رئيسي > تمرين > خطة تدريب Zwift - حلول دائمة

خطة تدريب Zwift - حلول دائمة

هل خطط تدريب Zwift جيدة؟

برغم منزويفتتعتبر رائعة لمجرد القفز على المدرب وركوب الخيل مجانًا من أجل المتعة ، كما أنها قوية أيضًاتمرينأداة ذات وفرة منالتدريباتوخطط التدريبلمساعدتك على الارتقاء بمستوى لياقتك. بمجرد حصولك علىزويفتالإعداد مرتبة ، كل ما عليك فعله هو القفز والدواسة.



اسمحوا لي أن أبدأ بالقول إنني لا أعارض بأي حال من الأحوال استخدام Swift للتدريب. في الواقع ، أوصي بشدة باستخدام Swift إذا كنت تقضي معظم تمرينك في الداخل - فأنت في الواقع تقود السيارة ولا تحبس نفسك.

لقد ذكرت Swiftin في مقالتي التحفيزية لمدربي ، وإذا كنت ترغب في التحقق من ذلك ، يمكنك النقر فوق الرابط الموجود أعلى الشاشة أو في الجزء السفلي من وصف الوصف ، كل ذلك قال إن هذا Swift يحتوي على بعض التدريبات وخطط التدريب السيئة بشكل استثنائي لعدد من الأسباب ، قم بالتمرين من خطة Swift Bambino حيث تقوم بعمل منطقة إقلاع لمدة 5 دقائق ، ثم احتفظ بالمنطقة 2 لمدة 5 دقائق ، ثم المنطقة 3 لمدة 3 ، ثم المنطقة 4 لمدة 3 ، ثم من المنطقة 2 إلى المنطقة 4 ثم أكثر - ثم صعودًا إلى منحدر آخر ثم من العدم منطقة المنطقة 6 ثم تنازليًا ، ثم العودة إلى المنطقة 3 وتنازليًا حتى تهدأ ، أيًا كانت نقطة في هذا التمرين استهدفت منطقة معينة وكان الترتيب يفعل نفس القدر تقريبًا أشعر كما لو كنت تخبر طفلاً في الخامسة من عمره أنهم سيرتبون هذه الكتل الملونة على الكمبيوتر من أجل هدفي. هناك عدد لا يحصى من الأمثلة على ذلك عبر خطط قائمة التمرين والتمارين الرياضية ، وهذا ليس سر النجاح ، وغالبًا ما لا يوجد قافية أو سبب لكل هذا التعقيد والتدريب ، وهذا ليس تدريبًا لفصل الغزل وليس بالضرورة أن يكون معقدًا إنه كذلك حول جمع الوقت في مناطق معينة ، يمكن في الواقع اشتقاق هذا التعقيد من تشتت التدريب ، وإليكم السبب ، إذا كنت تقوم بتمرين vo2 max وترش في أجزاء وأجزاء من الوتيرة والعتبة ، كما هو الحال مع العديد من هذه التدريبات الغريبة ، لن يكون جهد vo2max بجودة عالية كما ينبغي ، ولن تحصل على الكثير من مكاسب اللياقة منه ، ولكن في غضون دقيقة سأغطي سبب عدم وجود فترات توقف على المدرب في الشتاء حيث كنت تريد أن تكون. والسبب في هذا التعقيد هو أنه عندما تكون على المدرب ، فإن Swift يثير اهتمامك أكثر بكثير من مجرد تمرين بسيط مناسب حيث تقوم بالإحماء وتحتفظ بمنطقة واحدة في المدة المناسبة مع فترات راحة حتى أثناء التمرين بأكمله ، ثم المهمة التالية مع غالبية خطط تدريب Swift هي أنها ليست ما تريد القيام به في منتصف الشتاء عندما يقوم معظم الناس بهذه التدريبات بسبب قلة ضوء النهار والظروف الجوية السيئة.

لا يمكنك التأكيد على هذا بما فيه الكفاية ، الموسم طويل ولا تريد أن تصل إلى الذروة مبكرًا أو تحرق نفسك. ستجعلك المجهودات العالية الشدة أكثر لياقة بشكل أسرع ، ولكنها ستوصلك أيضًا إلى الهضبة بشكل أسرع. العديد من خطط تدريب Swift هذه عالية الكثافة للغاية بحيث ترى ألعاب اللياقة البدنية بسرعة كبيرة ثم تصل إلى مرحلة الاستقرار ، لذلك تحصل على شكل رائع في مارس أو أبريل ، ولكن بعد ذلك لن تضطر إلى الاستمرار ، فأنت في حالة ركود وتبقى في نفس مستوى اللياقة البدنية أو ما هو أسوأ ، وعلى الأرجح ستنخفض لياقتك وستعاني من استراحة منتصف الصيف وخطر الإرهاق.



لذلك إذا قمت بالتمرير خلال خطة تعزيز FTP الخاصة بهم ، أرى الكثير من المناطق الحمراء والبرتقالية الخامسة والسادسة على الفور مع خطة الحصى الخاصة بهم وخطة فوندو الخاصة بهم - هذه كلها تمارين لن أقوم بها إلا في وقت لاحق من العام مشكلة كبيرة أخرى في خطط تدريب Swift يرجع الفضل في عدم وجود أيام استشفاء مناسبة إلى Swift الآن ، إذا اتبعت خطتك تمامًا كما كتبها ، فأنت لم تحدد موعدًا للتمرين لكل يوم من أيام الأسبوع. لذا ، إذا كنت ستتبع الخطة ، فمن المحتمل أن تكون في الأيام التي لم يكتبوا فيها أي شيء ، فلن تفعل أي شيء وبعد ذلك سيتم إلقاء القبض على ذلك ، وهو الأرجح ، على الرغم من اتباع السائقين لهذه الخطط أثناء العمل أسبوع إذا كان لديهم وقت أقل ، ثم قم برحلات أكبر في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكونون مجانيين. خذ خطة FTP المعززة ، على سبيل المثال ، إذا اتبعت الأيام من الأول إلى الخامس من الاثنين إلى الجمعة ثم قادت السيارة في عطلة نهاية الأسبوع ، فلن يكون لديك يوم استرداد حقيقي واحد في الأسبوع بأكمله.

هذه الأيام الأساسية ذات كثافة أقل ، ولكنها لا تزال غير منخفضة بما يكفي لتكون يومًا حقيقيًا للتعافي بالإضافة إلى أن العديد من هذه الخطط تستمر لأسابيع عديدة مع عدم وجود أسابيع تعافي ملحوظة مدمجة فيها وهي وصفة للإرهاق المفرط وهضاب اللياقة البدنية لأن هذه الخطط هي من السهل جدًا الوصول إلى مناطقنا المختلفة حتى أربع مرات في الأسبوع ، فلن تقوم في الواقع بهذه التدريبات بالشدة التي تحتاجها لأنك لست مرتاحًا بما فيه الكفاية ولا تحصل على أكبر قدر ممكن من مكاسب اللياقة فيما بينها كما يمكنك القيام بدراسة لتأثير توزيع كثافة التدريب على الأداء لدى لاعبي التحمل. خذ 12 من عداء التحمل وضعهم في مجموعة منخفضة الكثافة ومجموعة متوسطة الكثافة. حققت المجموعة منخفضة الكثافة مكاسب أكبر في الأداء ، وخلصت الدراسة إلى أن هذه النتائج تقدم دليلًا على قيمة التدريب منخفض الكثافة ، طالما أن مساهمة التدريب عالي الكثافة كافية بشكل أساسي لجعل أيامك الفاصلة عالية جدًا- الجودة ، فأنت تريد القيام بباقي تدريبك الذي تقوم به بكثافة أقل ، إذا كنت تقوم بفترات زمنية كل يوم أو أربع مرات في الأسبوع مثل Swift ، كما تفعل في بعض خطط التدريب الخاصة بهم ، فلن يكون أي من التدريبات الخاصة بك عالية على الإطلاق الجودة التي تقوم بها من حين لآخر لمدة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع ، وغالبًا ما يدفع Swift لفترات زمنية في الأسبوع عندما تكون في خطر متزايد للإرهاق.

وجدت مراجعة لكثافة التدريب وأفضل ممارسات توزيع المدة بين رياضيي التحمل أن دورتين تدريبيتين عاليتي الكثافة في الأسبوع تبدو كافية لإجراء تعديلات فسيولوجية ومراحل للحث على زيادات في الأداء دون التسبب في إجهاد مفرط على المدى الطويل. أن أساس التحمل الراسخ ، والذي تم بناؤه من خلال أحجام التدريب العالية ، يمكن أن يكون شرطًا أساسيًا مهمًا للقدرة على تحمل الزيادة الكبيرة في كثافة التدريب على المدى القصير والاستجابة لها بشكل جيد ، وهو أمر تعتبر خطط تدريب Swift قصيرة بالتأكيد. لا يوجد تراكم قائم على التحمل قبل أن يتم إلقاؤك في سلسلة من التدريبات عالية الكثافة. الآن قد يكون لديك أو لا يكون لديك قاعدة تحمل تم إنشاؤها بالفعل ، لكن Swift لا تعرف لأنها ليست مصممة للشباب.



وهو ما يقودني إلى مؤخرتي التالية حول التدريبات السريعة ، والتي ليست فردية ، هناك عدد كبير من العوامل التي يجب مراعاتها عند إنشاء خطة تدريب ، من عمر وخبرة المتسابق إلى مستوى لياقته الحالية ومستوى قدرته على التعافي ، إلخ. ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية إلى حد بعيد هو خصوصية السباق التي تريدها في الفترات الزمنية التي تريدها من أجل التركيز على أهداف السباق الخاصة بك ، ويجب أن تصبح الفواصل الزمنية أكثر تحديدًا كلما اقتربت من هذا السباق. الآن لديك رصيدان زلقان لديك بعض خطط التمرين مثل Creek Crusher التي تتضمن في الواقع بعض الخطط الحرجة للغاية ، على الرغم من أنك ستخلط هذه الخطة مع القيادة العادية ، إلا أنك ستظل تعاني من التعافي المناسب مع خطط مثل FTP Booster أو Fondo أو غيرها Gravel Grinderone هي مجرد مزيج من التدريبات التي تبدو عشوائية ولا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية ، هذا التعقيد الذي تراه ليس الصلصة السرية للوصول إليك بشكل أسرع ، إنه مصمم فقط لإثارة اهتمامك أثناء ركوب المدرب إذا أخذنا بإلقاء نظرة على خطة مطحنة الحصى ، يمكننا أن نرى أنها مزيج من جميع أنواع الجهود المختلفة ، والتي يوجد الكثير منها في المنطقة 6.

أنت لا تستهدف أبدًا منطقة بالفعل وهذه التدريبات ليست مخصصة لقيادة سباق طويل من الحصى على الإطلاق. بالنسبة إلى Fondo 1 ، تكون التدريبات عشوائية تقريبًا. إنه أمر جيد عندما يتعلق الأمر بالتدريب.

الآن ، لا تريد أن تفعل الشيء نفسه بالضبط كل أسبوع. تريد أن تتقدم في نفسك إما بزيادة الكثافة أو الحجم أو كليهما ، لكنك تريد أن تمنح نفسك الوقت لتطوير مناطق معينة ، وهذا يعني الكثير من التدريبات المماثلة على مدار فترة زمنية ولكن مع هذا التمرين السريع - التخطيط جيد تخمين لي حول شكل التمرين التالي. على مدار أسبوع تدريبي ، تريد القيام بتمارين أكثر كثافة في بداية الكتلة عندما تكون جديدًا ثم الانتقال إلى كثافة أقل.



الشيء نفسه ينطبق على التدريبات الفردية. بذل المزيد من الجهود المكثفة أولاً حتى تحصل على أقصى استفادة منها. الآن هناك بعض الاستثناءات ، مثل ما إذا كنت تتدرب لسباق على الطريق وتريد أن تكون محددًا حقًا وتعلم أنه سيكون لديك ذلك للركض في نهاية السباق ، فيمكنك القيام ببعض سباقات السرعة في نهاية السباق. التمرين ، ولكن في معظم الأوقات ، الوقت الذي تريد أن تبدأ فيه الجهود عالية الكثافة عندما تكون جديدًا ، ثم تنتقل إلى مستويات الشدة الأقل عندما تتجاهل هذا تمامًا للتدريبات الفردية الخاصة بك وخطط التمرين الخاصة بك ، دعنا نلقي نظرة على عينة من التمرين من خطة Swift's FTPbuilder.

هذا التمرين في الواقع سهل للغاية بالنسبة لتمرين السوط ، لذا تنويه ، لكنهم جعلوك تقوم بمجهودات المنطقة الرابعة لمدة أربع دقائق قبل خمس دقائق من المنطقة الرابعة ، وستكون الجهود الآن في الاتجاه الصحيح لعكس ذلك وأول جهود المنطقة 4 ، لكن بشكل عام ، أود أن أقول فقط التزم بجهود المنطقة 4 ، خاصة مع التمرين الذي من المفترض أساسًا أن يستهدف تطوير العتبة ، مع هذا التمرين ، ستعيد الوقت إلى المنطقة الثالثة ، قبل أن تصل إلى هذا الجزء المهم من التمرين الذي تريد تحقيقه ، جودة عالية ، وهي تقدم المنطقة. دعنا نتحدث أيضًا عن هذه الأطوال الفاصلة لمنطقة الدقائق ثلاث وخمس دقائق أربع فواصل زمنية ، وكلما زادت شدة الفترات ، كلما كان الفاصل الزمني أقصر ، لذلك لا معنى على الإطلاق أن يكون لديك فترات شدة أقل في المنطقة الثالثة مع سيتم إجراء فترات زمنية أقصر في فترات المنطقة الرابعة ، كما جاء هذا التمرين بعد يوم التأسيس حيث اختلطت جهود المنطقة الثالثة الآن أي اليوم الأقل كثافة لليومين ، لذا يجب عكس الترتيب الذي تقوم به ، بالإضافة إلى ذلك على جميع التعديلات الأخرى التي ستحتاجها أثناء التمرين الفعلي. المدرب ليس هو المكان الأفضل للقيام بفترات عالية الكثافة الآن عندما لا يكون لديك خيار وتحتاج إلى أداء مؤثرات عالية الكثافة إذا كنت ستذهب إلى الداخل ، فابتلعها ولكن إذا كان خيارك ، فستريد دائمًا أن تكون في الهواء الطلق لاختيار عالية تدريبات الشدة أي شخص يستخدم عداد الطاقة أثناء الركوب في الداخل والخارج يعلم أنه من الأسهل بكثير الحصول على القوة عندما تركب في الهواء الطلق لعدة أسباب ، من التحفيز إلى الشعور بالحرارة الزائدة على الطريق الحقيقي عندما تكون على المدرب ولكن النقطة المهمة هي ذلك سيكون تمرينك ذا جودة أعلى إذا قمت به خارج تلك الشدة العالية للغاية مع جلسات من التدريبات الخاصة بنا والتي لن أفكر في القيام بها مع المدرب إلا إذا كان علي أن أفعل شيئًا يعني أن خطة التدريب الجيدة تبدو جيدة ، على سبيل المثال أنت تريد وحدتين إلى ثلاث وحدات فاصلة في الأسبوع.

هل تعمل بكرات الرغوة حقًا

أستخدم عاملاً من 9 إلى 5 ساعات لديه ساعة إلى ساعتين للعمل في أيام الأسبوع ويمكنه القيام برحلات أكبر في عطلة نهاية الأسبوع. الأيام الجيدة لأيام الراحة مع هذا الجدول الزمني هي الاثنين والجمعة ، لذا تفعل ذلك في أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس ، وتتناوب بين كثافة أعلى وفترة زمنية أقل في جميع الأيام الأخرى. كتلة ذات مدة أقل شدة يومي السبت والأحد سأبدأ بتعليق أكثر الجلسات الفاصلة شدة يوم الثلاثاء بعد يوم راحة يوم الاثنين.

قم بجدولة جلسة فاصلة أقل شدة يوم السبت حيث يصبح يوم السبت رحلة أطول ، ولكنك ستكون منتعشًا بعد يوم الراحة يوم الجمعة ، يمكن أن يكون الأربعاء يومًا فاصلًا أقل كثافة أو يوم تحمّل اعتمادًا على الوقت من العام وما إلى ذلك. الخميس والأحد يجب ألا يكون هناك فترات زمنية على الإطلاق ، يجب أن يكون الهدف هو البقاء في منطقة القدرة على التحمل وركوب الدراجة في الوقت المناسب. إذا كان بإمكانك حقًا الركوب لفترة طويلة يوم الأحد ، فهذا رائع لأن هناك بعض الامتيازات لركوب أطول ليس لديك إذا كان بإمكانك الآن القيام برحلات أقصر ، كانت هذه نظرة سريعة حقًا على كيفية التخطيط بشكل صحيح لأسبوع تمرين ، ولكن إذا كنت تريد مني التعمق أكثر ، فلدي مقال عن كيفية الحصول على سريع في أقل من 10 ساعات في الأسبوع وسأترك الرابط افعل ذلك في الوصف أدناه أو يمكنك النقر فوق الارتباط الموجود أعلى الشاشة id Swift Workouts and Train Swift Workouts من المعروف أنها معقدة للغاية ، هذا ليس سر النجاح ، إنه مصمم فقط لإبقائك مثيرًا للاهتمام أثناء الركوب على فترات المدرب ليس بالضرورة أن تكون معقدة ، إنها تتعلق فقط بتراكم الوقت في مناطق محددة لـ 90٪ في كثير من الأحيان ، تكون العديد من خطط Swift عالية الكثافة جدًا لمنتصف الشتاء عندما يكون موسم السباق بعيدًا جدًا ، ويمكن أن تنفد في وقت مبكر جدًا أو في منتصف الصيف إذا اتبعت جدول تمارين شفتيك خلال الأسبوع و ثم اذهب في عطلة نهاية الأسبوع كما أنك في عداد المفقودين في أيام التعافي القيّمة عندما يتجدد جسمك ويكتسب اللياقة وقد تكون في طريقك إلى التدريب المفرط ، لذلك عندما لا تكون خطط التدريب فردية وهناك مجموعة كاملة من العوامل التي لا تزال بعيدة عن الاعتبار ، فإن خصوصية العرق هي أعظم ، حتى إذا كانت الخطة تدعي أن فوندو أو حصى محددة ، فإن ترتيب جهودك مهم بنسبة تسعين بالمائة من الوقت مع بعض الاستثناءات القليلة التي قد ترغب في إنجاز العمل الأكثر كثافة أولاً ، لا يتبع Swift عمومًا هذا المبدأ في كلاهما التدريبات الفردية وخطط التدريب ، حتى لو كنت في وقت من العام تريد فيه أن تكون مكثفًا ، فأنت لا تريد عادةً القيام بذلك على المدرب لأن جودتك ستعاني الآن ، إذا كان عليك القيام بذلك المدرب بسبب الطقس أو العمل أو أيًا كان ما أحصل عليه ، لكن إذا كان لديك خيار ، الآن ستصوت في الخارج لمجهود مكثف في كل مرة أريد فقط أن أكرر أنني لست ضد سويفت ، بل على العكس تمامًا ، لذلك نحن ن n إنها تقوم بعمل ممتاز في إبقائك متحمسًا عندما تضطر إلى الركوب في الداخل ، لكنني سأبقى بعيدًا عن التدريبات الخاصة بهم وجداول التدريب الخاصة بهم.

شكرًا على المشاهدة وأتمنى أن تكون قد وجدت هذه المعلومات مفيدة ، إذا كنت تحب هذه المقالة فتأكد من مشاركتها مع صديق والاشتراك في المزيد من النصائح التدريبية ، إذا كنت تريد مشاهدة المزيد من المحتوى التدريبي ، فاتبعني على Instagram Twitter و Facebook وإذا كنت تريد أتابع تمريني المؤدي إلى الموسم القادم ، أخيرًا أخرجني في Strava ، إذا كنت تبحث عن لقطة للمدرب ، فإن بريدي الإلكتروني إلى D Johnson يأخذ رحلة بالقطار بهدوء

كيف أجد خطط التدريب على Zwift؟

ابدء. تسجيل الدخول إلىزويفت. في شاشة البدء ، انقر فوقتمرينفي الزاوية اليمنى العليا لفتح ملفتمريننافذة او شباك. سترى علامتي تبويب واحدة للعامةالتدريبات، وعلامة تبويب جديدة تسردخطط التدريب.30 2018.

هل Zwift مفيد للمبتدئين؟

بالإضافة إلى كونه بديلاً قابلاً للتطبيق وواقعيًا إلى حد ما لركوب الدراجات في الخارج الذي يستخدمه الهواة والمحترفون على حد سواء ، فهو الآن شيء ممتع للغاية عندما يكون الطقسسيئ، أنت مقيد بالوقت أو تريد فقط الحصول على جلسة تدريب مركزة بدون المتغيرات التي تأتي مع ركوب

(موسيقى حية) ربما تكون قد شاهدت المقالات الخاصة بنا ونحن نقود على Zwift ، ربما تكون قد شاهدت المقالات الخاصة بنا ونحن نتدرب على Zwift وستكون بالتأكيد قد شاهدت مقالًا عن قيامنا بتشغيل Jens Voigt على Zwift. لست متأكدًا من كيفية استخدامه ، فلنستعرضه. فيما يلي إجابات لبعض أسئلة Zwift الشائعة وبعض الميزات الرئيسية. (موسيقى شعبية) - لركوب Zwift ، تحتاج إلى حساب ، ولإعداده ، انتقل إلى zwift.com.

يمكنك الآن البدء بفترة تجريبية مجانية ثم دفع اشتراك شهري ، ومن ثم حتى تكون قادرًا على الركوب بالفعل ، كل ما نحتاجه هو مدرب داخلي ثم طريقة لإعلام Zwift بمدى صعوبة ركوبك. الآن بسيط للغاية ، يمكن أن يكون هذا مجرد مستشعر سرعة مثل مستشعر Wahoo هذا الذي يخبر Zwift بمدى سرعة دوران العجلة الخلفية ، إما من خلال جهاز الكمبيوتر أو جهاز iPad أو حتى جهاز iPhone الخاص بك ، بغض النظر عن الجهاز الذي تستخدمه من أجله ، مقياس الطاقة سوف تشارك Zwift قوتك بشكل أكثر دقة ، ولكن إذا كنت تريد أن تأخذها إلى مستوى آخر ، فإن ما يسمى بالمدرب الذكي يتفاعل بالفعل مع Zwift. لذلك فهو لا يخبر Zwift فقط بمدى صعوبة استخدامك للدواسة ، بل إنه يغير أيضًا مقدار المقاومة التي تشعر بها بالدواسات ، اعتمادًا على ما يحدث ، Zwift لذا إذا كنت تصعد أو تنحدر ، ستعرف كيف تعرف حقًا متى الانزلاق خلف سائق آخر.

الآن لا تنس المنشفة والكثير من السوائل ، فأنت تريد أن تحافظ على رطوبتك وحاول أيضًا إعداد دراجتك في غرفة جيدة التهوية أو باستخدام مروحة للحفاظ على برودة جسمك. وقبل أن نبدأ ، إذا قمت بالاتصال بـ Zwift باستخدام كمبيوتر محمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإن تنزيل رابط Zwift للهاتف المحمول من متجر التطبيقات على هاتفك يعد فكرة رائعة لأنه يعني أنه يمكنك بالفعل استخدام هذا. إنه مثل جهاز التحكم عن بعد.

إنهم يتحكمون في مجموعة كاملة من الوظائف والوظائف الصغيرة التي سنتطرق إليها لاحقًا. الشيء الوحيد الذي يجب أن تكون على دراية به هو أن هاتفك متصل بنفس شبكة WiFi مثل جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول. (موسيقى خفيفة) الآن هناك ثلاثة عوالم مختلفة يمكنك ركوب Zwift فيها ، ولكل منها اختلاف في طرق مختلفة.

هذه هي المرة الأولى لي هناك. (يضحك) هناك واتوبيا ، جنة جنوب المحيط الهادئ مع ثمانية طرق مختلفة مع أكثر من 42 كيلومترًا من الطرق. ثم هناك عالمان افتراضيان حقيقيان ، أولهما هو مضمار ريتشموند 2015 UCI World Road Race بأربعة مسارات وحوالي 19 كيلومترًا من الطرق بما في ذلك بعض التسلق الممهد.

الخيار الآخر للاختيار من بينها هو لندن ودورات Prudential RideLondon لعام 2016. اختر بين السفر عبر معالم لندن الشهيرة أو القيادة في الريف على مسافة 17 ميلاً من الطريق. يظهر التقويم متى تكون كل دورة متاحة للركوب عليها. - الآن كل ما عليك فعله هو اختيار طريقنا والضغط على 'قيادة'. (أصوات طنين الدراجة) - الآن ، حتى لو كنت تركب مسارًا محددًا ، يمكنك دائمًا تغيير الاتجاه عند التقاطع المحدد مع هاتفك على هاتفك ، لذلك قمت بالتغيير وسأذهب إلى اليسار ، والآن أنت تسير بشكل مستقيم ، ولكل شخص أيضًا في أي وقت ، يمكنك رؤية صديق على طول الطريق ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام باستدارة.

هيا بنا. (موسيقى خفيفة) هذه هي الشاشة الرئيسية التي تراها أثناء القيادة ، لذا لنلقِ نظرة على ما ستراه على Zwift ، أعلى اليسار هو قراءاتك للطاقة ، والإيقاعات في الدقيقة والثورات في الدقيقة. في الجزء العلوي في المنتصف توجد السرعة الحالية ، وهذه هي المسافة المقطوعة ، وهذا هو الارتفاع الحالي والوقت منذ البداية.

علاوة على ذلك ، وفي الجزء العلوي الأيمن ، لدينا ملفان شخصيان ، أولهما عبارة عن تكبير لمكان وجودك على المسار ، بما في ذلك منحدر التسلق الذي يركبه سيمون حاليًا ، وتلك الأسهم الصغيرة العائمة هم الدراجون الذين جديدة بالنسبة لك ، وأسفلها مباشرة. فيما يلي ملف تعريف أكبر للمسار بأكمله. يمكنك فقط أن ترى نفسك.

أنت مجرد سهم هناك وهناك خط النهاية. ثم هذه القائمة هنا ، هذه قائمة بالسائقين القريبين منك ، وإجمالاً لدينا 526 سائقًا آخر على الطريق. توضح المعلومات الواردة هنا إلى أي مدى يكون السائق متقدمًا عنك ، ثم إلى أي مدى يتخلف السائقون الآخرون.

يوجد أيضًا علم الدولة ، بالواط الحالي لكل كيلوغرام والمسافة التي سافرت إليها. (موسيقى خفيفة) - هل يمكنك مجرد دواسة؟ حسنًا ، يمكنك Bu. هناك الكثير من الأشياء الرائعة الأخرى التي يمكنك القيام بها أيضًا.

في الواقع ، قبل أن تبدأ القيادة ، يمكنك اختيار الطريقة التي تريد أن تنظر بها إلى Zwift. ما عليك سوى النقر فوق رمز التخصيص هناك ومن ثم يمكنك اختيار ما تريد. في الواقع ، هناك حتى مراكز الرعاية النهارية GCN القابلة للفتح كخيار.

بالعودة إلى ركوب الخيل ، فبالطبع يمكنك الركوب بمفردك ، فلا حرج على الإطلاق في ذلك ، ولكن ماذا عن القفز بركوب الخيل الجماعي أو حتى السباق؟ في أوقات مختلفة من جميع أنحاء العالم ، هناك الكثير من الأحداث التي تحدث لكل شخص مستويات القدرة ، من جولات المجموعة العادية إلى السباقات الكاملة وكل شيء بينهما ، للمشاركة في حدث ما عليك القيام بكل ما في وسعك للذهاب إلى القائمة الرئيسية. يمكنك رؤية قائمة الأحداث القادمة على اليمين هناك. فقط انقر وستنضم ، وإذا كنت تريد أن ترى ما يحدث في المستقبل ، فإن Zwift لديها قائمة كاملة. (موسيقى خفيفة) مهما كان ما تركب على Zwift ، يمكنك إرسال رسالة في الوقت الفعلي إلى مجموعة أو رحلة فردية من تطبيق Zwift للجوال أو ، إذا أردت ، مباشرة من لوحة المفاتيح.

حمالة صدر رياضية لركوب الدراجات

هناك عدد غير قليل من التحيات والإشارات هناك أيضًا ، تمامًا مثل تلك التي قد تستخدمها في العالم الحقيقي مثل الموجة ، وحتى رفرف المرفق وبالطبع Zwift Ride On Thumbs Up الشهير. ويمكنك أيضًا تغيير وجهة نظرك من هنا. (الموسيقى الشعبية) - بالإضافة إلى السباقات الفردية أو الجماعية أو السباقات الحرة ، هناك أيضًا إمكانية للقيام بتمارين منظمة في وضع التدريب.

الآن تم تصميم كل منها لتحسين جانب مختلف من ركوبك ، ربما التحمل أو التسلق ، بالإضافة إلى التدريبات الفردية. يتم أيضًا تضمين خطط تدريب كاملة وإذا بدأت في البحث ستجد 32 تمرينًا من GCN. هذا صحيح.

إما أن تقوم بتحسين سرعتك على الطرق المستوية ، أو التسلق ، أو العدو السريع ، أو تستعد للسباق. وإذا لم يطفو القارب الخاص بك لسبب ما ، فيمكنك في الواقع إنشاء مركبتك الخاصة باستخدام أداة التخصيص أو استيراد عمليات العمل من مكان آخر. (موسيقى خفيفة) - بمجرد الانتهاء من رحلتك مع Zwift ، يمكنك عرض مجموعة كاملة من المعلومات والبيانات ، بما في ذلك المسافة المقطوعة ومعدل ضربات القلب ومنحنيات الطاقة والارتفاع وحتى السعرات الحرارية المحروقة وغير ذلك الكثير - نعم ، كل نشاط هو تم حفظه في ملفك الشخصي وأيضًا على أي حساب آخر تريد الاتصال به ، مثل TrainingPeaks أو Strava أو Today's Plan - نعم ، آمل أن يحسن هذا تجربتك على Zwift ويساعدك أيضًا في فتح بعض الميزات الرائعة. - نعم بالتأكيد.

إذا كنت تريد المزيد من المحتوى في الوقت الحالي ، فلدينا أولاً المزيد من المعلومات حول التدريبات ، ما عليك سوى النقر هناك أو لمشاهدة سباقات Zwift ، ما عليك سوى النقر هناك. - هذا جيد.

لا تنسى الإعجاب والمشاركة أيضًا.

ما هي أفضل تمارين Zwift؟

هل تجعلك Zwift لائقًا؟

هناك أيضًا الكثير من التدريبات وخطط التدريبيمكنكمتابعة عند الطلب علىزويفت. ومع ذلك،زويفتلا يزال خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحاولون ذلككن بالحجم المناسبفي المنزل ، ومن المحتمل أن يروق لنوع مختلف من الأشخاص عن شيء مثل بيلوتون.

هل يمكنك استخدام Zwift بدون اشتراك؟

هوزويفتمجانا؟ في كلمة لا.زويفتتكلف حوالي 12 أو 14.99 دولارًا في الشهر ولكنأنتإلغاء في أي وقت.

ما هو بروتوكول نقل الملفات الجيد؟

إن راكب دراجة أخف يمكنه إخراج أرقام عالية القوة الكهربائية سيكون أسرع كثيرًا. تدعي المقالة أن راكب الدراجة المناسب قد يكون قادرًا على دفع 250 إلى 300 واط كمتوسط ​​لمدة 20 دقيقةبروتوكول نقل الملفات(نقطة العتبة الوظيفية) ، في حين أن متوسط ​​ u200b u200b متوسط ​​ u200b u200b واط 400 واط.

في أي يوم من أيام الأسبوع تبدأ خطط تدريب Zwift؟

الأسبوع خطة التدريب Zwiftيبدأ يوم الاثنين ، لذلك إذا قمت بالتسجيل فيخطةفي يوم غير يوم الاثنينإرادةتعطى مقدماخطة التدريبات. هذه ليست عامةالتدريبات، ولكنها مصممة خصيصًا لإعدادك للنجاح فيخطة التدريب.

لماذا يشعر Zwift بقسوة شديدة؟

السباقهووأوضح أنه قصير ومكثف بشكل خاص. هو - هيهو45-90 دقيقة من السباق بدلاً من ثلاث إلى ست ساعات. عاقبة الدراجينهوأن هناكهولا توجد فرصة لتوفير الطاقة كما هو الحال في سباقات الطرق ،وبالتاليعليهم بذل جهود مطولة وشاملة تدفعهم إلى أقصى حدودهم المادية.13 2020.

هل يوجد بديل مجاني لـ Zwift؟

أحد هذه الخيارات هو RGT Cycling ، وهو ملفزويفتمنصة تشبه. RGT هومجاناولكن لديهم أيضًا اشتراكًا مدفوعًا يقدم المزيد من الميزات. RGT مشابه لـزويفتفي هذاهناكهو تطبيق شاشة للركوب وتطبيق جوّال لكل شيء آخر تقريبًا. افتح كلاهما وقم بتنشيط تطبيق الشاشة من تطبيق الهاتف المحمول.

أسئلة أخرى في هذه الفئة

جون كوليدج كوريوث - كيف تحقق

ما هو الشريط الذي امتلكته John College korioth؟ افتتح John Korioth وشريكه في العمل Chris حانة SIX في أوستن ، تكساس في عام 2005. وباعتبارهم الأطفال الرائعين الجدد في المبنى ، كان أول عامين في العمل رائعين ، وكان الناس في المدينة يحبونهم.

الدعوة إلى هدنة - كتيب شامل

ماذا يعني استدعاء الهدنة؟ الهدنة هي وقف القتال بين شخصين أو أكثر أو طرفين في نزاع ، خاصةً نزاعًا مؤقتًا. يمكن أيضًا تسمية الاتفاقية أو المعاهدة التي تنص على مثل هذا التوقف بهدنة.

دورات إيفانز في المملكة المتحدة - كيفية معالجة

ماذا حدث لـ Evans Cycles؟ Evans Cycles هو متخصص في ركوب الدراجات وهو جزء من مجموعة Frasers Group (Sports Direct سابقًا). اشترت مجموعة مايك آشلي الاستحواذ السلسلة خارج الإدارة في أكتوبر 2018 وقالت إنها ستقلل من حجم شبكة المتاجر المكونة من 60 متجرًا لإعادة الأعمال إلى الربحية.

ثني الفخذ - كيف تقرر

ما هو انثناء الفخذ؟ يحدث انثناء الفخذ ، الذي يُشار إليه عادةً باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد تمرين التمديد من الزاوية الأولية للمفصل. غالبًا ما تستهدف تمارين الثني والإطالة التي تتضمن نفس المفصل عضلات مختلفة.

التلمذة الصناعية بي بي سي - قرارات عملية

هل المبتدئ في هذا العام 2021؟ قال اللورد آلان شوجر إن برنامج الواقع التلفزيوني الشهير The Apprentice لن يعود هذا العام - ولكن يجب أن يعود على شاشاتنا في 'أوائل عام 2022'. وردًا على تغريدة ، قال لورد شوجر: `` نحن نصوره هذا العام ، لكن للأسف لن يتم بثه حتى أوائل عام 2022. '6 2021.