ركوب الدراجات والشرب - الأسئلة والأجوبة المدرجة

هل يمكنك أن تشرب أثناء ركوب الدراجة؟

كاليفورنيايعاملركوب الدراجاتتحت تأثير مختلف تمامًا عن الأنواع الأخرى من جرائم وثيقة الهوية الوحيدة. في معظم الحالات،أثناء ركوب الدراجةالسكر هو جنحة جنائية بحد أقصى 250 دولار كغرامةولا وقت للسجن.

حسنًا ، أعتقد أننا جميعًا نعلم أنه من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا أثناء التدريبات الطويلة ، نحتاج إلى التزود بالوقود. هذا يعني أننا نأكل ونشرب ونفعل ذلك أثناء ركوب الدراجات ليس بالمهمة السهلة ، مما يعني رفع اليد عن المقاود أو الوصول إلى الجيب أو تخزين شيء ما أو تفريغ الأمتعة ثم محاولة إحضارها على متن الطائرة لأخذها أثناء ركوب الدراجات. هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها وبالنسبة لنا في الترياتلون ، فهذه مهارة أساسية جدًا ، لذلك أنا هنا اليوم للمساعدة في بعض النصائح حول كيفية وماذا أفعل أثناء ركوب الدراجات في المقدمة هو أن الحجم الواحد لا يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، والوقود ، والترطيب ، لمجرد أن إحدى علاماتك التجارية هي واحدة من هؤلاء المهووسين الذين يمكنهم ركوب زجاجة من الماء طوال اليوم لا يعني أنه يجب عليك فعل الشيء نفسه ، فنحن جميعًا مختلفون لذا استخدم فقط نصيحتي اليومية كدليل تقريبي الآن كقاعدة عامة ، كن حريصًا على تناول الطعام وقليلًا وفي كثير من الأحيان أثناء كل رحلة شرب ، أي عدم الانتظار حتى تشعر بالجوع والعطش ثم محاولة اللحاق لأن الفرص موجودة لن تتمكن من اللحاق بالركب أبدًا ، لذلك لديك فكرة عن مقدار سلبياتك امينغ. يجب أن تبحث عن حوالي 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة في نظامك الغذائي ووقودك.

سيختلف الاستئناف وحوالي 500 مل من الماء بالطبع من شخص لآخر ، ولكن أيضًا نظرًا لقوة الركوب ودرجة الحرارة والظروف التي تركبها ، ستجد الكثير من هذه المعلومات في الجزء الخلفي من العبوات ، ولكن مع يسلم جل الطاقة النموذجي ما بين 20 و 30 جرامًا من Carba. رفرف صغير مثل هذا لديه تقريبا. 35 جرامًا من Carbfour Jelly Babies ، 21 جرامًا من الكربوهيدرات ، 12.2 جرامًا من Carb Perjaffa Cake و Muesli Cake تقريبًا. 20 إلى 25 جرامًا من Carband هو شريط المريخ القديم الجيد في الحجم الطبيعي. حوالي 35 جرامًا من Cupnow شخصيًا عندما أكون في تدريب غير رسمي ، أحب تناول الأطعمة الصلبة العادية مثل قضبان الموزلي والموز وما إلى ذلك ، ولكن إذا تجاوزت شيئًا أكثر كثافة أثناء التدريب أو أثناء السباق ، فأنا أريد شيئًا سريعًا وسهل الهضم ويدخل إلى مجرى الدم بسرعة ، لذلك غالبًا ما أستخدم المواد الهلامية للطاقة أو الوجبات الخفيفة السكرية البسيطة في هذه الحالات مثل مكعبات هلام الأطفال أو حتى مكعبات الهلام. الماء لا يقل أهمية.

الماء أفضل من عدم وجود ماء ، لكن الماء وحده لا يحتوي على كربوهيدرات أو طاقة أو إلكتروليتات. لهذا السبب ، تعد إضافة بعض الإلكتروليت إلى مشروبك فكرة جيدة ، ويمكنك فعل ذلك باستخدام بعض أكياس الإلكتروليت أو أي أقراص إلكتروليت مثل هذه وستساعد في إدارة الإلكتروليتات التي يتم فقدها من خلال العرق أثناء التمرين وأثناء القيادة. تجديد واستبدال.

كن حذرًا ، على الرغم من أن معظمها لا يحتوي على طاقة. أريد أن أتناول مشروبًا رياضيًا ، وهي فكرة جيدة لركوب الخيل والفعاليات الأطول حسنًا ، هذا كل ما في الأمر ، فلنبدأ الآن في التزود بالوقود والشرب أثناء التنقل. أهم الأشياء التي يجب مراعاتها هنا هي التوقيت والتضاريس.

لذا ضع في اعتبارك نصيحتي المبكرة حول مقدار ما يجب أن تستهلكه من الدقائق أو مجرد شيء أكبر كل ساعة ، وهذا هو المكان الذي ستدخل فيه الممارسة والخبرة حقًا وتكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، لكنك بالطبع تحتاج إلى إحدى يديك لهذا الوقت. القيادة خلع المقاود ما لم توقف ما نقوم به بالطبع. اليوم ، في محاولة لتجنب هذا ، تحتاج إلى التفكير مليًا في مكان القيام بذلك أثناء رحلتك ، وغالبًا ما أرى الأشخاص يرتكبون خطأ القيام بذلك أثناء الصعود إلى أعلى ، وهو أمر منطقي لأنك تعرف واحدًا أبطأ بشكل واضح ولكنك يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال فمك بدلاً من اللهاث للهواء من خلال لدغة من سائل الرائحة ، وتريد أيضًا تجنب القيام ببعض النزول السريع في الأقسام الفنية بشكل أساسي في أي مكان يتطلب انتباهك التحكم الكامل في كلتا يديك على المقاود. مكان آخر قد ترغب في تجنب وجودك في مجموعة من راكبي الدراجات عندما تكون في الخلف أو في المنتصف خاصة بالنسبة للمجموعة التي لا تعرفها فقط في حالة وجود شخص ما هناك بشكل مفاجئ وغير متوقع ، ثم أيضًا تلك الرياح المتقاطعة المخيفة. إذا رفعت يديك عن المقاود أثناء الرياح المتقاطعة ، فكن حذرًا ، لذا فقد أصبحت حقيقة ، هل يمكنك أن تخمن أنك تريد أن تأكل وتشرب على امتداد طريق مسطح ومستقيم نسبيًا ، أو ربما حتى امتداد طريق خفيف منحدر من شأنه أن يجلب لك؟ الآن أسرع قليلاً ، إذا وجدت نفسك على امتداد طريق يناسب هذا الوصف ، فامنحك تذكيرًا ذهنيًا ، القليل من التنبيه الآن قد يكون الوقت المناسب لإعادة شحن بطارياتك ، وأخيراً ، قبل أن أنتهي ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستجعل حياتك أسهل كثيرًا على صندوق بينتو. يثبت الأنبوب العلوي لدراجتك ويحمل بعض المواد الهلامية المغذية ، ويسمح لك بالحصول على الوقود بسرعة وسهولة أثناء التنقل.

تحظى بشعبية كبيرة لدرجة أن العديد من الدراجات تأتي بشكل قياسي معهم هذه الأيام ، كما هو الحال الآن ، يمكنك أيضًا الحصول على نظام ترطيب أمامي مثبت على المقاود أو بين الأيروبارس ويسمح لك ببساطة بتعبئة السوائل ثم يمكنك الشرب إنه لطيف وسهل من خلال قش مثل هذا ، بالطبع ، أثناء تواجدك بالخارج ، إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ولديك إمكانية إبقاء يديك بعيدًا عن القلق بشأن المقاود ، فاجعلك تتوقف بهدوء وتزود بالوقود بأمان على جانب الطريق ، وربما ، عندما تكون على دراجتك ، فقط تدرب على كل من حالتك والطريقة التي تسير بها وقم ببناء تلك الثقة بالنفس بمرور الوقت ، جيد هناك ، نأمل أن يكون ذلك مفيدًا لك اليوم ، إذا كان الأمر كذلك ، يرجى إعطائه إعجابًا ، ولا تنس الذهاب إلى قنوات التواصل الاجتماعي gtn ، ومتابعتها ولا تنس الاشتراك معنا أدناه

ما مدى ضرر الكحول لركوب الدراجات؟

على المدى القصير ، مرتفعكحوليمكن أن يؤدي الاستهلاك إلى قمع جهاز المناعة ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وبالطبع هناك خطر الإصابة من قلة التنسيق ونقص الحكم ، سواء كان ذلك قيادة السيارة أو عبور الطريق سيرًا على الأقدام (أو ركوبدراجة هوائية) ، قال مكوبين.

كثير من الناس. أنا متأكد من أنني أنظر إلى سرج الدراجة وأعتقد أنه لا يجب أن يكون غير مريح فحسب ، بل ربما يكون سيئًا بالنسبة لك أيضًا. كما تعلم - يسبب الضرر والألم والخدر ، وربما ضعف الانتصاب لدى الرجال ، وربما سرطان البروستاتا.

ومع ذلك ، فإن الكثير منا يركب الدراجات ولا يواجه أي مشاكل على الإطلاق. من ناحية أخرى ، يقوم بعض راكبي الدراجات بذلك. لقد فعلت ذلك حتى أتمكن من إخبارك أنه عندما يحدث شيء ما ، فإنه أمر مقلق حقًا.

انظر - هذا هو بلدي 'يا إلهي! لقد أصبح قضيبي مخدرًا تمامًا! سنعود إلى هذا بينما نستكشف القضايا المحيطة بصحة الرجال وركوب الدراجات. للقيام بذلك ، عقدنا شراكة مع أحد أطباء المسالك البولية الرائدين في المملكة المتحدة - رجل يُدعى أنتوني كوباريس - لتقديم مشورة قوية وعملية يجب على جميع راكبي الدراجات الذكور الاستماع إليها وعندما تحتاج إلى سبب آخر غير الخبرة السريرية الواسعة لتصديق ما يقوله. إنه رجل حديدي أيضًا وهؤلاء الرجال يقضون الكثير من الوقت في السرج. قبل أن نبدأ ، إليك درس تشريح سريع.

هذه هي الطريقة التي أركب بها دراجتي. هذا الآن هيكل عظمي يركب دراجة وهذا تم هو لقطة مقربة لقضيب.

توقف عن الضحك في الظهر. الحجم ليس جيدًا ولا صحيحًا. على أي حال ، بغض النظر عن النكات ، من المهم حقًا فهم علم التشريح الخاص بنا.

ستعرف ، أنا متأكد من أنه عندما تركب قضيبك وعادة ما تكون الخصيتان مخفيتين بشكل جيد. تسمى منطقة الأنسجة الرخوة بين الأرداف والخصيتين منطقة العجان ، وعندما تكون على دراجة ، تكون هذه المنطقة على اتصال بسرجك. يوجد تحت الجلد مجرى البول ، وهو الأنبوب الذي يربط مثانتك بالعالم الخارجي عبر القضيب.

يحتوي العجان أيضًا على الأوعية الدموية الكبيرة والعصب الفرجي ، مما يعطي الإحساس بالمنطقة وبالتالي يساعد أيضًا في الانتصاب. فوق العجان توجد البروستاتا ، وهي غدة تفرز السائل المنوي وتعبر الإحليل. بالنظر إلى تشريحنا وشكل السرج ، يبدو من المعقول أن نربط بين ركوب الدراجات والألم أو التنميل ، ضعف الانتصاب ومشاكل البروستاتا ، ولكن دعونا نلقي نظرة فاحصة.

لكن لا داعي للقلق. لم يكن الأمر أكثر وضوحًا مما رأيته من قبل ، فقد اقترحوا على أنتوني تقسيم هذا الموضوع. لذلك لدينا تنميل وضعف في الانتصاب وكذلك سرطان البروستاتا وخاصة سرطان البروستاتا.

لنبدأ بالصمم وقبل كل شيء ، هل يمكنني معرفة ذلك؟ أنت قصتي خدر قضيبي؟ - سيكون ذلك ، نعم

أعتقد أننا نعرف بعضنا البعض جيدًا بما يكفي لإخباري بذلك. كان ذلك عندما كنت في نفق للرياح في إنديانابوليس وكنا نجري اختبارًا لنفق الرياح ، وفي هذه الحالة عليك أن تجلس برفق على دراجة لمدة 30 دقيقة بينما تقوم دراجتك بعمل اكتساح كامل لزوايا الرياح. ما يعنيه عليك أن تكون ساكنًا تمامًا في الجزء العلوي من جسمك ، لأن أي نوع من الوخز سيشوه النتيجة.

لذلك ، إنه وضع مصطنع حقًا لركوب الدراجة وبعد 30 دقيقة نزلت وأدركت بسرعة أنه ليس لدي أي إحساس مطلقًا في قضيبي ، وهو ما يحدث بالفعل ، لأنك لحسن الحظ تعلم أن الإحساس قد عاد. لذا في النهاية أعتقد أنه لم يحدث شيء على المدى الطويل ، ولكن ماذا يحدث على المدى القصير؟ بشكل أساسي بسبب الضغط الذي تمارسه مباشرة على منطقة العجان ، فأنت تضغط على الأعصاب وتضغط على بعض الأوعية الدموية وهذا ما يسبب التنميل. بعد فترة من الجلوس على العصب ، سيحدث ضرر طفيف للغاية ليس ضررًا طويل المدى ، يؤدي بشكل أساسي إلى التنميل في المنطقة التي يخدمها ، وهو ما حدث لك.

لذا فهو نوع من النوم في وضع غريب والاستيقاظ وذراعيك ميتين تمامًا وهو أمر مقلق للغاية ، لكن الشعور يعود بسرعة كبيرة ولا يوجد ضرر طويل المدى. مشابه جدا لذلك الحق فقط. إذن ماذا يفترض بنا أن نفعل بعد ذلك؟ إذا كنا نعاني من الصمم بعد ركوب الدراجة فما هو أول منفذ نصل إليه؟ إذا وجدت هذا يحدث ، اركب الدراجة وسوف تشعر بالخدر بعد ذلك.

أعرف أكثر مما أعرف ، تحصل على مقاس مناسب للدراجة وشخص ما ينظر إلى سرجك وكل ما يتماشى معه. الآن إذا ركبت دراجتك لفترة طويلة وفي كل مرة تشعر بالخدر في تلك المنطقة وتظل مخدرة ثم تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، فستتسبب حتماً في بعض الأضرار طويلة المدى ، لكن الفطرة السليمة تتولى المسؤولية ومتى يحدث ذلك ثم احصل على الدراجة المناسبة والسرج المناسب. إن فترة خدر واحدة بعد ذلك لن تسبب أي ضرر طويل الأمد للإحساس في هذه المنطقة أو أي انتصاب وما شابه.

سيكون الموضوع التالي بعد ذلك هو ضعف الانتصاب ، وبالنظر إلى ما سمعناه عن التنميل ، هل هناك ارتباط بين ركوب الدراجات والخدر المتكرر الذي يؤدي إلى ضعف الانتصاب؟ - الجواب لا. الأهم من ذلك هو أهمية ضعف الانتصاب في المقام الأول. العمليات التي تؤدي إلى مشاكل الانتصاب هي نفسها العمليات التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.

لذلك إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو التدخين ، فمن المحتمل أنك تعاني من ضعف الانتصاب ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون مصابًا بأمراض القلب. الحقيقة هي أن معظم الأشخاص في منتصف العمر سيبدأون ركوب الدراجات. إذا كنت الآن راكبًا للدراجات وكنت في سن معينة تعاني من ضعف الانتصاب ، فلا ينبغي أن تكون فكرتك الأولى ، 'أوه ، هذا هو سرجي فقط بسبب ركوب الدراجات.' يجب أن يكون ذلك حتى لا أدفن رأسي في الرمال ، قد يكون هذا مؤشرًا على شيء لم يتم تشخيصه.

أنا بحاجة لفحص هذا. تبدو مرتاحًا لحقيقة أنه سيكون من الصعب جدًا إلحاق هذا النوع من الضرر بعصب العانة الذي قد يؤدي بعد ذلك إلى ضعف الانتصاب. فهل من الصعب فعل ذلك؟ هذا القدر الغريب من التنميل الذي يؤثر على منطقة العجان لديك لن يعطيك ضعف الانتصاب.

في الواقع ، لن يعطيكِ ذلك ضعفًا في الانتصاب. اذهب وتحقق من ذلك. أولاً ، للحصول على فحص MOT مناسب من وجهة نظر القلب ، فلماذا لا يكون لديك علاج ضعف الانتصاب؟ أعني ، الدائرة قد امتلأت.

لقد تحولت من كونها مجرد ضحكة خافتة إلى مشكلة صحية حقيقية يمكنك حلها. وبعد ذلك ستجدهم. ماذا عن المشاكل المتعلقة بالبروستاتا وسرطان البروستاتا على وجه الخصوص.

لحسن الحظ ، ليس لركوب الدراجات أي تأثير على سرطان البروستاتا. لكن الأمر لا يتعلق فقط بكيفية تطور سرطان البروستاتا ، بل يتعلق أيضًا بمسألة ما إذا كنت تخضع لفحص سرطان البروستاتا بشكل غير صحيح. من الأشياء التي نستخدمها للإشارة إلى خطر الإصابة بسرطان البروستاتا إجراء فحص دم ، وهناك فكرة أنه إذا قمت بالدوران كثيرًا ، فقد تؤدي إلى تهيج البروستاتا ، وقد يكون هذا فحص دمك يسمى PSA يسمى الدم المصطنع. اختبار اختبار الدم الخاص بمستضد البروستاتا الذي وصل إلى النقطة التي أجريت فيها اختبار الدم ، حيث تم رفعه بشكل مصطنع ، ومن ثم لديك مجموعة كاملة من الاختبارات التي لم تكن بحاجة إليها أبدًا لأنك كنت تركب دراجة ، وهذا في الواقع ليس صحيحًا ، أليس كذلك - هناك فرصة لذلك يمكن أن تتأثر قليلاً ، ولكن إذا نظرت إلى الأبحاث القائمة على المختبر على العديد من الواسمات الجزيئية لسرطان البروستاتا ، وركوب الدراجات والتمارين الرياضية لا تحدث فرقًا في أي من مؤشرات سرطان البروستاتا ، لذا فإن ركوب الدراجات أمر جيد ستصبح أكثر لياقة ، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية لديك كل الأشياء التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ولا تؤثر على الفحص غير السليم لسرطان البروستاتا.

وبعد ذلك يستمر الأمر. لحسن الحظ ، لا يوجد خطر كبير للإصابة بسرطان البروستاتا. ما يجب علينا فعله كرجال هو التفكير في الأمر.

لذلك مع تقدمنا ​​في السن ، تزداد احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا. أول شيء يجب عليك فعله الآن هو أن تكون على دراية ببعض الأعراض الآن ، الأشياء التي نبحث عنها هي أشياء مثل أعراض عمل الماء ، وآلام الظهر ، ومشاكل النزيف في الماء ، وتلك الأشياء ، إذا كنت قلقًا بشأنها هذه الأشياء ، إذا واجهت هذه الأشياء مرة أخرى ، فيجب عليك إما زيارة طبيب المسالك البولية أو طبيب الأسرة وإجراء مناقشة معقولة حول التقييم. لا يعني هذا تلقائيًا أنه سيتم فحصك بحثًا عن سرطان البروستاتا ، ولكن هذا الطبيب المحدد سيرشدك خلال الأشياء الجيدة للفحص وربما الجوانب السلبية للاختبار.

ثم يمكن لكلاكما أن يقررا ما إذا كان سيتم المضي قدمًا أم لا. لا أريد أن يتجاهلها الرجال تمامًا في المقام الأول. وبالنسبة للجزء الأكبر ، نجد هذه الأشياء في وقت مبكر جدًا هذه الأيام ويمكن فرزها بالكامل.

ما هو العمر الذي نتحدث عنه هنا؟ ما هو العمر الذي يجب أن تقلق بشأنه؟ وأنا أقدر أنه من المحتمل أن تكون هناك أمثلة مأساوية تعرفها ، حالات مبكرة ، لكن أنت على حق.

لذلك ومع عملي في عملي ، لدي صورة مشوهة للغاية. لذلك لدينا ممارسة كبيرة بحيث يكون لديك مرضى في الثلاثينيات إلى الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، فكر في الأمر ، وإذا كان لديك أي أعراض مقلقة فلا داعي للذعر ، فلا تدفن رأسك في الرمال وتولى إجراء مناقشة معقولة وتقييم ماهية المشكلة ، إذا كانت هناك أي علامات حمراء للعمل عليها وإذا كنت بحاجة إلى ذلك. لذلك لا يوجد رابط بين ركوب الدراجات وسرطان البروستاتا ، لكن سرطان البروستاتا هو مشكلة كبيرة بالنسبة لجزء كبير من راكبي الدراجات.المشكلة لمجرد أنهم رجال ، وهم في منتصف العمر وبالتالي يحتاجون إلى التفكير في الأمر حسنًا ، أنا لا أعرف عنك لكن أهم ما استخلصته من هذه المحادثة مع أنتوني هو أننا ربما لا ينبغي أن نأخذ صحتنا كأمر مسلم به.

يجب أن نواجه وفاتنا ونطلب المساعدة في الواقع عندما نحتاج إليها لأننا لا نحصل على gs نحيفة هي على الأرجح أكبر مشكلة سنواجهها جميعًا الآن ربما قدمت معلومات أكثر من اللازم مما أخبرتك به عن خدرتي القضيب في نفق الرياح لكنني أعتقد أنه بهذا المعنى ربما ينبغي علينا جميعًا أن نحاول إجراء محادثة ، ربما مع أصدقائنا في النادي يديرونها في نهاية هذا الأسبوع على الأقل ، أعتقد أن هذا المقال سيكون نقطة انطلاق إيجابية. الآن أيضًا ، يرجى التأكد من أنه يمنحني إبهامًا كبيرًا لشكر أنتوني على وقته وتجربة المشاركة المذهلة معنا ، وإذا كنت ترغب في رؤية مقال آخر حول نفس الموضوع. لدينا واحد فقط على هذه القناة سيساعدك على شراء السرج المناسب لك لمواجهة أول مشكلة الصمم مباشرة.

هل يمكنك الحصول على نقاط لركوب دراجة في حالة سكر؟

إذا كنت تشربثم هناك فرصة جيدةأنتسوف يرتكب جريمة جنائية. انه غير قانونيركوبلكدراجة هوائيةتحت تأثيريشربأو المخدرات ، وانت ترغبيكون مذنبا في هذااذا أنتكانت غير صالحةركوبإلى حدأنتغير قادرين على السيطرة المناسبة علىدراجة.

التزود بالوقود هو أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها ، لكن له تأثير كبير على أدائك. وكلما طالت رحلتك ، زادت أهمية إعادة التزود بالوقود. ركوب الأميال ، أو الرياضة الكبيرة الضخمة التي كنت تستعد لها لفترة طويلة ، أو بضع رحلات صيفية طويلة.

سنوضح لك ما تأكله ومتى تأكله. لكن قبل أن نفعل ذلك ، تأكد من الاشتراك في GCN إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، واضغط أيضًا على أيقونات الجرس للإشعارات ودعم القناة. (موسيقى درامية) - أول شيء يجب أن تعرفه عن التزود بالوقود لرحلة طويلة هو أن التزود بالوقود الخاص بك لا يبدأ عندما تحصل عليه على دراجتك ، عليك التفكير في نظامك الغذائي قبل الركوب وهذا يبدأ بحواء. وجبة الليلة السابقة.

تريد أن تأكل وجبة صلبة عالية الكربوهيدرات - ربما شيء مع المعكرونة أو الأرز أو حتى الكينوا. لكن لا ترتكب الخطأ الكلاسيكي المتمثل في الإفراط في تناول الطعام. في حين أن زيادة الكربوهيدرات أمر جيد ، فأنت تريد تجديد تلك الكربوهيدرات المقدمة ، لكن تناول ضعف ما تأكله عادة سيجعلك تشعر بالانتفاخ والركود في اليوم التالي.

حاول أن تأكل القليل من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد ؛ تريد حقًا وجبة فطور دسمة ومنخفضة الدسم ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي. لذا فإن شيئًا مثل العصيدة أو موسلي بيرشر أو الشوفان الليلي سيكون مثاليًا لأنه يحتوي على كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض ، مما يعني أن الطاقة يتم إطلاقها ببطء. لذلك ستشعر بالفوائد لفترة أطول.

وتريد تجنب الأطعمة الدهنية لأنها تؤخر امتصاص الكربوهيدرات التي تشتد الحاجة إليها في نظامك. قد لا يكون القلي العميق هو الخيار الأفضل قبل رحلة كبيرة. (ضربات تكنو بطيئة) - أشياء بسيطة أولاً.

إذا كنت تسير في رحلة طويلة ، أحضر زجاجتين معك. الآن ، تعتبر الزجاجات سعة 750 مل مفيدة حقًا عندما يمكنك وضعها في إطارك. هذا في الواقع 500 ، لكن 750 لن يناسب كل إطار ، خاصةً إذا كان لديك دراجة أصغر.

لكن في النهاية ، ستعتمد استراتيجية الشرب التي تختارها على الظروف التي تقود فيها السيارة - عندما يكون الجو حارًا حقًا ، ركز على وجود إلكتروليتات في مشروباتك لتحل محل المعادن الأساسية التي تفقدها بالتعرق ، وإذا أمكن ، ضع خطة واحدة على الأقل. أشر في رحلتك حيث يمكنك إعادة ملء الزجاجات الخاصة بك. نصيحة احترافية أخرى هي أخذ قرص إلكتروليت وحقيبة من مزيج المشروبات في جيبك أو حقيبة السرج عندما تعيد ملء الزجاجات في الصيف ، فأنا حقًا أحب الماء والإلكتروليتات في زجاجاتي للتأكد من أنني أعوض المعادن المفقودة في العرق لكن في الشتاء أحب ملء الزجاجات بمزيج الكربوهيدرات واستخدام نوع من المنتجات الخاصة ، كيس من مزيج الكربوهيدرات ، يمكنك بالفعل الحصول على أكبر قدر من الكربوهيدرات التي يمكن لجسمك امتصاصها في ساعة.

والسبب في ذلك هو أن لديهم المزيج الصحيح من السكريات التي تسمح لك بالحصول على أكبر قدر من الكربوهيدرات في الساعة ، والتي يمكن أن تكون ضخمة لمساعدتك على التزود بالوقود. (موسيقى تكنو) - اصطحب معك طعامًا حقيقيًا كلما استطعت في جولات طويلة بالدراجة. لذلك يمكن أن تكون فطائر فلابجاك أو كعكات أرز أو موز أو ربما شطائر صغيرة.

إذا كنت تقوم بإستراتيجية التزويد بالوقود بشكل صحيح ، وكنت تشعر بالتعب والجوع وربما النفخ ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يجب تناولها هو هلام الطاقة. لأن المواد الهلامية للطاقة تحتوي فقط على ما تحتاجه: الوقود والسكر. وهذا ما يسهل حقًا امتصاصه في الجسم.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الجيد دائمًا أن تأخذ معك بعض المواد الهلامية للطاقة في الرحلات الطويلة. لكنك لن ترغب في تناول المواد الهلامية للطاقة طوال الوقت. لديهم الكثير منهم ويمكنهم! بدأت في أن تكون مريضا جدا.

كيفية قياس حجم إطار الدراجة

ولكن فيما يتعلق بمحاولة تعويض البونك اللعين ، تحدث إلى راكب دراجة متمرس سيخبرك أنه لا يوجد شيء مثله. (موسيقى تكنو) - إنها عبارة عن كليشيهات ، لكن متى تبدأ بذلك؟ إذا كنت جائعًا في رحلة طويلة ، فقد فات الأوان حقًا. إنها ليست نهاية العالم في الرحلات القصيرة ، ولكن إذا نفد الوقود ، فمن المحتمل أنك لست بعيدًا جدًا عن المنزل ، لكن خذها مني ، فأنت حقًا ، حقًا ، حقًا ، لا تريد حقًا أن تكون في منتصف الطريق نفاد الوقود في رحلة ملحمية.

انها ليست مسلية. دليل جيد إذا كنت في رحلة طويلة ومكثفة هو تناول الكربوهيدرات كل 20 دقيقة أو شيء من هذا القبيل. يمكن أن يكون هذا نصف شريط طاقة أو هلام أو كعكة أرز أو شيء من هذا القبيل.

وما أميل إلى فعله هو غريب الأطوار ، سأفعل وأخطط لكمية الطعام التي أحتاجها ثم أحزم حقائبي وفقًا لذلك. ولكن بعد ذلك ، أضف دائمًا شريطًا إضافيًا أو زوجًا من المواد الهلامية الإضافية في حال احتجت إليها. على سبيل المثال ، إذا كانت الرحلة أكثر كثافة بقليل من التخطيط ، أو بدأت تشعر أنك لست على ما يرام ، فهذه هي بوليصة التأمين الخاصة بك ، وهذه هي احتياطياتك ، وحصص الطوارئ الخاصة بك.

آمل أن تكون قد وجدت هذه النظرة على الطعام مفيدة في الرحلات الطويلة. وإذا كان الجواب نعم؟ ، فالرجاء إعطاء المقالة إبهامًا كبيرًا. الآن ليس لديك أي عذر إذا قبلت ملحمتك التالية التي مدتها ست ساعات.

وإذا كنت ترغب في الحفاظ على رطوبتك بأناقة ، فلماذا عليك ذلك؟ لا تذهب إلى متجر GCN واحصل على زجاجات مياه GCN Camelback. وإذا كنت ترغب في الاطلاع على مقال إرشادي آخر ، فانقر هنا.

هل يمكن محاسبتك لركوب دراجة في حالة سكر؟

شخص ماركوب الدراجاتالمنزل تحت التأثيريستطعيكونمتهممع الإهمالالقيادةلو أنهتستطيعأن يظهر أنهم استخدموادراجةبإهمال أو دون اعتبار معقول للأشخاص الآخرين بموجب القسم 2 و 8 من الاتفاق طويل الأجل.

لقد كتبنا الكثير من المقالات حول الأشياء التي يجب أن تفعلها على دراجتك ، لكننا لم نفعل الكثير بشأن الأشياء التي لا يجب عليك فعلها بالتأكيد من أجل الله ، توقف عن فعل ذلك حتى لو كنت بمفردك أو في مجموعة تنزل من هاتفك توقف عن الكتابة بينما أنت غاضب تلعب عليها لقد فتحت للتو مستوى جديدًا ، ليس فقط أنه خطير حقًا ولكنك لن تركب شيئًا ما على دراجتك لا يمكنك تركه حسنًا ، متى ستتعلم ثانيًا ، عندما تقود سيارتك في مجموعة ، من الوقاحة أن تكون على الهاتف ، لذا ابذل جهدًا لعدم التحدث على الهاتف أثناء القيادة ، وإجراء محادثة مع الشخص المجاور لك والاستمتاع بالأجواء المحيطة الجميلة ، والتقاط رجل الهاتف ، أنا لست على دراجتي ولكن ما زلت محادثتي وإذا كنت لا تزال غير مقتنع بعدم استخدام هاتفك ، فبإمكان بعض الدول أن تقدم لك بعض الغرامات المالية مقابل استخدام هاتفك على الدراجة إلا إذا كنت تريد من الشرطة أن تفعل ذلك المتابعة بعد عدم قيامك بهاتفك الخلوي متاح لحالات الطوارئ وجيد لأخذ grea صور للدراجة ، كيف هي صورتك ، أعتقد أنني بحاجة إلى مساعدتك ، لا يمكنني حملها في وضع مستقيم ، أحتاج إلى عصا ، هل يمكنك التحقق مما إذا كانت صماماتي مصطفة أيضًا بعد ذلك ، لا تركض في مرابطك بدراجتك أولاً ، ستبدأ في قلب رؤوسك ، وثانيًا سوف تدمر المرابط الخاصة بك ويبدو الأمر خاطئًا وثالثًا يعتقد الجميع أنك كريس فروم وهذا ليس سيئًا ، لكنك على الأرجح لست هاربًا؟ سوف أسقط دائمًا ، أعط مساحة كافية عندما تقود سيارتك متوقفة. آخر شيء تريد القيام به هو مواجهة باب مفتوح أو خروج شخص ما إلى الشوارع. يتعلق الأمر بإعطاء نفسك وقتًا كافيًا للرد ، لذا كما قلت ، امنح نفسك مساحة ووقتًا كافيًا ، يحدث هذا لي غالبًا ما يحدث لي وأنا أعلم أنه يتعين على العديد من السائقات الأخريات القيام به عندما تكون في رحلتك وفي المرة التالية يطير سائق ذكر أمامك ويلهث في البفن وبعد بضع دقائق فقط تجاوزتهم مرة أخرى لأنك مهلا ، لقد انفجرت الآن ، لا أقول أن جميع السائقين الذكور يفعلون ذلك ، لكن بعض الرجال يحاولون بجهد أكبر لمجرد تجاوزهم نحن النساء وأنا أكره اقتحامك.

لا بأس إذا كانت النساء أسرع منك ، لأننا في الواقع سريعان جدًا ، الآن التالي هو بالتأكيد لا يوجد الآن ، إذا كنت في رحلة جماعية أو تقود سيارتك مع أشخاص آخرين وكان عليك أن تصنع صاروخًا للتقبيل ، احذو حذوهم أو تأكد من أن الأمر واضح لك حتى لا تضربهم في وجهك بضربة ، لا تنقذهم صاروخًا للطريق الريفي عندما تكون في وسط المدينة وتمشي على الأرصفة ، آسف لم تتمكّن من رؤيتها إذا نفد الطعام أو الشراب أثناء القيادة ، فربما لا تستحق ملء زجاجاتك بتيار أو بركة ماء ، الأمر يستحق 100 انتظار حانة أو متجر يعني أنك قد تخاطر بإصابتك بسيلان في المعدة وشطب نفسك لتمرين الأسبوع القادم ، لذا اترك المياه القذرة خلفك ، يا رجل ، على أي ماء ، لدي بعض الوقت المتبقي ، ألا أحتاج حقًا؟ اشرب أنك بأمان ، أعني أنها تبدو نظيفة حقًا ، لقد قامت الأغنام بعملها في ذلك الخور هناك مباشرةً ، لذا لن أعرف ما إذا كنت قد توقفت ، فهذا أفضل مسار للعمل بهذه الطريقة. ابدأ بسرعة ، ليست مشكلة كبيرة إذا كنت تقود بمفردك ، ولكن في موقف جماعي قد تجد صعوبة في البقاء مستقيماً وقد يتسبب ذلك في معاناة أي من مواطنيك أو حمامات الشمس من الابتعاد ، لذا تأكد من أنك في حالة جيدة المعدات الأساسية قبل أن تغادر التقاطع لشراء معدات دراجتك والتسوق ، فهي ليست واحدة من تلك التي أعني أن الذهاب إلى متجر الزاوية في مكان جيد ، لكن التسوق لشراء المجوهرات أو الملابس ليس جيدًا ، فلن يقدروا معدات دراجتك المتعرقة. خرق قواعد المرور مثل تخطي التقاطعات وتخطي الأضواء الحمراء ولا تنتظر بصبر عند معبر الحمار الوحشي انتظر بضع ثوان حتى تتحول الأضواء إلى اللون الأخضر. هذه هي قائمتنا للأشياء التي لا يجب عليك فعلها أثناء ركوب دراجتك. الآن ، إذا كان لديك شيء خاص بك ترغب في مشاركته معنا ، فأخبرنا بذلك في قسم التعليقات أدناه وإذا كنت قد استمتعت بهذه المقالة ، فيرجى مشاركتها! إبهام كبير لأعلى إذا لم تفعل ذلك على الدراجة ، فلا تفعل ذلك

هل يمكنني شرب الخمر بعد ركوب الدراجات؟

الكحول يفعللا تساعدك على إعادة الترطيب. على العكس تمامًا ، كما يقول بار. هناك دليل على أن نسبة مئوية أعلىكحولالمشروبات ، مثل IPA ، قد تضعف معالجة الجفاف ، ربما بسبب التأثير المدر للبولكحول، على الرغم من انخفاض النسبة المئويةكحول، مثل البيرة الخفيفة ، قد لا تكون ضارة.11.08.2017