رئيسي > تمارين > تمارين وزن الكاحل - الدليل النهائي

تمارين وزن الكاحل - الدليل النهائي

ماذا يفعل ارتداء الأثقال على كاحليك؟

يمكن ارتداؤهاأوزان الكاحلاسحب أيضًاالكاحلالمفصل الذي يطرحالخطر إصابة الأوتار أو الأربطةالالركبتين والوركين والظهر. لكن يمكن ارتداؤهاأوزان الكاحلمفيدة للتمارين التي تستهدفالعضلات الساق والورك ، مثل مصاعد الساق. 'الوزنيضع عبئا أكبر علىالاستهداف مجموعة العضلات.



الجري بالأوزان: هل يجب أن تفعل ذلك؟ هل هو مفيد لك كعداء؟ في مقال اليوم نجيب على هذا السؤال من أجلك. هيكتور إسترادا لوبيز هنا من Aztec Athletics. وإذا كنت عداءًا ، فقد تفكر في استخدام الأوزان أثناء الجري.

حسنًا ، يمكن أن يكون هذا بأي شكل ، على سبيل المثال ب.سترة ثقيلة ، هل يمكن أن تكون أوزانًا للكاحل ، أو أثقالًا للمعصم ، أم أنك تركض بالفعل حاملاً دمبل في يديك كعداء؟ أولاً ، نحتاج إلى تحليل الأسباب التي تجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى استخدام الأوزان عند الجري.

السبب الأول هو أنك تريد فقط أن تكون أسرع. تريد زيادة الأميال الخاصة بك. كلمات ، أنت فقط تريد الركض لوقت أسرع ، وتريد الاستمرار في الجري ، وتريد أن تكون أقل إجهادًا لنفس المسافة التي تجريها.



لذلك أنت فقط تريد أن تصبح عداءًا أفضل. السبب الرئيسي الثاني الذي يجعلك تفكر في الجري بالأوزان هو أنك تريد تسريع هدف إنقاص الوزن. عندما أركض ، وتريد تحقيق هدف وزن محدد.

وأنت مثل ، 'مرحبًا ، أنت تعرف ماذا ، إذا أضفت بعض الأوزان ، فربما يمكنني حرق المزيد من السعرات الحرارية للوصول إلى هدف فقدان الوزن بشكل أسرع.' هذان هما السببان الرئيسيان اللذان قد تفكران في تشغيل الأوزان. إذن ما مدى فائدتها لك؟ حسنًا ، بيني وبينك.

أعلم أن هذه النصيحة قد تكون صعبة بعض الشيء في بعض الأحيان ، ولكن هنا ، 'سأقدم لك نصيحة صادقة. وهذا هو: لا يجب أن تركض بالأوزان. بشكل أساسي لأن الجانب السلبي لجهودك في الجري سلبي للغاية.



وهذا الجانب السلبي هو أنك تضع ضغطًا كبيرًا على مفاصلك لدرجة أنها ستؤذيك على المدى الطويل بدلاً من مساعدتك. لذا فكر في الأمر. دعنا نستخدم القياس التلقائي.

إذن لديك سيارتان متماثلتان تمامًا. لكنك ستربط سيارة بمقطورة كبيرة بها الكثير من الأشياء الثقيلة. لذا ، دعنا نقول على مدى 50000 ميل ، أي واحدة ستسلخها؟ سوف يكسر ك أكثر من ذلك بكثير؟ حسنًا ، يجب أن تكون الإجابة واضحة جدًا.

إعادة بناء الدراجة

تلك التي بها مقطورة كبيرة بها الكثير من الأشياء الثقيلة. لأنه يحتوي على ضغط أكبر بكثير على جميع المفاصل ، وجميع الأجزاء المتحركة في السيارة ، بحيث لا يمكن أن يدوم طويلاً مثل السيارة دون الوزن الزائد عليها. لذلك دعونا نطبق هذا القياس عليك.



ماذا لو كان لديك وزن جسمك وبعد ذلك أضفت المزيد من الوزن مع أي مواد أو معدات أخرى للوزن. حسنًا ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على مفاصلك وربما يؤذيك أكثر. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا هو السبب أيضًا في عدم التوصية بالركض للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه يضع الكثير من الضغط على المفاصل.

لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك أو لا تستطيع المشي. هذا يعني فقط أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى البناء عليه. لذا استخدم شكلاً من أشكال أمراض القلب التي تضع ضغطًا أقل على المفاصل.

على سبيل المثال استخدام المدرب البيضاوي أو الدراجة. هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها وهي أنه إذا دخلت في الجري لمسافات طويلة ، أثناء تقدمك ، فهذا ما يحدث: عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، فإن وضعيتك في الجري تسوء. حيث قد تنحني للأمام أكثر قليلاً ، فإن ذراعيك ترفرف كثيرًا ، ورجليك ترفرف كثيرًا.

وماذا يحدث عندما يبدأ وضعك في الجري؟ ما يزداد سوءًا هو أنك تزيد أيضًا من خطر الإصابة. لذلك عندما تضيف عامل الوزن الزائد ، خاصة إذا كان على ذراعيك أو ساقيك. ما يحدث في النهاية هو أنك تجدف أكثر.

وضعك أسوأ ويزيد من فرص إصابتك. خلاصة القول هي أن المشي بالأوزان ليس جيدًا. أنا لا أوصي به على الإطلاق.

هناك جوانب سلبية أكثر من المزايا. لكن قبل أن أتركك ، أريد أن أبقيك سعيدًا ، إذا كان لديك بعض النصائح أو يجب أن أقول بدائل لجري الأثقال التي ستساعدك بالفعل ولن تؤذيك ، وتساعدك أيضًا على تحقيق هدفين الرئيسيين اللذين نحن بصددهما تحدثت سابقًا عن زيادة أداء الجري أو تسريع أهداف إنقاص الوزن. لذلك إذا كان هدفك هو زيادة أداء الجري.

أوصي بهذه النصائح الثلاث. حسنًا ، الأول يشمل الركض السريع أو التدريب المتقطع في برنامج التمرين. تكمن فائدة هذا التمرين في أنه يساعدك على أن تصبح أكثر قوة في الجري.

لذلك ، لنفترض أنك في المرحلة الأخيرة من الركض و BOOM عليك أن تنفجر لتنجح.

حسنًا ، الشيء الثاني الذي أوصي به هو التدريب على الجبال. وما سيفعله ذلك هو أنه يشبه الجري السريع أو التدريب المتقطع ، لكن الاختلاف الرئيسي هو أنه عندما تجري التلال وخاصة عند الركض صعودًا ، فأنت تحتاج حقًا إلى رفع ركبتيك عندما تحتاج إلى هذا الانفجار المتفجر

BOOM لإنهاء الجري ، ما عليك القيام به ليس فقط الركض بشكل أسرع ، ولكن أيضًا الحفاظ على مستوى الركض.

لذا فإن التدريب الجبلي يساعدك حقًا على الحفاظ على لياقتك أثناء الجري وأنت متعب. والنصيحة الثالثة التي أوصي بها هي تضمين تدريب الوزن. لذلك مع النصيحة الأولى يمكنك زيادة قدرتك على التحمل لتكون متفجرة.

مع النصيحة الثانية ، يمكنك تحسين شكل الجري الخاص بك ليكون متفجرًا. مع النصيحة الثالثة من تمارين القوة ، يمكنك الآن زيادة قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل. حتى تتمكن عضلاتك من التعامل مع هذا الانفجار.

الآن النصيحة التي لدي لزيادة نتائج فقدان الوزن هي إضافة تدريب الوزن إلى الجري. نعم ، هذه نصيحة ستساعدك أيضًا على زيادة أداء الجري ، ولكنها ستساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. الهدف من فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

لذلك إما أن تأكل أقل أو تزيد من نشاطك. لذلك إذا كنت تمارس رياضة الجري بالفعل ، وقمت بإضافة تمارين الوزن ، فإنك تزيد من نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بدمج هذا مع نظام غذائي جيد وأنت في طريقك لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن! بشكل عام ، الجري بالأوزان يزيد من فرصتك في الإصابة ، وهناك بدائل أفضل تساعدك على تحقيق أهدافك ، وكما ذكرت في هذا المقال ، فإن تدريب الأثقال مفيد جدًا لك لمساعدتك على تحقيق تلك الأهداف.

لذلك يوجد أدناه رابط تمرين kettlebell لمدة 5 دقائق للعدائين ، وتمريننا الأساسي لمدة 10 دقائق للعدائين لمساعدتك على تحقيق أهدافك في تدريب القوة الخاص بك ، وكما هو الحال دائمًا ، إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فامنحها إعجابًا كبيرًا . لا تنس النقر فوق الاشتراك انقر فوق هناك أو أدناه. مقالات أسبوعية جديدة لمساعدتك في تدريبك على الجري.

تغلب على البطل واستمر في الجري.

ما هو الوزن المناسب لأوزان الكاحل؟

وفقا لرومني ،أوزان الكاحلتشبه إلى حد كبير عصابات المقاومة بمعنى أنه 'يمكن استخدامها من وضعية الوقوف أو من الأرض على أربع لتدريب الساقين والوركين والأرداف.' رغم ذلكأوزان الكاحللا عادةوزنأكثر من 10 أو 20 رطلاً ، قال إنهم 'يسمحون لك بوضعوزنمثل13 مايو 2021

هل أثقال الكاحل ضارة بالصحة؟

أوزان الكاحللا ينصح عمومًا بالمشي السريع. برغم منأوزان الكاحليمكن أن تزيد من الطاقةأنتيحترق أثناء المشي ، فقد يجهدكاحلمشترك وساقالعضلات ، مما قد يزيد من خطر إصابتك.

كيف أجعل أثقال كاحلي أكبر؟

لأوزان الكاحل DIYاملأ زوجًا من الجوارب بالرمل. (الفاصوليا الجافة أو الأرز يعملان أيضًا ولكنهما يزنان أقل). يزن كوب 1/4 من الرمل حوالي رطل واحد. بعد ملء الجورب بالشكل الذي تريدهوزن، ضعه مسطحًا لتسوية الرمال.21 مارس 2021

هل من المقبول ارتداء أثقال الكاحل طوال اليوم؟

معظمأوزان الكاحلمصممة كأكياس رمل صغيرة تعلقها حولكالكاحلينمع شريط فيلكرو. نموذجيالأوزانتتراوح من 1 إلى 3 أرطال (0.5-1.5 كجم تقريبًا) ويمكن استخدامها أثناء الأنشطة اليومية أو دمجها في روتين التمرين.15 مارس 2021

متى يجب علي ارتداء أثقال الكاحل؟

يجب أن تكون أوزان الكاحلتستخدم أيضًا في تمارين القوة فقط ، وليس أثناء تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري.يلبسلهم أثناء حركة القلب يمكن أن يجهد الخاص بككاحلالمفاصل أو عضلات الساق ، مما يعرضك لخطر الإصابة. جرب هذه التمارين للحصول علىوزن الكاحلاكتشف - حل.15 مارس 2021

هل يمكنني ارتداء أثقال الكاحل طوال اليوم؟

معظمأوزان الكاحلمصممة كأكياس رمل صغيرة تعلقها حولكالكاحلينمع شريط فيلكرو. نموذجيالأوزانتتراوح بين 1 - 3 أرطال (0.5-1.5 كجم تقريبًا) وتستطيعيمكن استخدامها أثناء الأنشطة اليومية أو دمجها في روتين التمرين.15 مارس 2021

ما هي أفضل أوزان الكاحل أم سترة مرجحة؟

إذاكاحلواليدالأوزانليس الشيء الذي تفضله ، ففكر في ارتداءسترة مرجحة. 'لسترة مرجحةهو خيار جيد لأنه يضعوزنبالقرب من مركز ثقل الجسم ، مما يؤدي إلى ضغط أقل على المفاصل ، على عكس اليد أوأوزان الكاحليقول أحمد.29 مارس 2021

رسوم دراجة خطوط ألاسكا الجوية

هل تعمل أوزان الكاحل على بناء العضلات؟

يقول أنتوني لوك ، الأستاذ المساعد في جراحة العظام ومدير الطب الرياضي للرعاية الأولية في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، إنأوزان الكاحلصنععضلات، مثل أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات المؤخرة ، تعمل بجهد أكبرفعلنفس الحركة.10 سبتمبر 2007

لماذا لدي عجول وكاحلين غليظان؟

يمكن أن تتكون كانكلز بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب: علم الوراثة يمكن أن تؤثر على توزيعسمينداخل الجسم ، مما يحدد مسبقًا احتمالية الإصابة بالكاحل. زيادة الوزن نتيجة النظام الغذائي أو الحمل يمكن أن يؤدي إلى نمو الكاحلين بسبب زيادة حجمسمينالخلايا فيالكاحلين.

ماذا يمكنك أن تفعل مع تمارين وزن الكاحل؟

تعتبر أوزان الكاحل مفيدة بشكل خاص في تمارين الساق والجوهر. تعتبر تمارين وزن الكاحل والساقين من أكثر التمارين شيوعًا التي من المرجح أن تستخدم من أجلها هذه القطعة الأنيقة من معدات التمرين. هذا يساعد على تناسق ونحت عضلات البطن المسطحة والساقين المتناسقين. تابع الفيديو أدناه للحصول على تمرين كامل لوزن الكاحل.

كيف تقوم بتمرين القرفصاء برفع الكاحل؟

القرفصاء مع رفع الساق 1 ثبت وزنًا واحدًا لكل كاحل. 2 قفي منتصبة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. 3 ثني رجليك وانزل مؤخرتك. يجب أن تشكل ساقيك زاوية 90 درجة. 4 ارفع وزنك من خلال كعبيك وادفع جسمك في وضع مستقيم مرة أخرى. 5 أثناء قيامك ، ارفع ساق واحدة لأعلى وللخارج إلى الجانب (نحو

كيفية عمل تمديدات الأرجل بأوزان الكاحل؟

تعمل تمديدات الأرجل على تمرين عضلات الفخذ الرباعية الموجودة في مقدمة الفخذين. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. في حركة ثابتة ، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ومد ساقك بشكل مستقيم أمام جسمك. توقف عن الخجل من قفل ركبتك واستمر لمدة ثانية كاملة.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجة قبل وبعد - كيفية تحقيقه

هل ركوب الدراجة وسيلة جيدة لفقدان الوزن؟ ركوب الدراجة هو تمرين ممتاز للقلب. يمكن أن يساعد في تعزيز صحة قلبك ورئتيك ، وتحسين تدفق الدم ، وبناء قوة العضلات ، وخفض مستويات التوتر لديك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. 2020 г.

كيف تتحقق مما إذا كانت الدراجة مناسبة - إجابات وأسئلة نموذجية

كيف أعرف ما إذا كانت دراجتي صغيرة جدًا؟ كيف تتحقق مما إذا كانت صغيرة جدًا؟ اضبط الدراجة وفقًا لمواصفاتك (ارتفاع المقعد ، والوصول ، ونكسة السرج ، والبار إلى ارتفاع السرج) ثم قف للخلف وإلقاء نظرة نقدية عليها. إذا كان يبدو خاطئًا وغير متناسب (مثل الكثير جدًا أو القليل من المقاعد ، أو الجذعية طويلة جدًا أو قصيرة) فهذا خطأ .3 июл. 2008 م.

ملابس ركوب الدراجات - إجابات وأسئلة نموذجية

ماذا ترتدي راكب الدراجة الهوائية؟ إذا كنت ترغب في ارتداء ملابس خاصة بالدورة ، فإن ثلاث طبقات هي مرة أخرى ، عادة كل ما تحتاجه: طبقة أساسية قصيرة أو طويلة الأكمام ، وهي نفس السترة الحرارية ، قميص أو جيليه لركوب الدراجات بأكمام طويلة. ، سترة ركوب الدراجات للماء.

مسارات الدراجات بالقرب مني - حلول عملية المنحى

كيف أجد طرق دراجات جيدة؟ سبع طرق للعثور على أماكن جديدة رائعة للركوب ، اسلك طريقًا جانبيًا غير مألوف. استكشف منطقتك المحلية باستخدام Google Street View. ألق نظرة على طرق الدراجين المحليين على Strava. 10 رحلات تسلق من جميع أنحاء العالم لم تسمع بها من قبل. انضم إلى متسابق محلي في جولة. انضم لنادي ركوب الدراجات. ركوب رياضية. خريطة نظام التشغيل القديمة الطراز.

متسابق الدراجة الجبلية - حل عملي

من هو أشهر راكب الدراجة الجبلية؟ راشيل أثيرتون هي أفضل راكبة في العالم على المنحدرات الجبلية 23 مايو 2017