رئيسي > تمارين > تمارين أب في المنزل - إجابات وأسئلة نموذجية

تمارين أب في المنزل - إجابات وأسئلة نموذجية

هل من المقبول عمل عضلات بطن كل يوم؟

تدريب الخاص بكالقيمة المطلقة كلأعزبيوم

تماما مثل أي عضلة أخرى ، الخاص بكالقطاع الثامنبحاجة إلى استراحة أيضا! هذا لا يعني أنه لا يمكنك تنشيط عضلات البطن أثناء الإحماء من خلال تمارين مثل تمارين بلانك ، والديدان ، وغيرها من تمارين التوازن والاستقرار ، ولكن لا يجب عليك تدريبهم.كل يوم.
27 مايو 2019



ما الأمر كريس هيريا ، مرحبًا بك في مدونة فيديو أخرى. إنه عام جديد وحان الوقت للبدء والحصول أخيرًا على عضلات البطن الست ، ولكن قبل أن نغوص في عضلات البطن الست ، يجب أن تعلم أن لديك دهونًا منخفضة بما يكفي لتتمكن من رؤية عضلات البطن ، وإذا كان الأمر كذلك ، إذا كنت تريد ذلك ألقِ نظرة على ماذا وكيف أتناول الطعام كل يوم ، يجب عليك مراجعة مقالتي بعنوان ما أتناوله وأفعله كل يوم للبقاء ممزقًا ست عبوات قوية ومتطورة ، تمامًا مثل نسبة الدهون المنخفضة في الجسم ، لن تعطي كنت قوية ومنقوشة الصدر أو الظهر. تحتاج إلى شد معدتك تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك إذا كنت تريد أن تصبح أكبر وأقوى.

قد يكون البعض منكم يعاني من نقص في الدهون في الجسم ولا يزال يفتقر إلى القيمة المطلقة التي تريدها. عادة ما يضيف الناس فقط روتين عضلات البطن السريع في نهاية التمرين بدلاً من تخصيص جلسة تدريب كاملة خارج الأسبوع لتدريب عضلات البطن بشكل كامل. هذا عادة ما يؤدي إلى عضلات البطن.

لا يتم تحفيز عضلات البطن بشكل كافٍ لأن معظم طاقتك قد تم إنفاقها بالفعل في تمرينك الرئيسي. وأحيانًا يتم تخطيه تمامًا لنفس السبب. عضلاتك مثل أي عضلة أخرى في جسمك تزداد قوة مع المقاومة ، ومثل أي مجموعة عضلية أخرى تريد تكبيرها ، يجب أن تشارك فيها أكثر من مرة في الأسبوع.



ومع ذلك ، إذا كنت تخصص يومًا كاملاً لممارسة عضلات البطن والبقاء ثابتًا ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم ، فستبدأ حقًا في رؤية جسمك يتغير وأخيراً طورت بالكامل ستة عبوات. وتبدو عضلات البطن المكونة من ستة حزم رائعة ، ولكنها ستساعدك أيضًا في كل تمرين آخر تقريبًا وترفع ما تقوم به ، حيث أن عضلات البطن جزء مهم من عضلاتك الأساسية وتدعم كل حركة بالإضافة إلى استقرار عضلاتك. عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى أي معدات أو حتى صالة ألعاب رياضية.

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل فعال للغاية مع وزن جسمك ، واليوم لدي القليل. يُنشئ عضلات بطن ذات حزمة x مع بعض تماريني المفضلة التي تستخدم وزن جسمك فقط. التمارين مثالية لكل مستوى لياقة ، من المبتدئين إلى المتقدمين.

ما يحدد صعوبة برنامج التمرين هذا هو الشدة التي تمارسها بالوتيرة التي تناسبك ، وتحافظ على لياقتك البدنية ، وتحاول التوقف فقط أثناء فترات الراحة. سنقوم بكل تمرين لمدة 45 ثانية مع استراحة 15 ثانية بينهما. إذا كنت متقدمًا ، أريدك أن تقوم بكل تمرين لمدة 40 ثانية مع استراحة 20 ثانية بينهما ، وإذا كنت مبتدئًا ، أريدك أن تقوم بكل تمرين لمدة 35 ثانية مع استراحة 25 ثانية بحلول نهاية هذا التمرين ، ستضرب كل عضلة في عضلات البطن ، من المائل الداخلي والخارجي ، والمستقيم ، والبطن ، والبطن المستعرض.



كل ما تحتاجه هو تنزيل تطبيق Heria Pro من App Store أو Google Play Store ، وافتح قسم التمرين على YouTube ، وافتح هذا الروتين ، وافتح بعض المساحة على الأرض وأنت على استعداد للذهاب. التمرين الأول هو فتح وإغلاق اللوح الخشبي العالي. دعنا ندخل في وضع الضغط.

لذا يبدو الأمر هكذا ، وإذا كان هذا صعبًا للغاية ، يمكنك دائمًا الخروج والعودة. دعنا نذهب 45 ثانية ، ونضغط على قلبك ، وادفع المقبض إلى الأرض ، وابدأ في تنظيم تنفسك. من خلال أنفك الآن من خلال فمك. (موسيقى الفرح) مع هذا التمرين الأول ، سنقوم بتسخينه ، ونستعد للروتين الكامل.

لنبدأ ، آخر 10 ثوانٍ ، خمس ، أربع ، ثلاثة ، اثنان وواحد. حسنًا ، سنبدل المواضع في التمرين التالي. عضلات البطن لدينا من زوايا جانبية أخرى ، نركب الدراجات.



لذا فإن يديك خلف رأسك ، ورجليك ممدودتان بالكامل ، وركبتيك حتى المرفقين. في كل مرة تقوم فيها بالتبديل ، قم بالضغط والسحق. دعنا نذهب ، آخر 10 ثوان.

هاكمان الجينات الآن

خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان وواحد. حسنًا ، شد عضلات البطن ، خذ ثانية لالتقاط أنفاسك. التمرين التالي الذي سنبدأ به هو رفرفة الساق والدخول في وضع تثبيت الترباس.

الساقين مستقيمة ، والجذع ثابت ، واليدين لأعلى. من هنا نبدأ برفرفة أرجلنا. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فيمكنك إما وضع يديك لأسفل أو مجرد الاحتفاظ بوضعية تثبيت المسمار الأساسي ، تأكد من أن هذا الروتين بأكمله مشدود حقًا.

بدلًا من ثني ساقيك ، حافظي على استقامتهما. كلما كنت أكثر استقامة ، كلما استخدمت عضلات بطنك أكثر. الثواني الخمس الأخيرة ، خمس ، أربع ، ثلاث ، اثنتان وواحد.

حسنًا ، خذ ثانية لالتقاط أنفاسك ، وتصويب عضلات البطن. التمرين التالي الذي سنبدأه هو الجلوس على الكرسي. لذلك دعنا نمضي قدمًا ، نستلقي مع ساقيك لأعلى كما لو كنا جالسين على كرسي ، يديك لأعلى ، تريد محاولة لمس السقف ، 45 ثانية ، إذا شعرت بالتعب الآن يمكنك المضي قدمًا ، قدميك لا تحاول للتوقف ، استمر.

آخر 10 ثوانٍ ، لنبدأ ، خمس ، أربع ، ثلاثة ، اثنان وواحد. حسنًا ، ثم انتقل إلى التمرين التالي. ستكون هذه عبارة عن رفع للساق ، لذلك دعنا نعود إلى وضع الاستلقاء ، ونأكل منك ، وتمدد الساقين ونغلقها.

تريد إحضارها إلى أعلى ، وصولاً إلى الأسفل. حافظ على ساقيك مستقيمة ، وشد جذعك حقًا. لنبدأ العشر ثوان الأخيرة.

خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان وواحد. حسنًا ، دعنا ننتقل ، قم بالتبديل. التمرين التالي الذي سنبدأ به هو تبديل المتسلقين.

لذلك دعونا ندخل في وضع الضغط. اجلب ركبتك إلى كوعك وصليبها وتبديلها ؛ بمجرد أن تتحسن في ذلك ، ابدأ بالتناوب بشكل أسرع قليلاً. كلما قمت بالتواء ، كلما عملت على عضلات بطنك أكثر ، لذا امنحها لمسة لطيفة وارفع ركبتيك لأعلى ، وتمديدهما بالكامل على الأرض.

لنبدأ ، آخر 10 ثوانٍ. 10 ، تسعة ، ثمانية ، سبعة ، ستة ، خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان وواحد. حسنًا ، نحن في التمرين الأخير.

إنه روتين سريع حقًا ، لكن ابساري ابتهج به بالفعل. التمرين الأخير هو لوح خشبي يواجه الشرق حتى مرفقيك. لذلك دعونا ندخل في وضع اللوح الخشبي.

تريد رفع ركبتك حتى المرفق. 45 ثانية ، آخر دقيقة ، اجعلها مهمة. ضغط عضلات بطنك.

هيا ، نحن على وشك الوصول ، كل ما لديك. 10 ، تسعة ، ثمانية ، سبعة ، ستة ، خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان ، واحد هل لديك ، ستة حزم روتين معدة ستعطيك أخيرًا المجموعة الست التي طالما أردتها في عام 2021. إذا كنت تقوم بهذا الروتين كل يوم الآن ، أقترح القيام بذلك مرة واحدة أو مرتين فقط ، ولكن ماذا لو كانت اليوم بطنك الرئيسي؟ في اليوم التالي ، أريدك أن تفعل ذلك من أجل تمرين كامل لأربع لفات على الأقل.

وبمجرد أن تبدأ هذا الروتين مع النصائح التي ذكرتها في بداية المقال والأهم من ذلك ، التزم بها باستمرار. ستبدأ حقًا في تغيير جسمك وأخيراً ستحصل على ستة عبوات كاملة وقوية ومتطورة. لذا ، إذا أعجبك المقال ، فتأكد من تحطيم زر الإعجاب.

اترك تعليقا أدناه. اسمحوا لي أن أعرف ما الذي تعمل عليه وماذا تريد أن تكون المقالة التالية حول هذا الموضوع ، ويمكنك مشاركة هذه المقالة مع صديق يحتاج إلى تمرين شرعي من ستة حزم عضلات بطن يمكنه القيام به كل يوم في الواقع كن حقيقيًا حقق النتائج. إذا لم تكن قد تأكدت بالفعل من الاشتراك في الإشعارات لأنني أنشر كل يوم خميس الساعة 2 مساءً.

بالتوقيت الشرقي وإذا علّقت خلال أول 20 دقيقة ، فستتاح لك دائمًا فرصة للفوز ببعض ملابس هيريا مجانًا. بالحديث عن Heria Apparel ، فإن مجموعة Heria الجديدة تمامًا قبل أيام قليلة من الهبوط. يمكنك التحقق من كل جزء من المجموعة بالإضافة إلى السعر الآن على chrisheria.com هذه المجموعة التي رأيتها في المقالات السابقة ، مثل بنطلون رياضي أبيض ، بنطال رياضي أسود ، سترات واقية ، شورت رياضي ، حتى السراويل التي أرتديها الآن تحصل على شيء قبل أن يتم بيعه بالكامل ، لذا تأكد من متابعتي على Instagram.

سأعلن عن الانخفاض هناك أولاً وسأنتبه إليه ، لأننا سنباع بسرعة كبيرة. سأحاول ملء الطلبات في أسرع وقت ممكن وسأقوم أيضًا بتقديم المزيد من الطلبات المسبقة حتى تتمكن من حجز طلبك. ومع وضع ذلك في الاعتبار ، شكرًا لك على المشاهدة.

شعر الخوذة

نراكم الخميس القادم الساعة 2 بعد الظهر. التوقيت الشرقي.

الحب المجنون والسلام.

كيف يمكنني الحصول على ستة عبوات في أسبوعين في المنزل؟

مرحبًا بالجميع ، تمرين عضلات البطن اليوم يستمر لمدة 10 دقائق فقط ولكنه يزداد حدة ، ستحبك عضلات البطن وتكرهك. أيها الناس ، هذا البرنامج مجاني تمامًا ، لذا لا تنسوا تحطيم زر الإعجاب والاشتراك وتمكين الإشعار أيضًا. إذا كنت ترغب في المشاركة في هذا التحدي ، فلا تنس ترك تعليق أدناه مع تقدمك أو استخدام Hashtag الخاص بي على Instagram أو حتى إنشاء مقال على YouTube مثل هؤلاء الفتيات حتى نتمكن من دعم بعضنا البعض والبدء. هي 30 ثانية لكل منها وتأتي في مجموعة شاملة.

لذلك نقوم بتمرينين متتاليين ونأخذ استراحة لمدة عشر ثوان. لنبدأ التمرين الأول هو أن تمرين رفع الساقين ، قم بخفض ساقيك ببطء وارفعهما للخلف ، ثم صفق يديك وضربهما ، مع التأكد من أن ظهرك مسطح على الأرض عندما تخفض ساقيك هناك لا تريد أن تؤذي ظهرك ، لا وقت الراحة هنا يا رفاق ، نحن نذهب مباشرة إلى أزمة عكسية. استخدم عضلات جذع الجسم لرفع الوركين عن الأرض.

تأكد من ثني جذعك هنا. لدينا استراحة مدتها 10 ثوان والتمرين التالي هو Spider-Man Plank. اجلب إحدى رجليك إلى أحد الجانبين والمس الكوع.

الآن ، استعد للقفز إلى متسلق عبر الجسم. اجلب ركبتيك بالقرب من المرفقين المعاكسين قدر الإمكان وشد عضلات قلبك. بعد ذلك لدينا لمسة روسية.

افعل ذلك ببطء وبتحكم وكان عضلاتي تحترق بشدة في هذه المرحلة ، سنقفز ونخرج على الفور ، أنا أقتلك حقًا هنا ولكن استنشق الهواء وأنت تمد ساقيك وتتنفس عندما تحصل على ساقيك في والضغط على عضلات البطن معًا.

خذ قسطًا من الراحة ولدينا لوح خشبي مع انخفاضات في الفخذ. هذا التمرين رائع حقًا للأشكال المائلة ، والآن دعنا ننتقل مباشرة إلى Plank Jack's تأكد من أنك تحافظ على حركتك الأساسية ودعنا نحطم هذا ، يمكنك وقتًا لقضاء استراحة قصيرة أخرى ولدينا المئات ، وسيقومك ترفع الأرجل عن الأرض يمكنك ثني ركبتيك أو استقامةهما ، ثم توقف عن ضخ ساقيك لأعلى ولأسفل. إنه صعب للغاية.

لذلك إذا كنت بحاجة إلى استراحة قصيرة ، فلا بأس بذلك. استعد للجلد بعد ذلك ، واضغط على هؤلاء الرجال ABS ، لقد كنا أكثر من نصف الطريق ، يمكنك القيام بذلك. تأكد من أن لعبتك ضيقة وأن مؤخرتك لا تعلق أو تتدلى.

أعد نفسك الآن لوضع اللوح الخشبي مرة أخرى ، وتأكد من أن قلبك مشدود وأن عضلات المؤخرة مشدودة ومتقلصة. حسنًا ، لدينا استراحة صغيرة ولمسات الكعب هي اللمسات التالية لكعبك بيديك وهذا رائع للمنحدرات أيضًا. أعلم أنني أدفعكم حقًا يا رفاق هنا ، لكننا أوشكنا على الانتهاء مع رفاق التمرين.

استمر ، استرح ، وبعد ذلك لدينا تمرين عكسي مع تمديد الساق مرة أخرى. تأكد من استخدام العضلات الأساسية لرفع الوركين. الآن ، استعد لأزمة الساق المستقيمة ، وقم ببعض النبضات الحادة ويمكنك أداء تمرين الركبة المثني إذا كنت تفضل ذلك بدلاً من ذلك ، وآخر تمرين لدينا اليوم هو تمرين اللوح الخشبي لأعلى ولأسفل ، فلننهي الرجل ، أنت هذا هو التمرين الذي أتمنى أن تكون قد استمتعت به ، يرجى دفع إبهامك لأعلى والاشتراك وتشغيل الإشعارات حتى لا تفوتك مقالاتي الجديدة ، وسنراك قريبًا.

وداعا!

ما هي أفضل 3 تمارين أب؟

فيما يلي 8 طرق بسيطةتحقيق ستة-حزمة القيمة المطلقةبسرعة وأمان.
  1. افعل المزيد من أمراض القلب. انشر على موقع Pinterest.
  2. ممارسه الرياضهعضلات البطن.
  3. زد من تناول البروتين.
  4. جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة.
  5. حافظ على رطوبتك.
  6. توقف عن تناول الأطعمة المصنعة.
  7. قلل من الكربوهيدرات المكررة.
  8. تملأ على الألياف.

ما الأمر يا رفاق اليوم ، أريد أن أريكم خمسة تمارين لمساعدتك على حرق الدهون ومشاهدة القطارات ، فإن التطبيق الذي يحصل على عضلات بطن أسيكس حزمة ليس مجرد تمرينات ، بل يتعلق أيضًا بحرق طبقة الدهون ، لذا فإن هذا التحرير والسرد جيد ، أنت تحسن تمرين القلب وممارسة الامتناع عن تفجير عضلات بطنك ، لذا فإن التمرين الأول هو مزيج من تمارين رفع الساق العكسية وتمارين الجرش ، عند القيام بذلك سوف تقوم بتمرين عضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن. وللقيام بذلك ، تأكد من شد عضلات البطن والقيام بالتمرين التالي بدون توقف ، ركض الركبة المرتفعة بطريقتين يمكنك القيام بالإصدار القياسي ، ضع ذراعيك على زر بطنك وقم بإجراء تمرين رائع جيدًا يعمل على عضلات الفخذين والجزء السفلي تلك تعمل عضلات بطن ، وهي قلب بدس ، لذا افعل ذلك لحوالي 30 ممثلاً في الصفحة الأولى ، اثنان وثلاثة أربعة أضعاف 30 ممثلاً هي طريقة أخرى ، إذا كنت ترغب في بناء المزيد من عضلات البطن بدلاً من القيام بذلك ، فقد تكون قادرًا على فتح مرفقك وضعه خلف رأسك ، افرده كوعك وتشغيل المفتاح الآن ، يجب أن تمتص بطنك ، وأمسك جسمك في وضع مستقيم ، وقم بالركض إذا وجدت أنه صعب للغاية ، فلا بأس ، فقط قم بالنسخة القياسية أو مجرد المشي في المكان الصحيح ، فلا راحة هي أسطوانة مجوفة ، لذا تعني الأسطوانة المجوفة لوحًا مرتفعًا مع امتدادات مستديرة للخلف عندما تفعل هذا ، فأنت تطلق شخصياتك ومعدتك بالترتيب وتعيد شد جذعك وستعود إلى الخلف المستقيم وستقوم الرافعتان بعمل واحد اثنين ، وهذا هو rep ، لذا كرر الإطالات ، ادفع عضلات البطن للخلف إلى التكرار المستقيم للخلف ثم تابع إلى التمرين التالي الأصعب ، لذا ربما يكون التمرين التالي هو أصعب موقف ، وهو الأكثر تفجيرًا من بين كل هذا المعروف باسم الثنية العالية المنخفضة المعروفة أيضًا قفزة اللمس ستجلب ركبتك إلى صدرك فقط حاول أن تحرك سرعتك بعيدًا من هنا سأحصل على تمرين بيربي كما لو كنت ستقفز وترفع ركبتك على الأرض ، هذا ممثل واحد وكرر كل شيء بشكل صحيح ، لذا فإن المفتاح هو أن عليك الهبوط بهدوء لاي. الهبوط على الركبتين ومن هنا يعد هذا أمرًا حاسمًا لامتصاص الضغط للخلف مباشرة إلى الوراء وتكرار عشر تكرارات مرة واحدة ويمكنني أن أضمن لك أن قلبك يتسابق ، فأنت لم تنته وهذا التمرين ليس الأصعب ، ولكن من الصعب جدًا القيام به بعد كل هذه التمارين ، أنا مباشرة من هنا ، فأنت تريد استخدام ذراعيك وزخمك للنهوض ، حسنًا ، لذلك تحتاج حقًا إلى استخدام القوة ، هذا ممثل مناسب لاثنين من هنا ، لذا أسرع ، أليس كذلك؟ بعيدًا ، فقط تعلم ، عد إلى الجرش ، هذا سيؤذي عظم الذنب الخاص بك ، أريد أن أجعله لطيفًا وسهل الزخم ، يمكنك حتى القيام بإعادة ضبط وضعك والتكرار عندما تتحسن ، يمكنك القيام بذلك 10 ممثلين لهذا التمرين ، لذا فهذه مجموعة كبيرة وضخمة.

لذا فإن السؤال هو كم عدد الجولات التي يجب أن تقوم بها لخمس جولات من العمل ، خذ حوالي دقيقتين من الراحة بين كل جولة وكررها بشكل صحيح إذا لزم الأمر. تذكر أن Asix-Pack-Abs لا يتعلق فقط باتساق التمرين مع تمارين عضلات البطن ، ولكن أيضًا تمارين أخرى مثل تمارين الضغط ، وقفز الطائرات وترك بعض الأوزان ورائي. الطعام الذي تأكله بشكل صحيح يمكنك أيضًا مشاهدة مقال النظام الغذائي الخاص بي هنا ، ما أتناوله كل يوم لأن النظام الغذائي يتكون من 70 إلى 80 مما يتحكم في نمو الدهون في الجسم وكتلة العضلات.

كن متسقًا ، تدرب بجد وتناول الطعام بشكل صحيح وستحصل على النتائج

ما هي أفضل التدريبات لعضلات البطن؟

ال3الأكثر فعاليةتمارين أب
  • مناورة الدراجة.
  • كرسي القبطان.
  • أزمة فيممارسه الرياضهكرة.
5 أبريل 2020

هل يمكنك الحصول على عضلات البطن مع دهون البطن؟

امتلاك عضلات قويةالقطاع الثامنليس كافيا

بغرضلديكمعرفالقطاع الثامنأو أتقسيمة عضلات البطنوأنتبحاجة لاحصل علىتخلص من تحت الجلدسمينمنكالبطنيمنطقة. الخلاصة: ممارسةالقطاع الثامنسوف يساعدهمأصبحقوي وعضلي. ومع ذلك،أنتلن تكون قادرة على رؤيتهمإذاأنها مغطاة تحت الجلدسمين.

هل يمكنك عمل عضلات بطن لمدة 10 دقائق كل يوم؟

الحصولالقطاع الثامنقد يستغرق أكثر من10دقائق في اليوم ، ولكن لا يوجد سوى ثلاثة أساسيات أساسية لـمن عندوهو تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل جيد وفعال ومتسق. على هذا النحو ، حدد الكثير من الناسالقطاع الثامن، خاصةاذا أنتبالفعل تمرين كمية كبيرة ، لكنهمالقطاع الثامنمغطاة بدهون البطن.10 أبريل 2020

تشكل اليوغا حرق السعرات الحرارية

هل الألواح تمنحك القيمة المطلقة؟

مناسبلوحيشاركعضلات البطن الخاصة بكنعم ، ولكن أيضًالكالكتفين والظهر والألوية والرباعية.الألواحيتم محاسبتها على أنها ضرورية-فعلأب تتحرك إذاأنتنحن جادون في تطوير نواة قوية.30 أبريل 2021

هل الألواح تحرق الدهون؟

بلانكهي واحدة من أفضل السعرات الحراريةاحتراقوتمارين مفيدة. ألوحيُشرك عضلات متعددة في وقت واحد ، وبالتالي يستفيد من القوة الأساسية لجسمك ليس فقطاحتراقالسمينحول منطقة البطن ، تعمل أيضًا من خلال منحك وضعًا أفضل ومرونة بالإضافة إلى بطن مشدود.23 يناير. ديسمبر 2019

هل عجلة AB كافية لتقاسم المنافع؟

لكنمن عندلا تتطلب عمليات الطرح قوة منالقطاع الثامنوالعضلات الأخرى المذكورة. إنها تتطلب تحكمًا متزامنًا أيضًا. لاستخدام العجلة أببشكل صحيح ، أنت بحاجة إلى قوة أساسية كبيرة في وضع اللوح الخشبي أيضًاحسنيقول جينكينز: قوة الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة في الكتفين والظهر والساعدين.6 ديسمبر 2018

هل يكفي 5 دقائق من القيمة المطلقة في اليوم؟

لا يرتبط طول التمرين بشكل مباشر بمدى فعالية أو جودة التمرين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بهمن عندالتدريبات - في الواقع ،خمسة-دقيقةيمكن أن يكون التمرين فعالًا تمامًا ، طالما أنك تقوم بمجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات أساسية مختلفة ولديك شكل جيد.15 أكتوبر 2020

هل 20 دقيقة من تمرين البطن كافية؟

ميزة القيام أعشرين-دقيقة، مركزاكتشف - حلمثل هذا بدلاً من الخلط في العمل الأساسي مع دائرة لكامل الجسم أو القيام بعمل أقصرتمرين عضلات الذراعينهو التعب الكاملالبطنييوضح كارا أن العضلات إلى درجة فشل العضلات ، مما سيؤدي إلى تحسين القوة.18 أبريل 2020

أسئلة أخرى في هذه الفئة

جون كوليدج كوريوث - كيف تحقق

ما هو الشريط الذي امتلكته John College korioth؟ افتتح John Korioth وشريكه في العمل Chris حانة SIX في أوستن ، تكساس في عام 2005. وباعتبارهم الأطفال الرائعين الجدد في المبنى ، كان أول عامين في العمل رائعين ، وكان الناس في المدينة يحبونهم.

الدعوة إلى هدنة - كتيب شامل

ماذا يعني استدعاء الهدنة؟ الهدنة هي وقف القتال بين شخصين أو أكثر أو طرفين في نزاع ، خاصةً نزاعًا مؤقتًا. يمكن أيضًا تسمية الاتفاقية أو المعاهدة التي تنص على مثل هذا التوقف بهدنة.

دورات إيفانز في المملكة المتحدة - كيفية معالجة

ماذا حدث لـ Evans Cycles؟ Evans Cycles هو متخصص في ركوب الدراجات وهو جزء من مجموعة Frasers Group (Sports Direct سابقًا). اشترت مجموعة مايك آشلي الاستحواذ السلسلة خارج الإدارة في أكتوبر 2018 وقالت إنها ستقلل من حجم شبكة المتاجر المكونة من 60 متجرًا لإعادة الأعمال إلى الربحية.

ثني الفخذ - كيف تقرر

ما هو انثناء الفخذ؟ يحدث انثناء الفخذ ، الذي يُشار إليه عادةً باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد تمرين التمديد من الزاوية الأولية للمفصل. غالبًا ما تستهدف تمارين الثني والإطالة التي تتضمن نفس المفصل عضلات مختلفة.

التلمذة الصناعية بي بي سي - قرارات عملية

هل المبتدئ في هذا العام 2021؟ قال اللورد آلان شوجر إن برنامج الواقع التلفزيوني الشهير The Apprentice لن يعود هذا العام - ولكن يجب أن يعود على شاشاتنا في 'أوائل عام 2022'. وردًا على تغريدة ، قال لورد شوجر: `` نحن نصوره هذا العام ، لكن للأسف لن يتم بثه حتى أوائل عام 2022. '6 2021.