رئيسي > ركوب الدراجات > الدراجات الرباعية - حلول عملية المنحى

الدراجات الرباعية - حلول عملية المنحى

هل ركوب الدراجات يبني الكواد؟

رباعية الرؤوستعمل بكثافة خلالركوب الدراجاتوهي ضرورية لبناءلتبقى قوية علىدراجة هوائية. التالي،ركوب الدراجاتيستهدف عضلات الألوية ، والمعروفة باسم الأرداف. تشمل العضلات الثلاثة في المجموعة الألوية الألوية الكبيرة ، والألوية المتوسطة ، والألوية الصغرى.أربعة. 2018.



نعرض في هذا المقال للمراهقين طرقًا رائعة لتحسين قوتهم على الدراجة. نحن جميعًا نريد أن نكون أقوى ، لكن ماذا يعني ذلك جيدًا في الواقع؟ التعريف الفني للقوة هو قدرتك على العمل ضد المقاومة ، القوة هي أقصى قوة نواجهها ، ويمكنها تطبيق الحمل الذي يتم توفيره في حالتنا بواسطة الدواسات ، يمكننا ممارسة لتحسين قوتنا من خلال زيادة المقاومة التي نحن عليها العمل ضد ذلك ولكن كيف يساعدنا ذلك جيدًا على الدراجة فهو على وشك زيادة قدرتك على التعامل مع المواقف التي تحتاج فيها إلى قوة إضافية ، مثل الجرائم الحادة القصيرة أو العدو السريع ، أو حتى التسارع الأساسي للخروج من الزوايا ، مع ذلك في الاعتبار ، نحتاج إلى التركيز على وضع المزيد من القوة ضدها في المقام الأول ، ركوب الدواسة أكثر مما هو مطلوب عادةً أثناء الركوب ، ولكن لفترات زمنية أقصر ، مثل d إذا كان هذا صحيحًا ، فسيؤلم ، ولكن لحسن الحظ! التضاريس هنا في الرجل رائعة لتلك الفترات الزمنية مع مجموعة من التسلق القصير الحاد والأميال والأميال من الطرق المتدحرجة.هناك بعض أنواع القوة المختلفة التي يمكننا ممارستها على الدراجة ، ولكن الآن يجب أن نكون في الطريق المفضل لدي هو المقاطع القصيرة ، الحادة ، المؤلمة ، المتفجرة التي تبدو كريس فظيعًا ، لماذا لا ترينا كيف نفعل ذلك؟ سيساعد الجهد بشكل خاص على التركيز على أقصى قوة يمكنك توليدها في رشقات نارية صغيرة. يستطيع الآن عداء جيد مثل كريس أن يولد طاقة أكثر من سيارتك العائلية النموذجية.

لا يتعلق الأمر بالضرورة ببناء المزيد من الأنسجة العضلية ، بل بالأحرى تحسين طريقة استخدامك للتدريب العصبي العضلي الحالي. أنت بحاجة إلى 10 إلى 15 دقيقة من الإحماء وبعض الطرق الكبيرة المسطحة أو بدون تروس ، ولكن لا تنزل بأي حال من الأحوال وتحتاج إلى 30 ثانية على الأقل من الطريق الصافي ، فقد حان الوقت لبدء جهودك أثناء الجلوس أو الوقوف. المهم هو أن تبدأ ببطء ولا يوجد على الإطلاق كل شيء يبدأ أسرع قليلاً من سرعة المشي ومعدات واسعة النطاق ، والتي هي الآن 10 من أصل 10 على مقياس الجهد المتصور ، لذلك عليك حقًا الخوض في ذلك ، الركض يجب ألا يشعر المجهود بالراحة أبدًا وبعد 20 إلى 30 ثانية ستجد أن الصفات تنخفض في تلك المرحلة ، يجب أن تتوقف ، نعم وتحتاج إلى فترة نقاهة جيدة تبلغ حوالي 10 دقائق من أجل الشفاء التام تقريبًا ولكن إذا كنت كذلك ما بين 4 و 6 دقائق من وقت الضغط ، قد يكون ذلك مفيدًا بالنسبة لك ، 6 من هذه الجهود كافية حقًا للحصول على الجودة ، وليس المعايرات الكمية التي نهدف إلى تحقيقها ، تأكد الآن من حصولك على قسط جيد من الراحة وستحصل بالفعل حد ذاته مفيد جدا ssion تحت حزامك. فائدة أخرى ، بالطبع ، هي أنه يمكنك تضمين هذا كجزء من القيادة الطويلة ، إذا كان لديك الوقت ويمكنك القيام بهذه الجهود أثناء الجلوس أو الوقوف ، فانتقل إلى الجهود الأطول قليلاً وغالبًا ما أكون ممزقة بين الفترات ، والتي يجب أن أستخدمها لهذا ، ولكن اليوم سنفعل دقيقتين ، يمكنك بالطبع القيام بثلاث ، إذا كنت تريد الصعود مرة أخرى بأكبر قدر ممكن مع ميل بنسبة 10 في المائة ، فسيكون ذلك مثاليًا ، لكن يمكنك أيضًا مع الرياح المعاكسة أو حتى النقر في مكانها مع تشغيل الفرامل وهذه الجهود مثالية لتكرار التسلق الحاد القصير الذي يختلف في بعض السباقات مثل Asheville yepput على خط المقالي ، نعم ، بداية وحشية بإيقاع يبلغ حوالي 50 تكرارًا في الدقيقة ، لذلك يجب أن يكون لديك حقًا جهاز رائع للعتاد الذي من غير المحتمل أن تتسارع بسرعة كبيرة للبحث عنه في الساقين وليس مثل القيام بقرفصاء ثقيلة جدًا ، فقط هذا الشعور يجب أن يستمر لمدة دقيقتين ، أو على مقياس الجهد المتصور أي ما بين الساعة التاسعة والنصف والعشرة ، لأنه بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن أي شيء أقل من ثلاث دقائق من الجهد هو إلى حد كبير أنه في أقصى حد في هذه المرحلة ، ستشعر بلا شك بأن حروقًا عميقة في العضلات تحدث وتتطلع إلى التعافي.

نوع الشفاء الذي تريده لهذا النوع من الجهد ومرة ​​أخرى لا يمكنك وضعه في مسافة أقصر إذا أردت ، نعم والعدد الذهبي للجهود للحصول على ستة إلى كثافة أقل قليلاً من الجهود السابقة التي ناقشناها ، ولكن بسبب ذلك يمكنك القيام بذلك لفترة أطول ، انتقلت إلى الجهود الأطول ، وهذه هي أقل ما أعجبني ، إذا كنت صادقًا ولكن مهلا ، فهي مفيدة للنحل. سنستهدف قدرتك على التحمل ، لذا فكر طويلاً أو استغرقت فترات طويلة من الرياح المتقاطعة ، نعم أنا لا أحب هذا النوع من الجهد أيضًا ، لكني أحبهم أكثر قليلاً من الجهد القصير الذي لا أفعله حقًا مثل ، إذن الوقت والجهد بشكل مثالي في الصعود أو عندما تكون في المستوى مع رياح معاكسة ، اتخذ وضعية سباق جيدة ، وارتدي حذائك وذهبت ، عندما تكون في غضون عشر دقائق ، يكون من غير المريح قضاء لفترة طويلة في مثل هذا المفتاح المنخفض ، ولكن التزم به لأنه يضيف حقًا إلى كفاءة الدواسة وتجنيد العضلات ، والذي بدوره يساعد في بناء تحملك العضلي كما هو الحال مع المجهود الآخر ، فإن فترة التعافي بعد ذلك ضرورية ومن الأفضل أن تفعل هذا لمدة 1 إلى 3 دقائق عند حوالي 100 إلى 110 دورة / دقيقة ، متبوعًا ببضع دقائق أخرى في معسكر طبيعي بالنسبة لك بحيث يقوي ظهرك عضلاتك إذا كنت مبتدئًا ، فأنت تريد أن تكافح لمدة دقيقتين عشر دقائق من هذا الجهد إذا كنت متسابق متقدم دواسة ثلاث مرات أو حتى أربع مرات 15 متبوعًا بـ 15 وأربع مرات 15 واسمك لمدة سبعة ونصف تقريبًا يساوي ثمانية على مقياس الجهد الملحوظ أو باستخدام معلمة تمثل نهاية جيدة للقرن بعد هذه الجلسات ، أوصي دائمًا تقريبًا بـ يوم سهل لأن هذا يسمح لعضلاتك بالتعافي بقوة أكبر وهو عندما نتعافى ، ولكن حسنًا ، يتم العمل الجيد في حوالي 30 إلى 60 دقيقة مع 30 إلى 60 دقيقة سهلة ومثالية نعم الآن لا تنسى إعطاء هذا المقال ممتاز إذا أعجبك ، شاركه مع أصدقائك الذين يحتاجون إلى المزيد من القوة وعندما تريد أن ترى القليل من المقالات التدريبية التي تم إطلاقها في عمان ، انقر هنا

كيف تحصل على كواد كبيرة عند ركوب الدراجات؟



ومع ذلك ، بعبارات عامة ، يوصي Iaciofonoراكبي الدراجاتتشمل `` زوجان من تمارين القرفصاء الثنائية والركبة السائدة والركبة المميتة والرافعات المميتة الرومانية والضغط على الورك. ثم تمارين أحادية الجانب مثل تمارين الصعود ، والضغط على الورك بساق واحدة ، والرافعة المميتة الرومانية بساق واحدة.

جيسي: حسنًا ، أعرف ما تفكر فيه. 'جيسي ، أرجل كبيرة ؛ لا يذهبون معا. ولكن إذا اتبعت تلك النصيحة التي سيقدمها لك جيف في هذه المقالة ، فستحدث فرقًا.

كيف أعرف؟ أنا هنا من قبل. وها أنا بعد. لم يمض وقت طويل إذا لم يكن هناك شيء آخر ، إذا كنت تعتقد أن الطرف سيء ولم يعجبك ، احصل على مقدمة جديدة رائعة مني.



ابنك ، جيسي. جيف: ما الأمر يا رفاق؟ جيف كافاليير ، ATHLEANX.com.

اليوم نتحدث عن جيسي: قف ، قف ، قف. ليس لديك مقدمة؟ جيف: حسنًا ، ما الأمر يا رفاق؟ جيف كافاليير ، ATHLEANX.com.

جيسي جيسي: لا. نحن - انتظر ، هذا كل شيء؟ جيف: هذا كل شيء. لا يوجد مقدمة.



لسنا بحاجة إلى المقدمة. جيسي: لا. أنت تريد المقدمة.

قم بتشغيله من خلال. جيف: شكرًا يا رفاق. شكرًا جزيلاً على جيسي: وماذا عن ذلك؟ كان هذا جيدًا ، أليس كذلك؟ جيف: نعم ، كان ذلك جيدًا.

حسنًا ، دعنا نتحدث عنك. جيسي: نعم ، أنا. جيف: دعنا نتحدث عن ساقيك.

جيسي: حسنًا. جيف: مقال اليوم عن بناء أرجل أكبر. نتحدث عنها في Just Do THIS.

إنه حقًا يتعلق فقط بفعل شيء ما ولا يجب أن يكون معقدًا. جيسي لديها بعض الأرجل النحيفة جدًا. يمكنك مشاهدة النسخة المبكرة من جيسي هنا.

جيسي: أجل. جيف: لقد شاهدت. لقد شاهدته يا رفاق وهو في موقعه في هذا الفيلم ، لكن هذا هو الجزء الذي يجعله مؤلمًا للغاية لأن الكثير من الناس لديهم أرجل من هذا القبيل والآن نشاهد جيسي وبعض مكاسب ساقه.

هم بالتأكيد مثيرون للإعجاب. إنه شيء يمكنني أن أتعلق به لأنني نشأت في سن جيسي ، وعانيت أيضًا قليلاً لتوسيع ساقي. ولكن بسبب فهم تشريح الساقين وفهم عضلات الفخذ وعلاقتها بالمقربين وكيف تعمل جميعها معًا ؛ بصفتي معالجًا فيزيائيًا ، تعلمت أين تميل كوادنا إلى طلب المساعدة.

لماذا يميلون إلى الخروج والبحث عن عضلات أخرى للقيام بعملهم. بمجرد أن نفهم أنه يمكننا التدخل ، دع الكواد تقوم بالعمل وأكثر من ذلك بكثير. جيسي: صحيح.

جيف: إذن ما فعلناه بجيسي بسيط للغاية. الأول هو أننا قمنا بتحميل الكواد. أعني بذلك أنه يمكنك إلقاء نظرة على جيسي الرابض هنا ، وهذا سبب كبير يتحدث الناس عن الانحناء بالتوازي.

عندما تصل إلى عمق التوازي ، فهذه هي المرة الوحيدة التي تضع فيها الكواد تحت أقصى قدر من التوتر. نحن نعرف هذا فقط عندما تكون الجاذبية السفلية متعامدة على عظم الفخذ عندما يتم تحدي هذه الرباعية إلى أقصى حد ؛ عندما نقوم ببعض التباين في وضع القرفصاء المتوازي - عندما نقف فوق ذلك بقطعتين ، وثلاث ، وثمانين بوصة - جيسي: ربع قرفصاء! جيف: ربع قرفصاء! بالتوازي ، نتحدى الكواد. لتحدي الكواد وجعلها تنمو ، عليك أن تتعلم كيفية الوصول إلى القمة الموازية.

نفعل ذلك. بالطبع لدينا بعض الأشياء التي يمكننا تضمينها لتحسين أدائنا. كسر الركبة.

جيسي: نعم. جيف: الكثير من الناس يتحدثون عن قيامك بتمرين القرفصاء ، يجب أن يكون لديك وقفة واسعة إلى حد ما ويجب أن تظل ركبتيك متوازيتين مع قدميك. ومع ذلك ، فإن حركة الركبة ليست بالضرورة مستقيمة في المستوى السهمي ، ولكنها منحرفة قليلاً.

كثيرا ما أقول الطائرة الأمامية. ما يفعله هذا هو جعل المقربين متورطين إلى حد أكبر بكثير مما تريد عندما تكافح مع التطور الرباعي. لماذا ا؟ إذا نظرت إلى هذا من الزاوية العلوية ، يمكنك رؤية الأرجل تتحرك للخارج ، نعم نحصل على قرفصاء جيد ، لكن غالبًا ما نقتصر على العمق الذي يمكننا الحصول عليه لأن المقابض تتمدد أيضًا بشكل كبير.

جربها بنفسك. قف عريضًا ، وحاول أن تتخلى عن ساقيك وأنت تنزل ، وستشعر على الأرجح بتمدد شديد حقًا في أعلى الفخذ أسفل الحوض لأن هذه المقابس هي الأكثر إحكامًا. جيسي: سأوفر لك المتاعب.

لاتفعل ذلك. تمتص. جيف: ماذا يحدث عندما تتمدد عضلة بهذا الشكل؟ إنه يريد أن يخفف هذا الامتداد تلقائيًا.

أي أنها تريد العودة إلى موقعها الأقصر. للقيام بذلك ، تحصل حقًا على هذا الانقباض المنعكس. لسوء الحظ من المقربين على عكس عضلات الفخذ.

لذا فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي إصلاح الحامل. تضييقه. خذ موقفا أضيق هنا.

لا يزال بإمكانك ترك ركبتيك تتحرك للخارج فوق أصابع قدميك. لا يزال بإمكان أصابع قدميك الإشارة قليلاً ، لكنك تريد هذا الموقف الضيق بحيث تخفف المقربين من هذا التمدد المفرط وتسمح للكواد بإنجاز المهمة. عندما تصل إلى هنا في نهاية هذا الموضع ، الطرف السفلي من القرفصاء ، يمكنك أن ترى أن الكواد أكثر نشاطًا.

هم أكثر بكثير من المبادرين لصعود القرفصاء. هذا ما تريده إذا تمكنت من الحصول على كل هذا التوتر في الكواد ، فستحصل على المزيد من التطوير في الكواد. حسنًا ، ما هو آخر شيء يمكننا فعله؟ ماذا ننفجر؟ جيسي: نحن نكسر صندوقًا.

جيف: العودة إلى المربع. جيسي قليلاً - نقطته الموازية. النقطة التي كانت هي المكان الجميل بالنسبة له يجب أن تكون أعلى بلمسة.

بعض الناس دائما في حيرة من أمرهم. 'أي صندوق يجب أن آخذه إذا كان طويلاً جدًا؟' فقط خذ طبق مثله. إذا كنت تفعل هذا ، فضعه في العمق الذي تريد الذهاب إليه.

من خلال وضعها هناك ، تكون قد فعلت شيئين. رقم واحد: لقد حددت لنفسك هدفًا والهدف وراءك. هذا يعني أنك يجب أن تجلس.

جيسي: نعم. جيف: عليك أن تخلق مزيدًا من العمق للنزول إلى هناك. ثانيًا ، عندما تكون هناك ، يمنحك هذا الارتجاع البيولوجي اللحظي لتعرف أنك في الأسفل في الأسفل. لقد وصلت إلى نقطة النهاية هذه.

أنت متوازي. آخر واحد ، نحن لا ندعك تصعد فقط. إذا كنت ترغب في زيادة التوتر في عضلات الفخذ ، عليك البقاء هناك.

جيسي: أنت تتوقف. جيف: أنت تتوقف. تتسكع مع جيسي: الشيء المفضل لدي.

كسر القرفصاء. جيف: لكنك تقبل الصندوق. لا تذهب إلى هناك وتجلس على مؤخرتك وتتسكع هناك.

أنت تقبله. تنزل وبالكاد تلمسه. تتوقف عند هذا الحد لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان.

إذا حاولت يومًا أن تجعل كوادك تنمو وتفشل ، فستفعل ذلك في كل مرة. جيسي: نعم. JEFF: الموقف الأضيق قليلاً ، وقفة ولأسفل هناك مع أقصى قدر من التوتر يتدلى ويطبق أقصى قدر من التوتر لأنك تحصل على العمق الصحيح الذي حققته ؛ هذه هي الصيغة السحرية.

لا يوجد شيء غامض حوله ، لكنه يعمل. أنا أضمن لك. إنه يعمل في كل مرة.

ألق نظرة أخرى على ما قبل وبعد هنا. إنه يعمل مع Jesse وهو شيء أعدك أنه سيعمل من أجلك ، وآمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة. إذا كنت تبحث عن المزيد من النصائح خطوة بخطوة التي سأدرسها في الفروق الدقيقة في كيفية أداء التمارين ، ليس فقط ما تفعله ولكن كيف تفعله ، لأن هذا مهم للغاية ؛ لقد قمنا بدمجها في جميع برامجنا في ATHLEANX.com.

في غضون ذلك ، إذا وجدت المقالة مفيدة ، فاترك تعليقاتك وإبهامك أدناه. لجميع أولئك الذين شجعوا مقدمات الحمار الأغبياء - جيسي: إنهم ليسوا أغبياء! هم رائعون! الجميع يحبهم. جيف: لا أعرف ماذا أقول لك.

جيسي: شكرًا لك. JEFF: قم بتشغيل إشعاراتك.

وأعتقد أن لديك مهاراتك للتعبير عن إرادتك الحرة وعلى الأقل طلب المزيد من مقدمات جيسي. ولكن فقط إذا قمت بالاشتراك في التنبيهات وتفعيلها. جيسي: هذا عادل.

جيف: حسنًا يا رفاق. سأراك في غضون أيام قليلة. وداعا.

لماذا يضر ركوب الدراجات الرباعية الخاصة بي؟

لكالكوادوغلوتيسنكونالعضلات الأساسية التي تستخدمها لركوب أدراجة هوائية. 'الحرق' الذي تشعر به في عضلات الفخذين عند ركوب الدراجةهوالمرتبطة بتعب العضلات. على وجه التحديد ، هذا الإحساسهويُعتقد أنه ناتج عن انخفاض تدفق الكالسيوم إلى العضلات ، والذي يحدث مع التمارين الشاقة.

بوب وبراد ♪♪ أشهر اثنين two أخصائيو العلاج الطبيعي ♪♪ على الإنترنت ♪ - مرحبًا يا رفاق ، أنا بوب شروب ، أخصائي العلاج الطبيعي - براد هاينك ، أخصائي العلاج الطبيعي - معًا نحن أفضل أخصائيي العلاج الطبيعي على الإنترنت - في رأينا ، بالطبع ، بوب. - أقترح براد ، كما ترى ، أنا متقدم عليه. - آه ، إنه يملكني! يبدو الأمر كما لو أنني أتدرب - كنت سأقول إنني ربما أملك مسودة رائعة.

نعم ، الأمر يشبه القيادة خلف مركب شراعي. (ضحكات خافتة) - نتحدث اليوم عن البساطة وبهذه الطريقة يمكنك تخفيف آلام الركبة والظهر والعرق. - هذا صحيح ، بوب. - مهم جدا للوضع الصحيح. - صحيح ، يسأل الكثير من الناس عن ركوب الدراجة مع وجود ألم عرق النسا في الظهر ، لذلك دعونا نعطي الإجابات. - تمام.

لدينا مقالات حول كيفية الحفاظ على صحتك ولياقتك وخالية من الألم ، ونقوم بتحميلها كل يوم. أنت أيضًا تريد الانتقال إلى موقعنا على الويب bobandbrad.com.

لأننا نتبرع دائمًا بشيء ما ، ماذا نعطي الآن؟ نحن لا نعرف ذلك. اذهب وتحقق من ذلك. إنها جيدة ، لكنها هدايا رائعة.

في بعض الأحيان مثل مرتبة SleepOvation ، يمكن أن يكون شيء من هذا القبيل. على أي حال ، يمكنك أيضًا الانتقال إلى Bob and Brad على Facebook ، حيث يتم تثبيته في أعلى الصفحة ، ويمكنك أيضًا رؤية نسخة أقصر منا على Twitter و Instagram. بوب ، حسنًا.

هل نواصل؟ - نعم. - نعم ، يمكننا التوقف عن استخدام الدواسة لفترة من الوقت حتى نتمكن من التحدث بفعالية إلى جمهورنا. لذا فإن أهم شيء في مشاكل الظهر ، وهو آلام الركبة المرتبطة بركوب الدراجات هو الموقف.

أين؟ يعد طي المقعد لأعلى ولأسفل أمرًا مهمًا للغاية ، فالأمام والخلف هو التالي ، ومن ثم فإن ارتفاع المقاود أمر بالغ الأهمية لتخفيف الضغط عن ظهرك - ما لدينا هنا هو أن لدينا مستويين مختلفين من ركوب الدراجات هنا. لدينا دراجة بيضاوية تعمل بشكل جيد للغاية ، وعادة ما يكون الأشخاص الذين ليسوا راكبي دراجات جادين ، ولا يقطعون الكثير من الكيلومترات ، لديهم دراجة بيضاوية الشكل. هذا ليس صحيحًا دائمًا - هذا أنا - وهذا بالتأكيد دراجة سباق يصعب إعدادها لتقليل إجهاد أسفل الظهر وسأتحدث عن ذلك بعد قليل ، سنكون كذلك ، لذلك بمجرد أن يكون لديك دراجة مجمعة من أجلك تريد لتجميعها بشكل صحيح وإلا سيتم تسميتها بالدخيل. - أليس هذا لطيف؟ الآن - - وأقول لكم - لست خبيرًا في هذا على الإطلاق ، لكني أرى هذا طوال الوقت وأعتقد أنه يدفعني للجنون ، خاصة المقعد المنخفض جدًا. - صحيح صحيح.

هذا المقعد المنخفض للغاية هو أكبر مشكلة. بوب ، لماذا لا تركب دراجتك وسنتحدث - أولاً وقبل كل شيء - تريدني أن أركب دراجتك لأوضح كيف تبدو عندما - نعم ، أريد فقط أن أذكر بعض الأشياء أولاً. احصل على دراجتك في مدرب ، هذه هي أفضل طريقة.

أوه ، لا تذهب إلى أبعد من ذلك. - ضع العجلة الأمامية في جبل ، والهدف هو رفع مستوى دراجتك بحيث يكون المحور إلى المحور ، سأحصل على التقنية هنا الآن ، ولكن إذا لم تكن تعلم ، إذا كنت فقط لديك واحدة تريد نوبة عامة ، إذا كنت تريد ذلك بشكل عام ، حسنًا ، لدينا ذلك هنا. انظر إلى المقعد ، إذا نظرت إلى مقعد بوب يمكنك أن ترى أنه أعلى قليلاً.

إنه ليس بمستوى واشتكى بوب. يقول: نعم ، إنه غير مريح. إنه يشعر دائمًا وكأنه يتم دفعه للخلف وأنه غير مريح في ذلك العجان أو البروستاتا ، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في تلك المنطقة وأنت لا تريد ذلك. - بالضبط. - لذلك يجب تسوية هذا المقعد ، وهو ما لن نفعل ذلك الآن ، لكن هذا بالتأكيد هدف لاحقًا هنا - أنا أقدر ذلك ، براد.

أقدر أنك أجريت التعديلات هنا ، لذا - لذا ، جهز كل شيء ، تدخل الآن ، بوب. الآن قمنا بإعداده حتى يتمكن بوب من استخدام الدواسة. بوب لديه ، أسميهم ركائب ، بعض الناس يسميهم القفص عندما لا يكون لديك مشابك أو دواسات بدون نقرات ، لكننا سنضرب المسطحات أولاً.

وهذا جيد لما نتحدث عنه. حسنًا ، بوب ، لماذا لا تقوم بالدواسة للجلوس فقط. لذا ضع بومك في السرج بحيث يبدو أو يشعر بالراحة ، هذا هو المكان الذي تذهب إليه عادةً؟ - صحيح ، صحيح - حسنًا.

في عالم الدراجات يسمى هذا السرج. عندما أقول أجلس يقولون ما هو الجلوس ، ليس لدي فكرة؟ - صحيح صحيح. - على أي حال ، دعنا ننزل إلى وضع 6:00 على تلك الدواسة ، هل تريد هذا --- سأعود إلى الوراء قليلاً ، أليس كذلك؟ - حق. - هيا بنا. - المحور هل يمكنك رفع قدمك؟ - نعم. - يجب أن يتماشى محور الدواسة مع الكتائب الخاصة بك ، هناك ، الكبيرة ، أنا أسير على كرة القدم. - بالتأكيد. - بالضبط حيث تتصل أصابع القدم ولديك هذه المفاصل ، هذا هو الوضع الصحيح للقدم على الدواسة. 6:00 الموقف ، والقدم على مستوى الأرض ، لذا لا ، هل يمكنك ثني دورسك ، بوب؟ نعم ، سيكون ذلك منخفضًا جدًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، اصعد هناك أو ثني أخمصي ، فلنقم بذلك بشكل صحيح ثم ننظر إلى ثني الركبة.

لقد حضرت الآن إلى فصل دراسي خبير - إنه خلفك ، براد. - لقد وضعته هناك حتى لا أضطر إلى النظر - (يضحك بوب) أخصائيي العلاج الطبيعي وعلم الحركة ، وهم كثيرون تم ركوب الدراجات ، ودرسوا هذا بدقة ، كانوا أكثر الأشخاص احترافًا والأشخاص ذوي المعرفة في هذا المجال ، وقالوا إن ما بين تسع و 14 درجة من ثني الركبة هو الارتفاع المناسب. الآن إذا نظرنا إلى بوب ، فأنا أعلم أنه ليس لديك مقياس الزوايا ، ولكن يمكنك المرور بدونه.

إذا قمت بقياسه الآن ، فلديه 50 درجة من ثني الركبة. - رائع. - من الواضح أن المقعد منخفض للغاية.

ستضع هذه الركبة الكثير من الضغط المفرط بمرور الوقت. فلماذا لا تنهض بوب. هذه الدراجة جميلة لأن المقعد سهل التعديل ، سأرتفع حوالي بوصة ونصف ، وهذا يعمل بشكل جيد لمقال.

عادة ما عليك أن تخرج مفتاح الربط وتفعل ذلك. الآن تراجع عن الدواسات ، بوب. هل تشعر بفرق كبير؟ - آه أجل. - وعلينا أن نرى أنك قد تكون مرتفعًا جدًا. - ربما ، يبدو الأمر وكأنني أوشكت على الوصول إلى النهاية. - تعال ، إذا كنت تشعر بذلك ، يمكنك الوصول إلى الأسفل لتلمس الدواسة ، فمن المؤكد تقريبًا أنها مرتفعة للغاية.

لماذا لا تغادر مرة أخرى في الساعة 6:00 صباحًا.نعم ، يمكنني بالفعل أن أرى أنك منتشي للغاية.

تصل والأشياء تذهب ذهابًا وإيابًا ، نعم ، وأنت أقل من تسع درجات. دعنا نحبطك قليلاً ولن أقضي المزيد من الوقت في ذلك ، ولكن هذه هي الفكرة. نعم.

لذا حصلت على المقعد بشكل صحيح بهذه الطريقة ، حصلت على الارتفاع - - تشعر الآن - تشعر وكأننا قريبون جدًا - وتشعر لأنك دفعتها إلى مستوى منخفض جدًا. - صحيح. - ولاحظت فرقًا. - نعم ، نعم. - حسنًا.

بعد ذلك ننتقل إلى الموضع 3:00 ، أي 12:00 هنا ، والآن نحن على ارتفاع ثلاثة أقدام ، ونحتاج إلى معرفة ما إذا كان المقعد يحتاج إلى الأمام أو الخلف. ما يعمل بشكل أفضل هو أنك تستخدم عمود ربط عمودي ، لذلك لدي في الواقع شاقول بوب هنا. سنعلقها على الرضفة أو الرضفة ، هل يمكنك حملها يا بوب؟ - بالتأكيد. - استمر ، شكرا لك ، رائع.

ابتعد عن هذا الطريق. وتدعها تهدأ ، وعندما ننظر إلى ذلك ، هل تجلس في المكان الذي تشعر فيه بالراحة؟ ، غالبًا ما أكون كذلك ، سأكون كذلك. المكان مريح هنا. - تمام.

لذا فهو في المقعد وسنرى ذلك. الآن يجب أن يصطف طرف الشاقول مع محور الدواسة ، الموجود هنا تقريبًا. لذلك من المحتمل أن يتحرك مقعده شبرًا واحدًا للأمام بحلول الوقت الذي ننتهي فيه من هذه المقالة.

سأقوم بتحريك المقعد للأمام وتسويته حتى نتمكن من الحصول على هذا الوضع بالشكل الصحيح. - ممتاز. - الآن انتهينا من المقعد.

لديك قمرة القيادة جاهزة. - مسكتك. - هذا ما نسميه ، هذا ما أحب أن أسميه.

والتالي هو الظهر. كيف يجب أن نبقي التوتر بعيداً عن الظهر؟ ربما تكون الآلة البيضاوية مع هذا النوع من المقود هي أفضل سيناريو في الوقت الحالي لتقليل إجهاد الظهر. لديك ألم في الظهر أو عرق النسا ، وهذا يبقيك مستقيماً ، حسناً. - نعم ، لا تريد أن تكون هكذا. - بالضبط ، بالضبط.

جيد. - لا أعرف كيف أبدو؟ جسدي؟ - تبدين رائعة يا بوب. - أعني ، وعي جسدي - أوه لا ، لم أقصد أن أقول لك الحقيقة ، لكن إذا كانت زوجتك تراقبك ، كما تعلم.

لذلك يمكن تعديل الارتفاع هنا ، يمكنك تخفيف ذلك ، وفي الواقع ، إذا ارتفع ، فسيقل الضغط عن ظهره ، نعم ، احصل على أكبر حجم ممكن. - أعتقد أن هذا أعلى ما يصل .- يمكن أن يكون ، إنه جيد جدًا - ولديك فكرة لطيفة ، نعم ، لأنه يمكن تحديد ذلك أيضًا هنا ، - أوه ، هذا هو - - على الرقبة - - لم يكن ذلك واضحًا بالنسبة لي. - لديك تعديلين مختلفين ، صحيح.

لكنك أيضًا مرتفع بقدر ما تستطيع. يمكن أن يرتفع قليلاً. الآن ، إذا كنت راكب دراجة جاد ، فأنت تفكر في السرعة وتريد أن تشعر بآلام أقل في الظهر ، فهي لا تناسبك. - صحيح. - لأنك مثل الشراع ، ستلتقط الريح ، وسوف تبطئ من سرعتك ، ولكن عليك أن تضحي من أجل ظهرك. - صحيح ، شاغلي الوحيد هو الحفاظ على صحة ظهري ذ. - هذا ما أنا عليه الآن.

أعلم أنه مع دراجتي هنا أركب دراجة السباق ، فإن الأمر أكثر إرهاقًا لظهري. إذا نظرت عن كثب هنا ، لدي ميكانيكي لإجراء فحص إضافي ونصف أعلى من المعتاد يبطئني ، ولكن على أي حال ، هذه هي الطريقة التي أعمل بها. وفي مرحلة ما من المحتمل أن أذهب إلى مستوى أعلى أو أحصل على آلة بيضاوية الشكل ، يعتمد ذلك على ما يشعر به ظهري وأنا أدخل في الثمانينيات والتسعينيات من عمري. (ضحك) أنا متفائل الآن! - فتى عطا ، يا صديقي! انا احبها! - إذن ابتعد يا بوب.

ابتعد ، حسنًا. لذلك تم إعداد دراجة بوب وبعد ذلك سأقوم بمراجعة شيء واحد مرة أخرى فيما يتعلق بألم الظهر والراحة العامة على الدراجة. إذا كان لديك دراجة على الطريق ، حسنًا ، لديّ أيروبارس على دراجتي لأنني أمارس الترياتلون ، وإلى جانب ذلك ، أحبها.

عندما تحصل عليه ، تخدر أصابعك وأنت في حالة سقوط أو شيء ما في الغطاء ، أو كنت هنا وعادة ما تبدأ يدي اليمنى بالخدر. هذا العصب الإنسي ، لذلك أذهب إلى هذا الموضع وأثبته هناك. إنه أصعب قليلاً على ظهري ، لكنه يزيل الخدر في يدي.

عادة ما أركب الطائرة مثل هذه ، أشعر بتحسن كبير على ظهري. يبطئني مع الريح لكن ظهري يشعر بتحسن وفي هذا العمر سأذهب لمسافات طويلة ، سأحفظ ظهري وأعمل عليه هنا. إذن بوب ، أليس هناك المزيد من الأسئلة لك؟ - لا ، لكن يمكنني الآن أن أقول إن مقعدي يحتاج إلى الدفع إلى الأمام.

لأنني أقوم بتوازن ظهري ، فأنا في متناول يدي ، لذا - نعم ، تمامًا - أنا أحب ذلك وأنت الآن تشير إلى أن هذا أمر غير مريح حقًا! - بلى! سوف ينتهي بك الأمر بمشاكل في البروستاتا. إذا لم تكن - - نعم ، سأكون هنا - أغني سوبرانو. - حسنًا ، أعتقد أننا قمنا بتغطية كل شيء ، بوب. - نعم ، جيد جدا. - تبدو الأشياء جيدة جدًا ، لذا قم بإعداد دراجتك بشكل صحيح ، ولا تركب بشكل غير لائق ، واستمتع بالطقس. (نغمات رنين) أوه بوب ، هذا --- أنا سعيد جدًا لأنك هكذا سأقوم بتعديل دراجتي ، سأكون في وضع جيد - حسنًا ، علينا أن نقول وداعًا الآن - حسنًا ، وداعا! - على ذلك يمكنك المراهنة.

هل يمنحك ركوب الدراجات أفخاذًا كبيرة؟

الجواب المختصر لما إذا كان أم لاركوب الدراجاتيتوجه الىصنعلكسيقان ضخمةلا يوجد. بالتاكيد،ركوب الدراجاتيحسن الخاص بكساقالعضلات ، ولكن باعتبارها تمرينًا هوائيًا ، فهي تعمل على تحمُّل ألياف عضلاتك ، مما يجعلها أكثر مقاومة للإرهاق أثناء التدريب ، ولكن لا تتسبب في تضخمها.واحد وعشرين . 2018.

توازن الدراجة

كثير من الناس. أنا متأكد من أنني أنظر إلى سرج الدراجة وأعتقد أنه لا يجب أن يكون فقط غير مريح ، ولكن من المحتمل أن يكون سيئًا بالنسبة لك أيضًا. كما تعلم - يسبب الضرر والألم والخدر ، وربما ضعف الانتصاب لدى الرجال ، وربما سرطان البروستاتا.

ومع ذلك ، فإن الكثير منا يركب الدراجات ولا يواجه أي مشاكل على الإطلاق. من ناحية أخرى ، يقوم بعض راكبي الدراجات بذلك. لقد فعلت ذلك ، لذا يمكنني أن أخبرك أنه عندما يحدث شيء ما ، فإنه أمر مقلق حقًا.

انظر - هذا هو بلدي 'يا إلهي! لقد أصبح قضيبي مخدرًا تمامًا! سنعود إلى هذا بينما نستكشف القضايا المحيطة بصحة الرجال وركوب الدراجات. للقيام بذلك ، اشتركنا مع أحد أطباء المسالك البولية الرائدين في المملكة المتحدة - رجل يُدعى أنتوني كوباريس - لتقديم مشورة قوية وعملية يجب على جميع راكبي الدراجات من الذكور الاستماع إليها وعندما تحتاج إلى سبب آخر غير الخبرة السريرية الواسعة لتصديق ما يريده. يقول إنه رجل حديدي أيضًا وهؤلاء الرجال يقضون الكثير من الوقت في السرج. قبل أن نبدأ ، إليك درس تشريح سريع.

هذه هي الطريقة التي أركب بها دراجتي. هذا الآن هيكل عظمي يركب دراجة وهذا تم هو لقطة مقربة لقضيب.

توقف عن الضحك في الظهر. الحجم ليس جيدًا ولا صحيحًا. على أي حال ، بغض النظر عن النكات ، من المهم حقًا فهم علم التشريح الخاص بنا.

ستعرف ، أنا متأكد من أنه عندما تركب ، عادة ما يتم إخفاء القضيب والخصيتين بشكل جيد. تسمى منطقة الأنسجة الرخوة بين الأرداف والخصيتين منطقة العجان ، وعندما تكون على دراجة ، تكون هذه المنطقة على اتصال بسرجك. يوجد تحت الجلد مجرى البول ، وهو الأنبوب الذي يربط مثانتك بالعالم الخارجي عبر القضيب.

العجان أيضًا هو المكان الذي توجد فيه الأوعية الدموية الكبيرة والعصب الفرجي ، مما يعطي الإحساس بالمنطقة وبالتالي يساعد أيضًا في الانتصاب. فوق العجان توجد البروستاتا ، وهي غدة تنتج السائل المنوي والتي تعبر الإحليل. بالنظر إلى تشريحنا وشكل السرج ، يبدو من المعقول أن نربط بين ركوب الدراجات والألم أو التنميل ، ضعف الانتصاب ومشاكل البروستاتا ، ولكن دعونا نلقي نظرة فاحصة.

لكن لا داعي للقلق. لم يكن الأمر أكثر وضوحًا مما رأيته بالفعل ، فقد اقترحوا على أنتوني تقسيم هذا الموضوع. لذلك لدينا تنميل وضعف في الانتصاب وكذلك سرطان البروستاتا وخاصة سرطان البروستاتا.

لنبدأ بالصمم وقبل كل شيء ، هل يمكنني معرفة ذلك؟ أنت قصتي خدر قضيبي؟ - سيكون ذلك ، نعم

أعتقد أننا نعرف بعضنا البعض جيدًا بما يكفي لإخباري بذلك. كان ذلك عندما كنت في نفق للرياح في إنديانابوليس وكنا نجري اختبارًا لنفق الرياح ، وفي هذه الحالة عليك أن تجلس برفق على دراجة لمدة 30 دقيقة بينما تقوم دراجتك بمسح كامل لزوايا الرياح. ما يعنيه عليك أن تكون ساكنًا تمامًا في الجزء العلوي من جسمك ، لأن أي نوع من الوخز سيشوه النتيجة.

لذلك ، إنه وضع مصطنع حقًا لركوب الدراجة وبعد 30 دقيقة نزلت وأدركت بسرعة أنه ليس لدي أي إحساس مطلقًا في قضيبي ، وهو ما يحدث بالفعل ، لأنك لحسن الحظ تعلم أن الإحساس قد عاد. لذا في النهاية أعتقد أنه لم يحدث شيء على المدى الطويل ، ولكن ماذا يحدث على المدى القصير؟ بشكل أساسي بسبب الضغط الذي تمارسه مباشرة على منطقة العجان ، فأنت تضغط على الأعصاب وتضغط على بعض الأوعية الدموية وهذا ما يسبب التنميل. بعد فترة من الوقت يجلس على العصب ، سيتطلب بعض الضرر البسيط للغاية وهو ليس ضررًا طويل المدى ولكنه يؤدي بشكل أساسي إلى التنميل في المنطقة التي يخدمها ، وهو ما حدث لك.

لذا فهو نوع من النوم في وضع غريب والاستيقاظ وذراعيك ميتين تمامًا وهو أمر مقلق للغاية ، لكن الشعور يعود بسرعة كبيرة ولا يوجد ضرر طويل المدى. مشابه جدا لذلك الحق فقط. إذن ماذا يفترض بنا أن نفعل بعد ذلك؟ إذا كنا نعاني من الصمم بعد ركوب الدراجة فما هو أول منفذ نصل إليه؟ إذا وجدت هذا يحدث ، اركب الدراجة وسوف تشعر بالخدر بعد ذلك.

أعرف أكثر مما أعرف ، تحصل على مقاس مناسب للدراجة وشخص ما ينظر إلى سرجك وكل ما يتماشى معه. الآن إذا ركبت دراجتك لفترة طويلة وفي كل مرة تشعر بالخدر في تلك المنطقة وتظل مخدرة ثم تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، فستتسبب حتماً في بعض الأضرار طويلة المدى ، لكن الفطرة السليمة تتولى المسؤولية ومتى يحدث ذلك ثم احصل على الدراجة المناسبة والسرج المناسب. إن فترة خدر واحدة بعد ذلك لن تسبب أي ضرر طويل الأمد للإحساس في هذه المنطقة أو أي انتصاب وما شابه.

ثم الموضوع التالي سيكون ضعف الانتصاب وبناءً على ما سمعناه عن التنميل ، هل هناك ارتباط بين ركوب الدراجات والخدر المتكرر الذي يؤدي إلى ضعف الانتصاب؟ - الجواب لا. الأهم من ذلك هو أهمية ضعف الانتصاب في المقام الأول. العمليات التي تؤدي إلى مشاكل الانتصاب هي نفسها العمليات التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.

لذلك إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو التدخين ، فمن المحتمل أنك تعاني من ضعف الانتصاب ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون مصابًا بأمراض القلب. الحقيقة هي أن معظم الأشخاص في منتصف العمر سيبدأون ركوب الدراجات. الآن ، إذا كنت راكب دراجة ولديك سن معين تعاني من ضعف الانتصاب ، فلا ينبغي أن تكون فكرتك الأولى ، 'أوه ، هذا هو سرجي فقط بسبب ركوب الدراجة.' يجب أن يكون ذلك حتى لا أدفن رأسي في الرمال ، قد يكون هذا مؤشرًا على شيء لم يتم تشخيصه.

أحتاج إلى فحص هذا. تبدو مرتاحًا لحقيقة أنه سيكون من الصعب جدًا إلحاق هذا النوع من الضرر بعصب العانة الذي قد يؤدي بعد ذلك إلى ضعف الانتصاب. فهل من الصعب فعل ذلك؟ هذا القدر الغريب من التنميل الذي يؤثر على منطقة العجان لديك لن يعطيك ضعف الانتصاب.

وفي الحقيقة ، فهو لا يسبب لك ضعف الانتصاب. اذهب وتحقق من ذلك. أولاً ، للحصول على MOT مناسب من وجهة نظر القلب ، فلماذا لا يكون لديك علاج ضعف الانتصاب؟ أعني ، الدائرة قد اكتملت.

لقد تحولت من كونها مجرد ضحكة خافتة إلى مشكلة صحية حقيقية يمكنك حلها. وبعد ذلك ستجدهم. ماذا عن المشاكل المتعلقة بالبروستاتا وسرطان البروستاتا على وجه الخصوص.

لحسن الحظ ، ليس لركوب الدراجات أي تأثير على سرطان البروستاتا. لكن الأمر لا يتعلق فقط بكيفية تطور سرطان البروستاتا ، بل يتعلق أيضًا بمسألة ما إذا كنت تخضع لفحص سرطان البروستاتا بشكل غير صحيح. من الأشياء التي نستخدمها للإشارة إلى خطر الإصابة بسرطان البروستاتا إجراء فحص دم ، وهناك فكرة أنه إذا قمت بالدوران كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تهيج البروستاتا ، وقد يكون هذا فحص دمك يسمى PSA يسمى الدم المصطنع. اختبار اختبار الدم الخاص بمستضد البروستاتا الذي وصل إلى النقطة التي أجريت فيها اختبار الدم ، حيث تم رفعه بشكل مصطنع ، ثم لديك مجموعة كاملة من الاختبارات التي لم تكن بحاجة إليها أبدًا لأنك كنت تركب دراجة ، وهذا في الواقع ليس صحيحًا ، أليس كذلك - هناك فرصة لذلك يمكن أن تتأثر قليلاً ، ولكن إذا نظرت إلى الأبحاث القائمة على المختبر على العديد من الواسمات الجزيئية لسرطان البروستاتا ، وركوب الدراجات والتمارين الرياضية لا تحدث فرقًا في أي من مؤشرات سرطان البروستاتا ، لذا فإن ركوب الدراجات أمر جيد ستصبح أكثر لياقة ، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية لديك كل الأشياء التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ولا تؤثر على الفحص غير السليم لسرطان البروستاتا.

وبعد ذلك يستمر الأمر. لحسن الحظ ، لا يوجد خطر كبير للإصابة بسرطان البروستاتا. ما يجب أن نفعله كرجال هو التفكير في الأمر.

لذلك مع تقدمنا ​​في السن ، تزداد احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا. أول شيء يجب عليك فعله الآن هو أن تكون على دراية ببعض الأعراض الآن ، الأشياء التي نبحث عنها هي أشياء مثل أعراض عمل الماء ، وآلام الظهر ، ومشاكل النزيف في الماء ، وتلك الأشياء ، إذا كنت قلقًا بشأنها هذه الأشياء ، إذا واجهت هذه الأشياء مرة أخرى ، فيجب عليك إما زيارة طبيب المسالك البولية أو طبيب الأسرة وإجراء مناقشة معقولة حول التقييم. لا يعني ذلك تلقائيًا أنه سيتم فحصك بحثًا عن سرطان البروستاتا ، ولكن هذا الطبيب المحدد سيرشدك خلال الأشياء الجيدة للفحص وربما الجوانب السلبية للاختبار.

ثم يمكن لكلاكما أن يقررا ما إذا كانا سيستمران أم لا. لا أريد أن يتجاهلها الرجال تمامًا في المقام الأول. وبالنسبة للجزء الأكبر ، نجد هذه الأشياء في وقت مبكر جدًا هذه الأيام ويمكن فرزها بالكامل.

ما هو العمر الذي نتحدث عنه هنا؟ ما هو العمر الذي يجب أن تقلق بشأنه؟ وأنا أقدر أنه ربما تكون هناك أمثلة مأساوية تعرفها ، حالات مبكرة ، لكن أنت على حق.

لذلك ومع عملي في عملي ، لدي صورة مشوهة للغاية. لذلك لدينا ممارسة كبيرة بحيث يكون لديك مرضى في الثلاثينيات إلى الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، فكر في الأمر ، وإذا كان لديك أي أعراض مقلقة فلا داعي للذعر ، فلا تدفن رأسك في الرمال وتولى إجراء مناقشة معقولة وتقييم ماهية المشكلة ، إذا كانت هناك أي علامات حمراء للعمل عليها وإذا كنت بحاجة إليها ، فلا يوجد ارتباط بين ركوب الدراجات وسرطان البروستاتا ، ولكن سرطان البروستاتا هو مشكلة كبيرة لجزء كبير من راكبي الدراجات. هم رجال ، هم في منتصف العمر ، وبالتالي يحتاجون إلى التفكير في الأمر حسنًا ، لا أعرف عنك ، لكن أهم ما استخلصته من هذه المحادثة مع أنتوني هو أننا ربما لا ينبغي أن نأخذ صحتنا كأمر مسلم به. يجب أن نواجه الوفيات الخاصة بنا ونطلب المساعدة بالفعل عندما نحتاج إليها لأننا لا نحصل على gs نحيفة ربما تكون المشكلة الأكبر التي سنواجهها جميعًا.

الآن ربما قدمت القليل من المعلومات أكثر مما أخبرتك به عن قضيبي المخدر في نفق الرياح ولكن أعتقد بهذا المعنى ربما يجب علينا جميعًا أن نحاول إجراء محادثة مع ربما أصدقائنا في النادي الذي يديره في نهاية هذا الأسبوع على الأقل لديك هذه المقالة التي أعتقد أنها ستكون نقطة انطلاق إيجابية. الآن أيضًا ، يرجى التأكد من أنه يمنحني إبهامًا كبيرًا لشكر أنتوني على وقته وتجربة المشاركة المذهلة معنا ، وإذا كنت ترغب في رؤية مقال آخر حول نفس الموضوع. لدينا واحد فقط على هذه القناة سيساعدك على شراء السرج المناسب لك لمواجهة المشكلة الأولى للصمم بشكل مباشر.

هل ركوب الدراجات يجعل فخذيك أصغر؟

يركبدراجتكيوفر تمارين الأيروبيك غير المؤثرة ويساهم في حرق دهون الجسم.ركوب الدراجاتيمكن بانتظامتجعل ساقيك أرق. لأي شخص لديه ميل إلى التكدس من التمرين ، وتقليل المقاومة والانتباه لهالكستساعدك التقنية على تحقيق إنقاص الوزن دون إضافة كتلة عضلية.

هل يمنحك ركوب الدراجات بومًا كبيرًا؟

ركوب الدراجاتسوف لنأعطيكلبعقب أكبر، ولكن ربماأعطيكأكثر رشاقة بسبب فوائدها القلبية وبناء العضلات.ركوب الدراجاتيعمل على رجليك وعضلات المؤخرة ، خاصة عندماأنتتتسلق ، لكنهايفعللا تدوم طويلا بما فيه الكفاية أوتزودمقاومة كافية للبناءكبيرعضلات.

لماذا تتعب كوادتي بهذه السرعة؟

قد تشعر بساقيكمرهقأومرهقإذا كان دمك لا يدور في جسمك بشكل صحيح. غالبًا ما يؤثر ضعف الدورة الدموية على الجزء السفلي من الجسم حيث يصعب على الدم التدفق إلى أعلى باتجاه القلب.26. 2018.

لماذا يؤذي ركوب الدراجات ساقي؟

عضلات الفخذ (عضلات الفخذ)

أحد الأسئلة الأولى التي قد تطرحها خلال فترة شاقةركوب الدراجاتالجلسة هيلماذا تؤلمني فخذيمتيركوب الدراجات؟ ببساطة ، سبب ذلكهلتراكم حمض اللاكتيك في عضلات الفخذ ، وهي واحدة من أهم مجموعات العضلات لهذا النشاط.

هل يقلل ركوب الدراجات من حجم البطن؟

ركوب الدراجاتهو تمرين رائع لإضافته إلى نظام لياقتك. إنها ممارسة فعالة للغايةتستطيعاساعدكتصغير البطنالدهون والوصول إلى أهداف فقدان الوزن بشكل أسرع.أربعة. 2018.

هل ركوب الدراجات يجعل فخذيك أكبر؟

الجواب المختصر لما إذا كان أم لاركوب الدراجاتيتوجه الىصنعلكأرجلضخم لا. بالتاكيد،ركوب الدراجاتيحسن عضلات ساقيك ، ولكن كتمرين هوائي يعمل على تحمّل ألياف عضلاتك ،صناعةهم أكثر مقاومة للإرهاق أثناء التدريب ، ولكن لا يتسببون في زيادة حجمهم.واحد وعشرين . 2018.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجة قبل وبعد - كيفية تحقيقه

هل ركوب الدراجة وسيلة جيدة لفقدان الوزن؟ ركوب الدراجة هو تمرين ممتاز للقلب. يمكن أن يساعد في تعزيز صحة قلبك ورئتيك ، وتحسين تدفق الدم ، وبناء قوة العضلات ، وخفض مستويات التوتر لديك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. 2020 г.

كيف تتحقق مما إذا كانت الدراجة مناسبة - إجابات وأسئلة نموذجية

كيف أعرف ما إذا كانت دراجتي صغيرة جدًا؟ كيف تتحقق مما إذا كانت صغيرة جدًا؟ اضبط الدراجة وفقًا لمواصفاتك (ارتفاع المقعد ، والوصول ، ونكسة السرج ، والبار إلى ارتفاع السرج) ثم قف للخلف وإلقاء نظرة نقدية عليها. إذا كان يبدو خاطئًا وغير متناسب (مثل الكثير جدًا أو القليل من المقاعد ، أو الجذعية طويلة جدًا أو قصيرة) فهذا خطأ .3 июл. 2008 م.

ملابس ركوب الدراجات - إجابات وأسئلة نموذجية

ماذا ترتدي راكب الدراجة الهوائية؟ إذا كنت ترغب في ارتداء ملابس خاصة بالدورة ، فإن ثلاث طبقات هي مرة أخرى ، عادة كل ما تحتاجه: طبقة أساسية قصيرة أو طويلة الأكمام ، وهي نفس السترة الحرارية ، قميص أو جيليه لركوب الدراجات بأكمام طويلة. ، سترة ركوب الدراجات للماء.

مسارات الدراجات بالقرب مني - حلول عملية المنحى

كيف أجد طرق دراجات جيدة؟ سبع طرق للعثور على أماكن جديدة رائعة للركوب ، اسلك طريقًا جانبيًا غير مألوف. استكشف منطقتك المحلية باستخدام Google Street View. ألق نظرة على طرق الدراجين المحليين على Strava. 10 رحلات تسلق من جميع أنحاء العالم لم تسمع بها من قبل. انضم إلى متسابق محلي في جولة. انضم لنادي ركوب الدراجات. ركوب رياضية. خريطة نظام التشغيل القديمة الطراز.

متسابق الدراجة الجبلية - حل عملي

من هو أشهر راكب الدراجة الجبلية؟ راشيل أثيرتون هي أفضل راكبة في العالم على المنحدرات الجبلية 23 مايو 2017