رئيسي > ركوب الدراجات > ماذا يفعل ركوب الدراجات لجسمك - قرارات عملية

ماذا يفعل ركوب الدراجات لجسمك - قرارات عملية

هل يقلل ركوب الدراجات من دهون البطن؟





إذا كان هدفك هو إنقاص بعض الوزن ، فإن ركوب الدراجات طريقة رائعة للقيام بذلك. وهناك خبر جيد آخر وهو أنه إذا كان ركوب الدراجات هو هدفك الوحيد ، فإن فقدان الوزن مع الحفاظ على الأداء سيجعلك أسرع. نعم ، على سبيل المثال ، راكب الدراجة الذي يبلغ وزنه 75 رطلاً على تلة طويلة سيصل إلى القمة أسرع بدقيقة واحدة إذا فقد 2 رطل فقط - نعم ، ولأخذ هذا المثال إلى أقصى الحدود ، فإن الاختلافات هائلة.

لذا فإن المتسابق الذي يبلغ وزنه 90 رطلاً سيوفر ما يقرب من خمس دقائق ونصف إذا تمكن من خسارة 10 أرطال في نفس الظروف بالضبط ، فهل هي أفضل الطرق لفقدان الوزن؟ حسنًا ، إليك الآن خمس نصائح سريعة وسهلة ستساعدك على القيام بذلك. - منذ سنوات قيل لنا جميعًا أن أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي قضاء الكثير من الوقت في ما يسمى منطقة حرق الدهون. النظرية هي أنه عند كثافة أقل ، ستحرق نسبة أكبر من الدهون مقارنة بالكربوهيدرات مقارنة بهذه الكثافة العالية - ولا بأس بذلك إذا كنت تمارس الرياضة طوال اليوم ، ولكن الحقيقة هي أن معظمنا لا يتمتع بهذه الرفاهية .

لذا ، إذا كنت تحاول التدرب على روتين بدوام كامل ، فإن الشدة العالية هي الشيء - نعم ، ستحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة في رحلة صعبة ومكثفة حقًا مقارنة برحلة طويلة على السرج. في نهاية اليوم ، تتعلق خسارة الوزن بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بالإضافة إلى ذلك ، لديك فائدة إضافية تتمثل في أن تكون بشكل عام أقل جوعًا بعد القيادة المكثفة مقارنة بالقيادة الطويلة والبطيئة ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام بمجرد دخولك من الباب. - هنا في GCN لدينا بعض الجلسات القصيرة والمكثفة التي يمكنك القيام بها في الداخل.



إذا قمت بدمج اثنين أو ثلاثة من هذه في التمرين الأسبوعي ، فأنت بالتأكيد على المسار الصحيح. ♪ ♪ - شرب الماء مفيد حقًا لك ، وليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يكون نوعًا من كبت الشهية أيضًا. الآن بعد أن تناولت مشروبًا جيدًا ، لن تشعر بالجوع بعد الآن.

لذلك هذه خدعة صغيرة لطيفة لك. عندما تنطلق من رحلتك ، تناول كوبًا كبيرًا من الماء ، ربما نصف لتر أو نحو ذلك ، قبل تناول وجبتك. سوف يهدئ معدتك ، لذلك لن تشعر بالجوع تمامًا أثناء تناول الطعام وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

ويمكنك القيام بهذه الحيلة قبل الوجبات الرئيسية في اليوم أيضًا. الإفطار والغداء والعشاء وحتى قبل الوجبة الخفيفة في الصباح وبعد الظهر. أيام جميلة ، في صحتك. ♪ ♪ - النصيحة الثالثة.



تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان عند القيادة لأكثر من 90 دقيقة. قد يبدو من غير البديهي الآن أن تأكل أكثر مما تفعل عادة ، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن فقط تحمل الأمر معنا لبضع لحظات وسنشرح لك. - نعم ، انظر إذا كنت تحاول ذلك. إنقاص الوزن ، فهناك ميل للحد من الكمية التي تتناولها أثناء التمرين.

لذا ، إذا كنت تأكل القليل وفي كثير من الأحيان أثناء رحلاتك ، فمن المحتمل أن تجد أنك أقل جوعًا عندما تمشي عبر الباب وبالتالي تقل احتمالية تناول الطعام. هل بقي لديك أي شيء؟ - لا ، ذهب كل شيء. - أرج. ♪ ♪ - صحيح ، النقطة التالية لها علاقة بالنقطة الأولى ، وهذه كثافة عالية.

لذا ، حتى إذا لم تكن تخطط بالضرورة لجزء فاصل زمني كامل ، يمكنك أن تفعل الكثير من الخير لنفسك من خلال إلقاء بعض الفواصل عالية الكثافة في نهاية رحلتك - هذا صحيح. أظهرت الدراسات أن استهلاك الأكسجين بعد التمرين يمكن أن يساعد في الواقع على حرق الدهون. أفضل طريقة للوصول إلى هذه الحالة هي القيام بمجهود عالي الشدة في نهاية الرحلة ، وبهذه الطريقة ، سيظل جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى لو كنت جالسًا على الأريكة.



ما مدى جودة ذلك - نعم ، هذا أفضل شيء على الإطلاق. - نصيحتنا الأخيرة هي تحديد الأهداف وكتابتها جنبًا إلى جنب مع جدول الوزن. تأكد الآن من الحفاظ على أهدافك قابلة للتحقيق لأنه لا يوجد شيء أسوأ من تحديد أهداف لا يمكن الوصول إليها.

ثم قم بتدوينها واحتفظ بها في المكان الذي من المرجح أن تراها فيه ، مثل باب الثلاجة ، وبهذه الطريقة ، ستكون أكثر ميلًا للالتزام بخطتك. - نعم ، وكما قال مات ، يجب عليك أيضًا متابعة وزنك بانتظام. الكثير من الناس يقترحون ألا تزن نفسك يوميًا ، لكنني لا أعتقد أن هذا أمر سيئ بالضرورة طالما أنك تفعل ذلك في نفس الوقت كل يوم.

بالطبع ستكون هناك أيام يرتفع فيها هذا الرقم قليلاً ، ولكن إذا احتفظت بنوع من الرسم البياني لوزنك ، فيجب عليك ، بمرور الوقت ، في غضون بضعة أشهر ، أن ترى أن الاتجاه العام للخط يتجه نحو الأسفل نحو النهاية هدف. ♪ ♪ - والآن نصيحة حول ما لا يجب فعله. حسنًا ، هذا شيء ربما نصح به كثير منا أو حتى رأوا أشخاصًا آخرين يفعلونه على مر السنين ، ولكن في الغالب في فرنسا.

ومع ذلك ، فهو كله ماء. لذلك ليس فقط من المحتمل أن يكون خطيراً ، ولكن بمجرد أن يتم ترطيب جسمك بشكل صحيح ، سيعود كل الوزن مرة أخرى. - لا تفعل ذلك. ♪ إذن - إذن لديك.

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تخطط للكثير من الرحلات عالية الكثافة ، وشرب الماء بشكل استراتيجي ، وتناول الطعام بانتظام في رحلات أطول ، وأخذ فترات قليلة في نهاية رحلاتك المعتادة ، وحدد الأهداف ، وقم بتدوينها. أخيرًا ، لا تلبس كثيرًا في محاولة لإنقاص الوزن. بسيط جدًا ، حقًا - نعم ، بسيط جدًا.

حسنًا ، ذكرنا مقالات التمرين الداخلي في وقت سابق. لذلك إذا نقرت فوق هناك ، فسيتم نقلك مباشرة إلى مكاننا حيث لدينا بعض التدريبات عالية الكثافة. أو هناك فقط في الأسفل ، كتبنا أنا ومات مقالًا عن أوزان الدراجة وهو يؤثر على أداء التسلق.

إذاً هناك بعض العلامات الجيدة هناك - وللاشتراك في GCN ، ماذا عن النقر على هذا المنظر الجميل؟ ولا تنس 'الإعجاب' بمقالاتنا ، أو هذه المقالة تحديدًا. وآخرين أيضًا. - على وجه الخصوص. - نعم.

هل يمكن لركوب الدراجات أن ينشط جسمك؟

نعم،يمكن ركوب الدراجاتيساعدخسارة دهون البطن، لكنهاإرادةخذ وقتك. أظهرت دراسة حديثة أنه منتظمركوب الدراجاتقد تعزز بشكل عامسمينفقدان الوزن الصحي وتعزيزه. ليقللشاملةبطنالتمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثلركوب الدراجات(سواء في الداخل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفضدهون البطن.2 فبراير 2021

كثير من الناس. أنا متأكد من أنني أنظر إلى سرج الدراجة وأعتقد أنه لا يجب أن يكون فقط غير مريح ، ولكن من المحتمل أن يكون سيئًا بالنسبة لك أيضًا. كما تعلم - يسبب الضرر والألم والخدر ، وربما ضعف الانتصاب لدى الرجال ، وربما سرطان البروستاتا.

ومع ذلك ، فإن الكثير منا يركب الدراجات ولا يواجه أي مشاكل على الإطلاق. من ناحية أخرى ، يفعل بعض راكبي الدراجات. لدي ، لذلك يمكنني أن أخبرك أنه عندما يحدث شيء ما ، فإنه أمر مقلق حقًا.

انظر - هذا هو بلدي 'يا إلهي! لقد أصبح قضيبي مخدرًا تمامًا! سنعود إلى هذا بينما نستكشف القضايا المحيطة بصحة الرجال وركوب الدراجات. للقيام بذلك ، تعاونا مع أحد أطباء المسالك البولية الرائدين في المملكة المتحدة - رجل يُدعى أنتوني كوباريس - لتقديم مشورة قوية وعملية يجب أن يستمع إليها جميع راكبي الدراجات الذكور وعندما تحتاج إلى سبب آخر غير الخبرة السريرية الواسعة لتصديق ما يقول إنه رجل حديدي أيضًا وهؤلاء الرجال يقضون الكثير من الوقت في السرج. قبل أن نبدأ ، إليك درس تشريح سريع.

هذه هي الطريقة التي أركب بها دراجتي. هذا الآن هيكل عظمي يركب دراجة وهذا تم هو لقطة مقرّبة لقضيب.

توقف عن الضحك في الظهر. الحجم ليس جيدًا ولا صحيحًا. على أي حال ، بغض النظر عن النكات ، من المهم حقًا فهم علم التشريح الخاص بنا.

ستعرف ، أنا متأكد من أنه عندما تركب قضيبك وعادة ما تكون الخصيتين مخفية جيدًا. تسمى منطقة الأنسجة الرخوة بين الأرداف والخصيتين منطقة العجان ، وعندما تكون على دراجة ، تكون هذه المنطقة على اتصال بسرجك. يوجد تحت الجلد مجرى البول ، وهو الأنبوب الذي يربط مثانتك بالعالم الخارجي عبر القضيب.

العجان أيضًا هو المكان الذي توجد فيه الأوعية الدموية الكبيرة والعصب الفرجي ، مما يعطي الإحساس بالمنطقة وبالتالي يساعد أيضًا في الانتصاب. فوق العجان توجد البروستاتا ، وهي غدة تنتج السائل المنوي والتي تعبر الإحليل. بالنظر إلى تشريحنا وشكل السرج ، يبدو من المعقول أن نربط بين ركوب الدراجات والألم أو التنميل ، ضعف الانتصاب ومشاكل البروستاتا ، ولكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على ذلك.

لكن لا داعي للقلق. لم يكن الأمر أكثر وضوحًا مما رأيته بالفعل ، فقد اقترحوا على أنتوني تقسيم هذا الموضوع. لذلك لدينا تنميل وضعف في الانتصاب وكذلك سرطان البروستاتا وخاصة سرطان البروستاتا.

لنبدأ بالصمم وقبل كل شيء ، هل يمكنني معرفة ذلك؟ أنت قصتي خدر قضيبي؟ - سيكون ذلك ، نعم

أشعر وكأننا نعرف بعضنا البعض جيدًا بما يكفي لإخبارنا بذلك. كان ذلك عندما كنت في نفق للرياح في إنديانابوليس وكنا نقوم باختبار نفق الرياح ، وفي هذه الحالة عليك أن تجلس برفق على دراجة لمدة 30 دقيقة بينما تقوم دراجتك بعمل اكتساح كامل لزوايا الرياح. ما يعنيه عليك أن تكون ساكنًا تمامًا في الجزء العلوي من جسمك ، لأن أي نوع من الوخز سيشوه النتيجة.

لذلك ، إنه وضع مصطنع حقًا أن أركب دراجة وبعد 30 دقيقة خرجت وأدركت بسرعة أنه ليس لدي أي إحساس مطلقًا في قضيبي ، وهو ما يحدث بالفعل ، لأنك لحسن الحظ تعلم أن الإحساس قد عاد. لذا في نهاية اليوم أعتقد أنه لم يحدث شيء على المدى الطويل ، لكن ماذا يحدث على المدى القصير؟ بسبب الضغط الذي تمارسه مباشرة على منطقة العجان ، فإنك تضغط على الأعصاب وتضغط على بعض الأوعية الدموية وهذا ما يسبب التنميل. بعد فترة من الوقت الذي يجلس فيه على العصب ، سيتسبب في ضرر طفيف للغاية ليس ضررًا طويل المدى ، يؤدي بشكل أساسي إلى تنميل في المنطقة التي يخدمها ، وهو ما حدث لك.

لذا فهو نوع من النوم في وضع غريب والاستيقاظ وذراعيك ميتين تمامًا وهو أمر مقلق للغاية ، لكن الشعور يعود بسرعة كبيرة ولا يوجد ضرر طويل المدى. مشابه جدا لذلك الحق فقط. إذن ماذا يفترض بنا أن نفعل بعد ذلك؟ إذا كنا نعاني من الصمم بعد ركوب الدراجة فما هو أول منفذ نصل إليه؟ إذا وجدت هذا يحدث ، اركب الدراجة وسوف تشعر بالخدر بعد ذلك.

أعرف أكثر مما أعرف ، تحصل على مقاس مناسب للدراجة وشخص ما ينظر إلى سرجك وكل ما يتماشى معه. الآن إذا ركبت دراجتك لفترة طويلة وفي كل مرة تشعر بالخدر في تلك المنطقة وتظل مخدرة ثم تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، فستتسبب حتماً في حدوث أضرار طويلة المدى ولكن الفطرة السليمة تستحوذ على الأمر وبمجرد حدوث ذلك الحصول على المقعد المناسب للدراجة. إن فترة خدر واحدة بعد ذلك لن تسبب أي ضرر طويل الأمد للإحساس في هذه المنطقة أو أي انتصاب وما شابه.

ثم الموضوع التالي سيكون ضعف الانتصاب ومما سمعناه عن التنميل ، هل هناك ارتباط إذن بين التنميل المتكرر الذي يؤدي إلى ضعف الانتصاب؟ - الجواب لا. الأهم من ذلك هو أهمية ضعف الانتصاب في المقام الأول. العمليات التي تؤدي إلى مشاكل الانتصاب هي نفسها العمليات التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.

لذلك إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو التدخين ، فمن المحتمل أنك تعاني من ضعف الانتصاب ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون مصابًا بأمراض القلب. الحقيقة هي أن معظم الأشخاص في منتصف العمر سيبدأون ركوب الدراجات. إذا كنت راكب دراجة الآن وكنت في سن معينة تعاني من ضعف الانتصاب ، فلا ينبغي أن تكون فكرتك الأولى ، 'أوه ، هذا سرجي' فقط بسبب ركوب الدراجة. يجب أن يكون الأمر كذلك ، لن أدفن رأسي في الرمال ، قد يكون هذا مؤشرًا على شيء لم يتم تشخيصه.

أحتاج إلى التحقق من نوع الضرر الذي يصيب عصب العانة الذي سيؤدي بعد ذلك إلى ضعف الانتصاب. فهل من الصعب فعل ذلك؟ هذا الخدر الغريب الذي يؤثر على منطقة العجان لديك لن يعطيك ضعف الانتصاب. اذهب وتحقق من ذلك.

أولاً ، للحصول على MOT مناسب من وجهة نظر القلب ، فلماذا لا نعاني من مشكلة الانتصاب؟ أعني ، الدائرة قد اكتملت. لقد تحولت من كونها مجرد ضحكة خافتة إلى مشكلة صحية حقيقية يمكنك حلها. وبعد ذلك ستجدهم.

دراجة الطريق الصلب

ماذا عن المشاكل المتعلقة بالبروستاتا وسرطان البروستاتا على وجه الخصوص. لحسن الحظ ، ليس لركوب الدراجات أي تأثير على سرطان البروستاتا. لكن الأمر لا يتعلق فقط بكيفية تطور سرطان البروستاتا ، بل يتعلق أيضًا بمسألة ما إذا كنت تخضع للفحص غير المناسب لسرطان البروستاتا.

أحد الأشياء التي نستخدمها للإشارة إلى خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هو إجراء فحص دم ، وهناك فكرة أنه إذا قمت بالدوران كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تهيج البروستاتا وقد يكون هذا فحص دمك يسمى PSA يسمى بشكل مصطنع رفع اختبار الدم ، وهو اختبار دم خاص بمستضد البروستات الذي يصل إلى النقطة التي أجريت فيها اختبار الدم ، حيث أنه مرتفع بشكل مصطنع ، وبعد ذلك يكون لديك مجموعة كاملة من الاختبارات التي لم تكن بحاجة إليها مطلقًا لأنك كنت تركب دراجة ، وهذا في الواقع ليس صحيحًا ، ليس هناك - فرصة يمكن أن تتأثر قليلاً ، ولكن إذا نظرت إلى الأبحاث المخبرية على العديد من الواسمات الجزيئية لسرطان البروستاتا ، وركوب الدراجات والتمارين الرياضية لا تحدث فرقًا في أي من مؤشرات سرطان البروستاتا ، لذا فإن ركوب الدراجات أمر جيد تحصل عليه مجرب ، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية كل الأشياء التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ولا تؤثر على اختبار سرطان البروستاتا غير المناسب وبعد ذلك يستمر. لحسن الحظ ، لا يوجد خطر كبير للإصابة بسرطان البروستاتا. ما يجب أن نفعله كرجال هو التفكير في الأمر.

لذلك مع تقدمنا ​​في السن ، تزداد احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا. أول شيء يجب عليك فعله الآن هو أن تكون على دراية ببعض الأعراض الآن ، الأشياء التي نبحث عنها هي أشياء مثل أعراض عمل الماء ، وآلام الظهر ، ومشاكل النزيف في الماء ، وتلك الأشياء ، إذا كنت قلقًا بشأنها هذه الأشياء ، إذا واجهت هذه الأشياء مرة أخرى ، فيجب عليك إما زيارة طبيب المسالك البولية أو طبيب الأسرة وإجراء مناقشة معقولة حول التقييم. لا يعني ذلك تلقائيًا أنه سيتم فحصك بحثًا عن سرطان البروستاتا ، ولكن هذا الطبيب المحدد سيرشدك خلال الأشياء الجيدة للفحص وربما الجوانب السلبية للاختبار.

ثم يمكن لكلاكما أن يقررا ما إذا كانا سيستمران أم لا. لا أريد أن يتجاهلها الرجال تمامًا في المقام الأول. وبالنسبة للجزء الأكبر ، نجد هذه الأشياء في وقت مبكر جدًا هذه الأيام ويمكن فرزها بالكامل.

ما هو العمر الذي نتحدث عنه هنا؟ ما هو العمر الذي يجب أن تقلق بشأنه؟ وأنا أقدر أنه ربما تكون هناك أمثلة مأساوية تعرفها ، حالات مبكرة ، لكن أنت على حق.

لذلك ومع عملي في عملي ، لدي صورة مشوهة للغاية. لذلك لدينا ممارسة كبيرة بحيث يكون لديك مرضى في الثلاثينيات وحتى الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، فكر في الأمر ، وإذا كان لديك أي أعراض مقلقة فلا داعي للذعر ، فاجعل رأسك في الرمال وقم بإجراء مناقشة معقولة وتقييم ما هي المشكلة ، إذا كانت هناك أي علامات حمراء للعمل عليها وإذا كنت في حاجة إليها ، فلا يوجد ارتباط بين ركوب الدراجات وسرطان البروستاتا ، ولكن سرطان البروستاتا هو مشكلة كبيرة لجزء كبير من راكبي الدراجات ، فقط لأنهم رجال ، إنهم في منتصف العمر وبالتالي يحتاجون إلى التفكير في الأمر حسنًا ، أنا لا أعرف عنك ، لكن أهم ما استخلصته من هذه المحادثة مع أنتوني هو أننا ربما لا ينبغي أن نأخذ صحتنا كأمر مسلم به ، يجب أن نواجه وفياتنا ونسعى في المساعدة عندما نحتاج إليها لأننا لا نحصل على gs هي على الأرجح المشكلة الأكبر التي سنواجهها جميعًا الآن ربما قمت بتمرير الكثير من المعلومات عندما أخبرك عن قضيبي المخدر في نفق الرياح ولكنني أعتقد بهذا المعنى ربما يجب علينا جميعًا أن نحاول الحصول عليه محادثة واحدة - ربما يكون أصدقاؤنا في النادي يديرونها في نهاية هذا الأسبوع ، على الأقل لديك محادثة حول هذا المقال أعتقد أنه سيكون مكانًا إيجابيًا للبدء. الآن أيضًا ، يرجى التأكد من أنه يمنحني إبهامًا كبيرًا لشكر أنتوني على وقته وتجربة المشاركة المذهلة معنا ، وإذا كنت ترغب في رؤية مقال آخر حول نفس الموضوع.

لدينا واحد فقط على هذه القناة سيساعدك على شراء السرج المناسب لك لمواجهة المشكلة الأولى للصمم بشكل مباشر.

هل ركوب الدراجات يجعل فخذيك أكبر؟

ركوب الدراجاتيحسن الوظيفة العامة فيلكأدنىالجسمويقويلكعضلات الساق دون المبالغة في إجهادها. يستهدفلكالكواد ، الألوية ، أوتار الركبة ، والعجول.21 يناير. فبراير 2020

هل ركوب الدراجات طريقة جيدة لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر لما إذا كان أم لاركوب الدراجاتيتوجه الىاصنع ساقيكضخم - لا. بالتاكيد،ركوب الدراجاتيحسنساقكالعضلات ، ولكن كتمرين هوائي ، فهو يعمللكألياف العضلات التحمل،صناعةهم أكثر مقاومة للإرهاق أثناء التدريب ، ولكن لا يتسببون في زيادة حجمهم.21 يونيو. أكتوبر 2018

هل ركوب الدراجات البطيء يحرق الدهون؟

بدلا من ذلك ، خذبطيء، ولكن الركوب الطويل مرة واحدة في الأسبوع ، خاصة في بداية الموسم. رحلات طويلة (تصل إلى ست ساعات)حرقكثيرا منسمينويمنحك قاعدة تحمّل جيدة في وقت لاحق من الموسم. تذكر ، حتى 30 دقيقة منيمكن ركوب الدراجاتاساعدكتخسرالوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة.25 مايو 2021

هل ركوب الدراجات لهجة معدتك؟

هل ركوب الدراجاتحرق الدهون؟ نعم. برغم منبطنكالعضلات لا تعمل بجد مثللكالكواد أو الألوية عندماأنت علىركوب ولكنركوب الدراجاتتعني الطبيعة الهوائية أنك تحرق الدهون.2 يناير. فبراير 2020

هل يكفي 30 دقيقة من ركوب الدراجات في اليوم؟

ركوب الدراجاتيزيد من قدرتك على التحمل داخل وخارجدراجة هوائية

ممارسة علىدراجة هوائيةعلى الاقل30 دقيقةليومسيبني قدرتك على التحمل القلبي الوعائي والعضلي. من خلال بذل جهد متسق ، ستلاحظ تحسنًا في قدرتك الهوائية ، مما يتيح لك ذلكدراجة هوائيةلفترة أطول أو في جولات أكثر كثافة.

هل يؤدي ركوب الدراجات إلى شد الفخذين الداخليين؟

ركوب الدراجاتطريقة جيدة لإنقاص وزنك منالفخذينلأنه يحرق السعرات الحرارية. ليس عليك ركوبدراجة هوائيةلساعات في كل مرة لمعرفة الفوائد ، ولكن أنتفعلبحاجة إلى الالتزام بجدول التمارين المعتاد.

كيف يجعل ركوب الدراجة فخذيك أكبر؟

ومع ذلك ، بعبارات عامة ، يوصي Iaciofonoراكبي الدراجاتتشمل `` بضع تمارين ثنائية للركبة والورك - القرفصاء ، و deadlifts ، و deadlifts الرومانية ، والضغط على الورك. ثم تمارين أحادية الجانب - مثل الخطوات المنفردةساقدفعات الورك ، واحدةساقdeadlifts الرومانية.28 أبريل 2020

هل يمكنني خسارة دهون الفخذين عن طريق ركوب الدراجة الهوائية؟

يقول الخبراء ذلكركوب الدراجاتأو الدواسة تجعل معظم عضلات الساق تعمل. ما هو أكثر من ذلك ،يمكن أن يحترق ركوب الدراجاتحوالي 400 سعرة حرارية في الساعة - لذلك أنتيمكن أن تخسرالوزن وتقليل دهون الفخذين.22 ديسمبر 2018

لماذا يعتبر ركوب الدراجات مفيدًا للجزء السفلي من الجسم؟

قوة الساق يحسن ركوب الدراجات الوظيفة العامة في الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلات ساقيك دون إجهادها. إنه يستهدف الكواد ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، والعجول.

ماذا يحدث لجسمك عندما تركب دراجة؟

يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي ، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين يحصلون على تمرين. سوف تتنفس بشكل أعمق وتتعرق وتواجه زيادة في درجة حرارة الجسم ، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام.

أي جزء من الجسم يعمل ركوب الدراجات؟

إن ركوب الدراجات ليس نشاطًا شائعًا وممتعًا فحسب ، بل هو أيضًا تمرين لكامل الجسم ، باستخدام جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك تقريبًا. على الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على عضلات الجزء السفلي من جسمك ، إلا أن الجزء العلوي من جسمك يخضع أيضًا للتمرين.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

مجموعات الدراجة - مرجع شامل

ماذا تسمى مجموعة الدراجات؟ في سباق دراجات على الطرق ، فإن peloton (من الفرنسية ، وتعني في الأصل 'فصيلة') هي المجموعة الرئيسية أو مجموعة الدراجين. الراكبون في مجموعة يوفرون الطاقة عن طريق الركوب بالقرب (الركض أو الانزلاق) إلى (خاصةً خلف) الدراجين الآخرين.

مسارات الدراجات الجبلية القريبة مني - حلول دائمة

أين يمكنني أن أجد مسارات الدراجات الجبلية المحلية؟ ومع ذلك ، فإن الطرق القديمة هي الأفضل أحيانًا انضم إلى مجموعة أو نادٍ لركوب الخيل. نعم ، لا تزال أفضل طريقة للعثور على الممرات هي العثور على أشخاص لإظهارها لك. استخدام التطبيقات مع الخرائط. ابحث عن Strava. يوتيوب صديقك. اذهب للسباق وتذكر ما ركبته. اتبع أنفك. 5 мар. 2021 г.

مسارات الدراجات في نيويورك - إجابات وأسئلة نموذجية

أين يمكنني ركوب الدراجات بالقرب من مدينة نيويورك؟ 8 جولات دراجات للمبتدئين في مدينة نيويورك. سواء كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، أو جديدًا في ركوب الدراجات في المدينة ، أو تبحث فقط عن رحلة خالية من الإجهاد. جزيرة غفرنرز. نسخ الوصلة. شرق نهر جرينواي. Hudson River Park Bikeway. قديم بوتنام تريل. East River State Park إلى Gantry Plaza State Park. أستوريا بارك. شور باركواي جرينواي إلى جزيرة كوني.

مدرب الدراجة الداخلي Bikemate - ابحث عن الحلول

هل المدربين الداخليين يتلفون دراجتك؟ في حين أن أسطورة 'الركوب على مدرب سيضر بإطار الكربون الخاص بك' قد تم كشفها رسميًا ، إلا أن الركوب الداخلي لا يزال يشكل تهديدًا لدراجتك بطريقتين: إجهاد العجلة وتآكل العرق. 2020 г.

ملحقات الدراجة - حل عملي

ما ملحقات الدراجة التي أحتاجها؟ يجب اقتناء 9 ملحقات دراجة لكل راكب دراجة 1) خوذة - ملحقات الدراجة. ملحقات الدراجة التالية ضرورية. 2) قفازات ركوب الدراجات. 3) اكسسوارات الجودة ركوب الدراجة السراويل القصيرة. 4) زجاجة ماء أو حزمة ترطيب. 5) ملحقات الدراجة متعددة الأدوات. 6) مضخات الدراجة. 7) سلسلة لوب. 8) قفل الدراجة.