تمارين سرعة الساق - كيف تقرر
ما هي التمارين التي تحسن السرعة؟
- فترات تشغيل. الفترات الزمنية تشبه HIITالتدريبات: أنت تعمل بكثافة عالية لفترة قصيرة من الزمن وتتعافى وتكرر ذلك مرة أخرى.
- فارتليكس.
- مسافات طويلة وبطيئة.
- قوة الساقتمارينلتحسين السرعة.
- دفع الزلاجات.
- تدريبات السلم.
- ركبتين عاليتين.
- تدريبات نقطية.
ما الأمر يا رفاق اليوم نتحدث عن سرعتين ، جزء مهم جدًا من اللعبة وكمحترف ، نعمل على سرعتنا كل أسبوع. ستساعدك هذه المكونات الأساسية الخمسة على أخذها على محمل الجد. تحسين سرعتك هو أن تكون أسرع من أي شخص آخر ، نعم ، أنت لست الرجل المحترم ، سيدي ، مرحبًا يا رفاق ، مقاييس بيلار التي هي في الأساس تدريب على القفز.
إطارات الدراجة الهوائية
هذه هي التمارين التي ستعلم عضلاتك الحصول على أقصى قدر من القوة في فترة زمنية قصيرة ، بهدف زيادة سرعة القوة والانفجار ، اجعل الأمور بسيطة قدر الإمكان بحيث يمكنك في المثال الأول معرفة كيفية القفز على بزاوية طفيفة ، تتناوب القدمين وتندفع حقًا بمجرد أن يضرب الأرض. يمكنك أيضًا القيام بذلك بساق واحدة. لاحظ أنه عندما أصل إلى القاع ، ما زلت أضخ ذراعي عندما ينتهي بي الأمر بالعودة إلى الحد الأقصى لبضع خطوات ، ثم ركضت قليلاً وأحضره إلى الجانب الآخر.
تعتبر القفزات المزدوجة أو القفزات العريضة مثالية لأكثر من سرعتك فحسب ، بل ستؤثر في الواقع على قفزتك العمودية التي تعد مجرد جانب آخر من جوانب اللعبة. يمكن للجميع أن يتحسنوا. ابدأ بكلتا الساقين على مسافة أكبر بقليل من عرض الورك ويحاول Bendand القفز إلى الأمام قدر الإمكان.
يفقد العديد من اللاعبين شيئًا ما لأنهم يبدون غير مهمين أو سهلين للغاية ، ولكن مع العمل المتكرر سوف يمنحونك المزيد من القوة والانفجار في منح العدو. عليك أن تعمل على حركتك المتفجرة إذا كنت تريد أن تكون أسرع ، لذلك نحصل على الأمور مع هذه القفزات فوق الكرة لأنها واحدة من أكثر الحركات شاقة التي تسعى جاهدًا من أجل تحقيق التوازن بين السرعة والعمودية الكبيرة قفزة. في المرة الثانية التي تضرب فيها الأرض ، تنفجر احتياطيًا وفوق ذلك ، فهذه طريقة ممتازة لمواصلة قيادة ساقك عبر الأرض للركل بكلتا ساقيك والضغط على الحائط بدءًا من ساق واحدة لأعلى بزاوية 90 درجة ، ادفع الساق الواقفة للأمام وإذا كان لديك إيقاع جيد يمكنك زيادة السرعة والعمل على الدفع والعمل بجدية أكبر في كل مرة يقفز صندوقنا هو التالي.
تذكر أن العمل المتفجر هو الجزء الذي نعمل فيه بجد وهو البداية لأننا نحتاج إلى تجديد أنفسنا ، لذا ادفع نفسك ، وسنتناوب على قدميك في البداية مع وضع قدمك على صندوق أو قضيب صغير ونقود ونمدد ، أنت تهبط على القدم الأخرى وتذهب مباشرة إلى الدفع من هناك ، ما يفعله هذا ، يخلق المزيد من القوة في قيادتك وهذا سيكون مساويًا لسباق أسرع. تعتبر قفزات القرفصاء كلاسيكية لحركتنا المتفجرة وقوة الساق ، لذلك لا ينبغي تفويتها ، قد تتذكر سابقًا كيف قمنا بتعديل هذا عن طريق إضافة التقلبات ، والتي يمكن بالطبع القيام بها عن طريق الانفجار والالتواء في الهواء ثم الرجوع للخلف في الاتجاه الآخر ، تخطي هذا النوع من العمل لأنهم لا يريدون الانخراط في فرقة وهذا أمر سيء للغاية بسبب مقدار الامتيازات التي ستحصل عليها إذا أجريت هذه التمارين ، فستستغرق ثانيتان للحصول على قطعة صغيرة من المطاط تستحق العناء ، بصفتك محترفًا تقوم بمثل هذه التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع ، فهناك طرق لا حصر لها لاستخدام الشريط ، ولكن بالنسبة لما نريده اليوم ، فإن هذا التمرين مثالي لكل ما نقوم به هو محاكاة العدو السريع ثبت الشريط على كاحلك خلفك وارفعه كما لو كنت تركض ، حرك ذراعيك أيضًا وحاول أن تظل مرنًا ، لتسهيل الإمساك به ، إنه هذا النوع من الشريط ، فقط ضعه حول كاحلك والمشي بشكل أساسي كما يمكنك تبديل الساقين ارفع ساقك ثم كرر على الجانب الآخر. المفتاح هو الحصول على مقاومة مع حركة العدو ، مما سيجعلك أسرع بكثير. هذه الحركة ستقوي ساقيك وتثبتهما ، ونحن نفعل ذلك بدون وزن وهذا أكثر من جيد لليوم سنكون نحن في الصالة الرياضية لذلك عليك أن تقلق بشأن كل هذا ، لكننا نضع قدمًا واحدة على مقعد أو نتحرك وننزل أنفسنا بشكل مستقيم ، في محاولة لتقليل الاهتزاز وعدم ترك الركبة الأمامية تنحني إذا كنت قد فعلت ذلك قبل القيام بذلك ، فأنت تقف أمام كاحلك وأنت تعرف كم هي جيدة بشكل لا يصدق من أجل ساقيك ، إذا تمكنت من القيام بذلك دون التمسك بشيء ما ، فهذا رائع ، لكنها ليست مشكلة ، جعل نفسك سهلًا في البداية تمسك بشيء للحفاظ على توازنك قدر الإمكان مع الحفاظ على ساقك الأمامية مستقيمة قدر الإمكان ، إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، فاذهب إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على ثباتك ورفع الممثلين قليلاً ، فمن الواضح أنك لن تثبت تسارعك العام وسرعتك إلا إذا دفعت نفسك بهذه الطريقة.
خدر اليدين أثناء ركوب الدراجات
وفوق كل ذلك ، لدينا سلسلة من سباقات السرعة لزيادة المسافة ، ويتطلب التصويب باستخدام كرة قدم صغيرة للجري تغييراً هائلاً في الاتجاه ، لذا عليك التأكد من حصولك على هذا أيضًا. لدينا بضع سباقات سريعة حيث يكون التركيز على الحصول على السرعة القصوى. نبدأ من 10 و 20 و 40 ياردة عندما نصل إلى مسارات المكوك الخاصة بنا ، سنضع علامات على بعد خمسة أمتار من أجل الانطلاق جيدًا بعد أي تأخير.
ستفيدك هذه التمارين بأكثر من طريقة ، على سبيل المثال ، إذا تمكنت من اجتيازها ، فافعل ذلك عندما يتعذر عليك أخذ فترات راحة ، افعل ما يجب عليك فعله ، لكن تعتاد على القيام بشيء كل يوم يجعلك لاعبًا أفضل. اعجبني التعليق وافضل الاشتراك في السلام
ما هو أفضل تمرين للساق للقيام به؟
1 10 أفضل تمارين للساق. باربل الظهر القرفصاء. باربل الجبهة القرفصاء. المصاعد الأولمبية: Snatch and Power Clean. الرفعة المميتة. انقسام القرفصاء. فريق الاختراق. اندفع. الساق 2 أفضل تمارين الساق. 3 أفضل برامج بناء الساق.
ما هو أفضل تمرين للساق الواحدة للسرعة المتفجرة؟
7 تمارين بساق واحدة للسرعة المتفجرة ، محرك جداري بساق واحدة ، ساق واحدة ، جانب متفجر ، الخطوة 3 ، جرس ، ساق واحدة ، RDL ، 4 أرجل خلفية ، مقرفص ، مقرفص ، 5 من الأمام إلى الخلف ، الغلاية ذات الحامل ، اندفع الجرس ، 6 دفع بطة ، اندفع ، تقدم 7 جوانب اندفع المزيد .. .
ما هي أفضل طريقة لزيادة سرعة الرجلين؟
1. المشي الاندفاع. تستخدم الاندفاع نفس حركة السحب مثل الركض لدفعك للأمام ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لزيادة السرعة. كيفية القيام بذلك: أمسك دمبل في كل يد. خطوة للأمام بخطوة طويلة واغمس ركبتك الخلفية على الأرض.