رئيسي > أفضل الإجابات > ماذا تفعل حمامات الجليد - كيفية حلها

ماذا تفعل حمامات الجليد - كيفية حلها

هل حمامات الثلج تساعد بالفعل؟

ومع ذلك،حمامات الجليدقد يقلل المكاسب في القوة ونمو العضلات. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء انخفاضًا في المكاسب طويلة المدى في كتلة العضلات وقوتها ، وهو ما يتماشى مع دراسة أجريت عام 2014 في مجلة أبحاث القوة والتكييف التي أظهرت انخفاضًا في القوة باستخدامالبردغمر.3 مارس 2020



بفضل Skillshare لدعم هذه الحلقة وهذا الأسبوع بأكمله من SciShow. إذا كنت تتبع معلمو الإنتاجية ، فمن المحتمل أنك سمعت عن الاستحمام البارد في الصباح. بعد كل شيء ، لا يمكنهم إيقاظك بشكل صحيح فحسب ، ولكنهم وعدوا بفوائد صحية لا تعد ولا تحصى ويحب الجميع اختراق حياة صحية جيدة.

ولكن ما إذا كانت هذه الادعاءات صحيحة في الواقع لا يزال نوعًا من المنطقة الرمادية. أيضًا ، يجب أن أقول ، كشخص نشأ في فلوريدا ويعيش الآن في مونتانا ، يختلف الدش البارد حسب المكان الذي تعيش فيه. لذا قبل أن تقفز إلى هذا الدش البارد الشديد ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأبحاث.

واحدة من أكبر المشاكل في دراسة الاستحمام البارد هو أن ر.



بدلاً من ذلك ، تأتي معظم الادعاءات الصحية من دراسات العلاج بالتبريد باستخدام الماء البارد أو الهواء لعلاج التكييف ، أو من أشياء مثل الأشخاص الذين يسبحون في الماء البارد بشكل متكرر. ولكن يتم التحكم في العلاج بالتبريد بعناية ، وغالبًا ما يظل هؤلاء السباحون في الماء لمدة ساعة أطول ، لذلك من الصعب تطبيق هذا للري السريع قبل العمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني عدم وجود أي دليل على الاستحمام البارد ، لأنه كذلك.

انها ليست قوية جدا. خذ على سبيل المثال الادعاء بأن هذه الاستحمام تعزز جهاز المناعة لديك. في عام 2016 ، أرادت دراسة نُشرت في PLOS One معرفة ما إذا كان الاستحمام البارد السريع في الصباح سيقلل من عدد أيام المرض التي يقضيها الشخص من العمل.

لمدة 30 يومًا متتاليًا ، استحم أكثر من 2300 شخصًا إما بالدفء أو الدفء ، وانتهى الأمر بالبرودة لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية. في المتوسط ​​، دعا الأشخاص في جميع مجموعات الاستحمام الباردة الثلاث إلى العمل بنسبة 29٪ أقل من مجموعة الاستحمام الدافئة ، وهي أقل من يوم مريض واحد في الشهر. لا أعرف السبب ، لأن فريق البحث لم يقيس أي علامات بيولوجية.



قال العديد من المشاركين إنهم شعروا بزيادة في الطاقة واستمروا في الاستحمام بماء بارد بعد التجربة ، لكن هذا لا يكفي لإغلاق الحالة. من الممكن أن يكون عدد خلايا الدم البيضاء الخاصة بهم المؤتمر الوطني العراقي. يخفف كما هو الحال في السباحين في الماء البارد.

ولكن هنا أيضًا ، يختلف تدفق لمدة 90 ثانية اختلافًا كبيرًا عن ساعة في الماء. أيضًا ، يقسم الكثير من الناس أن الاستحمام البارد يمكن أن يرفع معنوياتك. لكن النتائج هناك قد تكون أضعف.

تم الاستشهاد بدراسة عام 2008 في Medical Hypothesis كدليل على الاستحمام البارد كمضاد للاكتئاب ، لكنها ليست مقنعة حقًا. لقد افترضوا أن الماء البارد من شأنه أن ينشط جهازك العصبي الودي ، وهو النظام الذي يقوم بأشياء مثل زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز إفراز الإندورفين الذي من شأنه أن يرفع من مزاجك. لكن لم يكن هناك سوى ثلاث نقاط بيانات ، أحدها مؤلف الورقة ، ولم تظهر أي أعراض من شأنها تشخيص الاكتئاب.



أيضًا ، لم يتم قياس العلامات البيولوجية التي توقعوا تغييرها في الواقع. لذلك ليس لدينا نتائج لنفترضها. لكي نكون منصفين ، ذكر المؤلف كل هذا في الورقة.

لكن لسوء الحظ ، لا يزال عالم المدونات متمسكًا بهذا الادعاء المناهض للاكتئاب حتى عندما لا يكون كذلك ، على الرغم من أن المقالة لم تكن قوية. الشيء هنا هو أنه لا يمكنك وضع دش بارد: أنت تعرف ما إذا كنت ستحصل عليه. لذلك يبدو أن الاستحمام البارد ينال الكثير من الفضل أكثر مما يستحق بناءً على الأدلة الموجودة.

تطبيق توجيه الدراجة

ربما لن يؤذيك سؤال سريع ، ولكن مهلا ، دعنا نجري مزيدًا من البحث قبل أن نبدأ في تقديم ادعاءات حول الواقع وأجسادنا. على محمل الجد ، إذا كنت تبحث عن مشروع بحثي ، فهذا يبدو وكأنه مشروع جيد لتجربته. لا يمكن أن يكون باهظ الثمن ، إنه ماء بارد.

على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد قد لا يكون هو المفتاح لزيادة الإنتاجية ، فإن الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لـ Skillshare ، Michael Karnjanaprakorn ، منتج حقًا ويشارك أنظمته للإنتاجية مع فئته الإنتاجية الحقيقية: ابتكر أسبوعك المثالي. يوفر إطارًا بسيطًا لتحديد الأولويات وتحقيق ما هو مهم بالنسبة لك على الفور وعلى المدى الطويل. سوف نتأكد من الارتباط به في الوصف.

طوال الأسبوع كنا نشارك دورات Skillshare ، نعتقد أن مشاهدي SciShow سيقدرونها ، ولكن حتى مع انتهاء الأسبوع ، لا يزال عرض Skillshare متاحًا ، يمنح Skillshare مشاهدي SciShow وصولاً غير محدود لمدة شهرين إلى نظامهم الأساسي مع أكثر من 20000 فصل ، انقر فوق الارتباط في الوصف للتسجيل. واسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات الدورات التي تأخذها! نحن دائما نحب أن نتعلم أشياء جديدة.

كم من الوقت يجلس الرياضيون في حمامات الجليد؟

الرياضيينمستخدميجلسفيحمام الثلجمن خمس دقائق إلى أكثر من ساعة. لا تحاول تحطيم أي أرقام قياسية مع المرة الأولى لك فيحمام الثلج- تأقلم مع نفسك بالبدء بزيادات أصغر من الوقت ، مثل خمس أو عشر دقائق.12 فبراير 2021

كم من الوقت يجب أن تبقى في الحمام الجليدي؟

حاوليقضيفي الحمام الثلجكما لطويلمثلأنتيمكن ، ولكنفعللا تتجاوز 15 دقيقة. يوصى بالعمل لمدة 15 دقيقة موصى بها دون دفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده.4 فبراير 2019

مرحبًا بستيف ماييدا هنا واليوم سنقوم بتغطية أساسيات الغمر في الماء البارد العلاج بالماء البارد طريقة Wim HOF ولا يهمني إذا كنت لا تحب البرد عندما لا يمكنك تحمله في المنزل ، أنت تأكله بكل طريقة إذا حصلت على هذا في الداخل إذا اتبعت ثلاثة أسابيع من المتابعة ، فستتمكن من الجلوس في 40 درجة من الماء ، 34 درجة من الماء ، ربما خمس دقائق ، ربما 20 دقيقة ، وربما حتى 30 دقيقة ، وهو ما فعلته عدة مرات في سنتي الأولى ، لذا فهذه هي سنتي الثالثة في العلاج بالماء البارد وهي أعظم تأمل قمت به في حياتي. هناك جميع أنواع الفوائد الصحية ، وجميع أنواع الفوائد من المنظور ، وإذا كنت تمارس شيئًا مثل الجوجيتسو البرازيلي مثلي أو شيئًا مثل CrossFit أو رياضة متطرفة مدهشة للشفاء ، فستساعدك في العديد من الطرق ، فامنحها محاولة وبالطبع أيها الرجال ، وليس الطبيب الذي لن يحاول ، وإذا كان أي من هذا يزعجك ، توقف الآن ، فقط توقف عن وجود شخص يراقبك. أنت في الماء تتخذ جميع الاحتياطات المختلفة ، ولكن هذا شيء يمكنني أن أقول من خلاله إنه ساعد حياتي تمامًا وسأوضح لك كيف فعلت ذلك بالضبط ، كما قلت ، هذه هي سنتي الثالثة وكيف غالبًا ما أفعل ذلك في الخريف والشتاء والربيع ، فأنا أفعل طريقة Wim HOF والتعرض للماء البارد على مدار السنة الآن أفعل كل تنفس Wim HOF ، والذي من المحتمل أن ندخله في مقال آخر ، لكنني أقوم بالعلاج البارد فقط في الخريف الشتاء والآن في الربيع ، لأنني اتبعت هذا النمط ، هذه هي سنتي الثالثة ، سأوضح لك كيف تبدأ الآن ، كيف بدأت عندما بدأت في المرة الأولى ، لقد فعلت ذلك في 55 - بدأت الدراسات العليا للمياه وهذا هو المكان الذي تريده احصل عليه ، هذا الماء هنا حوالي 57 درجة.

تريد أن تكون بين 55 و 60 درجة فهرنهايت ، وهو ما يعادل قيمة بين 13 و 14 درجة مئوية. لذلك تريد أن تبدأ بهذا الماء والسبب هو أنه بارد بدرجة كافية لتفعيل بعض الظواهر في جسمك ، والتي لا أستطيع شرحها ، لكن يمكنني أن أخبرك إذا كنت تستخدم 65 درجة من الماء ، وليس نفس الشيء عندما تستخدم 70 درجة من الماء الذي لا يزال باردًا ، وليس نفس الشيء الذي تريده أن يكون منخفضًا بما يكفي لجسمك لإفراز الهرمونات الصحيحة بحيث يبدأ بالدهن البني وكيف قلت من قبل ، إذا فعلت هذا من ثلاثة إلى أربعة مرات في الأسبوع ستبدأ في تكوين دهون بنية كافية وما يكفي من الصراخ والتسامح ، إنها ليست في الحقيقة زوجًا من الكماشة لأنك لا تستطيع تحمل شيء ما ، فهناك بعض الفوائد المدهشة لإرشادك عندما تفعل ذلك ، ستنتقل إلى هذه الحالة المبهجة المذهلة مثل الإنسان ويمكنها الآن البقاء لفترة أطول في الطائفة بأشياء مختلفة مثل قول التنفس ، وأنواع التنفس المختلفة التي تأتي إلى اللعبة وهي مفيدة للغاية لذلك نغطي ذلك في بعض المقالات الأخرى وسوف نتطرق قليلا في هذه المقالة كما نحن ليرة لبنانية. لذا ما أريد أن أفعله لكم يا رفاق هو أخذ حمامي البارد الأول في هذه المياه ، في الواقع تبلغ درجة حرارته 56-57 درجة ، والآن تركته في الخارج بين عشية وضحاها ، والبرد في أوستن تكساس هو في الواقع عيد الهالوين ، لذا سأحاول البقاء لمدة 15 دقيقة ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تبقى هناك لفترة كافية لتشعر بتأثير بهيج يريح نظامك العصبي لأنه في البداية سيكون صادمًا للغاية وعندما تفعل ذلك سيبدأ جسمك في الدخول إلى حرك وضع الضبط للتمكن من تحمل درجات حرارة أطول وبرودة ، لذلك سنفعل ذلك ، سنبقى هنا لمدة 15 دقيقة ، حسنًا سأفعل هذا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع وخلال ذلك الوقت سأفعل سأكون هنا في غضون أسبوعين تقريبًا حصلت على درجتين من درجات الحرارة شديدة البرودة ، لذا من الصعب جدًا التحدث عن اليوم الأول.

لقد خرجت للتو ، لقد مرت 20 دقيقة تقريبًا هناك ولم أكن على دراية بالوقت على الإطلاق ، اعتقدت أنه كان أقل من 10 دقائق خلال 5 دقائق هناك ، لذلك هذا أحد الأشياء التي تحدث والتي تتيح لي معرفة ذلك أنا حقًا مثل هذا الرجل المجنون في هذه الحالة ، هناك الكثير من الأشياء التي أعلم أنها أشعر بها في جسدي لم أكن لأشعر بها من قبل في السنوات الأربع المقبلة. من الصعب بالتأكيد شرح الناس ، إذا قمت بذلك عند درجة حرارة تقارب 55 إلى 60 درجة فهرنهايت ، أو 13 درجة 14 درجة مئوية ، إذا فعلت ذلك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع سأكون قادرًا على أن أكون قادرًا على ذلك. للحصول على درجات حرارة تبلغ حوالي 40 درجة 33 درجة ويكون الجو باردًا جدًا لفترات طويلة من الوقت ، وما يسمح لي بالتعمق أكثر في تلك الحالة التأملية - شبشب القميص والرياح العاتية لن تؤثر علي ، إنه رائع حقًا وسأنام كطفل رضيع ، لذلك سأدخل بالتأكيد في أحد الأشياء التي أعرفها إذا كنت تشعر بالبرد الشديد ، مثل الآن لن أشعر بالبرد ، لكن في بعض الأحيان تحصل على ما يسمى بعد ذلك ، ثم يصاب جسمك أيضًا بارد ، هناك عدد غير قليل من التفسيرات التي لديهم حول ما أفعله هو أنني أضع حمامًا دافئًا فيه وأجلس فيه حتى أحمي ، وعادةً ما يؤدي ذلك إلى الحيلة ، لكنك لا تريد دفع جسمك بعيدًا كما قلت ، أنت فقط تريد الحصول على هذا التأثير وامتلاك هذه الخصائص العلاجية فيها ، يا رجل ، فقط المناطق المختلفة من م جسدي الذي أنا فيه أنا فقط منفتح بطريقة جديدة تمامًا ، إنه رائع للغاية ، إنه بالتأكيد الشيء المفضل لدي في الشتاء. استمتع

كم مرة يجب أن تأخذ حمامات الجليد؟

تختلف الحسابات حول المدة التي سيتم الانغماس فيها وكيفغالباللقيام بها. اقترح أحد المستشارين أن يستغرق الرياضي عشر دقيقتينحمام الثلجالعلاجات على مدى أسبوعين. اقترح أحد الحسابات أن تكون أوقات الانغماس بين عشر وعشرين دقيقة.

هل الاستحمام بالماء الساخن بعد الاستحمام بالثلج سيء؟

قاوم الرغبة في الذهاب مباشرة منحمام باردإلى أحمام ساخنأوحوض. ابدأ بماء بارد أو بدرجة حرارة الغرفة وتدريجيًادافئمن هناك. تريد تجنب الاختلافات في درجات الحرارة بشكل كبير بما يكفي لإحداث وخز أو ألم لبشرتك.26 نوفمبر. 2014

السعرات الحرارية في بوربون

هل يجب عليك الاستحمام بالثلج كل يوم؟

حمامات الجليدليست ضرورية ، لكنها قد تساعدأنتالتعافي بشكل أسرع قليلاً. إذاأنتالحصول على حوض بارد (وأنتاستمتع بالتجربة حقًا) ، انطلق وانقع بضع مرات في الأسبوع.11 مارس 2019

هل حمامات الثلج اليومية سيئة؟

فوائد الحمامات الجليدقد لا تكون مدعومة عالميًا من قبل المجتمع العلمي ولكن لا يوجد أيضًا دليل على أنهامضر. إذا كان هذا الألم الجليدي المخدر يبدو جيدًا ، فبكل الوسائل ، لا تتردد في الغوص فيه.19 فبراير 2019

هل يجب أن آخذ حمامًا جليديًا كل يوم؟

حمامات الجليدليست ضرورية ، لكنها قد تساعدك على التعافي بشكل أسرع قليلاً. إذا كان لديك وصول إلى نزلة بردحوض(وأنت تستمتع بالفعل بالتجربة) ، انطلق وانقع عدة مرات في الأسبوع.11 مارس 2019

هل يمكن لحمامات الثلج أن تحرق الدهون؟

حمامات الجليدوالبردالاستحمامتستطيعتنشيط الدهون البنيسمينوالعضلات. بمجرد تنشيطها ، فإنها تطلق اثنين من الهرمونات: irisin و FGF21. ثم هذه الهرموناتحرقأبيضسمينالأنسجة ومساعدتكتخسروزن.6 ديسمبر 2019

هل من الجيد أخذ حمامات ثلجية كل يوم؟

هكذا قال،حمامات الجليدلها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي مما يساعدك على النوم والشعورأفضل. هذا ، بدوره ، قد يحسن وقت رد الفعل والانفجار في التدريبات المستقبلية. تحذير واحد:حمامات الجليدقد يحسن الأداء إذا كنتيأخذواحدة قبل التمرين في يوم حار ورطب.11 مارس 2019

ماذا يفعل حمام الجليد بالجسم؟

يُعتقد أن الحمام الجليدي يضيق الأوعية الدموية ويطرد الفضلات ويقلل التورم وانهيار الأنسجة. بعد ذلك ، مع ارتفاع درجة حرارة الأنسجة وزيادة سرعة تدفق الدم ، تبدأ عملية الشفاء.

ماذا تفعل إذا كان لديك حمام جليدي؟

تأكد من ارتداء قميص من النوع الثقيل أو سترة للحفاظ على دفء جذعك وذراعيك. تأكد من أنه سترة أو قميص من النوع الثقيل لا تمانع في التبلل ، حيث قد يتبلل الجزء السفلي من الحمام. ادخل الحوض بالماء البارد فقط. مرة أخرى ، تأكد من أنه يغطي فخذيك وقدميك. أجد أنه من الأسهل الحصول على الماء البارد من الماء المثلج.

لماذا تحتاج إلى حمام جليدي بعد الجري؟

يعتقد الكثيرون أنها الطريقة المثلى لتسريع الشفاء والمساعدة في منع الالتهاب والألم. وفقًا لـ Runner’s World ، يمكن أن تساعد الحمامات الجليدية (أو الغمر في الماء البارد) في مواجهة مخاطر الإصابة والضغط على الجسم الناجم عن تمارين التدريب الطويلة.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

أصح قهوة في العالم - كيف نحلها

ما هي أصح قهوة؟ الحكم: تحميص أرابيكا الداكن هو أصح قهوة للأشخاص الذين يريدون الحد من الكافيين دون شرب منزوعة الكافيين. من ناحية أخرى ، ستمنحك لعبة Blonde Robusta أكبر قدر من الضجة.

خطة نصف ماراثون العالم للعداء - حلول دائمة

هل ساعتان و 30 دقيقة وقت جيد لنصف ماراثون؟ تحديد أهدافك يعد إنهاء نصف الماراثون في أقل من ساعتين هدفًا شائعًا لعدائين نصف الماراثون ذوي الخبرة. العداءون ذوو التنافسية العالية يهدفون إلى أهداف أكثر صعوبة ، مثل نصف ماراثون لمدة ساعة ونصف (6:51 دقيقة لكل ميل أو أسرع).

أسرع امرأة في العالم 2016 - إجابات شائعة

من هي أسرع امرأة في العالم 2020؟ أصبحت شيلي آن فريزر برايس أسرع عداءة على قيد الحياة ، وتسير أفضل مسافة 100 متر منذ فلورنس جريفيث جوينر. فقط امرأة واحدة في التاريخ نجحت في سباق 100 متر سيدات أسرع مما فعلت شيلي آن فريزر برايس يوم السبت: فلورنس غريفيث جوينر. 2021.

بطولة العالم للطرق Uci الحية - كيفية التعامل مع

أين يمكنني مشاهدة بطولة العالم لالتحاد الدولي للدراجات على الطرق؟ يمكنك مشاهدة UCI Road Championships و Vuelta a Espana و Tour de France و Giro d'Italia والعديد من السباقات الأخرى طوال الموسم في HD LIVE و On Demand عبر Fubo TV.

بطل العالم Cyclocross - كيف نحل

من فاز ببطولة السيكلوكروس؟ تعافى ماتيو فان دير بويل من حادث تحطم ثانٍ قبل أن يضع متقدماً في ركوب الدراجة ليحقق رابع لقب عالمي من فئة النخبة في سيكلو كروس للرجال. أكمل اللاعب البالغ من العمر 26 عامًا اكتساحًا نظيفًا للألقاب العالمية لهولندا من بطولة العالم UCI Cyclo-cross World في بلدة أوستند الساحلية البلجيكية.