رئيسي > ركوب الدراجة > إلى أي مدى بعيد جدًا عن العمل بالدراجة - حلول عملية

إلى أي مدى بعيد جدًا عن العمل بالدراجة - حلول عملية

إلى أي مدى بعيد جدًا عن العمل بالدراجة؟

لذا ، للإجابة على السؤال 'إلى أي مدى بعيد جدًا عن العمل بالدراجة؟ ' يجب أن أقول إن الأمر متروك لك إلى حد كبير ، ولكن يبدو أن 10 إلى 20 ميلاً معقولةمسافه: بعد- أي أكثر من ذلك ويبدأ في أن يكونجداكثير. لكن هناك دائمًا استثناءات للقاعدة ، والاستعداد يمكن أن يساعد.27 فبراير 2017



مقياس قوة النظام الغذائي



يمكنك القول إن التعب والإرهاق جزء من ركوب الدراجات وأعتقد أنهما كذلك ، لكن ما يمكننا فعله هو تأخير ظهور التعب في النعاس وتجنب بعض الحيل والنصائح حتى تتمكن من الركوب لفترة أطول وأسرع ، والآن هذا هو المفضل لدي ولا يؤثر حتى على هذه الدراجة ، لا يتعلق الأمر بهذه الدراجة ولكن يا فتى ، لذا يمكنك الذهاب للنوم في نفس الوقت ثم تنحني ، وأعتقد أن أراك في المقالة التالية لا بأس به ، لا يتم إسقاطها بشكل صحيح ، فلنبدأ بواحدة واضحة لأن معظم راكبي الدراجات أو معظم الرياضيين يركزون الآن على تدريبهم. نظرًا لأن الجانب الرئيسي من الراحة هو إصلاح العضلات وإعادة بنائها ، فأنت بحاجة إلى الراحة من أجل الحصول على لياقة أقوى. لذا تأكد مما إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين أو أنك مدرب مخصص تقوم بجدولته الآن في أيام الراحة الخاصة بك.

الشيء الآخر هو الاستماع إلى جسدك ، فأنت تعلم أنه إذا استيقظت وشعرت بالارتعاش ، فإن قضاء يوم عطلة ليس ضروريًا لدفع نفسك ، سيكون من الجيد لك ممارسة الرياضة عندما تستريح ، وإصلاح هذه العضلات وإعادة بنائها اليوم. هو أحد أيام الراحة تلك ، يمكنني فقط الاسترخاء والاستمتاع بصوت الطيور هنا GCM الذي نستخدمه Whoops لذلك نحن جيدون في dan Jerry ، فهم جميعًا يعرفون مقدار الراحة الذي سأكون عليه ، لا تشعر بالذنب ، أجل ، أثناء تواجدك فيه ، لماذا تغادر ليس فقط من خلال بنك GCN. مقالاتك هنا أحتاج إلى تلفزيون ، الإحماء طريقة فعالة حقًا لتحضير جسمك وخوض المعركة. من التعب ، يمكن أن يستغرق الأمر عشر دقائق ، كل ما عليك فعله هو الدواسة ليس الكثير من الواط ، بل مجرد نوع من الاسترخاء للعضلات ، ولكن الإحماء فعال أيضًا في رفع درجة حرارة الجسم واسطوانات التمثيل الغذائي عندك ابدأ بعمل جيد - احصل على روتين في ممارسة اليوجا أو حتى تمدد سيساعدك g على محاربة تأثير التعب ، لقد تناولت الآن قهوتي الصباحية لأخذ القليل من اليوجا ، صحيح أن هناك اثنين من اليوغيين آسفون ولكني كنت أتدرب على تنشيط القلب وانظر إلى هذا ، أوه ، إنه مثل اللعين على هذه السوائل أمر ضروري للغاية. أميل إلى شرب زجاجة حوالي ساعة قبل التمرين عند ركوب الدراجة. أميل دائمًا إلى محاولة التمسك بزجاجة واحدة وغالبًا ما أستمر في احتساء هكذا ، في محاولة لإنجاز الزجاجة داخليًا. هذه الساعة تستحق أيضًا التذكر ، فكلما زاد التعرق ، زادت هذه الأملاح وفقدت هذه المعادن.

لذلك من الضروري للغاية أن تستأنفها ، لذلك يكون ترطيبك وهذا هو المكان الذي تكون فيه مشروبات الإلكتروليت مفيدة جدًا حتى تتمكن من الحصول عليها في شكل atab أو مسحوق سهل الاستخدام للغاية ، قم بإلقائها في الزجاجة لتهتز أنت جاهز لاستخدام قنانيتي في الركوب مثل بروغ. التزود بالوقود في برج الحمل مهم جدًا أيضًا للحفاظ على المجهود البدني. تذكر ، كما هو الحال عندما تضع البنزين أو البنزين في سيارتك ، حيث لا تعمل سيارتك بشكل جيد ، عندما تكون في وضع الخمول وجسمك متشابه للغاية ، لذلك سيكون من الممكن مواكبة الطعام والوقود الذي تكتبه بشكل أسرع و بالنسبة للتوقيت الأطول يعد أمرًا مهمًا حقًا أيضًا ، تناول الكثير قبل أن تأخذ رحلة مثلنا وستشعر بالانتفاخ البطيء وستحصل أيضًا على لدغة ليست ممتعة جدًا ، لذا امنح نفسك ساعة أو ساعتين قبل أن نذهب لركوب الدراجة أكل نفسك أ وجبة جيدة ودع جهازك الهضمي يفعل ذلك بشكل صحيح كلما طالت الرحلة ، زاد الطعام الذي تحتاجه لتتأكد من أنك قمت بتعبئة طعام جيد مما يسرع من جهودك.



لا تضع لنفسك هذه الخطط المفصلة. Great Roo ، اذهب كثيرًا في وقت مبكر جدًا لأنك ستواجه مشكلة في العودة إلى المنزل في النهاية ، لذا اعمل في طريقك إلى تلك الرحلات الطويلة وانطلق بلطف وسهل وثبات وتأكد من أننا نرافقك شيئًا مثل كمبيوتر الدراجة هذا أو جهاز التحكم بالدراجة لتتبع المسافة المقطوعة والسرعة التي توشك على ركوبها. هذا مفيد حقًا عندما تكون على طريق تعرف بالضبط المدة التي ستقضيها على هذا الطريق حتى لا تصعب كثيرًا في وقت قريب جدًا. يعد استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أيضًا طريقة رائعة لإدارة مجهودك بحيث يمكن استخدام مناطق معدل ضربات القلب هذه لمعرفة ما يجب القيام به بهذا التمرين.

إرهاق نفسك حتى أتمكن من إعادة هذا إلى المسار الصحيح ، فأنا أجيد أخذ فترات راحة هي طريقة رائعة أخرى للتأكد من أنك لا تدخل في اللون الأحمر وتتحكم في إجهادك ، لذلك لا تخف من الاستماع إليك على جسدك وعندما تشعر بالتعب قليلاً ، خذ جولة ثم خذ استراحة مفتاح اجلس واسترخي مرة أخرى عن طريق التنفس مرة أخرى ، ثم يمكنك فعل كل شيء بشكل صحيح مرة أخرى 5 دقائق قيلولة وأحب القيادة مع صديق أو مجموعة طقس يكون هذا رائعًا ركوب الدراجات ، إنها رياضة اجتماعية ، من الجيد إجراء محادثة أثناء التمرين ، وهي أيضًا جيدة لأنها تصرف انتباهك عن عبء العمل الذي تضعه على نفسك ، أعني أنني عدت إلى المنزل في رحلات جماعية كبيرة ولاحظ فقط المسافة لقد كنت منخرطًا جدًا في المحادثة. أعني ، يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء لأنني وحدي وأقول لك أن تذهب مع الأصدقاء أو مع مجموعة ، لكن في الواقع ، لديّ رفاق معي من خلال الكاميرا ولدي أيضًا كاميرا فيلم المبدع الجميلة الخاصة بي أنتم يا رفاق ، وأخيرًا اخترتم وقتًا جيدًا للركوب مع بعض الناس يحبون الصباح الذي يشعرون فيه بالإثارة ، يسمعون الطائر أن الشمس تشرق وهم محفزون رائعون ، صحيح ، البعض الآخر مثل شروق الشمس في المساء حيث يشعرون وكأنهم فعلوا يوم جيد وهم يحبون مشاهدة غروب الشمس مع التأكد من أنك تعيد تعظيم كل هذه الطاقة المهمة حقًا ، ما أود قوله مع ذلك ، تجنب الليل عندما يكون جسمك مستعدًا للنوم ومستوى طاقتك كن منخفضًا جدًا ما لم تكن مثلي وتواجه خلال تلك الليلة تحديات غبية جدًا لما كنت سأحتفظ به في ذلك الوقت - في الصباح أو في وقت مبكر من المساء ، إذا كنت الآن تحصل على روتين جيد وحاول وضع بعض هذه النصائح موضع التنفيذ والآن آمل إذا كنت قد أحببت هذه المقالة وساعدت في ذلك تأكد من إعطائها إبهامًا ، وإذا فاتني شيء يستحق Youthink في هذه القائمة ، فهذا يساعدك على البقاء على الدراجة لفترة أطول قليلاً ، ثم أخبرني ، نعم ، أنت تعلم في قسم التعليقات هذا أدناه وأعتقد جيدًا أن أراك في اليوم التالي مقال أعني ما مدى روعة هذه اللقطة ، انظر ما إذا كان بإمكاني التخلي عنك ، لقد انتهيت ، نعم نعم ، زاحف بعض الشيء في المرة القادمة ، صحيح ، يا بيلا ، لقد انتهت المقالات الآن ، أو الآن يبدو والدي في المنزل بسيارة الأجرة أبي أبي أبي

هل مسافة 10 أميال بالدراجة؟

10 ميلهي مسافة ركوب كبيرة للركاب الجدد. ليست هذه مسافة شائعة لمعظم Greenways فحسب ، بل إنها أيضًا هدف مسافة رائع لراكب دراجات مبتدئ. سواء كنت تخطط لأخذ الأطفال بسرعةدراجة هوائيةرحلة أو ابدأركوب الدراجاتبمفردك ، يجب أن تعرف بالتأكيد كيفطويليستغرق ذلكدراجة 10 أميال.



♪ ♪ - الرحلات الطويلة شائعة في ركوب الدراجات ومن السهل معرفة السبب. لديك شعور رائع بالإنجاز. يمكنك الوصول إلى أماكن ربما لم تكن قد رأيتها من قبل ، وعندما تتعافى منها على الأقل ستصبح أكثر لياقة - نعم ، لكن القيادة الطويلة ليست بهذه السهولة في الواقع.

يتطلب الأمر مستوى من اللياقة وقوة الإرادة والتركيز ، ولكن إليك عشرة أشياء يمكنك فعلها على الأرجح دون علمك لمساعدتك على طول مسارك. عشرة أشياء - عشرة أشياء. في الواقع فرك هذا.

تتعلق هذه النصيحة الأولى باليوم السابق لحدثك الكبير. تحميل الكربوهيدرات بشكل رئيسي. الآن ، في التسعينيات ، أصبح تحميل الكربو شائعًا بشكل كبير في العديد من رياضات التحمل ولديه بعض الامتيازات: لدي المزيد من الوقود لرحلتك ، لذا يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار - تشيب ، دان؟ - لا أستطيع أن أؤكد على أهمية وجود محرك طويل بما يكفي بشكل متحفظ لتبدأ به.



إذا ذهبت بسرعة كبيرة ، فستحرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون التي هي وقود. وكما نعلم جميعًا ، لسوء الحظ ، لديك كمية محدودة من الكربوهيدرات ، حتى لو قمت بتحميلها في الليلة السابقة ، لذلك يمكنك أن ترى أنها فكرة سيئة - لذا ، في الثلث الأول من رحلتك ، تأكد من أنهم يقودون أنت مرتاح حقًا. فقط اجعل نفسك مرتاحًا في رحلتك.

بمجرد أن تدخل في ذلك ستكون طريقة رائعة لقياس ما تشعر به وما إذا كنت قادرًا على مواكبة الوتيرة والأهم من ذلك مواكبة ذلك - هل تشعر بالاطمئنان يا صديقي؟ - نعم جميلة - رائع. هل يجب علينا زيادة الوتيرة؟ - لا ، في الحقيقة أنا أحب ذلك بهذه الطريقة. وبالمثل ، فإن النصيحة ليست أن تخطو على عتبتك ، فهذا يمكن أن يستهلك احتياطياتك ويستنفد مخزون الطاقة لديك بسرعة كبيرة - نعم ، ولكن في بعض الأحيان سيكون هذا أمرًا لا مفر منه.

ومع ذلك ، إذا كان أمامك تسلق قصير وحاد ، على سبيل المثال ، يجب أن تحاول بشكل عام تجنب اللاهوائية - التزود بالوقود من البداية مهم حقًا. إذا انتظرت حتى تشعر بالجوع أو العطش حقًا ، فربما فات الأوان - نعم ، وعليك أيضًا تجربة ما تأكله وتشربه بالضبط على الدراجة أيضًا. بعض الناس لديهم معدة من الحديد الزهر ، ويتحملون كل شيء ، والبعض الآخر يحتاج إلى أن يكون أكثر تحديدًا قليلاً حتى لا يشعروا بعدم الارتياح.

هل لديك المزيد منه ، يا صديقي؟ - لا ، هذا كل ما في الأمر يا صديقي. أخيرًا. - كما قلنا في البداية ، تعد القوة الذهنية والتركيز جزءًا مهمًا حقًا من الرحلات الطويلة.

قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا لساعات ، لذلك من الجيد أن تتذكر سبب قيامك بذلك ، والتركيز على الإيجابيات ، ثم ضبط السلبيات - نعم ، حاول ألا تخبرنا عن عدم ارتياحك في التفكير والألم في أرجل. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على شعورك عندما تصل إلى هدفك النهائي. أخبر نفسك أنك تشعر بشعور جيد - تبدو جيدًا يا رفيق - شكرًا لك يا صاح

أنت أيضًا يا صاح - شكرًا ، أنا بخير. ♪ ♪ - في رحلة طويلة بالسيارة ، غالبًا ما يشعر الوصول إلى الهدف النهائي وكأنه أبدية.

لذلك من الجيد أن يكون لديك بعض الوجهات الوسيطة للتأجير على طول الطريق. شيء إيجابي آخر يجب التركيز عليه - نعم يمكن أن يكون منطقة تغذية عندما تكون في رحلة منظمة. يمكن أن تكون مدينة أو قرية على طريقك.

أو الأفضل هو قمة كل تسلق على طول الطريق. يمكن أن يوفر لك التدفق المائل قدرًا هائلاً من الطاقة بينما لا تزال تبحر بنفس السرعة ، الآن ما يصل إلى 30٪ في الظروف المناسبة. لذلك يجب أن تستفيد منها حقًا عندما تركب مع الآخرين ، أو خاصة عندما تكون في سباق رئيسي.

حسنًا ، لا تزعج الآخرين بمجرد الجلوس عليها ، حاول الانزلاق إلى مجموعة تقود الوتيرة المناسبة لك. لن يكون للسائقين الذين يقفون خلفها ميزة كبيرة مثل الطريق المنحدر لأعلى حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت على متن الطائرة. ♪ ♪ - الآن ، ستكون قيادتك في المكان الذي واجهت فيه مشكلة ميكانيكية وليس لديك الأدوات اللازمة لإصلاحها.

لذلك ، عليك أن تأخذ معك على الأقل أنابيب احتياطية ، وأداة متعددة الاستخدامات ومضخة بالطبع في كل مرة تقود فيها السيارة. ولا يمكنك الاستمرار فقط ، ولن تتعثر في البرية - والأهم من ذلك ، أن ارتداء الملابس بشكل صحيح هو وصفة لكارثة إذا خرجت على الطريق دون ملابس مناسبة في ظروف باردة وجليدية ورطبة. - قد تكون الملابس الجيدة المخصصة لركوب الدراجات باهظة الثمن ، ولكن مدى الراحة التي يمكنك ركوبها في مجموعة متنوعة من الظروف الجوية يحدث فرقًا كبيرًا.

وإذا كنت تشعر براحة أكبر ، فيمكنك على الأرجح الاستمرار. الآن من الواضح أن أحدنا لا يرتدي ملابس مناسبة لظروف اليوم ، لكن لديك الفكرة. '' أخيرًا ، فكر في الديناميكا الهوائية للدراجة.

يمكنك الحصول على المزيد من الديناميكية الهوائية دون إنفاق أي أموال ، ما عليك سوى خفض جسمك من الأطراف الأمامية حتى يأخذ جسمك رياحًا أقل. هذا يعني أنه يمكنك الذهاب بشكل أسرع بنفس السرعة بجهد أقل أو بنفس القدر من الجهد. في كلتا الحالتين ، يمكنك الاستمرار ولا يجب عليك فقط الاستعداد لجسمك.

يمكن للملابس والمعدات أيضًا أن تحدث فرقًا كبيرًا. أنا أتحدث عن خوذات هوائية وملابس ضيقة وإطار هوائي وعجلات هوائية. على المستوى الفردي ، قد لا تحدث فرقًا كبيرًا ، ولكن إذا تم جمعها معًا ، فقد تكون مهمة جدًا.

الديناميكا الهوائية ليست شيئًا يمكنك الشعور به. ستظل تبذل جهدًا ، وستظل ساقيك تؤلمك ، لكنك ستركب بشكل أسرع - لذلك هناك مجموعة كاملة من النصائح التي ستساعدك في جولات الدراجة الطويلة ، والأشياء مسبقًا ، والأشياء أثناء الإعداد الإضافي أيضًا - نعم ، من أجلنا مقال عن مزيد من ركوب الدراجات انقر هنا. ومقالنا الآخر عن ركوب الدراجات ، ابحث عن - الطريق الأمثل؟ - الطريق الأمثل.

لكنني أعتقد ، بصراحة ، يا صديقي ، أعتقد أننا وجدناها بالفعل. - نعم لدينا. - على أي حال ، للحصول على طريق مثالي ، يمكننا القيام بذلك - حسنًا ، هناك مجموعة كاملة من الأشياء التي تساعدك في رحلاتك الطويلة والأشياء السابقة والأشياء على طول الطريق - ولمقالنا عن الرحلات الطويلة ، انقر هنا أعلاه .

لمقالتنا حول إيجاد الطريق الأمثل ، على الرغم من أنني أعتقد أنني وسيمون وجدا طريقنا اليوم ، انقر هنا أنا ومات وقليلًا من حروق الشمس. الخبز الساخن. كما قلت في البداية ، إنه مهم حقًا ♪ ♪

40 ميلا هي رحلة طويلة بالدراجة؟

40 ميلالا ينبغي اعتباره أرحلة طويلةولا يحتاج إلى أي شفاء خاص. إذا كنت تشعر بالألم ، تحقق من GCN على Youtube لبعض المنشورات-اركبيمتد. يتبع ذلك الاستحمام الدافئ والتغذية الجيدة. تأكد من حصولك على ترطيب جيد وتغذية جيدة من خلالاركب.

حسنًا ، سنقوم الآن بكتابة المقال ، إذا قمت بمسافة 40 ميلاً بالسيارة لمسافة تصل إلى 50 ميلاً ، فيمكن القيام بذلك بعدة طرق مختلفة ، إذا كنت تريد إظهار كيفية القيام بذلك ، فيرجى كتابة مقال ونشره تحت مقالنا على youtube حتى يتمكن الأشخاص الآخرون من المشاهدة ، حسنًا ، والذي سيساعدنا أكثر في هذا المجتمع هو مساعدة بعضنا البعض حتى لا تعرف أنك تفجر قناتي قائلة إن هذا خطأ أو أفعل ذلك بشكل مختلف ، ويسعدني أن أرى ما حصلت عليه تمامًا من مقال يوضح لي كيف تفعل ذلك ، فقد أحاول حتى أن تصبح جزءًا من المجتمع ، ساعدنا بهذه الطريقة ، نريد أفضل طاقة ممكنة حتى ينجح الجميع في رحلاتهم إذا لم تكن على المدونة ، تحقق من المدونة الآن ، كيف سأبدأ في كسر مسافة 40 إلى 80 كم مرة أخرى يعتمد على الفقرات التي تحدثنا عنها والتي ستحدث فرقًا في عدد الفقرات على الرغم من أنك تسير بشكل مسطح ، لذا ضعها على أساس الساعات التي تعتقد أنه يمكنك القيام بها من هذا النوع من الركوب حسنًا الآن أنت ستحصل على زجاجتي ماء لملء قناني المياه بالكامل d ثم أود وضع الثلج في الزجاجات الخاصة بي عندما يكون الجو حارًا ، فكلما تمكنت من الحفاظ على درجة حرارة قلبك باردة ، ستظل على ما يرام دائمًا ، فقط تذكر أن كلتا الزجاجتين ممتلئتان ، وسوف تمر عبر أكثر من زجاجتين ، مما يعني ذلك تحتاج إلى الحصول على المساعدة في تلك الفترة الزمنية المناسبة. لا توجد أسئلة يحتاج أي شخص أن يطرحها عليك أن تتوقف عما ستفعله في المتجر ما لم تقم بتعبئة أربع زجاجات مما يعني أنك ستحصل على زجاجتين أخريين في الجزء الخلفي من قميصك أو شيء من هذا القبيل ، هناك خياران الآن للسفر من أربعين إلى خمسين ميلًا ، أو أحدهما هو أنك تستخدم منتجًا كهذا ، فأنت تستخدم كاربسبورت الآن ، ما يفعله لك كاربسبورت ، أو لديهم منتجات te مثل Carbo Rocket Herbal Nutrition Persistent Fuel بواسطة Twin Labs يمكنني الاستمرار وهناك جميع أنواعها هناك ، المنتج الذي أفكر فيه الآن هو المنتج الذي وجدته يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي الآن thisca rb الرياضة لذلك إذا كنت تستخدم carbssport عليك إعادة تعبئته الزجاجات الخاصة بك ، ثم عليك أن تحزم شيئًا من هذا القبيل في الفناء الخلفي لأنه عندما تعيد ملء زجاجاتك ، ستحتاج إلى تغذيتك وكل شيء على ما يرام هنا ، لذلك تحتاج إلى إعادة بضع قمصان عندما تقوم بتعبئة المياه الخاصة بك سوف تسكبها وهذا كل ما تحتاجه ، أنت فقط سأستخدم هذا المنتج لأنه يحتوي على وقودك ، ويحتوي على مادة الكافيين الخاصة بك ، ويحتوي على كل ما يعجبني في ذلك المنتج موجود بالفعل ، وما أفعله هو أن معدتي تبدأ للتذمر في بعض الأحيان ، أحزم بعض الفاكهة التي تحتاجها كما لو كان لدي ما لا يقل عن ستة قضبان فواكه صغيرة في الجزء الخلفي من قميصي وهذا كل ما سأستخدمه هو مجرد زجاجات المياه - Carbo-Sport أو Carbsport-Carbo-Rockets شيء مثل الوقود هنا وستكون هذه طريقة أخرى للتخطيط لهذه الرحلة الآن حيث سيستخدمون زجاجات المياه الخاصة بك ، حيث ستلصق Scratch Labs في زجاجات المياه هذه ، ثم تستدير وتستخدم كتب الطبخ الخاصة بهم من خلال كتب الطهي في منطقة التغذية التي قد تشتريها أو هذا الآخر ج ookbook لديهم وستحصل على وقود مغذي رائع حقًا وصحي وطهي لطهي واحد جدًا بنفسك؟ أكل لقد فعلت ذلك بهذه الطريقة أحب أن أفعل ذلك بهذه الطريقة العيب الوحيد في السباق هو أنه لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لي لأنني أحيانًا أصبح أسرع قليلاً في خط أنابيب لا أتناول الطعام كما يجب لذلك أذهب مع المنتجات الأخرى ، إذا قمت فقط بجولة تدريبية واحدة ، فأنا أفعل ذلك بهذه الطريقة ، فأنا أغلف طعامًا حقيقيًا ، وأتناول طعامًا حقيقيًا على الدراجة ، وأستخدم معامل سكراتش في زجاجاتي الفعلية لاستهلاك كل ما عندي من ترطيب وأنا احصل على كل تغذيتي وأكل من طعام حقيقي الآن أنا على مسافة 50 ميلًا بالسيارة أيضًا عندما أخرج علبة حبوب منع الحمل القديمة. من السهل شراء علب حبوب منع الحمل هذه من الصيدلية ، وستحصل على واحدة وكل ما عليك فعله هو البدء في وضع أنواع مختلفة من المنتجات فيها.

إذاً لديها بعض الأشياء بداخلها عندما يمكنك رؤيتها بنفسك يمكن نوعاً ما النظر إليها عندما لا تكون مشكلة كبيرة ، ولكن ما هو وجود peptobismal هناك ، لذا pepto والسبب في استخدام pepto هو ذلك في بعض الأحيان إذا كانت معدتك تنزعج ، وهو الأمر بالنسبة لي في الغالب ، ولكن فقط في حالة إصابتي باضطراب في المعدة ، أريد شيئًا ما يذهبون معي للمساعدة في ذلك والتعامل معه بسرعة كبيرة ، لذا فأنا الآن أستخدم ما بداخله الآن ، فأنا أجد أن القبعات السريعة حقًا هي شيء يستخدمه الكثير من متسابقي التحمل وعندما تبدأ في رؤية الرياضة حيث تريد إلقاء نظرة على التغذية ، أنظر دائمًا إلى صناعة رفع الأثقال وأبحث عن العدائين الفائقين لأن هذا هو ، أعتقد أنك المعلم الحقيقي في العديد من رياضات ركوب الدراجات هذه أمر رائع ، لكننا لم ندرس بالقدر الذي يدرسونه. لا أعتقد ذلك من فضلك لا تمزق رأسي من أجل هذا ، ولكن هذه مجرد فلسفتي الخاصة ، المتسابقون الفائقون يصنعون قبعات لجعلهم متطرفين حسنًا ، سنجري مقابلة مباشرة مع مالك s Capps وكيف تم صنعها وما تم إنتاجه بها ، لذا ترقبوا ذلك لأنني أعتقد أن هذا سيكون مقالًا تعليميًا رائعًا إذا كنت ترغب في مشاهدة هذا ولكن هذا ما يجب أن تضعه في اعتبارك ، هذا هو ما يوجد فيه كل شيء منهم يهتمون بمصابيحي الداخلية ، والآن هناك منتج آخر يمكنه أن يأخذ الأضواء هنا هو أغطية مضادة للإرهاق ، يوجد هذا المنتج هنا يسمى الأرجل الرياضية أيضًا ، فهم جميعًا يعملون جيدًا حقًا ، ولن أشوه سمعة أي منهم ولكن هذا هو نوع من الأشياء التي أضعها هنا ، لذا فأنا مستعد للقوطية ، وهذا في ظهري أقوم بسحبها مرة أخرى ، وأطلقها على الفور في الساعة التي يكون لدي فيها كل ما أحتاجه ، وألقه في فمه وأخذ زجاجة الماء الخاصة بي ، التي أتناولها بعيدًا عن المشروبات تعود مباشرةً ويمكنني الآن أحيانًا الذهاب لمسافة 50 ميلاً أو 40 ميلاً ركوب ميل معي ، سيكون لدي منتجات أخرى أعتقد أنني قد أحتاجها هنا Pain أو لديها ، لا أعرف ، فقط أشياء صغيرة سأضعها هناك حتى إذا كنت تريد مراقبة شيء ما عندما تكون في تلك الكتابات المطولة التي يمكنك القيام بها.

شيء آخر يفعله الناس هو القيادة لمسافات أطول بدلاً من استخدام معامل الخدش التي تحدثنا عنها ، سيستخدمون المياه ، ويستخدمون نوعًا من المنتجات مثل الخدش في زجاجاتهم ، ثم يستخدمونها في المواد الهلامية مثل هذا أو يستخدمون ما يسمى chomps وهم يعملون بشكل جيد جدًا حتى تتمكن من استخدامه ، فهناك ثلاث طرق مختلفة أنا أعطيها لك لملء الوقود ثم يستخدمون قضبانًا مثل هذا أو نحو ذلك أو يستخدمون قالب حلوى مثل هذا ، حسنًا مهما كان الطعام يمنحك ذلك إذا كنت لا ترغب في طهيه ، اجعله طبيعيًا ، فهذه المنتجات التي يمكنك شراؤها للقيام بنفس الشيء بالضبط تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لوزن جسمك وما الذي ستحرقه حقًا ، إذا لديك أي أسئلة يمكنني مساعدتك في ذلك أيضًا ، ما عليك سوى الكتابة أدناه أون تعليق أخبرني من إذا كنت تحاول التبرع بنوع آخر من الوقود لم أعرضه هنا ، فهذا المنتج هنا يسمى الحركة الدائمة لهؤلاء الأشخاص مضغ يفعلون كل ما تحتاجه هم فقط مثل هذا العلاقات العامة oduct ، الفرق الوحيد هو أنهم من شركة مختلفة وطريقة مختلفة للحصول عليها بداخلك الآن ، ثم ستستخدم المياه هنا ولن تأخذ إلكتروليتاتك هنا ، وربما تضعها في الزجاجة الخاصة بك حسنًا ، لذا يا رجل ، الذي بدا فجأة معقدًا للغاية ، أنا آسف ، ليس الأمر معقدًا حقًا ، فأنا أعطيك عدة طرق للقيام بذلك ، أنت تعرف مسافة 40-80 ميلًا بالسيارة ، لذا سأقدم لك سيناريوهات مختلفة سأقدمها لديك ثلاث طرق مختلفة على الأقل لتحقيق ذلك. إذا كنت تريد أن تبقي الأمر بسيطًا ، فانتقل إلى منتج مثل هذا المنتج ، ضع في الزجاجة بضعة منتجات من kleinea في حقيبتك التي انتهيت منها إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر تعقيدًا ولكن أفضل كثيرًا واستمتع بالطهي. تضع منتجاتك أشيائك في زجاجاتك مثل إلكتروليت أو شيء من هذا القبيل؟ كل ما تحتاجه وأنت على ما يرام ، الطريقة الثالثة هي استخدام الزجاجات الخاصة بك مع منتج مثل هذا المنتج ، واستخدام المواد الهلامية والأشرطة الأخرى التي تحل المشكلة مع جميع أنواع الركوب الثلاثة ، آخر شيء سأقدمه لك متى أنت وأنت ذاهب لمثل هذه الرحلة ، هل أستخدم منتجًا من صناعة رفع الأثقال يسمى Hypershock ، لا أستخدمه إلا في الصباح ، أستخدمه قبل ساعتين من ذهابي ، وهذه هي المرة الوحيدة التي أستخدمها فيها وستعمل لمدة خمس ساعات أو أستخدم ما يصل إلى خمس ساعات من الطاقة معك تمامًا ، مما يفتح جسمك ، ويبدأ الكافيين ويجعل الجليكوجين يحترق ، لذلك أفعل ذلك أول شيء في الصباح ، وأتناول الطعام أيضًا قبل ساعتين من الرحلة وأستخدم إحدى الوصفات من Skratch Labs ، أطبخه المفضل لدي هو الخبز المحمص بالكاري الفرنسي Oatmeal هؤلاء هم الثلاثة الذين أحبهم أن أعرف أن الناس سيقولون كاري هذا عشاء لكن ic h مثل الكاري يعمل جيدًا بالنسبة لي الأرز كل شيء بالطريقة التي تعمل بشكل جيد حقًا وآمل ذلك يمنحك هذا بعض الأفكار التي يجب التفكير فيها عند إجراء هذا النوع من ملفات اركب أنا آسف لقد فاتني إذا فاتني شيء مرة أخرى إذا كان لديك مقال أو طريقة لفعله بشكل مختلف ، يرجى تحويله كتعليق على مقال youtube أو تعال وانضم إلي وسننشره على المدونة لذلك الناس لديهم أفكار أخرى. شكرًا للمشاهدة ، إذا كانت لديك أي أسئلة ، فأحب المساعدة ، أخبرني كيف تركب ، دعني أرى ما إذا كان بإمكاني العمل على التغذية من أجلك ، ربما أرسل لك مقالًا شخصيًا عما سأفعله مع الاستمرار في ركوب الدراجات بقوة نتحدث قريبًا معك

ما هي مسافة ركوب الدراجة اليومية الجيدة؟

متوسط ​​الدراجركوبمن 10 أميال إلى 12 ميلاً في الساعة (بوتيرة معتدلة). لذلك ، يمكنك البدء بحوالي 5 أميال في اليوم - بافتراض أنك لا تقوم بأي نشاط بدني آخر. من المستحسن الجمعركوب الدراجاتمع تمارين أخرى.9 أكتوبر 2020

هل يكفي 30 دقيقة من ركوب الدراجات في اليوم؟

ركوب الدراجاتيزيد من قدرتك على التحمل داخل وخارجدراجة هوائية

ممارسة علىدراجة هوائيةعلى الاقل30 دقيقةليومسيبني قدرتك على التحمل القلبي الوعائي والعضلي. من خلال بذل جهد متسق ، ستلاحظ تحسنًا في قدرتك الهوائية ، مما يتيح لك ذلكدراجة هوائيةلفترة أطول أو في جولات أكثر كثافة.

هل 45 دقيقة بعيدة جدًا عن الذهاب إلى العمل؟

مع حركة المرور ، يمكن أن تكون ساعة و 15الدقائق.ينتقلاطول من45 دقيقةارتفعت بنسبة 12 في المائة في تلك الفترة الزمنية ، و 90-دقيقةاتجاه واحديتنقلهي أكثر شيوعًا بنسبة 64 في المائة مما كانت عليه في عام 1990. كلما طالت مدةيسافر يوميا الى العمل، كلما قل الوقت المتاح للعائلة والأصدقاء وممارسة الرياضة والتغذية - وهذا أمر مروع لحالتك العقلية.

هل ركوب الدراجة لمسافة 10 أميال في 30 دقيقة جيد؟

لحسنمتوسط ​​لعشرة أميال دراجةركوب ما بين 45الدقائقوساعة. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المرجح أن تكون أقرب إلى علامة الساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلىدورة 10 أميال في 30 دقيقة، ستحتاج إلى سرعة متوسطة تبلغ 20 ميلاً في الساعة (32.19 كم / ساعة).

هل يمكن أن يمنحك ركوب الدراجة القيمة المطلقة؟

إرادةركوب الدراجات يمنحك القيمة المطلقة؟ركوب الدراجاتمتعودأعطيكالصخور الصلبةالقطاع الثامنلكن هذا لا يعني ذلكلكلن تستفيد الأساسية.ركوب الدراجاتلا توفر حركة كافية لتمرين عضلات البطن بكفاءة عندماأنتركوب ولكن مثلدراجة هوائيةيشير الرادار إلى أن 'شدة الركوب تزداد كذلك'يفعلنشاطالقطاع الثامن'.

هل ركوب الدراجة 40 ميلا في اليوم كثير جدا؟

40 ميلاليست مسافة ساحقة للركوب علىدراجة هوائيةلكنها تتطلب لياقة جيدة.40 ميلاليست مسافة ساحقة للركوب علىدراجة هوائيةلكنها تتطلب لياقة جيدة. ولكن نظرًا لأن راكب الدراجة ليس سيارة ، فإن العدد الأولي لـ40 ميلالا يكفي لتقييم الجهد المبذول.

هل ركوب الدراجات جيد لعمر 40 سنة؟

ركوب الدراجاتعلى40ليس علمًا سريًا. الجسم جيد التدريب فياكبر سناالأعمار. من الناحية الطبية لا يوجد حد لسنركوب الدراجات.أربعين-عام-قديم- فائض الدراجين أكثر شيوعًا من أي وقت مضى وركوب الدراجاتعلى40لا يختلف كثيرًا عنركوب الدراجاتأكثر من 20 ، وإن كانت هناك تغييرات طفيفة.05.03.2016

ما هي أفضل مسافة للوصول بالدراجة إلى العمل؟

7 إجابات 7. مسافة ركوب الدراجة الآمنة الجيدة هي المسافة التي يمكن للمرء أن يستمتع فيها بركوب الدراجة إلى العمل ، والوصول إلى هناك بضع دقائق مبكرًا للتنظيف أو الاستحمام ، وبعد العمل ، استمتع بركوب الدراجة مرة أخرى إلى المنزل مع توفير بعض الوقت لقضاء بعض الوقت مع العائلة / أحبائهم / تمتعوا بالحياة إلى جانب العمل والتنقل. أقصر تنقلاتي على دراجتي بحوالي ساعة في كل اتجاه.

ما هي المدة التي تستغرقها الدراجة من المنزل إلى العمل؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على عدة عوامل ، ولكن الإجابة السريعة هي 5-10 أميال هي مسافة معقولة للدراجة للعمل. اعتمادًا على الطريق ، من المفترض أن تستغرق الرحلة إلى العمل من 30 إلى 60 دقيقة.

كم ميلا من المنزل يمكنني ركوب دراجتي؟

سيكون على بعد حوالي 5 أميال. لدي دراجة طراد ثقيلة (شوين). ستكون رحلة ممتعة.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

ركوب الدراجات في سور الصين العظيم - ابحث عن حلول

هل يمكنك ركوب الدراجة على سور الصين العظيم؟ كان سور الصين العظيم عبارة عن حصن لا يمكن اختراقه منذ 3000 عام. اليوم ، يمكنك المشي ، أو حتى ركوب دراجة من الحصى بطول 8،850 كم.

إعداد مدرب الدراجة - الردود على القضايا

ما العتاد الذي يجب أن أستخدمه في مدرب الدراجة الخاص بي؟ بشكل عام ، اتركه في ترس وسطي عندما تكون في وضع erg ولا تغير الترس. لقد قمت مؤخرًا بتمرين Antelope الذي يحتوي على فواصل زمنية مدتها 10 دقائق عند حوالي 90 ٪ FTP. نظرًا لأنني أستخدم مدربًا ذكيًا في وضع ERG ، فأنا عادةً لا أغير التروس وأتركه في سلسلتي الصغيرة والتروس التي تجعل السلسلة مستقيمة .25 дек. 2018 г.

ركوب الدراجة إلى المدرسة - كيف تقرر

هل ركوب الدراجة إلى المدرسة آمن؟ على المستوى الفردي ، يمكن أن يعزز المشي وركوب الدراجات صحة الطلاب ونشاطهم البدني وحتى تركيزهم في المدرسة. كلما زاد عدد الطلاب الذين يمشون أو يركبون الدراجات ، قل عدد السيارات على الطريق حول المدارس ، مما قد يقلل من مخاطر السلامة ويقلل من تلوث الهواء.

طلاء الدراجة العاكسة - كيف تحل

هل يوجد شيء مثل الطلاء العاكس؟ يوفر الطلاء العاكس للضوء الأمان من خلال الرؤية الطلاء العاكس للضوء (أيضًا الطلاء العاكس للضوء) هو طلاء خاص يستخدم الانعكاس (أو الانعكاس) لعكس الضوء مرة أخرى إلى مصدره.

ركوب الدراجة إلى العمل - حل ل

هل ركوب الدراجة للعمل يستحق كل هذا العناء؟ يُحسِّن ركوب الدراجات من لياقة القلب والأوعية الدموية والأيروبيك ، ويخفض ضغط الدم ، ويعزز الطاقة ، ويبني العضلات ، ويحسن التناسق. يعد التسلل إلى الفوائد الصحية لركوب الدراجات في تنقلاتك اليومية أمرًا سهلاً للغاية لدرجة أنه يبدو وكأنه غش! ركوب الدراجة إلى العمل يجعلك أكثر سعادة .2 июн. 2015 م.