رئيسي > أغذية > اللحوم الصحية للقلب - أسئلة شائعة

اللحوم الصحية للقلب - أسئلة شائعة

أي اللحوم مفيدة للقلب؟

الحد من الجروح الدهنية منلحم.
  • لحم بقري، التخفيضات الخالية من الدهون والأرضيات الخالية من الدهون أو شريحة لحم الخاصرة.
  • صدور الدجاج أو الديك الرومي ، منزوعة الجلد والعظام.
  • دجاج أو ديك رومي مطحون.
  • الأسماك ، التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل الرنجة ، والماكريل ، والسلمون ، والسلمون المرقط ، والتونة.
  • لحم خنزير المتن ، منزوع الدهن.
  • سيتان.
  • تمبيه.
  • التوفو.
16 يوليو. فبراير 2020





شاهد راديو 'اليوم' الذي يعرض RADIO ، SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> الآن على القوة العلاجية لـ >>> الآن على قوة التعافي من الطعام وكيف يمكنك استخدامه وكيف يمكنك استخدامه مع كل شيء للمساعدة في كل شيء من أمراض القلب إلى الآلام وأمراض القلب إلى الآلام والأوجاع.

MEHMET OZ يستضيف الدكتور. عرض أوز. 'هو مضيف' ثيدر.

عرض أوز. ومؤلف كتاب جديد. ومؤلف كتاب جديد.



لقد قمت بكتابة العديد من الكتب. لقد كتبت واحدة في أكثر مما كتبته في أكثر من عقد واحد. لماذا الان؟ لماذا الان؟ >> الكتب التي كتبتها لك >> الكتب التي كتبتها اتصلت بـ YOU BOEKOK ، لدي شعور بأن العلم قد توقف.

أنت تريد من طبيبك أن يساعدك في هذه العملية. أو ساعد في العملية. لكن الأطباء يواصلون معرفة المزيد ، لكن الأطباء لا يزالون يعرفون أن لدينا العلم الصعب المتبقي ، وأن لدينا العلم الصعب لإثبات أن المكملات الغذائية تقدم علاجات ملحوظة للمعالجين البارزين لأعظم المعالجات في أمريكا العظمى. >> لديك إصلاحات غذائية. >> لديك إصلاحات غذائية.

مختصراته. مختصراته. >> خمسة أشياء له. >> خمسة أشياء له.



دهون مع فوائد ، دهون بفوائد. 'أنا' البروتينات المثالية. 'أنا' البروتينات المثالية.

فواكه وخضروات إضافية وفاكهة وخضروات وسكر إضافية. إذا دخلت إلى مصنع بقالة عند دخولك متجر بقالة ، فقم بزيارة متجر ، ولا تذهب إلى شقة من العناصر.

أنت لم تفكر في درجة الحرارة ، مما يؤثر على كل شيء في كيفية استجابة جسمك لك. إرشادات حول كيفية استجابة جسمك لك. >> لدينا هنا مثال جيد. >> لدينا هنا مثال جيد.



دهون مع فوائد ، دهون بفوائد. >> مرض القلب هو الأفضل >> مرض القلب هو أفضل مثال على كيفية التخلص من الطعام.

مثال على كيفية إصلاح الطعام. يمكنك رش أدوية الكوليسترول على كيلباسا ؛ عقاقير الكوليسترول على كيلباسا. إنه لا يعمل بنفس القدر الذي لا يعمل به بقدر ما تعتقد.

ELP THE GOODCHOLESTEROL. يمكنك الحصول على الزيوت. أنا أحب النسخة الحقيقية منه.

أنا أحب النسخة الحقيقية منه. زيت الزيتون أو الزيتون. زيت الزيتون أو الزيتون.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO يحتوي على دهون صحية.

جميع المكسرات والمكسرات جميع المكسرات والجوز.زبدة .ES تساعد ، لأنها تحتوي على الكثير ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.

الكثير من العناصر الغذائية. >> إنهم يحبون البروتين الخالي من البروتين. >> هذا طبق دجاج .. >> هذا طبق دجاج.

لدينا وصفة لذلك لدينا وصفة لذلك. يحتوي هذا على 40 جرام من البروتين. يحتوي هذا على 40 جرام من البروتين. 40 جرام بروتين ، 3 جرام 40 جرام بروتين ، 3 جرام دهون مشبعة ، دهون مشبعة. >> يقولون تجربة مع الطعام >> يقولون تجربة مع طعام غير عادي.

هذه غير عادية. هذا يشبه JICAMA. هذا يشبه JICAMA.

ليس لدي أي فكرة أخرى عن ماهية هذه البيض وليس لدي فكرة أخرى عن ماهية هذه البيض. >> هنا الأشياء المتعلقة بالخضروات. الأشياء المتعلقة بالخضروات.

وصلت مع نفس الوجبة. هل تحب CABBAGE؟ من المحتمل أن يكون لديك هيك YAJICAMA. من المحتمل أن يكون لديك هيك YAJICAMA.

مصدر ضخم للفيتامينات في نظامك الغذائي. التغذية الخاصة بك. >> النبيذ الآن. >> النبيذ الآن.

كنت متشوقة لل. كنت متشوقة لل. أخبرني عن ذلك أخبرني عنه. >> يمكن أن يتطور إلى مرض >> يمكن أن يتطور إلى مرض يعاني 100 مليون أمريكي من الألم 100 مليون أمريكي.

بعض الأشياء حول PANL. بعض الأشياء حول PANL.IN. إذا كنت تأكل طعامًا يصبح قابلاً للاشتعال إذا أكلت جسدك الملتهب فسوف يؤلمك. >> أي نوع من الألم.

الم. >> أي ألم. >> نظرة عامة على المجلس. >> عن المجلس.

إنهم يريدون البحث عن المصدر الذي يريدون البحث عنه مصدر الألم. من الالم. احصل عليه من أجله.

احصل عليه. ولا تستخدم - لا تستخدم الناركوتيكس ولا تستخدمه - لا تعمل الناركوتيات على الألم المزمن ، الذي لا يعمل جيدًا على الألم المزمن. العمل الغذائي.

العمل الغذائي. النبيذ - إنه ليس الكحول. النبيذ - إنه ليس الكحول.

تناول الطعام معًا وتناول الطعام معًا واتصل.

القهوة غذاء ، القهوة مؤلم ، قاتل للألم.

الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية التي تشتريها من الحبوب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تشتريها لتسكين الألم تحتوي على مادة الكافيين للألم تحتوي على الكافيين فيها. هم حوالي 40٪ والآخر حوالي 40٪ العناصر الأخرى من حبوب منع الحمل. والأشخاص الذين يعانون من الألم والأشخاص الذين يعانون من الألم في حياتهم ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في حياتهم قد تقلل من ذلك.

المشروبات يمكن أن تقلل من ذلك. >> ماذا تفعل القرفة؟ >> ماذا تفعل القرفة؟ >> إنه مضاد للالتهابات. >> إنه مضاد للالتهابات.

يعتبر السكر من أسوأ الأمور التي يعتبرها السكر من أسوأ الأمور في الألم. للالم. >> تخفيف آلام العشر ثوان؟ >> تخفيف آلام العشر ثوان؟ >> مياهه. >> كيف لا يمكن أن تكون مياه الشرب >> كيف لا يمكن أن تكون مياه الشرب هي الأولى؟ الأول؟ إذا كنت تعاني من الجفاف ، والألم إذا كنت تعاني من الجفاف ، يقول جسمك بالألم ، فأنت تقول جسمك ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء.

المزيد من المياه. والمياه الباردة أفضل والمياه الباردة أفضل. >> وسيساعد الأكل مزاجك؟ >> وسيساعد الأكل مزاجك؟ >> نحن نحفر في بوب مع الآيس كريم >> نحفر في بوب مع الآيس كريم لأننا رأينا SNARKYCREAM لأننا نرى نصًا غريبًا عنا.

نص من نحن. ما عليك أن تتذكره عن الطعام هو ، يمكنك صنع طعام ، هل تستخدمه لأكله ، من الصحي ، وعاطفيًا صحيًا مع التفاح ، مع شيء من زبدة الفول السوداني ، والفول ، مع زبدة الفول السوداني الأخرى.

إذا كنت تريد شيئًا مقرمشًا ، إذا كنت تريد شيئًا مقرمشًا في فمك ، فأنت تحصل على الحمص. فمك ، احصل على الحمص. أنت تريد كريمي ، اختر الزبادي الذي تريده كريمي ، اختر الزبادي و BLUEBERRY MIX.

و BLUEBERRY MIX. يجب أن يجذبك الطعام. يجب أن يجذبك الطعام.

جزئياً ، إنسانيتنا لأن إنسانيتنا لأن طعامنا يجمعنا ، طعامنا يحرقنا تاريخياً

ما هي اللحوم الأكثر صحة؟

5أصح اللحوم
  1. الجاموس (بيسون) مهما كانت جيدة بيضاءلحميمكن أن يكون كذلك ، فهو لن يشبع الرغبة في تناول اللون الأحمر حقًالحم.
  2. لحم خنزير. اعتادت شرائح لحم الخنزير أن تكون على قائمة الأطباء.
  3. فرخة. أبيضلحمأفضل بكثير بالنسبة لك من اللون الأحمر - هذه حقيقة معروفة.
  4. ديك رومى. هذا الطائر الكبير لم يره قادمًا.
  5. سمكة.
9 أكتوبر 2009

ما هي اللحوم الأقل في الكوليسترول؟

هناك خيارات جيدة وخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في صدور الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد ؛ لحم الخنزير المتن؛ أو لحم بقر مستدير أو لحم الخاصرة أو لحم المتن. تجنب المعالجة العاليةاللحوم(لحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير ، ولحوم الغداء ، وما إلى ذلك). تحقق من ملصق التغذية على العبوة للتأكد منلحم96٪ إلى 98٪ خالي من الدهون.24 أغسطس 2020

هذا لأنها مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة ، مما يرفع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. لكن لا تقلق ، فالتحكم في الكوليسترول ليس بالأمر الصعب للغاية.

الأمر بسيط مثل تجنب الأطعمة غير الصحية ذات الدهون السيئة. وفي مقال اليوم ، سنخبرك بـ 18 نوعًا من الأطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول. من صفار البيض والجبن والبطاطس المهروسة واللحوم الحمراء إلى عصير التفاح والمزيد ، انظر حتى النهاية لاكتشاف كل شيء.

صفار البيض: يحتوي صفار البيض على أعلى مستويات الكوليسترول في أي طعام حيث يبلغ 1234 ملليجرام لكل 100 جرام أو 411٪ من القيمة اليومية. يوفر صفار بيضة واحدة 210 ملليجرام من الكوليسترول ، بينما يوفر 212 ملليجرامًا أكثر من ذلك بقليل. لذلك يتركز كل الكوليسترول تقريبًا في صفار البيض.

ممارسة المروحية الخشبية

إذا كنت لا تستطيع فعلًا الاستغناء عنه ، فقم بدمج تناول صفار البيض مع بعض التمارين الرياضية وتناول ما لا يزيد عن 3 منها في الأسبوع. أفضل ما يجب فعله هو تجنبه تمامًا وتناول البروتين فقط. هل تفضل بياض البيض أم تفضل البيض كله؟ كم مرة تأكل البيض؟ يوميا ، أسبوعيا؟ اخبرنا في التعليقات أدناه! كبد اللحوم: ينتج الكبد الكوليسترول ، لذلك تميل الأطباق المحضرة مع هذا الجزء من الجسم إلى زيادة مستوياتها.

يمكن أن يكون هذا العضو من معظم اللحوم حوالي 564 ملليغرام من الكوليسترول لكل 100. تحتوي على جرامات أو 188 في المائة من القيمة اليومية. المدخول الموصى به لا يزيد عن 300 ملليغرام من الكوليسترول لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة.

ثلاث أونصات من كبد البقر المطبوخ تصنع 331 ملليغرام من الكوليسترول. الآيس كريم: هل تعلم فنجان واحد من الآيس كريم؟ هل مو يحتوي على قشدة دسمة أكثر من الهامبرغر وكوليسترول أكثر من 10 دونات مصقولة؟ تخطي الملعقة وجرب كوبًا من الفاكهة الطازجة كحلوى بدلاً من ذلك. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها حقًا - وهو ما تفعله أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها هو خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

الزبدة: نظرًا لأن دهون الحليب تتكون أساسًا من الدهون المشبعة ، فإن منتجها الثانوي يحتوي على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية. يجب تناوله باعتدال حتى تتناسب الدهون الصحية مع نظامك الغذائي. ابحث عن زيوت صحية مثل زيت الزيتون والجوز.

أو استخدم زبدة الجوز على توست الصباح ، فوق الزبدة والمربى. صلصة ألفريدو: ليلة المعكرونة؟ ربما يؤدي استخدام المارينارا أو البيستو كصلصة عادية في كثير من الأحيان ، بما في ذلك بانتظام ، إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع الكوليسترول الوراثي. لذلك ضع حدًا أسبوعيًا أو شهريًا بناءً على احتياجاتك وأهدافك الصحية المحددة.

الدجاج المقلي: الدجاج المقلي أمر مهم ، بل إنه أسوأ في المطاعم بسبب مقالي الوجبات السريعة التي تُطهى في نفس الزيت مرارًا وتكرارًا الدجاج المقلي ، أو المقشر من الجلد أو المطبوخ في المنزل في بعض الزيت غير المشبع مثل الزيتون أو الأفوكادو. يمكنك أيضًا قليها في مقلاة تعمل بالهواء الساخن لتقليل الدهون.

الدجاج المقلي بالفرن هو أيضًا بديل لذيذ. زيت جوز الهند: زيت جوز الهند موضوع مثير للجدل للغاية حيث يقسم البعض أنه صحي ، لكن جمعية القلب الأمريكية تحذر من استخدامه بسبب محتواه العالي من الدهون المشبعة. وقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من مستويات الكوليسترول ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، استخدمه على بشرتك ، وليس في طعامك ، إلا إذا كانت النكهة المميزة مطلوبة لوصفة معينة.

يمكنك أيضًا استخدامه باعتدال في الطعام لإضفاء النكهة عليه كما هو الحال في المخبوزات. ليس لأنك تعتقد أنه إكسير صحي ، ولكن لأنك اشتاق إليه طعمًا وملمسًا. المعكرونة والجبن: يحتوي هذا الطعام الكريمي المفضل على حصة ثلاثية من الدهون المشبعة.

غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على متعة عرضية. يمكن أن تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز الزبدة التي تتغذى عليها أيضًا في مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول السيئ.

إذا كنت لا تستطيع العيش بدون المعكرونة والجبن ، فاختر نسخة منزلية مصنوعة من معكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن. اللحوم الحمراء: يحتوي لحم الضأن ولحم الضأن ولحم الخنزير على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة أكثر من أي منتج لحوم آخر. هذا لا يزال أكثر ضررا إذا كان لديك بالفعل ارتفاع الكوليسترول. يمكن أن تكون قاتلة إذا كنت تعاني من أمراض القلب.

بدلاً من ذلك ، اختر بدائل مثل الدجاج المطبوخ أو المقلي والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والليستيرول. الجمبري والحبار: قد تكون هذه المأكولات البحرية لذيذة ، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. تحتوي حصة 3.5 أوقية من الروبيان المطهو ​​على البخار على ما يقرب من 211 ملليجرام من الكوليسترول ، بينما تحتوي نفس الحصة من الحبار الخام على 233 ملليجرام.

الروبيان المقلي والكلاماري بالبقسماط يصبح دهنيًا ، مما يجعله خيارًا أسوأ للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. إذا كنت تشتهي المأكولات البحرية ، جرب بلح البحر المطهو ​​على البخار بدلاً من ذلك. الحصة 3.5 أونصة تحتوي على 67 ملليغرام من الكوليسترول.

البطاطس المهروسة: البطاطس ليست هناك مشكلة - إنها المكونات الأخرى. تحتوي معظم البطاطس المهروسة ، خاصة في المطاعم ، على حصص كبيرة من الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم والقشدة الحامضة و / أو الجبن الكريمي ، وكلها تحول البطاطس الصحية تمامًا إلى قنبلة دهنية مشبعة ، ببساطة البطاطس المخبوزة مع الخضار ، الصلصة أو القشدة الحامضة قليلة الدسم السلع المخبوزة التي يتم شراؤها من المتجر: تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي الأطعمة التي يتم شراؤها من الركاز في وجبات كبيرة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا تم تناولها كثيرًا.

تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، وهي غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومع تسرب الأطعمة المصنعة ، من المهم التحقق من الملصق للتأكد. لتوفير الراحة لوجبة الإفطار الجاهزة ، قم بإعداد وجبة من Muffinson في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتجميدها للمستقبل.

ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن ترغب في تناولها ، ووضعها في الميكروويف لمدة 10-15 ثانية في الصباح للحصول على خيار صحي ، طازجًا من الفرن. صلصة التفاح: يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي الطبيب بعيدًا ، لكن إذا نزعت قشر التفاح الغني بالألياف وأضفت المحليات ، كما يفعل معظم صانعي عصير التفاح ، فسينتهي بك الأمر بطعام معالج يحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفض في الأساسية. هذه وصفة مثالية لتقلبات السكر في الدم التي ترفع نسبة الكوليسترول.

عادة ما يكون التفاح المزروع عادة غنيًا بالمبيدات الحشرية ، والتي تم ربطها بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والهوت دوج هي أطعمة عالية الكوليسترول يجب تناولها بكميات محدودة ، وقد تم ربط هذه الأطعمة بزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون.

وجدت مراجعة رئيسية واحدة أن كل 50 جرامًا إضافيًا من اللحوم المصنعة يوميًا كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 42 بالمائة. تشيز برجر: إذا كنت مثل العديد من الأمريكيين ، فهل تتناول الغداء أحيانًا في مطعم للوجبات السريعة. ولكن قبل أن تطلب برجر الجبن المزدوج ، تذكر: ماكدونالدز بيج ماك يحتوي على 10 جرامات من الدهون المشبعة و Wendy's Classic Double With Everything يحتوي على 20 جرامًا أكثر من الحد اليومي الموصى به.

ربما تريد الاحتفاظ بالبطاطس المقلية والمخفوق ، أو الأفضل من ذلك ، اطلب برجر بسيط. الوجبات الخفيفة المعبأة: تحتوي الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطس والمايونيز والبسكويت والفشار المطبوخ في الميكروويف على دهون متحولة على شكل زيوت مهدرجة. يتم استخدامها لأنها تزيد من العمر الافتراضي للمنتج.

يمكنك الابتعاد عن هذه المواد المسببة لارتفاع نسبة الكوليسترول عن طريق التحقق بعناية من الملصقات الغذائية حيث أن 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل حصة لا يزال بإمكانها إظهار '0 دهون متحولة' على ملصق التغذية. بدلا من ذلك ، تحقق من قائمة المكونات.

إذا رأيت كلمة 'مهدرجة' ، فلا تشتريها. منتجات الحبوب المحددة: تحتوي الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة أو الدقيق على الكربوهيدرات المكررة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول الجيدة لديك. تجنب تناول أي منتجات مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة.

يمكنك بدلاً من ذلك استبدال هذه المنتجات ببدائل أفضل مثل الخبز متعدد الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة. الكحول: في حين أن الكحول نفسه لا يحتوي على الكوليسترول ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على مستوياته في الدم. يمكن للكحول أن يرفع نسبة الكوليسترول لأن الكحول يتم معالجته بواسطة نفس العضو ، الكبد ، المسؤول عن صنع الكوليست رول.

أظهرت الدراسات أن الإفراط في الشرب يمكن أن يرفع نسبة الكوليسترول الضار كم مرة تأكل الأطعمة المصنعة؟ هل أدى ذلك إلى إصابتك بمشاكل الكوليسترول - أخبرنا بذلك في التعليقات أدناه!

ما هي أكثر وجبة صحية للقلب؟

احلى قلب-ودودالأطعمةلتأكل
  • الكثير من الفواكه والخضروات.
  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • دواجن منزوعة الجلد.
  • المكسرات والفاصوليا والبقوليات.
  • سمكة.
  • كل الحبوب.
  • زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.

مرحبًا ، أنا أندريا هو ، وأنا دافنا شتاينبرغ ، ونحن خبراء تغذية مسجلون في مركز شوليتش ​​للقلب في مركز العلوم الصحية في صنيبروك. الأكل الصحي هو وسيلة مهمة للحفاظ على صحة القلب. في الدقائق القليلة القادمة ، نرغب في مشاركة إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول تغذية القلب الصحية.

أنا أعاني من ارتفاع الكوليسترول. هل يجب أن أبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل البيض والمحار؟ الكوليسترول الموجود في طعامك له تأثير ضئيل جدًا على مستويات الكوليسترول في الدم. هذا لأن الكبد ينتج معظم الكوليسترول في جسمك.

أكثر ما يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم هو كمية ونوع الدهون التي تتناولها. أفضل طريقة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هي اختيار الأطعمة قليلة الدسم. اختر قطعًا أقل دهونًا من اللحوم والدواجن منزوعة الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وقلل من صفار البيض ، الجزء الأصفر من البيضة ، إلى 3 في الأسبوع. مثل الجمبري والحبار ، بديل قليل الدسم لأكل اللحوم ويمكن الاستمتاع به مرة واحدة في الأسبوع.

الإسكالوب والمحار والكركند وسرطان البحر منخفضة جدًا في الكوليسترول ويمكن الاستمتاع بها كلما أردت. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. هل يجب أن أقوم حقًا بالحد من تناول الدهون؟ الدهون عالية السعرات الحرارية بشكل لا يصدق.

يمكن أن يساعد الحد من تناول الدهون طالما أنك لا تستبدل السعرات الحرارية بالسعرات الحرارية غير الصحية في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. يمكن أن تؤثر أنواع الدهون التي تتناولها أيضًا على مستويات الكوليسترول لديك. يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار.

عادة ما تكون الأطعمة الدهنية المشبعة من مصادر حيوانية ، لذلك تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان بشكل عام على أعلى كميات من الدهون المشبعة. تأكد من اختيار اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد ، وقطع أي دهون مرئية من اللحوم. استمتع بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الحليب منزوع الدسم بنسبة 1٪ واللبن 0٪ ، حيث توجد الدهون المتحولة بشكل أساسي في الأطعمة المصنعة تجاريًا

هذا النوع من الدهون هو أسوأ لقلبك من الدهون المشبعة ، لذلك من المهم اختيار الأطعمة الخالية من الدهون المتحولة. قبل شراء أي أطعمة مصنعة تجاريًا ، تحقق من العبوة للتأكد من أنها لا تحتوي على دهون متحولة. ابحث عن عبارات مثل 'الدهون المتحولة' أو '0 دهون متحولة' أو 'بدون دهون متحولة'. تحقق من قائمة المكونات - تأكد من أن 'الدهن' أو 'الزيت المهدرج جزئيًا' غير مدرج كمكون.

إذا كان الأمر كذلك ، فاختر منتجًا لا يحتوي على هذين المكونين. تجنب استخدام المارجرين الصلب الغني بالدهون المتحولة. بدلاً من ذلك ، استخدم المارجرين غير المهدرج الخالي من الدهون المتحولة ومنخفض جدًا في الدهون المشبعة.

ما هو الزيت الأفضل للطبخ؟ تعتبر زيوت الطبخ مصدرًا جيدًا للدهون الصحية التي تسمى الدهون غير المشبعة. أفضل زيوت للطبخ هي زيت الزيتون وزيت الكانولا. حتى لو كانت زيوتًا صحية ، فلا يزال من المهم الحد من كمية الزيت التي تستخدمها في الطهي.

استخدم طرق الطهي الصحية للقلب التي لا تستخدم الكثير من الزيت ، مثل: ب. التبخير ، والسلق ، والخبز ، والقلي ، والقلي. تجنب القلي العميق أو القلي.

حتى إذا كنت تستخدم زيتًا صحيًا للقلب ، فسوف يمتص طعامك الكثير من الزيت الإضافي أثناء عملية الطهي. عند إضافة الزيت إلى مطبخك ، استخدم رذاذ الزيت أو قم بقياس كمية الزيت التي ستستخدمها. لقد سمعت الكثير عن أن أوميغا 3 مفيدة لقلبي ، لكنني لست متأكدًا من ماهيتها.

هل يمكنك إخباري بالمزيد عنها؟ دهون أوميغا 3 هي دهون صحية يجب أن نتناولها مع طعامنا لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بمفردنا. نحن بحاجة إليها لزيادة الكوليسترول الصحي لدينا وجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة. أفضل المصادر هي الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل والرنجة والسردين.

يمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة. إذا اخترت الأسماك المعلبة ، فتأكد من تغليفها بالماء بدلاً من الزيت. يجب أن تحاول تناول هذه الأنواع من الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الجوز وبذور الكتان المطحون وبذور الشيا وبذور اليقطين وجنين القمح. يمكنك الاستمتاع بهذه المكسرات والبذور كل يوم ، ولكن تأكد من أنها غير مملحة وغير محمصة بالزيت مسبقًا. أعرف أن الفواكه والخضروات صحية.

هل يجب أن أركز على شيء آخر؟ الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن وهي أيضًا مصدر كبير للألياف. يمكن أن تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد في الوصول إلى أوزان الجسم والحفاظ عليها.

بالطبع ، الألياف مفيدة أيضًا في الحفاظ على حركات الأمعاء منخفضة. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان ، وهي مفيدة بشكل خاص في خفض الكوليسترول وضغط الدم. والألياف غير القابلة للذوبان التي تحافظ على انتظام أمعائك. من المهم التأكد من أنك تستهلك كلا النوعين من الألياف كل يوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان السيليوم ومنتجات الشوفان مثل دقيق الشوفان ونخالة الشوفان والبقوليات وبعض الفواكه والخضروات مثل التفاح والكمثرى والتوت والحمضيات والبروكلي والقرنبيط والقرع. الألياف غير القابلة للذوبان معروفة أيضًا ويمكن العثور عليها على أنها 'خشنة' في خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس ؛ والمزيد من الفواكه والخضروات الملونة مثل البطيخ والفلفل. إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف ، فابدأ ببطء وتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب اضطراب المعدة.

ليس لدي مرض السكري ، ما زلت بحاجة؟ لمراقبة كمية السكر التي أتناولها؟ يتواجد السكر بشكل طبيعي في الأطعمة أو يمكن إضافته إلى الأطعمة. يتواجد السكر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه ومنتجات الألبان. هذه الأطعمة صحية ويجب الاستمتاع بها طوال اليوم.

تشمل السكريات المضافة سكر المائدة ، والعسل ، والعصائر ، والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف مثل: وتشمل ، على سبيل المثال ، المشروبات المحلاة بالسكر ، والحلويات ، والحبوب المحلاة. يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر المضاف إلى زيادة الوزن وخطر الإصابة بأمراض القلب ، حتى لدى الأشخاص غير البدينين. لذلك ، من المهم الحد من كمية السكر المضاف التي تستهلكها.

الحصول على علاج في بعض الأحيان أمر جيد. فقط تذكر أنه عندما تحصل على علاج كل يوم ، فإنه لم يعد علاجًا ولكنه عادة. أعتقد أنني بحاجة لتقليل تناول الملح.

ركوب الدراجات على الطرق

كيف يمكنني فعل ذلك؟ يحتوي الملح على الصوديوم ، ويمكن للكثير من الصوديوم أن يرفع ضغط الدم. يوجد الصوديوم بشكل طبيعي في الأطعمة الطازجة ، ولكن أكثر من 75٪ من الصوديوم الذي نتناوله يأتي من الأطعمة المصنعة والمعبأة. لتقليل تناول الصوديوم ، قلل من كمية الملح التي تتناولها عن طريق عدم إضافة الطعام إلى طعامك على المائدة.

بعد الطهي ، أضف القليل من الملح ، أو استخدم الأعشاب المجففة أو الطازجة مثل الريحان أو الزعتر أو إكليل الجبل بدلاً من الملح ، أو استخدم مزيجًا من الأعشاب والتوابل ، واختر الأطعمة الطازجة كلما أمكن ذلك ، وقلل من الأطعمة المصنعة والمخللة ، مدخن أو مملح إذا كنت تستخدم طعامًا معلبًا ، فتأكد من شطفه جيدًا تحت الماء أولاً ؛ الأطعمة التي أتناولها صحية ، لكني لست متأكدًا من مقدار ما أتناوله. هل يمكن أن تخبرني المزيد عن أحجام الأجزاء الصحية للقلب؟ يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا مهمًا للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. طريقة سهلة للقيام بذلك هي طريقة اللوحة.

املأ نصف طبقك بالخضروات. يجب أن يحتوي ربع طبقك على البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو البقوليات أو الدواجن منزوعة الجلد أو اللحوم الخالية من الدهون. يجب أن يكون الربع الأخير من صحنك من الأطعمة الغنية بالألياف والنشويات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة أو الأرز البري أو المعكرونة متعددة الحبوب أو البطاطس بالقشر أو الذرة.

يمكنك بعد ذلك إنهاء وجبتك بكوب من الحليب وبعض الفاكهة للتحلية. لا تتناسب كل وجبة مع طريقة الطبق. ماذا تفعل في ليلة البيتزا؟ نعم ، لا يزال هناك أمسية بيتزا.

فقط قم بتطبيق نفس الأفكار. اختر بيتزا بقشرة رقيقة من الحبوب الكاملة والكثير من الخضار وبعض الدجاج المشوي. دع هذا يملأ نصف طبقك.

ثم أضف سلطة كبيرة واستمتع ببعض الفاكهة كنهاية حلوة. ما هي بعض النصائح الصحية للقلب لتناول الطعام بالخارج؟ عند تناول الطعام بالخارج ، اختر الأطباق التي تم تحضيرها بطرق طهي صحية للقلب ، بما في ذلك الأطباق المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو المشوية أو المقلية أو المخبوزة. اختر الأطباق المصنوعة من قطع اللحم الخالية من الدهون أو الدواجن منزوعة الجلد أو الأسماك أو البقوليات.

اختر الأطباق التي تحتوي على خيارات أعلى من الألياف ، مثل القمح الكامل أو المعكرونة متعددة الحبوب والأرز البني أو البري والسندويشات المصنوعة من خبز القمح الكامل. اطلب أن تكون تتبيلات السلطة والصلصات كطبق جانبي. لا تختر الصلصات الكريمية والصلصات.

وبالطبع لا تنسوا الخضار! نأمل أن تساعدك هذه النصائح على جعل الأكل الصحي للقلب جزءًا من نمط حياتك وروتينك اليومي. إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى ، فلا تتردد في التردد ، فالرجاء عدم الاتصال بنا إذا كان فريق الرعاية الصحية الخاص بك يعلم أنك تريد التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل.

هل الدجاج مضر للكوليسترول؟

هذا لأن بحثًا جديدًا ، نُشر يوم الثلاثاء في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يثير تساؤلات حولدواجنوالكوليسترول. وجدت الدراسة الصغيرة أن تناول مستويات عالية من اللحوم الحمراء أو البيضاءدواجنأدى إلى ارتفاع الدمالكوليسترولمستويات من استهلاك كمية متساوية من البروتين النباتي.4 يونيو. ديسمبر 2019

ما هو أكثر اللحوم غير الصحية للأكل؟

بشكل عام ، أحمراللحوم(لحم بقريولحم الخنزير ولحم الضأن) تحتوي على دهون مشبعة (ضارة) أكثر من الدجاج والأسماك والبروتينات النباتية مثل الفاصوليا. يمكن للدهون المشبعة والمتحولة أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم وتزيد من سوء أمراض القلب.26 مارس 2017

هل البيض مضر للكوليسترول؟

فرخةبيضهي مصدر مناسب للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. هم أيضا بشكل طبيعينسبة عالية من الكوليسترول. لكن الالكوليسترولفيبيضلا يبدو أنها ترفعالكوليسترولمستويات الطريقة الأخرىالكوليسترول- تحتوي على أطعمة مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة.

ما 3 أطعمة يقول أطباء القلب يجب تجنبها؟

'تجنبأيالأطعمةالتي تحتوي على الكلمات 'عبر' أو 'مهدرجة' أو 'مهدرجة جزئيًا' على الملصق ، وغالبًا ما توجد في المقلية التجاريةالأطعمة، الكعك ، البسكويت ورقائق البطاطس ، 'ينصح الدكتور ديفان. 'أيضًا ، كن على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تأتي من السكر.

هل أكل الدجاج كل يوم صحي؟

أكل الدجاج كل يومليس سيئًا ، لكن عليك أن تكون حذرًا أثناء اختيار النوع المناسب وطبخه بشكل صحيح أيضًافرخةقد تسبب التسمم الغذائي بسبب بكتيريا السالمونيلادجاج دواجنالتي يمكن أن تسبب الأمراض التي تنقلها الأغذية.28 سبتمبر 2020

هل الدجاج أسوأ من لحم البقر؟

فرخةيحتوي على نسبة عالية من البروتين وأقل في الدهون مقارنة بمصادر حيوانية أخرى مثللحم بقري. عندما نفكردجاج، غالبًا ما نشير إلى اللون الأبيضلحم. الابيضلحم، بالدرجة الأولىدجاجالثدي هو إضافة رائعة للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي البروتين.

ما هو أفضل اللحوم لتناولها في نظام غذائي صحي للقلب؟

اللحوم والأسماك الخالية من الدهون هي الأفضل لنظام غذائي صحي للقلب. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، وسوف تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. النظم الغذائية الصحية للقلب منخفضة في الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم ولكنها غنية بالألياف.

هل هناك أي فوائد صحية لتناول لحم البقر؟

يمكن أن يكون قلب لحم البقر جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي. 4 أوقية. الحصة تحتوي على 130 سعرة حرارية فقط ، 80 منها تأتي 20 جم من البروتين و 35 سعرة حرارية من 5 جم من الدهون. يحتوي قلب البقر أيضًا على العديد من فيتامينات ب والليكوبين والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والسيلينيوم والزنك. هل هذه حالة طارئة؟

هل يمكنك تناول اللحوم الحمراء إذا كنت تعاني من أمراض القلب؟

واحدة من أولى ردود الفعل المفاجئة لدى مريض القلب هي قطع اللحوم الحمراء من نظامهم الغذائي بسبب تصورها على أنها عالية في نسبة الكوليسترول والدهون. ولكن ، قبل أن تتخلى عن شرائح اللحم والبرغر تمامًا ، استمع إلى ما تقوله جمعية القلب الأمريكية (AHA) عن لحم البقر.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

مجموعات الدراجة - مرجع شامل

ماذا تسمى مجموعة الدراجات؟ في سباق دراجات على الطرق ، فإن peloton (من الفرنسية ، وتعني في الأصل 'فصيلة') هي المجموعة الرئيسية أو مجموعة الدراجين. الراكبون في مجموعة يوفرون الطاقة عن طريق الركوب بالقرب (الركض أو الانزلاق) إلى (خاصةً خلف) الدراجين الآخرين.

مسارات الدراجات الجبلية القريبة مني - حلول دائمة

أين يمكنني أن أجد مسارات الدراجات الجبلية المحلية؟ ومع ذلك ، فإن الطرق القديمة هي الأفضل أحيانًا انضم إلى مجموعة أو نادٍ لركوب الخيل. نعم ، لا تزال أفضل طريقة للعثور على الممرات هي العثور على أشخاص لإظهارها لك. استخدام التطبيقات مع الخرائط. ابحث عن Strava. يوتيوب صديقك. اذهب للسباق وتذكر ما ركبته. اتبع أنفك. 5 мар. 2021 г.

مسارات الدراجات في نيويورك - إجابات وأسئلة نموذجية

أين يمكنني ركوب الدراجات بالقرب من مدينة نيويورك؟ 8 جولات دراجات للمبتدئين في مدينة نيويورك. سواء كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، أو جديدًا في ركوب الدراجات في المدينة ، أو تبحث فقط عن رحلة خالية من الإجهاد. جزيرة غفرنرز. نسخ الوصلة. شرق نهر جرينواي. Hudson River Park Bikeway. قديم بوتنام تريل. East River State Park إلى Gantry Plaza State Park. أستوريا بارك. شور باركواي جرينواي إلى جزيرة كوني.

مدرب الدراجة الداخلي Bikemate - ابحث عن الحلول

هل المدربين الداخليين يتلفون دراجتك؟ في حين أن أسطورة 'الركوب على مدرب سيضر بإطار الكربون الخاص بك' قد تم كشفها رسميًا ، إلا أن الركوب الداخلي لا يزال يشكل تهديدًا لدراجتك بطريقتين: إجهاد العجلة وتآكل العرق. 2020 г.

ملحقات الدراجة - حل عملي

ما ملحقات الدراجة التي أحتاجها؟ يجب اقتناء 9 ملحقات دراجة لكل راكب دراجة 1) خوذة - ملحقات الدراجة. ملحقات الدراجة التالية ضرورية. 2) قفازات ركوب الدراجات. 3) اكسسوارات الجودة ركوب الدراجة السراويل القصيرة. 4) زجاجة ماء أو حزمة ترطيب. 5) ملحقات الدراجة متعددة الأدوات. 6) مضخات الدراجة. 7) سلسلة لوب. 8) قفل الدراجة.