الدراجة البيضاوية - حلول دائمة

أيهما أفضل تمرين الدراجة أم بيضاوي الشكل؟

عند استخدامه بكثافة عالية ، وهو ثابتدراجة هوائيةيحرق سعرات حرارية أكثر منبيضاوي الشكل، مما يجعلها قليلاأفضلاختيار لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. البيضاوي الشكلومع ذلك ، يساعد في تقوية كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم من خلال إشراك المزيد من مجموعات العضلات.16 فبراير 2020

مرحبًا يا صديقي ، مرحبًا بكم في عرض أسلوب الحياة الشامل حيث سنساعدك على تنمية الطاقة واستعادة التوازن والحفاظ على الوزن. أنا مضيفك ، كريس جيه سيمبسون. لقد تساءلت الآن يومًا عن آلات القلب التي تختارها ، وما هي الآلات الأكثر فاعلية في تحقيق المزيد في وقت أقل على جهاز القلب الذي يجب استخدامه باستمرار.

سألت نفسي نفس الشيء. سأمر خلال الثلاثة الأولى. جهاز المشي ، والعصا ، والمدرب البيضاوي ، ويتيح لك معرفة الجهاز الذي يجب أن تقضي وقتًا أطول فيه.

أيهما سيعيد لك المزيد من المال بالجنيه الاسترليني. للوقت الذي قضيته فيه. لذلك دعونا نتحدث عن ميكانيكا الدراجة الدوارة.

على الرغم من أنها دراجة بسيطة حقًا ، إلا أن الإعداد مهم حقًا ويبدأ بالمقعد وهناك تعديلين يمكنك القيام بهما بالمقعد. وهو يتعلق بوضع الجسم وما أعنيه بذلك هو أنك لا تريد الاستيلاء على تلك القضبان. حسنًا ، يجب أن يكونوا حقًا في نطاق. تعال اليك بطريقة طبيعية.

لا تريد الوصول إليهم لأنه سيؤدي إلى آلام أسفل الظهر. وتريد أيضًا التأكد من عدم ثبات ركبتيك عند الضربة السفلية. نريد حرية الحركة الكاملة ، لكننا لا نريد إغلاقًا.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها ضبط المقعد وهذا ممكن من خلال ضبط الظهر هذا. نجهز أنفسنا بالمقود في وضع مريح دون الحاجة إلى تجاوزه. ثانيًا ، يتم ضبط الارتفاع هنا.

ذهابًا وإيابًا. الآن ستكون القطعة التالية من التخصيص هي المقاود والمقاود الفعلية. إذا كنت لاعبًا متحركًا متقدمًا ، فقد ترغب في أن يكونوا في أعماقهم ، كما أن وضع Down Low هو وضع ركوب أكثر عدوانية ومصممًا للركاب المتقدمين.

كمبتدئ ، سترغب في التأكد من أن المقود مرتفع بدرجة كافية حتى لا تنحني في هذا الوضع العدواني ، لأن ذلك يؤدي أحيانًا إلى إجهاد أسفل ظهرك ، خاصةً إذا ركبت لفترات طويلة. والجزء الثالث الأكثر أهمية هو هذا الزر وهو عبارة عن عنصر مقاوم وبسيط حقًا. اقلبها في اتجاه عقارب الساعة هنا وستكون لديك مقاومة أكبر ومقاومة أقل في عكس اتجاه عقارب الساعة.

وهذا اختلاف مهم لأنه يتحكم في شدة الركوب. ستكون القطعة الأخيرة والأخيرة هي الدواسات هنا حيث يمكنك أن ترى أن هناك مشابك لأصابع القدم وهي مثيرة للاهتمام حقًا ومرة ​​أخرى مستوحاة من المتسابق هنا حيث أن الدراجات التي تراها في الشوارع بها مشابك أصابع القدم والفكرة بأكملها هي نفسك اربط المشبك على الدواسة بحيث لا تحصل فقط على القوة أثناء دورة الهبوط ، ولكن أيضًا أثناء دورة الصعود. لذا بعض القوة السفلية ، والقوة أكثر قليلاً ، تحصل على ضعف القوة ويمكنك الحصول على الكثير من تجربة الغزل في فصول التدوير في الفصل ، أوصي بأن يكون لديك طاقة المجموعة ، ولديك رمز الالتزام الخاص بمساءلة المجموعة إنها تجربة أفضل بكثير ولكن إذا كنت ترغب في القيام بذلك بشكل مستقل بدلاً من مجموعة تحب ذلك.

عندما أفعل هذا ، سأعرض ثلاثة أنماط قيادة مختلفة يمكنك اللعب بها لإضافة بعض التنوع إلى رحلتك ، وهو أمر مهم جدًا قبل أن تبدأ. إنه إجراء احترازي للسلامة ، تأكد دائمًا من أن المقاومة ممتلئة وعندما تنتهي من الركوب ، أعدها بالكامل. هذه حذافة ثقيلة حقًا وأنت ترتكب هذا الخطأ مرة واحدة فقط بسبب هذه الدواسات.

حسنًا. إذا دخلت وإذا دخلت إحدى الدواسات قبل الأخرى ، فقد يحدث أنها تصطدم بساقك وسيكون ذلك مؤلمًا حقًا. لذلك لا تضيع في هذا السيناريو.

ثلاث وظائف كتابة. حسنًا ، هذا مجرد وضع الركوب المريح. لذا فإن يدي موجودة بشكل أساسي في الشريط العلوي هنا.

إنها ليست وضعية ركوب عدوانية وأنا فقط آخذ وقتي معها. أعرف مقاومة معتدلة أو شدة معتدلة. الآن يمكنني تغيير هذه الكثافة وزيادتها قليلاً.

وإذا فعلت ذلك ، فقد أرغب في الدخول في أسلوب قيادة أكثر عدوانية يسمح لي بتأكيد نفسي. وهناك وضعية ركوب أخرى أود أن أريكم إياها. وهذا من شأنه أن يقف من المقعد.

وهذا في الواقع أحد مواقفي المفضلة. أحصل على تمديد كامل في ساقي. وحرق كبير حقًا أحبه.

حسنًا ، حان الوقت بخصوص هذا الجهاز البيضاوي تحت المجهر. الآن. جهاز التمارين البيضاوي هو آلة مثيرة للاهتمام.

من حيث أنه يحتوي على حركة بيضاوية وهو نوع ما بين درجة وصعود السلالم والسير معًا. لذلك فهو فريد حقًا في التصميم وليس له أي تأثيرات. مثل جهاز الجري أو أي نوع من الجري في الهواء الطلق ، لذلك كان مثاليًا للأشخاص الذين يحاولون حماية مفاصلهم.

والشيء الآخر الرائع في التمارين البيضاوية هو أن معظمهم لديهم القدرة على زيادة الميل مثل جهاز المشي. يمكنك فعل ذلك مع المدربين البيضاويين هذه الأيام ، وهو أمر رائع نوعًا ما. أفعل ذلك الآن.

يطلق عليه المنحدر المتقاطع لذا يجب أن ترى أن هناك حركة أكبر في ساقي ، ركبتي تقترب الآن من صدري. لماذا يجب علي؟ نريد هذا. لأننا نريد أن تنشط ساقنا بأكملها كل عضلات الساق ، أو تشبع أوتار الركبة أو عضلات الفخذ.

نريدهم جميعًا أن يطلقوا النار. إنهم جميعًا يريدون الانخراط لأن المزيد من العضلات يعني أننا أقوى وأكثر لياقة ولدينا أيضًا فرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الشيء الآخر بخصوص الأجهزة الإهليلجية هو أنه يمكنك استخدام الذراعين.

أنا لا أحب الذراعين حقًا. لقد أصبت بأحد تلك الذراعين من قبل. ربما لهذا السبب لست متأكدًا ، لكنهم أنيقون نوعًا ما.

حقيقة أنه يمكنك بالفعل الحصول على جزء من الجزء العلوي من الجسم. أظن. يتم تضمين الأسلحة.

ماذا نأكل قبل رحلة طويلة بالدراجة

هم حقا لا يفعلون الكثير. ليس هناك الكثير من المقاومة ، ليس هناك الكثير من الدفع والشد ، على الرغم من أنه قد يبدو كذلك ، ولكن من الرائع أن يتم إشراك الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي من الجسم والذي غالبًا ما تكون فيه العضلات عندما تكون كذلك. مارس تمارين القلب. سيكون دائما الجزء السفلي من الجسم.

هذا ما أحبه في الجهاز البيضاوي. ما لا يعجبني هو أنه عندما ينتهي بنا الأمر بفعل الكثير منه يكون صعبًا على الوركين ، لذا فإن النوع الإهليلجي للحركة و / أو متكرر. الوركين يتأذيان بشدة ويبدأ الوركين في الألم عندما أفعل الكثير منهم.

لكن بشكل عام ، من الرائع أن ما أحبه في جهاز المشي هو أنه سهل حقًا. سيطلب منك أن تفعل شيئًا ما دمت تعلم أن لديك ساقين وأنك بصحة جيدة. لا يوجد الكثير حول هذا الموضوع.

الآن بعض الأشياء التي لا أحبها في جهاز المشي ، على الرغم من أنها تحثنا على القيام بشيء طبيعي ، وهو المشي. إنه سطح غير طبيعي للغاية وهم يبذلون قصارى جهدهم لجعله طبيعيًا قدر الإمكان كما تعلم عندما تمشي على سطح متحرك من نفس النوع وأقل شبهاً بك. إن الإفراط في الشرب ويشعر أن الأرض تتحرك على الأرجح هي المرة الوحيدة التي ستشعر فيها أنها تسبب بعض المشاكل في الجسم.

ولهذا السبب أقصر وقتي على جهاز المشي الخلفي لسنوات وسنوات من كمال الأجسام ، ليس لدي أفضل الركبتين في العالم. لذا صدق أو لا تصدق ، على الرغم من أن السطح يحتوي على الكثير من البطانة ، إلا أنه يتمتع بامتصاص جيد للصدمات. أنا فقط لا أشعر أنني على ما يرام أو أن ركبتي لا أشعر بأنني على سطح متحرك.

بالنسبة لي أن أخرج على سطح أكثر طبيعية ولا تزعجني ركبتي. في ظل هذه الظروف يمكنك أيضًا. العب مع المتغيرات هنا.

يمكنني زيادة الميل الذي تعرفه حتى بضع درجات أو 10 في المائة أو 15 في المائة من درجات الزاوية ، وهذا بالطبع يجعل الأمر أكثر صعوبة. المشكلة التي أواجهها مع هذا هي أن ساقي لا تحب تقبيل الجزء العلوي من ساقي؟ من كاحلي إلى ركبتي على جبائر قصبة الساق والساق. إذا كنت قد عانيت من قبل ، فهي قبيحة من حيث أن قصبة الساق هي التي تنفصل عن العظام والالتهاب والكثير من الألم يستغرق وقتًا طويلاً للتعافي ، وأجد أي نوع من المشي أو الجري على شركة الخط لفترة طويلة ، ثم حدثت جبائر قصبة الساق للقطط عندما داسوا عليها.

لا توجد طريقة أخرى لزيادة شدة جهاز المشي بخلاف بدء الجري. وإذا كنت لا تشعر بالراحة في الجري ، فعليك الاعتماد عليه على المنحدر. هؤلاء هم العمالقة الثلاثة في منطقة القلب في صالة الألعاب الرياضية.

وإليك إجابة السؤال الذي يجب أن تستثمر فيه وقتك ، سواء كان جهازًا بيضاويًا أم الدوار أم جهاز المشي ، والإجابة هي الثلاثة. وهذا هو السبب. لأن لديهم جميعًا مزايا رائعة وربما أيضًا بعض العيوب.

ولكن عندما تضعهم معًا في دائرة القلب ، ينتهي بك الأمر إلى الحصول على كل شيء جيد وسيء جدًا ، لأن السوء يحدث عادة فقط عندما تفعل الكثير منه ، وأعتقد أننا نقوم بالكثير من أمراض القلب ، كما هو الحال عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فهو أمر رائع للإحماء. إنه يدفئ الجسم ، ويزيد من تدفق الدم ، فهو يعدنا لما يمكننا القيام به بعد ذلك. حسنًا ، بعد ذلك يمكننا القيام به هو تدريب القوة أو ربما يكون درس المجموعة هو أنه كلما كان نوع القرار الذي يمكننا الاستعداد له أكثر شدة ، يقوم القلب بعمل رائع.

لكن الكثير من الناس يعتمدون على الكارديو ليكون كل شيء ونهاية لجميع نتائج فقدان الوزن واللياقة البدنية. وهذا ليس فقط ما يعنيه ذلك. والأمر الآخر هو ، إذا وضعت كل بيضك في تلك السلة لقضاء كل وقتنا في هذه المنطقة ، فإن ما يحدث في النهاية هو أن الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أمر لا مفر منه.

سيحدثون. لقد حدثوا معي وسيحدثون بركبتيك ووركاك أسفل ظهرك. إذن ماذا لو جمعت بين وظائف القلب المختلفة في دورة واحدة؟ افعل ما تفضله من الأجهزة وقلل الوقت ، لكن لا تحد من إجمالي الوقت الذي تقضيه في منطقة القلب.

تحصل على أفضل ما في كل العوالم وتتجنب كل إصابات الحمل الزائد على جهاز الجري على سبيل المثال وربما هذا لأنه سهل ، ربما لأنك تمسك بالمقود وتخلعه. إنهم يعرفون أن الجاذبية الطبيعية تقاوم لأن أيديهم على المقابض. وهذه الحركة المتكررة ، خاصة عندما تعلم أن هناك منحدرًا ، على سبيل المثال ، يؤدي حتماً إلى انهيار أجسامنا في مرحلة ما.

نحن لا نهدف إلى القيام بشيء بهذه البساطة والاستمرار في التحرك ، فنحن بحاجة إلى التنوع في حركتنا. علينا القيام بأشياء مختلفة. لذلك تم إنشاء بيولوجيا أجسامنا من أجل التنوع ، للقيام بأشياء مختلفة ، ليس مرارًا وتكرارًا.

لذلك أود أن أجمع أشياء كهذه وهذا بالضبط ما أفعله. أولاً ، أستخدم تمارين القلب في جوانما ولا أقوم بكل تمريناتي عليها. أنا لا أضع كل بيضتي في تلك السلة الواحدة.

والثاني هو أنني قسمته. ولسببين. أول ما عرفته بالفعل ، أخبرتك أنه إذا واصلنا القيام بنفس التمرين لفترات طويلة من الوقت وبتكرار كبير ، كما تعلم ، فإن الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أمر لا مفر منه ، ثلاثة أو أربعة أو خمسة أو ستة أيام في الأسبوع.

لكنني أفعل ذلك من أجل هذا الشيء هنا أيضًا ، لأن هذا الشيء هنا يجعلني أفهم ما أعنيه بذلك ، مما يعني أنني بحاجة إلى الدافع. أنا إنسان. وأنت تعلم أن جسدي يريد التنوع ، وكذلك عقلي.

أنا متأقلم حيويًا معها. للحصول على مجموعة متنوعة ، أريد تغييره وأريد أن أفعل ربما 10 دقائق على جهاز المشي ، و 10 دقائق على الجهاز الدوار ، و 10 دقائق على الجهاز البيضاوي. بالنسبة لي ، أختار 20 دقيقة و 20 دقيقة هي أفضل مكان بالنسبة لي.

لا أريد أكثر من 30 دقيقة. أنت تعلم أن جميع النتائج التي تحصل عليها من جهاز القلب قد تبخرت. لقد ذهبوا.

صيح. وإذا كنت تمارس تمارين الكارديو لفقدان الوزن ، فأنا أريدك أن تعيد النظر أيضًا ، لأن هناك بحثًا كافيًا لإثبات أن تمارين القلب رائعة بالنسبة لأول 10 أرطال وبعد ذلك سيتطلب منك القيام بشيء آخر لتفعله. ستصل إلى مرحلة الاستقرار ولن تواجه أي خسارة في الوزن ، لذا سترغب بالتأكيد في الاستكشاف من خلال أنشطة مختلفة.

إنهم يعرفون الرياضة الترفيهية عندما يتعلق الأمر بالمجموعات ، فإذا كان تمرينًا نموذجيًا للياقة البدنية مع تدريب الأثقال ، مهما كان ، فسيتعين عليك في وقت ما مزجها ، وإلا فلن تشعر بالملل العقلي فقط ، ولكن أيضًا بالملل الجسدي. جسدك يشعر بالملل.

يبدو أن هذه الهضبة التي لا تريد أن تدخلها لأن جسمك يتكيف مع هذا النوع البسيط من التمارين منخفضة الكثافة نسبيًا والتي لا تتطلب الكثير ، دائرة المدربين الإهليلجيين ، الدوار في جهاز الجري. يرجى القيام بذلك كإحماء أو K أو تهدئة ولكن لا تربطه بالتمرين بأكمله وتأكد من إفساده. إنه مفيد لعقلك ، وهو مفيد لجسمك ، وهذا يعني فقط أنك ستواصل السعي للسعي.

ماذا تفعل 30 دقيقة على الجهاز البيضاوي؟

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإنك تحرق ما يقرب من 2.16 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم30 دقيقةمنبيضاوي الشكلاستعمال. على سبيل المثال ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 345 سعرة حرارية أثناء30 دقيقة على الجهاز البيضاوي.19 نوفمبر 2015

دراجات النساء

تقول كيت كروفورد ، 'لقد ذكرت في الماضي أنك تستخدم مدربًا بيضاويًا لتخفيف توتر الكتف. هل يمكنك تزويدنا بمزيد من التفاصيل حول هذا؟ كم مرة تستخدم الجهاز البيضاوي لهذا الغرض؟ 'نعم. لدي توتر شديد في الرقبة والكتف وأعتقد أن هناك أكثر من سبب لذلك ، لذلك أعتقد أن الأمر لا يتعلق بالتمارين الرياضية فقط.

أعتقد أن جزءًا منه هو القلق الأساسي المرتفع ، والإفراط في الإثارة ، وربما شيء متعلق بتوازن الغلوتامات-غابا ، ولذا أنا متأكد من أنه مرتبط إلى حد كبير بأسباب أخرى لديّ تاريخ من اضطرابات القلق. أعتقد أنه مرتبط أيضًا بنوع الحياة التي أعيشها ، لذا فأنا أدير عملاً مرهقًا بطبيعته أكثر من الدخل الثابت. أعتقد أن هذا يساهم في توتر العضلات ، وأعتقد أنه ربما لدي شيء وراثي بالطريقة التي أصيبت بها أمي بالفيبروميالغيا.

يمكنني مشاركة بعض الجينات التي ساهمت بشكل مستقل في توتر العضلات. لكنني أعتقد أيضًا أن التمرين هو مجرد منظم أساسي لتوتر العضلات. أوه ، وبالطبع أنا أعمل على الكمبيوتر طوال الوقت لذا مجرد حقيقة بسيطة وهي

إذا كنت من محبي الصيد وجمع الثمار ، فكر في عدد المرات التي قمت فيها برفع رقبتك لأعلى بهذه الطريقة ، بهذه الطريقة ، وبهذه الطريقة ، وبهذه الطريقة خلال اليوم. أحاول أن أتزلج على الجليد أكثر وألاحظ ذلك حتى لا أتعرض للدهس من قبل شخص خلفي وغالبًا ما أنظر إلى الوراء أكثر مما كنت أفعله في السيارة. في السيارة لديك مرايا وتريد بالفعل النظر من النافذة عند تغيير الممرات ، لكن عندما أنزل على جبل على لوح التزلج ، أريد حقًا أن أنظر إلى الوراء كثيرًا وقد يكون منظوري مختلفًا.

يمكنك أن تتخيل أنك إذا كنت من محبي الصيد وجمع الثمار ، فقد تضطر إلى الجري عدة مرات والانحناء تحت الأغصان ، والقفز فوق شيء ما ، والبحث عن الشيء الذي تبحث عنه ، والبحث عن الشيء الذي يطاردك ، حياة طبيعية وطبيعية بالكامل ، الأمر الذي يتطلب في رأيي الكثير من الحركة من خلال النطاق الكامل لحركة الرقبة والكتفين ، لذا فإن الجلوس والكتابة أمام الكمبيوتر سيحرك رأسك للأمام بلا حراك وسيبقي انتباهك الكامل يقف أمامك لساعات ، وهو في رأيي بعد ذلك أمر غير طبيعي للغاية. ولذا فإن عملي يشوهني على هذا الأساس في اتجاه توتر الرأس والرقبة. لذا لا يقوم الجهاز الإهليلجي بالكثير لتحريك رقبتي بطريقة أو بأخرى ، ولكنه يفعل الكثير لتحريك العمود الفقري الصدري والكتفين من خلال نطاق محدد إلى حد ما من الحركة ، وليس النطاق الكامل للحركة ، ولكن إنه تمرين كبير على جزء كبير من نطاق الحركة هذا ، وأعتقد أنه يكفي لإضافة الكثير من السوائل إلى العمود الفقري الصدري والكتفين التي تغذي المفاصل وتحافظ على حركة الأشياء.

أعتقد أن الحركة تدور حول إضافة السوائل مباشرة إلى المفصل لأن مفاصلك ليست مثل عضلاتك. تنشط عضلاتك من الناحية الأيضية مع الناقلات التي تمتص من الدم حسب الحاجة ، ولكن يتم تنظيم مفاصلك بشكل سلبي أكثر. لا يعني ذلك أنها ليست نشطة أيضيًا على الإطلاق ، لكنها أقوى بكثير من معظم الأنسجة الأخرى ، وخاصة العضلات هم أكثر عرضة للانتشار المادي للسوائل في المفصل.

لذلك كلما تحركت أكثر ، يتدفق المزيد من السوائل إلى المفصل ، وأعتقد أن هذا مفيد جدًا للمفصل. وأعتقد أيضًا أنه عندما لا تتحرك ، فإنك تميل إلى عدم الحركة وتتجمد الأشياء. وعندما لا تتحرك في وضع حرج ، فإنك تحتاج إلى شد عضلي إضافي لتقوية تلك المفاصل والحفاظ على استقرار الأمور.

على سبيل المثال ، إذا كان رأسك في وضع جيد جدًا فوق جذعك ، فليس هناك الكثير من العمل العضلي الذي يجب القيام به لأن شيئًا صغيرًا يوازن في شيء أكبر ، والذي يوازن على شيء أكبر في الوركين ، والذي يتوازن على حتى أكبر شيء في ساقيك. ولكن عندما يتمدد رأسك إلى الأمام بهذه الطريقة ، فإن الجاذبية تحاول فجأة شدها إلى أسفل ، ويجب أن تتأرجح العضلات الموجودة في قاعدة الجمجمة ، وخاصة القفا ، لأنها عضلات صغيرة جدًا لا تحتوي على للقيام بهذا العمل ، قم بعمل لا ينبغي القيام به. ما يعنيه هذا هو أنك تمسك بهذا الشيء الأكبر بكثير من رأسك مقارنة بتلك العضلات القذالية وتحملها.

فوائد الخضروات الصليبية

عضلة صغيرة تقوم بعمل هائل لحمل شيء بحجم الجاذبية 50 مرة مقارنة بشيء كبير مثل جذعك الذي يجلس هناك وشيء أصغر بكثير ، رأسك ، يرتكز عليه. هذه العضلات تتأرجح ألف مرة. لذلك ، كل هذه العوامل تصطدم حتى لا تقوم بحركة في وضع سيئ ، لتجعل العضلات الموجودة في هذه المنطقة متوترة للغاية.

لذلك فإن الجهاز البيضاوي يتسبب فقط في حركة منتظمة في هذه المفاصل ، ويزيد السائل هناك. قد يتم تجميدك في وضع رهيب لاحقًا ، ويمكنك محاولة العمل عليه بشكل منفصل ، ولكن على الأقل لديك حركة الآن أيضًا. طالما أن الحركة ليست متطلبة للغاية ، لدي شعور بأنه يمكنك بالتأكيد القيام بحركات سيئة تتضمن رفع شيء خاطئ ورمي ظهرك.

بالتأكيد. لكن الحركات اللطيفة على المدرب الإهليلجي ليست بهذه الشاقة ، وإذا كانت الحركات لطيفة بدرجة كافية ، في رأيي ، فلا يهم تقريبًا أنك في وضع سيئ لأنك لا تبقى فيه. لذلك ، حتى لو كانت الوضعية السيئة لا تزال ثابتة لمدة 30 دقيقة فقط ، فهذا تحسن كبير مقارنة بالتثبيت المستمر للوضع السيئ.

ومع ذلك ، فإن تجربتي مع هذا هي أن 30 دقيقة على جهاز بيضاوي من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع يحسن الوضع. خمسة أيام أو أكثر تحقق تحسنًا كبيرًا جدًا ، وثلاثة أيام في الأسبوع تتطلب مزيدًا من الصيانة وأقل من ثلاثة أيام في الأسبوع

إذا اضطررت إلى تبسيط الأمر ، فإن خمسة أيام في الأسبوع و 30 دقيقة يوميًا على الجهاز البيضاوي ستعطي تحسنًا يتحسن أسبوعًا بعد أسبوع وأسبوعًا بعد أسبوع. ستحصل ثلاثة أيام من 30 دقيقة في الأسبوع على التحسن الذي حصلت عليه من ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وسيؤدي أقل من ثلاثة أيام في الأسبوع إلى الانحدار. إذن هذا هو.

آمل أن يساعد هذا كيت. شكرا على سؤالك.

كم تكلفة الدراجة البيضاوية؟

بسعر 800 دولار ، تحصل عليهلتمرين لكامل الجسم (وحول المدينة) من أجللجيد جداسعر. خطوة ElliptiGo المدمجةدراجاتتأتي في ARC 3 و 8 و 24. الراكبونتستطيعإختركم العددمستويات المقاومة التي يريدونها ، كما يرويها رقم الطراز ، واختر بناءً على نوع التضاريس التي تريدهاإرادةاركب.19 أكتوبر 2018

بالنسبة للأخطاء السخيفة التي يرتكبها معظم الناس عند شراء جهاز بيضاوي ، فإننا غالبًا ما نتخذ قرارات شراء ليست في مصلحتنا الفضلى ، وقد رأيت العديد من الأشخاص يرتكبون أخطاء عند شراء جهاز بيضاوي ، وسأخبرك بالأخطاء الأربعة التي يرتكبها الناس عادةً عند شراء جهاز بيضاوي بحيث يمكنك اتخاذ قرار مستنير. أرى أن الكثير من الأشخاص يرتكبون أخطاء عند البحث عن دغدغة كل الملكية الفكرية وهذا أمر سهل ، فهل يبحثون عن خطوة بيضاوية كبيرة؟ الطول بغض النظر عن من وعدد الأشخاص الذين سيستخدمون هذا الحجم لا يناسب الجميع أبدًا. أن المشكلة هي أنه إذا كان المدرب خفيفًا جدًا ، فمن المحتمل ألا يكون مدربًا جيدًا ولن يكون قادرًا على تقديم تمرين سلس وممتع. يمكنك التحقق من أي آلة بيضاوية الشكل من متجر Jim Moret المحلي والتي توفر تمرينًا سلسًا وشرائًا وتشعر وكأنها آلة جيدة البناء.

ستجد القليل من الأشياء المشتركة وأحدها هو وزنهم. أنا لا أقول إنهم سينتظرون جميعًا على حد سواء ، لكن ما أقوله هو أنه من المفترض أن يزيد وزن كل من جانيت عن 250 رطلاً. أفهم أنه إذا كانت الماكينة ثقيلة جدًا ، فسيكون من الصعب جدًا تحريكها ، ولكن هناك بعض المدربين مثل Smooth 7.4 المصمم جيدًا وثقيلًا جدًا وثقيلًا بالنسبة لهم ليأتي مع ما يسمى بعجلات tilt-go حتى تتمكن من الحركة حولها مع هذه فقط عن طريق توصيل تلك العجلات ، ولكن هذا لا يتوقف هنا ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا. طول المدرب الإهليلجي مهم بنفس القدر ، روابط الخطوات البيضاوية الأكبر ليست أفضل قبل أن نشتري شيئًا ما.

نحن نبحث جميعًا عن توصيات ومراجعات لما هو جيد ، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك فرصة أكبر لاتخاذ قرار مستنير أثناء الشراء إذا كنت قد جربت المنتج بالفعل وكان جهاز الإهليلجي أحد هذه المنتجات. هذا هو السبب في أن معظم مواقع الويب الخاصة بأجهزة اللياقة البدنية ومواقع المراجعة تقول أنه كلما كانت الخطوة أكبر كان ذلك أفضل ، ولكن ليس صحيحًا أن ما تحتاجه من جهاز بيضاوي الشكل هو مجموعة كاملة من الأجهزة البيضاوية وهي الحركة وتعتمد على ارتفاع المستخدم إذا الخطوة قصيرة جدًا ، وتعتمد على طولك ، ثم تشعر بالتقطع ولا يستطيع المدرب القيام بحركة بيضاوية كاملة ، ومن ناحية أخرى ، إذا كانت الخطوة كبيرة جدًا ، مرة أخرى طولك هو ما يهم ، فيمكن أن تمتد ساقيك أكثر من اللازم ، وهي أيضًا ليست تجربة ممتعة. لذلك تحتاج إلى تجربة مدربين بيضاويين في Jim أو متجر محلي بأطوال خطوات مختلفة لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك ، والتوصية العامة بطول الخطوة وفقًا لارتفاع المستخدم للمستخدمين أقل من 5'3 ' كان مدربًا بطول 16 إلى 18 بوصة يمكن أن يوفر حركة بيضاوية كاملة للمستخدمين الذين يبلغ طولهم 5 أقدام و 7 بوصات إلى 6 أقدام و 7 بوصات. أكثر من سبعة ، هناك بعض الأجهزة الكهربائية مع ملاحظة خطوة 26 بوصة كما قلت ، هذه مجرد توصية عامة لمستخدمين مختلفين من ارتفاعات مختلفة ، يجب عليك بالتأكيد تجربة عدد قليل من المدربين البيضاويين المختلفين قبل إجراء عملية شراء لأن طول Stride يعتمد على ارتفاع the user أهم الأشياء التي يجب البحث عنها في Cross Trainer يمكنك قراءة تقييمات المدرب المتقاطع لمختلف العلامات التجارية للمدربين المختلفين في مجموعتي.

هذا مهم حقًا لأنه إذا كنت غير مرتاح على آلة بيضاوية الشكل ، فمن غير المرجح أن تستخدمها على أساس منتظم أقل وهذا هو آخر شيء تريد القيام به عندما يصدر المدرب ضوضاء ، ولا يوفر حركة سلسة و عدم التصرف كخشب قوي يشعر أنك استمتعت بالتمرين بالطبع ، لن يفعل أحد أو سيفعل شيئًا بانتظام لا تستمتع به ، لا أريد أن أبذل مجهودًا كل يوم للقيام بهذا التمرين ، إنه أمر صعب للغاية أفضل أن يكون لدي مدرب بيضاوي تمرين يمكنني الاستمتاع به وارتداء ملابسي كل يوم بدلاً من دفع نفسي. لذا فإن النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى التأكد من أن الجهاز البيضاوي الذي ستشتريه يوفر تمرينًا سلسًا تستمتع به ، ولهذا من المهم حقًا تجربة بعض الآلات البيضاوية قبل الشراء كعميل ، فنحن نود الثلاثة. أشياء من كل عملية شراء نقوم بها وهي أفضل جودة للمنتج وخدمة ما بعد البيع وأفضل سعر ، ولكن لدي أخبار لك ، لن تتمكن أبدًا من العثور على مزيج من جميع الأشياء الثلاثة عند مقارنة المدربين المختلفين ، عليك أن تضحي بواحد من ثلاثة أشياء من أجل اتخاذ قرار شراء مستنير. يجب أن تكون قادرًا على التمييز بين السعر والتكلفة.

السعر عبارة عن دفعة لمرة واحدة يتعين عليك دفعها. عند شراء جهاز إهليلجي ، نظرًا لأن التكلفة شيء ما ، ستشعر بالقلق لما تبقى من عمر الجهاز الإهليلجي. لنفترض أنك تقارن شكلين بيضاويين مختلفين.

السعر الأول 500 دولار والثاني 1000 دولار ضعف السعر الأول الذي سأفعله وأقترح أن تفعل الشيء نفسه. سأحسب تكلفة كلا المدربين. لنفترض أنني قرأت المراجعات حول الأولى وهناك شكاوى من الأشخاص الذين استخدموها أو استخدموا إلغاء الضوضاء وليس الحركة السلسة وما إلى ذلك ، لكنها تعمل وتستمر لمدة ثلاث سنوات والمراجعات الخاصة بالآلة باهظة الثمن رائعة ، والناس يحبونها. تمرين رائع ، إنه سلس ، إلخ.

إنه لا يعمل فقط ، بل إنه ممتع أن أقوم بالمهمة على هذا الجهاز وسوف يستمر لمدة خمس سنوات عندما ينتهي بي الأمر بشراء أول جهاز إهليلجي رخيص ، والآخر رخيص ، وقد أتدرب ربما يومين في الأسبوع لأنه يصدر ضوضاء ، إنه ليس كذلك سلس وليس ممتعًا أثناء شراء الجهاز الثاني الذي أعلم أنني سأستخدمه بانتظام لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع ، لذا إليك الحساب الذي سأفعله باستخدام أول آلة بيضاوية مرتين في الأسبوع لمدة ثلاث سنوات. 156 أسبوعًا مما يعني أنني أحصل على 312 تمرينًا ويجب أن أدفع 500 دولارًا ليكون 500 دولارًا .312 هو 1.60 دولارًا في حالة المدرب باهظ الثمن وسأستخدمه أربع مرات في الأسبوع لمدة خمس سنوات ، 260 أسبوعًا مما يعني أنه يمنحني 1040 التدريبات وسعر الجهاز البيضاوي هو 1000 دولار ، لذا فإن سعر كل تمرين 1000 دولار 1040 يساوي 96 ، راجع الفرق ، حتى لو دفعت ضعف هذا المبلغ مقابل تمرين بيضاوي باهظ الثمن ، فإن تكلفة كل تمرين ستكون 40٪ مقارنة بالتكلفة من كل تمرين من مدربين رخيصين ، ناهيك عن ذلك ، سأستخدمه كثيرًا ، وسأحقق أهداف اللياقة الخاصة بي بشكل أسرع ، وهو ما يهم في نهاية اليوم والأرقام أعلاه حقيقية.

يمكنك بالتأكيد العثور على تمرين بيضاوي رائع ستحب العمل عليه يوفر تمرينًا رائعًا مقابل 1000 دولار ويستمر لأكثر من خمس سنوات ، على سبيل المثال ، 35 فقط. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا العثور على الكثير من المدربين في الميدان أيضًا من 500 دولار وهي مجرد قطعة من الكراك. ستجد مراجعات رهيبة من المستخدمين لن أقوم بربطها بأي منتج معين ، ولكن يمكنك بالتأكيد العثور عليها على Amazon

هل الجهاز البيضاوي أفضل من المشي؟

البيضاوي الشكلأو جهاز المشي سيكون أسهل على المفاصل ، بينماالمشيأو الجري في الخارج قد يوفر تضاريس متنوعة. البيضاوي الشكليتميز بحركة دائرية غير متقطعة تسمح بممارسة التمارين الرياضية بدون تأثير. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الكاحل أو الورك أو أسفل الظهر.15 سبتمبر 2014

هل سيؤدي إجراء التمارين البيضاوية إلى حرق دهون البطن؟

بيضاوي الشكلالمدربونتستطيعيساعدحرقتقليل السعرات الحراريةدهون البطنونغمة الجسم. واحديمكن أن يفقد دهون البطنمن خلال الالتزام بنظام غذائي صارم ونظام تمارين رياضية وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة.بيضاوي الشكلالمدربونتستطيعيساعدحرقتقليل السعرات الحراريةدهون البطنونغمة الجسم.22 أبريل 2021

هل يمكن أن تفقد دهون البطن بركوب دراجة ثابتة؟

ركوب الدراجاتعشرة أدراجة ثابتةفعال للغاية في حرق السعرات الحرارية (300 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة) وسمينحيثيمكنكالتناوب بين تمارين القلب (المنطقة الهوائية) وتمارين HIIT (المنطقة اللاهوائية) وبالتاليحرق دهون البطنأسرع.ركوب الدراجاتعشرة أدراجة ثابتةهو وسيلة فعالة للغاية للحددهون البطن.

هل من المقبول استخدام الجهاز البيضاوي كل يوم؟

لا يجب أن تحصل علىبيضاوي الشكلكل صباح - يحتاج جسمك إلى يوم راحة واحد على الأقل من ممارسة الرياضة كل سبعة إلى 10 أيام ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. إذا كنت تقوم بتمرين شاق علىبيضاوي الشكلكل صباح ، بالإضافة إلى دمج تدريب القوة ، فإنك تخاطر بالإفراط في التدريب.19 فبراير 2020

هل ستحرق آلة تمارين الضغط الإهليلجية دهون البطن؟

بيضاوي الشكلتدريبات المدرب والتمارين الأخرى. واحديمكن أن يفقد دهون البطنمن خلال الالتزام بنظام غذائي صارم ونظام تمارين رياضية وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة.بيضاوي الشكلالمدربونتستطيعيساعدحرقسعرات حراريه،تقليل دهون البطنونغمة الجسم. ومع ذلك ، فهو تمرين فعال للقلب منخفض التأثير.22 أبريل 2021

هل الدراجة البيضاوية جيدة لفقدان الوزن؟

نظرًا لقدرته العالية على حرق السعرات الحرارية ، فإنبيضاوي الشكليستطيع مساعدتكتخسرالجسمسمينوشد عضلاتك في فترة زمنية أقصر ، خاصة إذا كنت تركز على العمل المتقطع. لتكبيرسمينحرق ، سوف تحتاج إلى التركيز على شدة التدريبات الخاصة بك.21 يونيو 2019

هل من الجيد استخدام الجهاز البيضاوي كل يوم؟

لا يجب أن تحصل علىبيضاوي الشكلكل صباح - يحتاج جسمك إلى يوم راحة واحد على الأقل من ممارسة الرياضة كل سبعة إلى 10 أيام ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. إذا كنت تقوم بتمرين شاق علىبيضاوي الشكلكل صباحنحن سوفكدمج تدريب القوة ، فإنك تخاطر بالإفراط في التدريب.19 فبراير 2020

هل الوضع البيضاوي مناسب للركبتين؟

تظهر الدراسات تمارين كارديو منخفضة التأثير ، مثلبيضاوي الشكلالآلات ، أو هذه ، يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلىركبةالغضروف وتقوية العضلات المحيطةركبة. هذا يساعد في الحفاظ على الخاص بكمفاصل الركبةصحية ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصلالركبتين.