رئيسي > أفضل الإجابات > ما هو مصدر شبه مثالي للبروتين - حلول قابلة للتطبيق

ما هو مصدر شبه مثالي للبروتين - حلول قابلة للتطبيق

ما هو البروتين المثالي؟

البيض من بين أفضل مصادربروتينفي النظام الغذائي. في الواقع ، القيمة البيولوجية (مقياسبروتينالجودة) غالبًا بمقارنتها بالبيض ، والتي تُعطىفي احسن الاحوالالدرجة 100 (16). البيض مصدر ممتاز للبروتين، مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب الصحيحة.26 أبريل 2018



إنهم يعرفون أنك وأنا محبوبون بسبب رابطة الببتيد لدينا ، وهو نير البروتين. أنا تريسي لوكوود بيكرمان ، أنا أخصائية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك ، ومن وظيفتي مساعدتك في معرفة ما تأكله ولماذا تكون قضبان البروتين مستقرة في الهواء الطلق. اذهب لتناول وجبات خفيفة وتجديدها بشكل طبيعي تبدو صحية ، ولكن كيف تعرف ما إذا كنت تأكل للتو قطعة حلوى مجيدة اليوم ، سأقدم لك ملخصًا لما تبحث عنه في ألواح البروتين والحبوب المعتمدة من تريسي ، انتبه لكيفية عادة ما يكون هناك العديد من الوجبات في كل شريط ، ولكن اقرأ الملصق دائمًا للتحقق من أن شريطك سيكون وجبة خفيفة.

اختر واحدة تحتوي على 30 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات وأكثر من سبعة جرامات من البروتين وخمسة جرامات من الألياف ، وإذا كانت هذه وجبة ، فاختر واحدة تحتوي على المزيد من البروتين والكربوهيدرات لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وعدم اختيار نسبة عالية من الألياف. الآبار لمجرد احتوائه على نسبة عالية من الألياف. يمكن أن تسبب المنتجات عالية الألياف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغاز والضيق العام.

كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل الحصول على الألياف اليومية من الفاكهة والخضروات الكاملة للنظام الغذائي بالكامل وعدم وجود أي من آلام المعدة. تأكد من أن مصدر الدهون أو المكون لهذه المادة يأتي من مكون يمكنك التعرف عليه ونطقه ، مثل اللوز. - الكاجو أو بذور اليقطين وليست مصنوعة من مكونات يمكنك أن تحبها أختي Bethel'sethyl Metro Zeta أنا لا أتحدث عن هذه الأشياء ، فقط أمزح ، لقد صنعت هذا للتو ولكنك تعرف ما أعنيه كلما قل عدد المكونات ، كان من الأفضل أن تكون قصيرة ويمكن التعرف عليها من المكونات البسيطة تعني إضافات أقل وسكر أقل وأسهل في الهضم. فكر في نوع البروتين المستخدم في البار وتأكد من أنه يتكيف مع تفضيلاتك الغذائية ، فالكولاجين والحمص وبروتين البازلاء كلها خيارات بروتين جيدة لأنها تأتي من مصادر حقيقية ، لذا أه ، حسنًا ، أحب ذلك ، اختر لوحًا يحتوي على أقل كمية من السكر المضاف يمكنك العثور عليه ، ولا تنخدع بالصيغ الخالية من السكر ، فقد تحتوي على كحول سكر يصعب هضمه ، بينما قد يتم إخفاء كعك البراونيز أو ملفات تعريف الارتباط الذكية لأن حساء البروتين مفيد للمنافسة رياضي ، فهي عمومًا ليست مناسبة من الناحية التغذوية لوجبة خفيفة متوسطة بعد الظهر ، آسف بشكل عام إذا جربت بارًا لا يعجبك ولا يحب جسمك ، فقط قم برميها بعيدًا والآن إلى أفضل اختياراتي ما هذه كلها؟ تحتوي على مكونات مشتركة يمكنك قراءتها بالفعل ، ولديك قائمة محدودة من المكونات واستخدام المكونات الكاملة التي يمكنك رؤيتها في القضبان ، تمتلئ ألواح الأطعمة الفائقة Health Warrior ببروتينات البطلينوس وغيرها من المكونات الرائعة مثل بذور الشيا وبذور اليقطين. 10 جرامات من البروتين في كل لوح و 5 جرامات من الألياف بالإضافة إلى أوميغا 3 والزنك من هذه البذور ، وهي نباتية مثالية كنت في الشريط المثالي لأنها مصنوعة من بروتينات غذائية حقيقية وأكثر من 20 طعامًا فائقًا ، حقيقية جدًا وطازجة. يحتاج البار حتى إلى التبريد ، يحتوي هذا اللوح على دهون صحية من اللوز أو زبدة الفول السوداني لتجعلك تنهي لوحك سعيدًا ، في حين أن هذا شريط يحتوي على سعرات حرارية أعلى ويبدو أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر فهي مصادر طبيعية ويمكنك الحصول على ألواح مثالية من الأطعمة الكاملة. وستاربكس ، لذلك ليس لديك سبب للذهاب إلى الاجتماعات المبكرة غدًا لتظهر متعبًا جائعًا وغاضبًا ، تعد قضبان Tang Grisno الماكرو نباتية وتحتوي على مكونات رائعة مثل بروتين الأرز البني المزروع ببروتين البازلاء والكاجو يعتبر الكاجو وبذور الكتان أيضًا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي تمد جسمك بـ 2 جرام فقط من الدهون المشبعة مع 11 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى فيتامين سي والحديد والكالسيوم الذي يوفر جرامات من بروتين مصل اللبن الذي يأتي من الأبقار التي تتغذى على العشب ، نعم ، إنها طريقتي التي تتغذى على العشب أو الطريق السريع + 7 جرامات من الألياف و 250 ملليغرام من زيت السمك DHA و EPA على أمل تجربة واحدة أشعر بها في هذه الشركة النباتية القائمة على البذور التي تصنع ألواحًا صحية من الفواكه و الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين ونكهاته تستحق التذوق. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فهناك أيضًا شريط Andoats بالقرفة وهو مصدر ممتاز للمنغنيز الذي يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، أصبحت قضبان Rx واحدة من أكثر البارات عصرية في السوق. عبارة عن مربى مليء بالبروتين من بياض البيض ومنتج الصويا والألبان الخالي من الغلوتين في مقدمة العبوة وما هو غير موجود في هذه القائمة هو إضافة السكريات أو المواد الحافظة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر تحتوي بعض الألواح على ثلاثة جرامات فقط لا أغادر المنزل أبدًا بدون لوح ملح البحر بالشوكولاتة الداكنة الصغيرة ، وهو الحجم المثالي لوجبة صغيرة من الحلاوة دون الإفراط في تناول السكر المطلق كما هو الحال دائمًا ، أوصي بتناول وجبات متوازنة مع المكونات ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن الجلوس مع وجبة كاملة.



عند اختيار لوح بروتين ، حاول تجنب الإدمان اليومي بينما يسهل تناوله وتناوله ، فهناك وجبات خفيفة أخرى مصنوعة من البروتينات الطبيعية والألياف المرطبة التي يسهل تناولها أثناء التنقل ، ولكن إذا كان عليك الوصول إلى Abar اقرأ الملصق حتى تتمكن من التحقق من حجم الحصة والمكونات الحقيقية بشكل جيد للغاية و Goods YouTubechannel لذلك أحبه

ما هي الأطعمة التي تعتبر مصدرًا مثاليًا تقريبًا للبروتين؟

الأسماك - سمك السلمون والتونة والهلبوت والسمك الأبيض كلهااعتبرالعجاف والكاملبروتين. اللحوم - معظم الحيواناتالبروتيناتنكوناعتبركاملة وعالية الجودة. وهذا يشمل اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان. البيض - متوسط ​​البيض قليل الدسممصدرمعتقريبا6 أو 7 جرام منبروتين.

ما هو أفضل مصدر للبروتين بأعلى جودة من البروتين؟

حيوانبروتين.البروتيناتمن الحيوانمصادر(أي البيض والحليب واللحوم والأسماك والدواجن) توفيراعلى جودةتصنيفمصادر الطعام. هذا يرجع في المقام الأول إلى 'اكتمال'البروتيناتمن هذهمصادر.1 سبتمبر 2004

محرك الدراجة الكهربائية

ما هي أهم 3 مصادر للبروتين؟



في هذه المادة
  • مأكولات بحرية.
  • دواجن اللحم الأبيض.
  • الحليب والجبن والزبادي.
  • بيض.
  • فاصوليا.
  • لحم الخنزير المتن.
  • اكون.
  • لحم بقر.

أصبحت النظم الغذائية النباتية أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. يدرك المجتمع الغربي ببطء أن البروتين النباتي متوفر بكثرة ويمكنه أن يجلب فوائد صحية. إذن ها هي أفضل سبعة مصادر للبروتين النباتي ، بدون ترتيب معين.

البروتين النباتي رقم سبعة هو التمبيه. يمثل Tempeh تهديدًا ثلاثيًا. إنه مليء بالبروتين النباتي بأكثر من 30 جرامًا لكل كوب.



إنه طعام مخمر ، لذا فهو بروبيوتيك ، ويمكنه خفض مستويات الكوليسترول في الدم. من الصعب جدًا التغلب عليه. إنها أيضًا متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق.

يمكنك الحصول عليها في سندويشات التاكو ، والسلطانيات ، والسلطات ، وبرغر التمبيه ، ولحم الخنزير المقدد ، فقط احتمالات لا نهاية لها. حقيقة سريعة: من السهل العثور على البروتين. البدل اليومي الموصى به ، أو RDA ، لرجل يبلغ وزنه 170 رطلاً هو 64 جرامًا في اليوم. ليس كثيرا.

في الواقع ، كما يشرح الأستاذ في جامعة ستانفورد ، كريس جاردنر ، يحصل معظم الأمريكيين على ضعف الكمية اليومية الموصى بها ببساطة عن طريق استهلاك سعرات حرارية كافية. البروتين النباتي رقم ستة هو العدس. العدس هو البقوليات المفضلة لدي. رخيصة بشكل لا يصدق ، غالبًا ما أشتريها بأقل من دولار للرطل ، وطهي سريع ومجرد قوة غذائية.

يحتوي كوب واحد من العدس على 18 جرامًا من البروتين النباتي ، و 16 جرامًا من الألياف ، وثلث ما تتناوله يوميًا من الحديد. جرب هذا العدس اللذيذ. أنا أحبه كثيرًا لدرجة أنني أخذته معي على متن الطائرة.

حقيقة سريعة: أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من البروتين من النباتات يميلون إلى العيش لفترة أطول. حسنًا ، لا يمكن لهذه الدراسات إثبات أن البروتين النباتي في حد ذاته مسؤول عن طول عمرها. يحاول الباحثون استبعاد العوامل المربكة مثل مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الكحول والتدخين والنشاط البدني وفوائد مرض السكري.

لقد حصلت بالفعل على درجة الدكتوراه في هذا النوع من التجارب التي تقيس العمر في ظروف مختلفة وبأطعمة مختلفة ، لكننا استخدمنا حيوانات مثل ذباب الفاكهة. جلسنا في الأساس وانتظرنا موتهم لأسباب طبيعية. الآن تخيل القيام بذلك للناس.

ومن ثم ، يكاد يكون من المستحيل إثبات هذا الارتباط دون أدنى شك ، وقد لا نعرف أبدًا بنسبة 100٪ من اليقين. ولكن بالنظر إلى جميع الفوائد الصحية المثبتة لنظام غذائي غني بالنباتات ، فمن المعقول أنها ستسهم في الصحة على المدى الطويل وكذلك مدى الحياة. البروتين النباتي رقم خمسة هو Edamame إدمامي هو فول الصويا الطازج غير المعالج.

يمكنك شرائها طازجة أو مجمدة وهو أمر مفيد حقًا ، يحتوي كوب إدامامي على 19 جرامًا من البروتين النباتي ، وهو ما يقرب من ثلث الكمية اليومية الموصى بها لرجل متوسط ​​الحجم ، ويمكنك تناوله كوجبة خفيفة مع الثوم أو كوجبة خفيفة. وجبة كاملة ، جرب الذرة وسلطة ادامامي هذا الصيف ، أو إذا لم تكن من نوع السلطة ، جرب وعاء بوذا مع الفطر والقرنبيط. هل لديك أي فرصة حساسية من فول الصويا؟ ابقى قريبا. الكثير من الخيارات الخالية من فول الصويا قادمة.

حقيقة سريعة ، لسنا بحاجة إلى مساحيق البروتين ، حسنًا ، إذا كنت لاعب كمال أجسام ، ربما. لكن الغالبية العظمى منا يمكنها الحصول على كل البروتين الذي نحتاجه من الطعام. هذا لا يعني أن مساحيق البروتين غير صحية. لديك بعض إذا أردت. لكن حاول ألا تفكر فيهم كبديل للطعام ؛ الغذاء الحقيقي أكثر اكتمالا وأرخص.

البروتين النباتي رقم 4 هو الحمص ، وهو بسيط مثل خليط الحمص ، لذا يمكنك صنعه بسرعة في المنزل إذا كنت تفضل مجموعة متنوعة أكثر طبيعية توفر المال أيضًا. أو يمكنك شرائها مسبقة الصنع. يعمل كصلصة كريمية أو كوجبة خفيفة أو كطبق جانبي.

حقيقة سريعة: هناك اعتقاد شائع في مجتمعنا بأن البروتينات النباتية تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية. في الواقع ، تحتوي جميع النباتات على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تختلف النسب بينهما ، لذلك ستأكل مجموعة متنوعة من النباتات المختلفة للحصول على المزيج الصحيح.

الدراجات الكبيرة والطويلة

أيضًا ، كان يُعتقد سابقًا أن البروتين النباتي كان أقل امتصاصًا جيدًا ، لكن أحدث الأدلة البشرية تظهر أنه لا يوجد فرق كبير أو معدوم بين هضم البروتين الحيواني والنباتي. وبما أننا نأكل البروتين الزائد على أي حال ، فإن الاختلافات الصغيرة في الممارسة قد لا تكون ذات مغزى ، فقد تكون بعض الاستثناءات في كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، يوفر البروتين الحيواني والنباتي جميع الأحماض الأمينية التي نحتاجها. البروتين النباتي رقم ثلاثة هو دقيق الشوفان.

على الرغم من أنها ليست غنية بالبروتين مثل البقوليات ، على سبيل المثال ، فإن جميع الحبوب الكاملة هي مصادر كبيرة للبروتين النباتي. يحتوي كوب واحد من دقيق الشوفان على حوالي 10 جرامات من البروتين ، وإذا تناولته مع القليل من اللوز أو الكتان أو الشيا وأي حليب ، يمكنك بسهولة تناول 20 أو 25 جرامًا من البروتين على الإفطار. وغني بالألياف والدهون الصحية ، وهو ما يقودنا إلى زراعة البروتين الثاني: بذور الشيا.

الآن ، معظمنا لا يأكل أكوابًا كاملة من بذور الشيا وهذا جيد لأنها كثيفة المغذيات بجنون لدرجة أننا لسنا بحاجة إلى ذلك كثيرًا. تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا على دقيق الشوفان أو في بودنغ الشيا على خمسة جرامات من البروتين ، وحوالي 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ونصف الحديد. ناهيك عن الألياف القابلة للذوبان ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول وتغذي الميكروبيوم ودهون أوميغا 3 الصحية.

ماذا نريد ايضا من الطعام؟ بذور القنب مذهلة أيضًا ، بالمناسبة ، مع أكثر من ضعف البروتين من الشيا ، هذه البذور خارجة عن السيطرة. حقيقة سريعة ليس كل شيء أو لا شيء. في دراسات طول العمر التي رأيناها سابقًا ، حتى تحويل ثلاثة بالمائة فقط من السعرات الحرارية من البروتين الحيواني إلى البروتين النباتي ارتبط بانخفاض معدل الوفيات.

تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة لأمراض القلب والعديد من الحالات الأخرى ، ولكن هناك فوائد إذا كنت لا ترغب في ذلك ، حتى التغييرات الطفيفة. والبروتين النباتي رقم واحد هو مجرد تذكير بأن الخضروات تحتوي على البروتين أيضًا وتزيد بالفعل. تعتبر الكرنب والبروكلي والهليون مجرد أمثلة قليلة على الخضروات الغنية بالبروتين.

هل فاتني المصدر المفضل لديك للبروتين النباتي؟ هذه القائمة تفاعلية تمامًا ، لذا اكتبها أدناه. إليك المزيد من المعلومات حول البروتينات الكاملة ومكان العثور عليها ، وإليك ما أتناوله في يوم كامل حتى تتمكن من رؤية هذا التنوع أثناء العمل

هل الموز غني بالبروتين؟

موزنكونعاليفي البوتاسيوم ، مناسب للأكل أثناء التنقل ، ويمكن أن يغذي جسمك أثناء التمرين وكذلك مشروب رياضي ، وفقًا لإحدى الدراسات. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، وسيلة واحدةموزيجلب 1.3 جرام منبروتين.21 أكتوبر 2020

بارد الجوارب الدراجات

ما هو اسهل بروتين قابل للهضم؟

سهل- لهضم الأطعمة عالية الجودة والعاليةبروتين

الفاصوليا مثل الفاصوليا والحمص مصادر رائعةبروتينكلاهما 1) نباتي و 2)سهلعلى الجهاز الهضمي.
29 سبتمبر 2020

ما هي نسبة البروتين التي تحتاجها في اليوم؟

في نظام غذائي صحي ، حوالي 12 إلى 20نسبه مئويهمن المجموع الخاص بكاليوميسعرات حراريهينبغييأتي منبروتين. جسمكيحتاج البروتينللنمو والصيانة والطاقة.

هل الأرز بروتين عالي الجودة؟

مثال على ذلك هو الفول وأرز. قد يكون تحضير ملفنسبة عالية من البروتيننظام غذائي بدون تضمين الأطعمة القائمة على اللحوم وإليك بعض الأطعمة النباتيةبروتينخيارات لتزويد العملاء إذا لزم الأمر.بروتين عالي الجودةتشمل الأطعمة ما يلي: الدجاج.

هل الشوفان غني بالبروتين؟

الشوفانهي مصدر جيد للجودةبروتينبنسبة 11-17٪ من الوزن الجافأعلىمن معظم الحبوب الأخرى (22). الاختصاصبروتينفيالشوفان- بنسبة 80٪ من المحتوى الإجمالي - هو أفينالين ، وهو غير موجود في أي نوع آخر من الحبوب ولكنه يشبه البقولياتالبروتينات.17 مايو 2019

ما هي كمية البروتين التي أحتاجها في اليوم لبناء العضلات؟

لزيادة العضلاتالكتلة مع النشاط البدني ، يوصى بأن يأكل الشخص الذي يرفع الأوزان بانتظام أو يتدرب لحدث الجري أو ركوب الدراجات مجموعة من 1.2-1.7 جرام منبروتين لكلكيلوغرام من وزن الجسمفي اليومأو 0.5 إلى 0.8 جراملرطل من وزن الجسم.

ما هي الأطعمة التي تعتبر أفضل مصادر البروتين؟

يمكنك الحصول على البروتين من كل من المصادر النباتية والحيوانية - وهنا بعض من أفضل مصادر البروتين الغذائية. نحن نحب الطهي معهم ، ولكن ما مقدار البروتين الموجود في البيضة؟ بيضة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين في صورة سهلة الهضم. تعتبر العجة الصحية طريقة جيدة لبدء اليوم وهي وجبة خفيفة جيدة للتعافي أيضًا.

ما هو أفضل مصدر للبروتين للقلب؟

سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى هي أيضًا مصادر ممتازة لدهون أوميغا 3 ، وهي نوع من الدهون مفيدة للقلب بشكل خاص. يوفر كوب العدس المطبوخ حوالي 18 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الألياف ، ولا يحتوي فعليًا على دهون مشبعة أو صوديوم.

ما هي الأطعمة الجيدة للبروتين سريع الهضم؟

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مصادر البروتين البطيئة الهضم مثل مسحوق بروتين الكازين والأطعمة الغنية بالبروتين التي تحتوي على نسبة عالية من الكازين (منتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش) تستحق المناقشة أيضًا. بشكل عام ، يفضل تناول البروتينات سريعة الهضم أثناء النهار عندما لا يكون هناك استراحة طويلة جدًا بين الوجبات.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

جون كوليدج كوريوث - كيف تحقق

ما هو الشريط الذي امتلكته John College korioth؟ افتتح John Korioth وشريكه في العمل Chris حانة SIX في أوستن ، تكساس في عام 2005. وباعتبارهم الأطفال الرائعين الجدد في المبنى ، كان أول عامين في العمل رائعين ، وكان الناس في المدينة يحبونهم.

الدعوة إلى هدنة - كتيب شامل

ماذا يعني استدعاء الهدنة؟ الهدنة هي وقف القتال بين شخصين أو أكثر أو طرفين في نزاع ، خاصةً نزاعًا مؤقتًا. يمكن أيضًا تسمية الاتفاقية أو المعاهدة التي تنص على مثل هذا التوقف بهدنة.

دورات إيفانز في المملكة المتحدة - كيفية معالجة

ماذا حدث لـ Evans Cycles؟ Evans Cycles هو متخصص في ركوب الدراجات وهو جزء من مجموعة Frasers Group (Sports Direct سابقًا). اشترت مجموعة مايك آشلي الاستحواذ السلسلة خارج الإدارة في أكتوبر 2018 وقالت إنها ستقلل من حجم شبكة المتاجر المكونة من 60 متجرًا لإعادة الأعمال إلى الربحية.

ثني الفخذ - كيف تقرر

ما هو انثناء الفخذ؟ يحدث انثناء الفخذ ، الذي يُشار إليه عادةً باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد تمرين التمديد من الزاوية الأولية للمفصل. غالبًا ما تستهدف تمارين الثني والإطالة التي تتضمن نفس المفصل عضلات مختلفة.

التلمذة الصناعية بي بي سي - قرارات عملية

هل المبتدئ في هذا العام 2021؟ قال اللورد آلان شوجر إن برنامج الواقع التلفزيوني الشهير The Apprentice لن يعود هذا العام - ولكن يجب أن يعود على شاشاتنا في 'أوائل عام 2022'. وردًا على تغريدة ، قال لورد شوجر: `` نحن نصوره هذا العام ، لكن للأسف لن يتم بثه حتى أوائل عام 2022. '6 2021.