رئيسي > تمرين > مبادئ التدريب الأساسية - إجابات مشتركة

مبادئ التدريب الأساسية - إجابات مشتركة

ما هي مبادئ التدريب الخمسة؟

من أجل الحصول على أقصى استفادة منتمرين، تحتاج إلى تطبيقخمسةمفتاحمبادئمنتمرينالخصوصية ، التفرد ، الحمل الزائد التدريجي ، الاختلاف وكن على دراية بقابلية الانعكاس.



مرحبًا يا رفاق ، أنا جوني من مدرس التربية البدنية ، شكرًا لك على الوقت الذي قضيته في مشاهدة جلسة الفصل المصغر اليوم من سلسلة انتهينا للتو من المعدات على مستوانا لمقابلة ستة من جميع الطلاب. لذا ، إذا كنت تدرس في هذا المثال للوحدة ، فأنت معلم ولديك تلميذك ، أحد الوالدين ، الذي قام بالامتحان. اشترك في هذه القناة وستتمكن من استخدام جميع دروسنا العديدة التي تم تحميلها هنا على YouTube Flash Color Pack من الطلاب والمعلمين والتي يمكنك استخدامها لهذا الاختبار.

أتمنى أن تستمتع بالفصل وأن أراك مرة أخرى. في درس مقال اليوم ، سنلقي نظرة على مبادئ التدريب وما هي هذه العوامل أو الاعتبارات التي يجب على فناني الأداء أو المدربين اتخاذها عند تصميم وتنفيذ برنامج تدريبي ، ويمكننا تقسيم مبادئ التدريب إلى فئتين رئيسيتين. لدينا فئة أوسع أود أن أطلق عليها مبادئ Fit ، ولدينا فئة أكثر تحديدًا أود أن أطلق عليها مبادئ Spore View.

لذلك سنستعرض كل مبدأ على حدة ونقول ما هو ، ثم نشرح سبب أهميته ، وكيف سيتعين عليك القيام به في الاختبار ، ثم نعطي مثالًا عمليًا لذلك. بادئ ذي بدء ، سنلقي نظرة على مبدأ التكيف ، وكيف أن التكيف ، الذي يمثل كثافة التردد ، والوقت وتكرار النوع ، وكم مرة نقوم بتدريب التردد هو عامل مهم يجب على الفنان أو المدرب مراعاته لأنه إذا كنا التدريب بشكل منتظم للغاية يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو الإفراط في استخدام بعض العضلات والمفاصل التي يطيعونها ، وبمجرد أن يبدأ الملل في التحفيز ، يبدأ مستوى الجهد في الانخفاض ولن يكون التمرين فعالًا بقدر ما يمكن أن يكون مثالًا على قد يكون التكرار في برنامج التمرين لشخص ما هو أن الممثل يقرر الانتظار أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، ويأخذ يومي الثلاثاء والخميس عطلة ، ويطلق يومي السبت والأحد للأداء. في هذا المثال ، يكون معدل تكرار هذا التدريب على الأداء ثلاثة أيام من أصل سبعة.



المبدأ الثاني في فئة 'نوبات الأسبوع' هو 'كثافة الشدة' وهي درجة الجهد المبذول أو مدى صعوبة تدريب فناني الأداء الآن. تأتي الكثافة بأشكال وأحجام مختلفة. أسهل طريقة لفناني الأداء أو المدربين لقياس شدة تمرينهم هي مقارنة النشاط الذي يقومون به مع مجهودهم بنسبة 100 في المائة وبنفس كثافة النشاط. هذا مبدأ مهم للفنان أو المدرب ليأخذ في الاعتبار أن العمل في مناطق شدة مختلفة يمكن أن يؤدي إلى فوائد وتغييرات مختلفة في أجسام الأداء ولياقتهم وعلى أعلى مستوى من الأداء لضمان أن كثافة التدريبات الخاصة بهم هي ns. مماثلة أو مكافئة للشدة التي سيختبرونها في المواقف التنافسية ، لذلك مثال على الشدة في التدريب يمكن أن يكون العداء الذي يقوم بجلسات تدريب القوة ، إذا كانوا يمارسون القرفصاء المرجحة يمكنهم إلقاء نظرة على التكرار بنسبة 100٪ أو الحد الأقصى ثم مقارنة ذلك بما انهم يتدربون حاليا.

إذا كنت ترغب في زيادة قوتك ، فستحتاج إلى العمل بالقرب من ذلك 100٪ ورفع المسار لبضع ممثلين. ومع ذلك ، إذا كنا عداءًا لمسافة 1500 متر وأرادوا تطوير قدرتهم على التحمل العضلي. يأخذون رقمهم بنسبة 100٪ ، لكنهم سيرفعون ما بين 60 و 80٪ فقط من هذا الوزن.

لمزيد من التكرار ، يمكننا تغيير شدة جلسة التدريب. تأثيرات أو فوائد أداء اللياقة البدنية المكون التالي للياقة البدنية في فئة 'اللياقة' هو الوقت المناسب ويشير ببساطة إلى طول الجلسات وطول فترات العمل وطول الراحة مبدأ مهم بالنسبة للفنان أو يجب أن يأخذ المدرب في الاعتبار لأنه إذا تم اتباعه على مدار أسابيع وشهور ، يمكن أن يبدأ المؤدي أو يمكن للمدرب أن يبدأ في تعديل برنامج التمرين لجعله أكثر صعوبة أو لجعله أقل اعتمادًا على نتائجك الحالية ، على سبيل المثال



على سبيل المثال ، إذا أكمل المؤدي تدريبًا دائريًا بستة محطات في التمرين ، فيمكنه زيادة مستوى العمل أو مجهود أو شدة جلسة التدريب الخاصة به عن طريق زيادة طول الوقت الذي يتم استخدامه فيه في المحطة وتقصير فترات الراحة بين كل محطة بمرور الوقت يستطيع المؤدي معرفة مدى تحسنه والمبدأ الأخير في فئة 'يناسب' هو: النوع هناك عدد من أنواع التدريب ماذا لو احتاج المدرب الأول أو المدرب إلى التأكد من أنه يجب أن يُدرج في برنامجه التدريبي مناسبًا أيضًا ، وما أعنيه بالملاءمة هو أنهم يستوفون المتطلبات. الوضع التنافسي لفناني الأداء هو تدريب المؤدي ، ويمكن أيضًا أن يؤخذ نوع المدرب الذي يشارك فيه في الاعتبار محاربة الملل ، أو أن يقوم TD بنفس النوع من التمرين مرارًا وتكرارًا ، لا يحصل فقط على حد عودة اللياقة البدنية المكونات التي تتحسن ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على عقلية المؤدي وتقلل من دوافعهم. مثال على ذلك يمكن أن يكون التجديف ، بدلاً من مجرد القيام بتمرين مستمر على آلة التجديف ، يمكنهم تغيير ذلك والقيام بتمرين مستمر على دراجة يمكن أن ينفدوا منها ، ولا يزالون يستهدفون نفس مكونات اللياقة البدنية ، ولكن لأنهم يفعلون ذلك بعد تغيير طريقة تدريبك ، ستختبر مزايا مختلفة قليلاً في هذا المثال ، على الرغم من أن السكوتر لا يرغب فقط في أداء تمرين مستمر ، ولكنه يتطلب أيضًا القوة والسرعة منك ، لذلك يجب أن يتطابق برنامجك التدريبي هذا ويجب عليك تضمين أشياء مثل التدريب على الأثقال والتدريب على قياس السرعة ، لذا فإن الفئة الثانية من مبادئ تدريب المسار على مسار الفئة على المسار المحدد تعني الخصوصية التباين التدريجي لاستعادة الراحة التباين للاحتياجات الفردية وخصوصية التكيف الزائد هو مفهوم يحتاج المؤدي أو المدرب إلى تمرين لأن العمل يستجيب لاحتياجاتك قدر الإمكان ، فمن المهم أن يكون التدريب خاصًا بالأداء ، لذا يمكنك أن تكونا فعالين قدر الإمكان خلال فترة التدريب لمعرفة المزايا التي تحتاجها في وضعك التنافسي.

التمرين يحسن النوم

لذلك دعونا نأخذ مثال لاعب كرة القدم - يمكن أن يكون لدينا مدافع ولاعب خط وسط ومهاجم وحارس مرمى جميع هؤلاء الأربعة الأفضل أداءً لديهم احتياجات مختلفة قليلاً في التدريب وهناك لوائح أو جداولهم يجب أن تعكس ذلك. إنهم بحاجة إلى تدريب سريع وسريع أثناء جلساتهم بدلاً من التباين ، بالنسبة لحارس المرمى الذي يحتاج إلى مزيد من رد الفعل وتمرينًا متوازنًا ، فإن المبدأ الثاني في فئة الرياضة هو الحمل الزائد التدريجي. هذه هي الفكرة القائلة بأن التدريب لا يكون فعالاً إلا إذا قمنا بزيادة صعوبة أو شدة التمرين للحصول عليه رؤية النتائج والوصول إلى فوائدنا.الجسم جيد جدًا في التكيف مع الضغوط الجديدة.

في كل مرة نقوم فيها بشيء في التدريب يضع ضغطًا على أجسامنا ، فإنه يجد طريقة للتحسن والتحسن ، بحيث إذا واجه نفس الضغط مرة أخرى ، فسيكون من الأفضل كثيرًا إذا أخذنا على سبيل المثال عداءًا ينحني. بنفس الوزن على الرف في كل مرة يصطدم فيها جسده بهضبة لأن جسمه سيتحسن بما يكفي ليكون قادرًا على رفع هذا الوزن ، ولكن لم يعد يتضمن زيادة في الحمل التدريجي ، لزيادة مستوى الصعوبة قليلاً في كل مرة نلاحظ فيها تحسنًا من خلال تدريجيًا مما يجعل التمرين أصعب. y تتحسن للتعامل مع هذه الطلبات المتزايدة بشكل طفيف. يرتبط المبدأان التاليان ارتباطًا وثيقًا: الراحة والتعافي علينا أن نمنح أجسامنا وقتًا للراحة حتى تتمكن من التعافي والاستعداد للدورة التدريبية التالية ، إذا تجاهلنا هذه المبادئ ، فقد تتضرر أجسامنا من الناحية الفسيولوجية على مدى فترة طويلة من الوقت الذي يمكن أن تتعرض فيه عضلاتنا ومفاصلنا للإجهاد أو التلف ، مما قد يؤثر على أدائنا نفسياً في موقف تنافسي إذا لم نمنح أنفسنا الوقت الكافي للامتناع عن التدريب.



يمكن أن تصبح متكررة للغاية ، ورتيبة للغاية ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الدافع والدافع للاستمرار. مثال على إدراج الراحة والاسترخاء يمكن أن يكون رياضيًا بارزًا يأخذ اليوم إجازة بعد إكمال مبدأنا التالي من التدريب في هذه الرياضة وهو الانعكاس ، هذه هي فكرة استخدامها أو فقدانها إذا لم نتحرك. بما يكفي أو تدرب بقوة كافية أو تصبح مثقلة بشكل متزايد ، ثم تبدأ رباطة جأشنا في التحول إلى ما كانت عليه قبل التدريب. يعد هذا مبدأ تدريبًا مهمًا للرياضي أو المدرب التنافسي حيث يتعين عليه التأكد من أن نظام التدريب الخاص به يزداد صعوبة وأصعب باستمرار ويتضمن وحدات تدريب كافية لعكس الاتجاه.

تجنب تماما ، وإلا فإن التدريب هو مضيعة للوقت. مثال على ذلك ، قد يكون الفنان قد أنهى للتو موسمه وأصبح عاطلاً عن العمل خلال تلك الفترة من شهر أو شهرين إذا توقف عن التدريب أو لم يتمكن من تلبية المطالب التي وضعوها على أجسادهم خلال الموسم ، فقد يرون بالفعل انعكاسًا لما كانت عليه قبل بدء الموسم. بشكل عام ، يمثل مبدأنا الخامس التالي تباين التباين هو فكرة أننا بحاجة إلى استخدام مجموعة واسعة من أنواع التمارين ، والأنشطة المختلفة ، والأماكن المختلفة في برنامج التمرين لدينا ، للحفاظ على اهتمامنا ، والحفاظ على أجسامنا مستمرة ، تأكد من أننا أنفسنا نطورها باستمرار ونطورها بالطريقة التي نريدها.

مثال على ذلك هو أننا نتدرب يوم الاثنين الأربعاء الجمعة لمدة أسبوعين ، ولكن بعد ذلك ، للتشويش على هذا ، نتدرب يوم الثلاثاء الخميس ، ثم ربما في يوم من الأيام نحصل على مثال آخر يمكن أن يكون رياضيًا منافسًا ، تدريب قوته يوم الإثنين الأربعاء يوم الجمعة هذا ثم التغييرات من أجل إكمال تدريب متري سابق بعد ذلك بكثافة مماثلة في نفس الأيام لإبقاء جسده على أصابع قدميه ، للتأكد من أنه لا يزال يحرز تقدمًا وأن دافعك لا يضعف مبدأنا قبل الأخير ، أنا أؤيد الاحتياجات الفردية للاحتياجات الفردية هي مبدأ مهم يجب على مدرب الأداء مراعاته حيث يجب أن يكون كل رياضي خبيرًا جديدًا للبيرة ، سواء كان ذلك في مجال التعليم ، سواء كان ذلك في مجال التعليم أو رعاية الأطفال أو برنامج تدريب فعال يتضمن كل هذا ويمكّن من التدريب. يجب أن تتضمن أيضًا أهدافًا للتدريب على الأداء عندما لا تتماشى الدورات التدريبية مع ما يريدون تحقيقه في النهاية أو هدفهم النهائي ولا يرغبون في الظهور للتدريب حتى يكلفوا أنفسهم عناء رؤية هذه النتائج لأنهم لا يريدون ذلك. . ومن ثم ، من المهم جدًا للمدرب الجلوس مع فنان الأداء لتقييم ما يمكن توقعه من التدريب ، ثم تصميم سلسلة من الجلسات وسلسلة من التدريبات التي ستصل إلى ما يريدون ، عندما لا يكون هذا هو الحال. قضية. هناك لن يطور الأداء نفسه بشكل كامل ويحصل على ما يحتاجه من هذه الوحدات التدريبية.

مثال على ذلك يمكن أن يكون مبتدئًا يريد فقط الحصول على حالة أفضل قليلاً ليتم قبوله في برنامج تدريب النخبة الذي من المتوقع أن نصل فيه بين الساعة 5:00 صباحًا و 7:00 صباحًا كل صباح مستيقظًا لمدة ساعتين المزيد من العمل سيكون بمثابة مقدمة خطوة بخطوة للتدريب ، والتي تبدأ بضعة أيام في الأسبوع في وقت مناسب لك مع كثافة أقل ، وأخيراً لدينا تعديل داخل spoor من خلال تعديل الفئة هو المفهوم ، أنه لا يوجد برنامج تدريبي محدد؟ ؟ ؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟ الحجر كمؤدٍ يتحسن أو يتدهور في مناطق معينة حيث يجب أن يتناسب البرنامج التدريبي. يجب أن يدرك كل من المؤدي والمدرب أنهما قد يحتاجان إلى تعديل جوانب معينة من هذا البرنامج التدريبي لجعله أكثر ملاءمة إذا تعرض فنان الأداء لإصابة طفيفة أو حدث موقف تنافسي مثمن ، يجب تعديل برنامج التدريب لضمان ذلك لا يحدث أي ضرر آخر ، وأن هناك بالفعل فترة راحة واستعادة مدمجة في نظام الجزء المصاب في نفس الوقت من الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستوى أو جودة التدريب في منطقة أخرى من أجل التركيز على شيء أكثر تعقيدًا في النهاية ، على عكس ما هو مؤلم ، لا يزال التمرين فعالاً. ما زلت ترى تقدمًا ، ولكن هناك أيضًا وقت للراحة والاسترخاء.

يمكن أن تكون أهدافهم قد تغيرت أيضًا. يمكن أن يحدث شيء ما خلال الموسم مما يعني أنهم بحاجة إلى التركيز على منطقة معينة من أجل تحسين ذلك للحصول على فرصة أفضل لتحقيق هدفهم. لتلخيص مبادئ التدريب ، لدينا فئتان تتناسبان مع الفئة وفئة عرض البوغ والتي تعني وقت كثافة التردد والنوع وفئة بيرة سبور تشير إلى خصوصية استعادة الحمل الزائد التقدمي ، قابلية الانعكاس ، الاحتياجات الفردية والتعديلات ، وآمل أن تكون قد وجدت اليوم - الدرس مفيد بعد النقر فوق الزر 'اشتراك'.

سنبقيك على اطلاع دائم بجميع المقالات على قناتنا على YouTube ، وستعود قريبًا

ما هي المبادئ الأربعة الرئيسية للتدريب؟

من أجل الحصول على أقصى استفادة منتمرينتحتاج إلى تطبيقأربعة مبادئ رئيسية للتدريبالخصوصية والتقدم والحمل الزائد والتفرد لما تفعله.

ما هي المبادئ الستة للتدريب؟

دليلك إلى الأساسيمبادئ التدريب
  • مبدأ التدريب1: الزائد.
  • مبدأ التدريب2: التقدم.
  • مبدأ التدريب3: الانتعاش.
  • مبدأ التدريب4: الخصوصية.
  • مبدأ التدريب5: الانعكاس.
  • مبدأ التدريب 6: الرد الفردي علىتمرينالتحفيز.

إذن ما هي بالضبط المبادئ المحيطة بتعليم الكبار؟ حسنًا ، هناك بعض الاختلافات المختلفة ، لكنني سأحاول دمج جميع المفاهيم الرئيسية في المبادئ الستة التالية. الكبار لديهم دوافع داخلية والتوجيه الذاتي. لست بحاجة إلى أي شخص يقود الأنشطة أو الأفكار عنها.

يمكنك توقع المقاومة إذا حاولت. قم بإنشاء علاقات مساواة جيدة مع الطلاب البالغين. استمع بنشاط إلى أسئلتهم.

حاول تحديد أسلوب التعلم الخاص بهم. قم بإنشاء أنشطة تعليمية تعكس اهتماماتهم النشاط كما قدمته لهم ، وزيادة الدعم. هذا يشجعهم على تعلم أشياء جديدة بشكل مستقل من خلال أبحاثهم وجهودهم.

هذا سوف يوسع معرفتهم الحالية. مفهوم رئيسي آخر في تعليم الكبار. المعلومات التي حصل عليها البالغون في حياتهم مفيدة لك كمدرب ومفيدة للطلاب الآخرين.

من المهم استخدام هذا في عملية التعلم. يرغب البالغون بطبيعة الحال في حل المشكلات التي واجهوها في الماضي لأنهم يعرفون الحلول. يجب على المعلم أيضًا استخدام هذا لصالح الفصل.

حلق الساقين حديثا

تعرف على الحياة والعمل والتجارب الشخصية للطلاب البالغين. شجع على حل مشكلتك وتسهيل التبادلات مع الطلاب الآخرين. يمكنك مناقشة الحلول الخاصة بك بصوت عالٍ أثناء إظهار التفكير التحليلي.

يمكن لتقنيات التدريس العاكسة أيضًا أن تساعد المتعلمين البالغين على اكتشاف تحيزاتهم اللاواعية والتشكيك فيها. الكبار موجهون نحو الهدف. القول المأثور القديم 'الضرورة إبداعية' هو عقيدة مناسبة للطلاب البالغين الذين لديهم خبرة في تحليل السيناريوهات من أجل تحقيق الأهداف.

يجب أن يحاول اختصاصيو التوعية تفعيل هذه القدرة. قدم لهم تجارب التعلم التي تغذي ميولهم الطبيعية في حل المشكلات. ويفضل تلك التي تتماشى مع الأهداف الشخصية والمهنية ومستقبل رغبات المتعلم الكبار.

غالبًا ما يكون استخدام دراسات الحالة فعالًا جدًا مع البالغين. مهمتك هي العثور على دراسة الحالة المناسبة لذلك. اطرح عليهم أيضًا أسئلة تجعلهم يفكرون في التيسير والاستفسار والبحث الإضافي.

بعد عقد من الفصول التربوية الإضافية ، يرغب الطلاب البالغون في التعرف على الأشياء التي تعتقد أنها مهمة. ليس ما يعتقده المعلم أو المدرسة مهمًا. إن فهم الطالب البالغ وإنشاء أنشطة تعليمية ذات صلة أمر بالغ الأهمية.

بمجرد أن يدركوا أن النشاط يقدم مهارة جديدة يمكنهم بالفعل تطبيقها ، سوف يعملون بجد ويتعلمون بشكل أكثر عمقًا. مرة أخرى ، ساعدهم في البناء على فهمهم السابق بغض النظر عن المستوى الذي يتوقعون تعلمه من النشاط ، ويمكنهم بالفعل إخبارك أنهم قد يعرفون بالفعل ما أنت على وشك تدريسه. وأعطيك فكرة عما يجب أن تتعلمه.

يمكنك ضبط النشاط وفقًا لذلك. أو امنحهم خيارات. أو حتى التحديات في حل المشكلة التي تتماشى مع أهداف التعلم الخاصة بهم.

يبحث العديد من المتعلمين البالغين عن مهارات إضافية لإضافتها إلى عملهم ، لذا ضع ذلك في الاعتبار أيضًا. هذا مشابه للأهمية التي أعمل عليها في مشروع ذي صلة بأسرع ما يمكن. قد تحتاج إلى ابتكار مفاهيم ونظريات جديدة ، أو مراجعة المفاهيم والنظريات المعروفة بسرعة ، لكنك ستعمل بجد لتحقيق هدف له تطبيق حقيقي.

كتب مدرسية أقل. أكثر عملية. ذكرهم أو أظهر لماذا سيكون ما تعلمته مفيدًا لهم أو للمجموعة ؛ على سبيل المثال ، فإن تدريس ديناميات الهيكل الهندسي خلف مفصل التناكب ليس قريبًا من الناحية العملية مثل استكشاف المكان الأفضل لاستخدام مفصل التناكب.

إذا كنت تريد ملاحظة كيفية القيام بشيء ما أولاً ، فلا بأس. لكن اجعلهم يفعلون شيئًا في أسرع وقت ممكن. الكثير من الممارسة وتكرار المهارات لزيادة الكفاءة والثقة.

يريد المتعلمون البالغون أن يحترموا. لذلك أظهرها بطرق مختلفة. شجعهم على التعبير عن أفكارهم وردود الفعل على التفكير واستخدامها إما للتحقق من تجربة التعلم أو تحسينها.

عاملهم كزملاء. غالبًا ما تكون تجربة حياتهم مماثلة لتجربة حياتك أو حتى أكبر منها. دعهم يعرفون مدى أهمية هذه التجارب للفصل وللطلاب الآخرين.

ما هي المبادئ السبعة للتدريب؟

على النحو المنصوص عليه في 'الولايات المتحدة'. لياقة الجيشتمرينكتيب ، 'هؤلاء السبعةمبادئتُعرف أيضًا باسم PROVRBS ، وهي اختصار للتقدم والانتظام والحمل الزائد والتنوع والاسترداد والتوازن والخصوصية.

أتذكر أن القصة المفضلة لجدتي كانت أنها كانت تكلف سنتان عندما كانت صغيرة. ولكن الآن أصبح كل شيء يزداد تكلفة. وكل ذلك بسبب الحكومة.

لم تكن هذه الخنازير غير المتعلمة تعرف كيف تتحكم في الأسعار. وعندما تشرفت بسماع تلك القصة ، استمرت شكواها لساعات. وهذا بالضبط ما يفعله الأشخاص المتفاعلون.

يركزون دائمًا على الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها. ليس من الممكن أن يوجد مفهوم مثل التضخم. من المستحيل عليهم عدم معرفة ذلك! من ناحية أخرى ، يدرك الأشخاص الاستباقيون: كما ترى ، حتى لو كانت شكاوي موضوعية تمامًا ، فهذا لا يساعدني.

لذلك سأركز على ما يمكنني التحكم فيه. عندما يمتلك شخص استباقي شركة يبيعون فيها منتجًا ، فإنهم يركزون على السؤال ، 'كيف يمكنني تحسين منتجي بدلاً من التركيز على أن الناس لم يعودوا يقدرون المنتجات الجيدة والحكومة لديها لوائح مروعة؟ لذلك لا يستطيع عملائي العيش 'هل تدركون مقدار المسؤولية ، ومقدار التفاني ، ومقدار العمل الجاد في طرح هذا السؤال؟ وماذا تعتقد أن عقولنا التي تقلل من الأداء ستختار كخيار افتراضي؟ وهذا هو بالضبط سبب تركيز معظم الناس على الأشياء التي لا يمكنهم التحكم فيها بدلاً من التركيز على الأشياء التي يمكنهم التحكم فيها. العادة رقم 1 هي: كن استباقيًا.

تخيل الآن أنك في جنازة ، لكن هذه الجنازة لا تشبه أي جنازة ذهبت إليها من قبل. تقف فوق التابوت وترى نفسك. ماذا لديك لتقوله عن نفسك؟ هذا أحد أقوى الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك.

هل تقوم بأشياء في حياتك تتفق مع ما تريد؟ هل تود أن تقول أنك زوج جيد؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يؤثر ذلك على العودة إلى المنزل وعلى الفور سلبيًا لزوجك؟ هل تريد أن تُذكر كشخص له قيمة مضافة للمجتمع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تفعل الأشياء التي تسمح لك بقول ذلك ، أم أنك تخشى الفشل وتختار الوسيط المناسب بدلاً من ذلك؟ سيتعين على كل واحد منا تقريبًا تعديل حياته إذا طرحنا هذا السؤال. العادة رقم 2 هي: ابدأ بالنهاية في الاعتبار. إذا سألتك الآن ما هي أهم الأشياء بالنسبة لك؟ الإجابات الأكثر شيوعًا التي سأحصل عليها ستكون إما رفاهيتك أو علاقاتك - عائلتك ، زوجتك ، أطفالك.

لن تقول أبدًا ، 'نظموا الصحف أو شاهدوا التلفاز' لكن كيف؟ يقضي الكثير منا وقتًا أطول في تنظيم الصحف ومشاهدة التلفزيون أكثر من التخطيط لنظامنا الغذائي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحفاظ على بيئة عائلية صحية؟ هناك فجوة رهيبة بين ما نقوله وكيف ندير وقتنا بالفعل.

العادة رقم 3 هي: ضع: الأشياء الأولى أولاً. تخيل الآن أنك كاتب وأنا كاتب. وكنا نكتب كتبًا مثيرة للاهتمام ، وكلاهما لديه إمكانية الوصول إلى جمهور يبلغ حوالي 100000 شخص.

أقرأ كتابك وأحب اختيار مشاركته مع جمهوري. ونتيجة لذلك ، أصبح لديك الآن آلاف الأشخاص يشترون كتابك ويقرؤون أفكارك. ترى ذلك وتفكر ، 'من هذا الرجل؟ دعني ألقي نظرة على كتابه. تبدأ في قراءة كتابي وتعتقد أن لدي أفكارًا قيمة لمشاركتها مع جمهورك.

ونتيجة لذلك ، أصبح لدي الآن آلاف الأشخاص الذين يشترون كتابي ويقرؤون أفكاري. لاحظ مدى الاختلاف عندما أقوم بإنشاء حساب أمازون صغير زاحف ، وأعثر على كتابك ، وأترك ​​تعليقًا سيئًا على أمل أن يؤدي ذلك إلى ردع بعض الأشخاص عن شراء كتابك مما يؤدي بهم بدوره إلى شراء كتابي لشرائه. العادة رقم 4 هي: فكر بالفوز.

توقف عن النظر إلى كل شيء على أنه لعبة محصلتها صفر. لكي تربح ، لا تخسر شخصًا آخر ، أريد من مشاهدي الاشتراك في قناتي ، لكنهم لن يسمعوني أبدًا أقول ، 'حسنًا ، لقد عملت بجد مع اللاعبين. قضيت ساعات طويلة في ذلك.

من يهتم إذا عملت بجد؟ من يهتم إذا قضيت أيامًا في إنشاء هذه المقالة؟ السؤال الحقيقي هو ، هل له أي قيمة بالنسبة لك؟ ou؟ ولماذا تكرس وقتك للاشتراك بينما يمكنك فعل أي شيء آخر تريده؟ العادة رقم 5 هي شيء أحاول كل يوم ، كل تفاعل لدي وكل تعليق أقوم بالرد عليه وهو: فهم أولاً ، ثم فهم. تخيل الآن أن هناك شخصين وشجرة عليها خمسة تفاحات.

كلاهما أقصر من أن يصل إلى التفاح ، ولكن إذا كان أحدهما يجلس على أكتاف الآخر ، فيمكن أن يصل إلى التفاحات الخمسة. وهذا ما يسمى التآزر. كل شيء أكثر من مجموع أجزائه.

الآن سأكون أول من يعترف بأنه لا يمكنك القيام بذلك للجميع ، ولكن يجب عليك دائمًا البحث عن طرق لخلق التآزر. مع كل تعاون تقوم بإنشائه ، يمكنك جمع الكثير من التفاح أكثر مما تفعله بنفسك. العادة رقم 6 هي: التآزر.

رجل يحاول قطع شجرة لساعات بعد فترة بينما جاره لا يستطيع أخذها بعد الآن ، ثم يذهب ويقول ، 'أتعلم ، أنا؟ إذا قمت بشحذ المنشار ، يمكنك تقصيره بشكل أسرع. فيجيب الرجل: 'لكن شحذ المنشار يستغرق وقتًا. 'الآن قد نضحك على هذه القصة ، لكننا نفعل ذلك في نفس الوقت طوال الوقت دقائق في اليوم ، 4 مرات في الأسبوع ، للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تتدهور صحتنا لدرجة أننا غير قادرين جسديًا على أن نكون فعالين ، ولا يمكننا قراءة كتاب لمدة 15 دقيقة يوميًا ونحفز أنفسنا عقليًا. لا! هذه الأشياء تستغرق الكثير من الوقت! ومن ثم لدينا الجرأة لطلب القليل من النصائح والحيل حول كيفية أن تكون فعالاً. إنه مثل إخبار مهندسك ، 'لا تقلق بشأن المؤسسة أين يمكن ذلك؟ نحصل على الحجارة السحرية تطفو في الهواء؟ العادة رقم 7 هي: شحذ المنشار.

وهذه هي العادات السبع للأشخاص ذوي الكفاءة العالية لستيفن كوفي.

ما هي المبادئ الأساسية الثلاثة للتدريب؟

أفضل لياقة بدنيةتمرينالبرامج مبنية عليهاثلاثة مبادئ: الحمل الزائد والتقدم والخصوصية. باستخدام هذهمبادئيمكنك تصميم برنامج تمارين لتحسين الأداء والمهارة والقدرة واللياقة البدنية.

ما هما المبدآن الأساسيان لـ Fitt؟

الزائد والتقدماثنان أساسيانتمرينمبادئ. يشير الحمل الزائد إلى مقدار الحمل أو المقاومة ، مما يوفر ضغطًا أو حملًا أكبر على الجسم مما هو معتاد عليه عادةً من أجل زيادة اللياقة. التقدم هو الطريقة التي يجب أن يزيد بها الفرد من الحمل.

بودرة البروتين للبنات

ما هما المبدآن الأساسيان في التدريب؟

من أجل الحصول على أقصى استفادة منتمرين، يجب أن تتبع البعضأساسيبسيطمبادئ التدريبوالتي تتمثل في الحمل الزائد والخصوصية وقابلية الانعكاس والتباين.

ما هي المبادئ الثمانية للتدريب؟

تمرينيعني الانخراط في نشاط لتحسين الأداء و / أو اللياقة ؛ وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي فهم الرياضة العامةمبادئ التدريب: الحمل الزائد ، الانعكاس ، التقدم ، التفرد ، الدورة الزمنية ، والخصوصية.

ما هو وقت مبدأ فيت؟

نحيفلتقف على التردد ، الشدة ،زمنواكتب.زمنبالعودة الىزمنمن اليوم الذي تمارس فيه الرياضة ومدة كل جلسة. يشير النوع إلى نوع التمرين الذي تقوم به.31. 2020.

ما هي المبادئ الأساسية الثلاثة للتدريب؟

مبادئ التدريب - الحمل الزائد والخصوصية وقابلية الانعكاس & amp؛ التباين من أجل الحصول على أقصى استفادة من تدريبك ، يجب عليك اتباع بعض مبادئ التدريب البسيطة الأساسية التي تتمثل في الحمل الزائد ، والخصوصية ، وقابلية الانعكاس ، والتباين. يعني الحمل الزائد أننا يجب أن نضع أجسادنا تحت ضغط أكثر من المعتاد من أجل إجراء تغييرات تكيفية.

ما هي المبادئ المختلفة للياقة البدنية؟

من أجل تحقيق أقصى استفادة من التدريب الخاص بك ، يجب عليك اتباع بعض مبادئ التدريب البسيطة الأساسية التي تتمثل في الحمل الزائد ، والخصوصية ، وقابلية الانعكاس ، والتباين. يعني الحمل الزائد أننا يجب أن نضع أجسادنا تحت ضغط أكثر من المعتاد من أجل إجراء تغييرات تكيفية.

ما هي المبادئ الأساسية للتدريب الرياضي؟

يجب أن يركز البرنامج التدريبي على الأنظمة الفسيولوجية التي تعتبر بالغة الأهمية لتحقيق الأداء الأمثل في الرياضة المعينة من أجل تحقيق تكيف تدريبي محدد - تعد تعديلات التدريب محددة للغاية لنوع النشاط وحجمه و

أسئلة أخرى في هذه الفئة

جون كوليدج كوريوث - كيف تحقق

ما هو الشريط الذي امتلكته John College korioth؟ افتتح John Korioth وشريكه في العمل Chris حانة SIX في أوستن ، تكساس في عام 2005. وباعتبارهم الأطفال الرائعين الجدد في المبنى ، كان أول عامين في العمل رائعين ، وكان الناس في المدينة يحبونهم.

الدعوة إلى هدنة - كتيب شامل

ماذا يعني استدعاء الهدنة؟ الهدنة هي وقف القتال بين شخصين أو أكثر أو طرفين في نزاع ، خاصةً نزاعًا مؤقتًا. يمكن أيضًا تسمية الاتفاقية أو المعاهدة التي تنص على مثل هذا التوقف بهدنة.

دورات إيفانز في المملكة المتحدة - كيفية معالجة

ماذا حدث لـ Evans Cycles؟ Evans Cycles هو متخصص في ركوب الدراجات وهو جزء من مجموعة Frasers Group (Sports Direct سابقًا). اشترت مجموعة مايك آشلي الاستحواذ السلسلة خارج الإدارة في أكتوبر 2018 وقالت إنها ستقلل من حجم شبكة المتاجر المكونة من 60 متجرًا لإعادة الأعمال إلى الربحية.

ثني الفخذ - كيف تقرر

ما هو انثناء الفخذ؟ يحدث انثناء الفخذ ، الذي يُشار إليه عادةً باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد تمرين التمديد من الزاوية الأولية للمفصل. غالبًا ما تستهدف تمارين الثني والإطالة التي تتضمن نفس المفصل عضلات مختلفة.

التلمذة الصناعية بي بي سي - قرارات عملية

هل المبتدئ في هذا العام 2021؟ قال اللورد آلان شوجر إن برنامج الواقع التلفزيوني الشهير The Apprentice لن يعود هذا العام - ولكن يجب أن يعود على شاشاتنا في 'أوائل عام 2022'. وردًا على تغريدة ، قال لورد شوجر: `` نحن نصوره هذا العام ، لكن للأسف لن يتم بثه حتى أوائل عام 2022. '6 2021.