفلي من الجسم أكثر من تمارين الجزء السفلي من الجسم الأخرى مثل القرفصاء ، حيث تكون قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض ، مما يجعل التوازن أقل أهمية.



من خلال ممارسة الاندفاع بانتظام ، يمكنك زيادة قدرة جسمك على الحفاظ على التوازن والاستقرار ، من أجل إنشاء أساس أكثر صلابة لبناء القوة مع تمارين أخرى مثل الجري ورفع الأثقال. يحسن الكفاءة في الجري لمسافات طويلة: يجب أن يكون جسمك في حالة ركض مثالية يقاوم التوتر المفرط للعضلات في الوركين حركتك مع كل خطوة ويتطلب طاقة عضلاتك أكثر ، خاصةً على مسافات طويلة. على مدار مسار الجري أو حتى السباق ، فإن هذه الطاقة الإضافية التي تحتاجها للحفاظ على الصلابة ومقاومة الوركين سوف تتعبك بشكل أسرع وتكلفك الوقت.

سيساعدك أداء الاندفاع مع وزن الجسم للإحماء والاندفاع الموزون للعضلات والقوة على فتح خطوتك وتجنب الإصابات وتحسين أنماط حركتك اليومية ، مما يحسن من كفاءة الجري. تذكر ، أثناء الإحماء ، حاول التركيز على التوقف عند ذروة الحركة للتأكيد على الامتداد العميق للوركين قدر الإمكان. يزيد من كتلة العضلات وقوتها: خطوات الاندفاع هي تمرين سهل للغاية لقياس مستوى الصعوبة.

إذا كنت تجد أيضًا طعنات وزن الجسم سهلة وكان هدفك هو إضافة العضلات والقوة إلى الجزء السفلي من جسمك ، فإن إضافة الوزن يمكن أن يزيد من كثافة التمرين. ما عليك سوى أخذ الدمبل في كل يد والاندفاع بدلاً من استخدام قضيب الحديد على شبه منحرف ، مع التركيز على العضلات المستهدفة ، وخاصة الكواد والألوية. يتيح لك ذلك استخدام المزيد من المقاومة وتحفيز عضلاتك ، خاصةً الكواد ، وأوتار الركبة ، وعضلات الأرداف ، والعجول لتنمو.



يؤدي تحميل المقاومة بوزن إضافي أيضًا إلى إجهاد العضلات ، مما يجبرها على الاستجابة بشكل تكيفي عن طريق زيادة الحجم والقوة. تجنيد الاندفاع بعضًا من أكبر مجموعات العضلات في جسمك كمحركين أساسيين. لذلك هناك إمكانات هائلة بالنسبة لك لبناء العضلات مع الطعنات المرجحة.

صحة أفضل لأسفل الظهر: يمكنك تجربة آلام الظهر نتيجة لأنماط الحركة غير الفعالة حيث تنحني في أسفل ظهرك للانحناء والتقاط شيء ما. يمكن أن يتسبب ذلك في آلام الظهر ، خاصةً عند التقاط شيء ثقيل وشحنه في وضع حرج. عضلات ساقيك هي أكبر وأقوى عضلات الجسم ، ويجب أن يكون الشد عليها بدلًا من العمود الفقري.

تساعد ممارسة الاندفاع على تقوية ساقيك. الأرداف والجذع حتى تتمكن من الانحناء عند الركبتين والوركين لرفع ساقيك بدلاً من الانحناء للخلف. الانحناء للخلف يضع ضغطًا غير ضروري على تشريحك بينما تكون ساقيك عالية في القوة وبالتالي يمكن أن تمتص توتر العضلات بسهولة أثناء الرفع.



تساعد زيادة القوة الأساسية من خلال الاندفاع على استقرار العمود الفقري وحمايته. يساعد التمدد النشط الذي تحصل عليه من الاندفاع على زيادة حركة العضلات المتوترة التي تحد من نطاق حركتك الطبيعي. إذا كان لديك ساقان قويتان ، فلن تضطر إلى التضحية بظهرك وتحمل الألم لأنك تنحني مرارًا وتكرارًا بحركات ضعيفة للرفع.

ابذل جهدًا واعيًا للاندفاع وأنت تنحني لالتقاط شيء ما من الأرض وستقوم بتدريب جسمك ليكون أقوى وتوازنًا ويتحرك بشكل أكثر كفاءة ؛ مثل هذه الحركة ستصبح طبيعية في النهاية. يمنحك جسمًا متماثلًا: عند التدريب باستخدام الأثقال ، يعد بناء جسم متماثل أمرًا ضروريًا إذا كان يبدو مرغوبًا فيه. إذا كنت غير متناسب ولديك جانب أيمن أكبر بكثير من يسارك ، فسيؤثر ذلك على جسدك ويجعلك تبدو غير متناسب.

التوابل مفيدة للالتهابات

الشيء المميز في الطعنات أثناء المشي هو حقيقة أنك تمارس ساقك اليسرى بقوة مثل اليمنى. أنت تقوم حرفيًا بالحركة نفسها تمامًا بنفس المقاومة على كلا الساقين ، للعدد الدقيق للمجموعات والتكرارات التي يتم تدريب كلتا الساقين فيها بشكل متساوٍ حتى تتمكن من الحفاظ على مكاسب ساقك متناسقة وعجلاتك فيما يتعلق ببعضها البعض. يحسن صحتك العقلية: صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون الطعنات هي الحل لجميع الإجهاد والإجهاد الإضافي الذي وجدته وستجد أنه يحفز إنتاج وإفراز المستقبلات الكيميائية والناقلات العصبية في الجسم مثل الدوبامين المعروف باسم الإندورفين. .

الإندورفين هو ما نفرزه عندما يكون لدينا نسبة عالية من الأدرينالين وعندما نمارس الرياضة. يساعدنا الإندورفين على أن نكون سعداء ، فهو يرفع معنوياتنا ، ويمنحنا الطاقة ، ويضعنا في مزاج رائع ويعزز ثقتنا. عندما تجد أنه إذا كنت تشعر بالاندفاع وتعاني من الصحة العقلية ، فإن الطعنات هي الحل الأمثل.

يساعدك على إنقاص الوزن: من الفوائد الرائعة الأخرى للاندفاع أنها تعزز فقدان الدهون. كما ترى ، الطعنات تتطلب جهدًا بدنيًا للغاية. يستخدم هذا التمرين الكثير من العضلات ونتيجة لذلك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية.

إذا كنت تريد أن تفقد تلك الأرطال العنيدة وتخفيف كل شيء ، فلا تفترض أن جهاز المشي هو الشيء الوحيد الذي سيساعدك على فقدان دهون الجسم ، فالاندفاع رائع لفقدان الدهون مما يعني أنها ستساعدك على الحصول على أنحف قليلاً عند القيام به بانتظام. تحسين قوامك: نظرًا لأن المزيد من الأشخاص لديهم وظائف مكتبية ، أصبحت مشاكل الظهر المرتبطة بالوضع السيئ ، مثل آلام الظهر وعدم الراحة ، أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. لقد ثبت أن الطعنات تساعد في وضعيتك وصحة العمود الفقري بشكل عام.

نظام غذائي مضاد للرصاص قبل وبعد الصور

كل هذا بفضل ما يسميه الخبراء 'إغاثة العمود الفقري'. كما ترى ، فإن العديد من التمارين ، وخاصة التمارين المركبة الثقيلة ، تضغط فعليًا على قوة جسمك من العمود الفقري يمكن أن تصبح مضغوطة. يمكن أن يكون هذا ضارًا بمرور الوقت ، ولكن لحسن الحظ ، فإن الطعنات تفعل العكس تمامًا.

تم العثور على اندفاع أثناء المشي وأشكال أخرى مماثلة لفك ضغط العمود الفقري ، وتقليل الضغط والضغط الواقع عليه ، وتحسين الموقف والمساعدة في تخفيف ومنع آلام الظهر والمشاكل بشكل عام. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فإن الطعنات هي تمارين رائعة لتمارين الساق وصحة الظهر بشكل عام. يحسن مرونة الورك: مثلنا: مع تقدمنا ​​في العمر ، غالبًا ما نجد أن الورك هو أحد أكثر أجزاء التشريح تضررًا.

لهذا السبب ، يحتاج كبار السن عادةً إلى جراحة استبدال مفصل الورك. يمكن أن تكون مرونة الورك الضعيفة مقدمة لمشاكل الورك في وقت لاحق من الحياة. تعني حركة الورك أيضًا أنك من المرجح أن تواجه صعوبة في الحياة اليومية.

الطعنات يمكن أن تكون الحل. واحدة من المزايا الرئيسية للاندفاع هي حقيقة أنها رائعة لحركة الورك ومرونة الورك. تساعد الطعنات في تعزيز المرونة في عضلات الورك ، مما يمنح الوركين والفخذين وحتى جذعك مزيدًا من المرونة والحركة.

زجاجات مياه ركوب الدراجات

تنسيق أفضل للعضلات: هناك شيء آخر مفيد للطعنات وهو تحسين التنسيق العضلي مع مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، معظمها ساق واحدة لتتساقط ، والساق الأخرى لتتوازن ، ولبك وظهرك لإبقائك مستقيماً. ومن ثم ، فإن الفشل يستخدم عضلات متعددة في نفس الوقت ، وكلها يجب أن تعمل في وئام تام من أجل أداء تمرين اليد بنجاح. التنسيق هو جزء آخر مهم حقًا من الحياة وهو ضروري لكل شيء من المشي والجري إلى التمرين.

هل تفعل أي طعنات يوم؟ ما نوع التمرين الذي تمارسه كل يوم؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

ما الذي يفعله الإندفاع بالأوزان؟

الطعناتاستهدف مجموعات عضلية كبيرة من الجزء السفلي من جسمك ؛ هذا يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على الخسارةوزنأسرع بكثير. عندما تتم إزالة هذه الدهون الزائدة ،الطعناتتعمل على شكل وقوة الجزء السفلي من جسمك. عادة ما يتم تجاهل العضلات المرنة في أشكال أخرى مناكتشف - حل.7 أغسطس 2018

كم عدد الطعنات المرجحة التي يجب أن أفعلها؟

للجسم-طعنات الوزن، تهدف إلى ثلاث إلى أربع مجموعات من 15-20 تكرارًا لكل ساق. مبتدئينينبغيابدأ بمجموعات 2-3 من 10-12 تكرار لكل ساق. إذا كنت تضيف مقاومة خارجية إلىالطعنات، مثل أالحديدأو الدمبلز ، اختر أوزنيسمح لك بأداء 12-15الطعناتلكل ساق لمدة 3-4 مجموعات.15 مارس 2018

كم عدد الطعنات التي يجب أن أقوم بها يوميًا لأرى النتائج؟

نعم،الطعناتتوفر أحد أكثر تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم فعالية - لكن هذا لا يعنيكينبغييكونعمل50 في وقت واحد. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرارًاليكفي الساق ، إضافة الأوزان حسب الحاجة لزيادة التحدي.1 أكتوبر 2010

ما مقدار الوزن الذي يجب أن أستخدمه للاندفاع الموزون؟

5- إلى 12 رطلاً من الدمبل ؛ 9- إلى 24 رطلاً. شريط الجسم أو شريط المقاومة (أخضر أو ​​أحمر). سيبدأ معظم الرجال في الطرف العلوي منالدمبلالنطاق (أو استخدم قضيب جسم أثقل) ؛ تبدأ معظم النساء عند الطرف السفلي (أقلوزن). قم بتعديل هذه الحركة إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، أو لا تفعل كل شيء إذا كنت تعاني من آلام في الركبة.

هل يساعد الاندفاع على فقدان دهون البطن؟

الطعنات: سواء كنت تحاول تشكيل الجزء السفلي من جسمك ، وزيادة الأنسجة العضلية ،حرق دهون البطنأو جعل الوركين أكثر مرونة ،رئةتستطيعيساعدتحقق هدفك. يمكن تعديل هذا التمرين الوظيفي متعدد المفاصل ليلائم مستوى لياقتك.27 مايو 2016

هل الطعنات تقلل الأرداف؟

الطعنات.الطعناتهي تمرين آخر لقوة الجزء السفلي من الجسم ينشط ويحد من الألوية الكبيرة. تشمل الاختلافات الجوانب الجانبية والأمامية والعرضيةالطعنات. المهاجم الأساسيرئةكما يعمل على الفخذين والعجول.

كم عدد الطعنات التي يجب أن أفعلها في اليوم؟

نعم،الطعناتتوفر أحد أكثر تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم فعالية - لكن هذا لا يعنيكينبغيأن تفعل 50 في كل مرة. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، تكفي مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل ساق ، مع إضافة الأوزان حسب الحاجة لزيادة التحدي.1 أكتوبر 2010

ماذا تشتري من الأطعمة الكاملة

هل القرفصاء تجعل مؤخرتك أكبر؟

هواءالقرفصاءرائعة للمبتدئين ، ولكن إذاأنتلقد كنتالقرفصاءلأكثر من ستة أشهر ولم ألاحظمؤخرتكالحصول علىأكبروأنتبحاجة إلى زيادة الوزن ، كما يقول أرياس. مثل أي عضلة ،أنتيجب أن تزيد المقاومة من أجللكالألوية لتنمو.6 أغسطس 2020

هل يعمل 100 تمرين القرفصاء يوميا؟

عمل100 قرفصاء يوميًاساعد في شد فخذي ورجلي. على الرغم من أنها ليست ممزقة ، إلا أنها متناسقة إلى حد ما ولحسن الحظ ، لم تعد هناك جيوب من السيلوليت. حسنًا ، إنه تصور عالميالقرفصاءهي فقط للجزء السفلي من جسمك.8 يونيو. فبراير 2020

هل من الجيد القيام بالاندفاع بالأوزان؟

الاندفاع هو في الأساس خطوة عملاقة إلى الأمام. على الرغم من أن تمرين الاندفاع يمكن أن يتم بدون أوزان ، فإن الاندفاع بالأوزان مثل الدمبل يوفر عملاً إضافيًا لعضلات الساق العلوية وعضلات الأرداف. يتطلب الاندفاع مع الأوزان توازنًا جيدًا ، لذلك إذا كانت لديك مشاكل في الحفاظ على توازنك ،

ما هو الوزن القياسي لطعنة الدمبل؟

معايير اندفع دمبل الذكور (رطل) تم تحديث معايير الذكور هذه آخر مرة منذ يومين وتستند إلى 11000 مصاعد مفلترة. ملحوظة: معايير الدمبل هذه تشمل وزن العارضة ، عادة 2 كجم / 4.4 رطل-قدم.

لماذا تمارين الاندفاع في وزن الجسم هي مفتاح الإبداع بشكل لا يصدق؟

جزء 'وزن الجسم' من اندفاع وزن الجسم واضح بذاته: ليس لديك أي وزن إضافي مرتبط بجسمك. أنت تستخدم مقاومة جسمك فقط وأنت تندفع بساق واحدة ثم الأخرى.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

جون كوليدج كوريوث - كيف تحقق

ما هو الشريط الذي امتلكته John College korioth؟ افتتح John Korioth وشريكه في العمل Chris حانة SIX في أوستن ، تكساس في عام 2005. وباعتبارهم الأطفال الرائعين الجدد في المبنى ، كان أول عامين في العمل رائعين ، وكان الناس في المدينة يحبونهم.

الدعوة إلى هدنة - كتيب شامل

ماذا يعني استدعاء الهدنة؟ الهدنة هي وقف القتال بين شخصين أو أكثر أو طرفين في نزاع ، خاصةً نزاعًا مؤقتًا. يمكن أيضًا تسمية الاتفاقية أو المعاهدة التي تنص على مثل هذا التوقف بهدنة.

دورات إيفانز في المملكة المتحدة - كيفية معالجة

ماذا حدث لـ Evans Cycles؟ Evans Cycles هو متخصص في ركوب الدراجات وهو جزء من مجموعة Frasers Group (Sports Direct سابقًا). اشترت مجموعة مايك آشلي الاستحواذ السلسلة خارج الإدارة في أكتوبر 2018 وقالت إنها ستقلل من حجم شبكة المتاجر المكونة من 60 متجرًا لإعادة الأعمال إلى الربحية.

ثني الفخذ - كيف تقرر

ما هو انثناء الفخذ؟ يحدث انثناء الفخذ ، الذي يُشار إليه عادةً باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد تمرين التمديد من الزاوية الأولية للمفصل. غالبًا ما تستهدف تمارين الثني والإطالة التي تتضمن نفس المفصل عضلات مختلفة.

التلمذة الصناعية بي بي سي - قرارات عملية

هل المبتدئ في هذا العام 2021؟ قال اللورد آلان شوجر إن برنامج الواقع التلفزيوني الشهير The Apprentice لن يعود هذا العام - ولكن يجب أن يعود على شاشاتنا في 'أوائل عام 2022'. وردًا على تغريدة ، قال لورد شوجر: `` نحن نصوره هذا العام ، لكن للأسف لن يتم بثه حتى أوائل عام 2022. '6 2021.